zdravim v jednom videu si vravel ze vies odporucit cvicenia aj pre ine hodiny. Aktualne mam apple watch a uplne neviem ako s nimi riesit veci ako ty. Nie samozrejme na urovni ako ty. Som povedzme povedane silny zaciatocnik :) ako by som vedel mal cvicit/trenovat podla tepovych zon ako to mas v garmine ak mam apple watch? este podotazka kde by som vedel ziskat informacie ako mas ty ohladom cviceni? aku zonu kedy trenovat? ako v ramci casu ? ako casto ? atd. nikde som nikde ziadne taketo ucelene info o trenovani nenasiel, vedel by si s tym pomoct? dakujem
Ahoj. AW sú užasné smart hodinky, ale treba si uvedomiť, že to neni šport tester. Netuším či maju AW ukazovateľ účinku tréningu, ale nastavení jednotlivých tepových zón určite majú. Chystám obsiahlejšie video o tom ako si zostavovať tréningy na mieru podla ukazovateľov v hodinkách tak sleduj videa :). Ja osobne trénujem podľa tepových zón už cca 15 rokov odkedy sa mi dostal do rúk prvý šport tester od polaru s hrudným pásom. Odvtedy som našiel a prečítal tony literatúry o tomto trénovaní. Tréning podľa tepových zón je najlepší ukazovateľ pre taký domáci nie profesionálny tréning, ale so štruktúrou, ktorá dáva zmysel a hlavne ťa vie posunúť. Než urobím ďalšie video o tomto koncepte, mysli na to, že šeda a modrá zóna Z1 Z2 sú zóny regeneračné, alebo objemové. Zóna zelená a orandžová Z3 Z4 sú zóny tréningové a pretekové. Zóna červená Z5 je anaeróbna zóna do tej chodíš na pár sekúnd, tréning v tejto zóne sa robí max raz za týždeň. Samozrejme záleží to od každého jednotlivca individuálne. Preto robím tieto videá, aby si človek vedel vytvoriť tréning sám sebe na mieru a nemusel platiť trénerovi za skopírovaný tréning, kde jeden vzorec posiela všetkým klientom. Česť výnimkám :)
