Aujourd’hui on parle des Lésions musculaires aux ischios-jambiers (IJ) 👉🏼🦵🏼
Saviez vous que 40% des lésions musculaires au Football ⚽️ sont aux IJ ⁉️
À l’athlétisme 🏃🏼♀️elles représentent également 20% des lésions musculaires.
Le plus gros problème à ces lésions c’est la récidive ❗️
Alors que doit-on faire pour limiter ce risque ❓
1️⃣ En stade précoce : le fameux PEACE and LOVE ☮️ décrit sur notre précédent post
Le plus important à ce stade est le EARLY LOADING 🕐: mécaniser le tissus précocement par des mobilisations passives ou auto-passives
Le but :
✅ Favorise une croissance rapide des capillaires
✅ Favorise une meilleure régénération de la cellule
✅ Diminue l’atrophie des fibres musculaires intactes
2️⃣ En Phase intermédiaire
🔜 Récupérer la force et les amplitudes articulaires
⚠️ Respect de la douleur (inférieur à 4/10)
🔝 Maintenir un niveau global d’activité
📈 Exposition à la course progressive.
Favoriser le renforcement des IJ en excentrique 💯
3️⃣ Stade Final
🔛 Être spécifique et fonctionnel sur l’exposition sportive
Favoriser le SPRINT : Le meilleur exercice pour l’activation des IJ 💯
Dans cette vidéo Thibault vous montre une progression d’exercices de renforcement des IJ inspirée du protocole L de Carl Askling 🤓
Merci à @thib_t pour sa présentation 👌🏼
À vous de jouer 👊🏼
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26 авг 2020
