#boyunağrısı için etkili yoga hareketleri
Boyunda ağrı, günümüzde pek çok kişinin yaşadığı yaygın bir sorundur. Egzersizler boyun ağrısını hafifletmek ve önlemek için etkili bir yaklaşım olabilir. Boyun ağrısı için egzersizler:
1. *Kasları Güçlendirir:* Boyun ve omuz kaslarını güçlendiren egzersizler, boyun ağrısının azalmasına yardımcı olabilir. Güçlü kaslar, boyunun doğru pozisyonda kalmasına ve desteklenmesine yardımcı olur.
2. *Esnekliği Artırır:* Esneklik eksikliği boyun ağrısını artırabilir. Esneklik egzersizleri boyun ve omuz bölgesindeki kasları esnek tutar, hareket aralığını artırır ve gerginlikleri azaltır.
3. *Duruşu İyileştirir:* Doğru duruş, boyun ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Belirli egzersizler, omurga ve boyunun doğru hizalanmasını teşvik eder, böylece düzgün duruşu destekler.
4. *Stresi Azaltır:* Stres ve gerginlik, boyun ve omuzlarda gerginliğe ve ağrıya yol açabilir. Yoga ve derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı teknikler, gerginlikleri azaltır ve boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. *Kan Dolaşımını Artırır:* Egzersizler kan dolaşımını artırır. Daha iyi kan dolaşımı, kaslara daha fazla oksijen ve besin maddesi sağlar, böylece iyileşmeyi destekler ve ağrıyı azaltır.
6. *Baş Ağrısını Azaltır:* Boyun ağrısı sıklıkla baş ağrısına yol açabilir. Doğru egzersizler baş ağrısını azaltabilir, çünkü boyun ve omuzdaki gerginlikleri azaltarak gerginlik tipi baş ağrılarını hafifletebilir.
Önemli olan, boyun ağrısı için uygun egzersizleri seçmek ve düzenli olarak yapmaktır. Ancak, ciddi bir sağlık sorununuz varsa veya boyun ağrınız kronikleşirse, bir doktora danışmak önemlidir. Uzman, size en uygun tedavi ve egzersiz programını önermek için değerlendirme yapabilir.
- - - - -- - - --
✉️ Instagram 👉didemkara.life
👉 m.a.n.u.yoga
- - - - - - - - -
Bugün sizlerle özellikle uzun süre bilgisayar başında vakit geçiriyorsanız kürek kemiklerinizin etrafında oluşan, halk arasında kulunç diye tabir edilen, yoğun ağrı hissettiğiniz kas spazmı sorunlarınıza çok iyi gelecek minik bir yoga serisini, kendi postürel restorasyon egzersiz yorumum ile , harika bir İzmir günbatımı manzarasında paylaşmak istiyorum.
Kulunç ya da tıp dilindeki adıyla myofasiyal ağrı sendromu, kas veya kası saran zar içerisinde gerilim sonucu kısalmış kasın gevşeyememesi nedeni ile oluşan kas düğümcükleridir.
Kasın gevşeyememesine sebep olan en büyük etken her gün farkında olmadan kasa stres yükleyen rutinlerimizdir. Her gün yaptığınız şeyler bu sorunu tetikliyorsa, örneğin masa başında uzun süre hareketsiz kalmak zorunda olan bir öğrenciyseniz , her gün, aynı postürde ders çalışmak sorunu arttıran sebep olacaktır.
Gün içinde veya gün sonunda sorunu azaltabilen bu egzersizi , her gün 10dakika uygulamanız ağrılarınızın azalmasına yardımcı olur.
Yapacağımız hareketler her yaşa ve bedene uygundur önemli olan sadece kendinize nazik davranmanız gerektiğidir.
Lütfen limitlerinizi zorlamayın , yapamıyorum diye kendinizle savaşmayın, rahatlamak için buradayız.
Bu nedenle hareketleri en az 2 saatlik açlıkla yapmanız çok iyi olacak. Dolu mide , ağır bir yemek sonrası sizi zorlayabilir ve kötü hissetmenize sebep olabilir.
🔻
Bu sayfa ile Didem Kara size ücretsiz yoga ve postür odaklı egzersiz imkanı sağlamaktadır.
Herhangi bir egzersiz programı uygulanırken, fiziksel yaralanma olasılığı her zaman vardır. Bu egzersiz programına katılırsanız, bunu kendi sorumluluğunuzda yaptığınızı, bu faaliyetlere gönüllü olarak katıldığınızı, kendinize ait tüm yaralanma riskini üstlendiğinizi kabul edersiniz.
⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺⏺
#ENGlish
🔻
Yoga For #Neckpain, Shoulders, #UpperBackPainRelief - #10MinuteYoga -The Basics - #Posture Health With #DidemKara
Today, I would like to share with you a small yoga series that will be very good for the pain you feel around your shoulder blades.
This series, which we will do with my postural restoration exercise interpretation accompanied by a wonderful Izmir sunset, will also be good for your soul and mind.
- - - - - - - - -
🔻Music:
Kevin MacLeod adlı sanatçıya ait Long Road Ahead B, Creative Commons Atıf 4.0 kapsamında lisanslanmıştır. creativecommon...
Source: incompetech.com...
Artist : incompetech.com/
- - - - - - - - -
🔻
I recommend that you consult your physician regarding the applicability of any recommendations and follow all safety instructions before beginning any exercise program. When participating in any exercise or exercise program, there is the possibility of physical injury. If you engage in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk, are voluntarily participating in these activities, assume all risk of injury to yourself.
15 окт 2024
