potresti fare un video a riguardo al rom esteso fino allo stretching sotto carico e dei risultati che porta? sembra molto interessante pur avendolo solo citato.
Tecnicamente non puoi definire "errore" l'esecuzione classica, in quanto il movimento di remata è appunto quello, ed è un movimento multiarticolare che per forza di cose coinvolge anche il bicipite. D'altra parte dorsali e bicipiti lavorano appunto in sinergia in tutti i movimenti di trazione. Anche nelle trazioni alla sbarra lavorano i bicipiti e nessuno credo possa dire che non c'è abbastanza lavoro per il dorsale. L'esercizio che proponi tu può anche essere utile, ma così non è più un rematore, è un altro esercizio. Avrei anche i miei dubbi sul fatto che così attivi meglio il gran dorsale, secondo me così facendo vai ad attivare di più il deltoide posteriore. I dorsali servono per tirare. Se li vuoi attivare di più devi semplicemente caricare più peso, e magari abbassare di più la schiena per aumentare il rom, ma non c'è alcun bisogno di inventarsi altre cose strane.
assolutamente daccordo, vuole emulare un movimento da pulldown pullover e perde la totalità dell'esercizio in se, sarebbe come non voler usare braccia e spalle nella lat-machine, semplicemente non puoi
Devo ammettere che questo video è davvero ben fatto, la spigazione chiara e soddisfacente. L'esercizio personalmente non mi da grandi soddisfazioni ma credo sia soggettivo; bravo Filippo
@@onnyrusso2367 infatti, stessa cosa che ho pensato io. l'esecuzione classica è molto più efficace, d'altra parte il movimento di remata quello è, e non vedo come lo si possa definire sbagliato, mah... se uno vuole dare più stimolo al dorsale deve semplicemente caricare di più, non è che ci sia molto da inventarsi.
Fillo so che l'hai già fatto su Instagram ma se riuscissi a portare anche qua il video dell'esecuzione corretta del rematore con bilancere sarebbe davvero utilissimo, oggi ho provato a mettere in atto i tuoi consigli e si sente una attivazione molto maggiore del gran dorsale. Sei un grande continua così 💪💪
Ciao Filippo al dilà del gran dorsale il rematore con manubrio é un esercizio anche per i muscoli addutori della scapola (gran rotondo e romboide ) diciamo quindi che la variante con avambraccio in flessione non é un ERRORE ma serve a dare più enfasi a questi tipi di muscoli mentre la versione a gomito esteso come serve più per un attivazione del gran dorsale .
Interessante la cosa dello stretching sotto carico. Ne aveva parlato anche Alessandro Mainente sostenendo che era il "segreto" dei bicipiti dei ginnasti (specialmente gli anellisti)
Complimenti, per il suo sforzo di inquadrare biomeccanicamente il movimento ma, a mio avviso, è meglio parlare di una variante e non di un errore. Fino a metà è giusto poi all'osservatore esterno sembra che voglia trasformare un esercizio complesso in mono articolare cioè il rematore in pullover. Così facendo viene meno il suo vantaggio di poter gestire dei carichi maggiori in sicurezza (Lei certo conosce qual è il vantaggio degli esercizi complessi rispetto a quelli di isolamento e perché si preferiscono per certi lavori). La sua modifica va ad inserire maggiormente l'azione di muscoli più piccoli come il capo lungo del tricipite, il deltoide posteriore... Se a lei piace va bene e potrebbe essere una simpatica variante nei periodi di volume (allenamenti leggeri) ma immagini le tensioni sul gomito in Chi fa allenamenti heavy (oltre alla scontata impossibilità di completare il range concentrico). Mi perdoni questa intrusione ma ho preferito segnalarle ciò che appare evidente a chi dimestico della materia (e se non gestisce cancelli)
Ottimo video! Io lo trovo ottimo facendo 1-2 sec di fermo e come dici te distendendo Lo faccio sopratutto per la mobilità (avendo le spalle abbastanza chiuse) e per questo lo abbino al pulley sempre lento e controllato
Io faccio fare entrambe le varianti😀 cioè sia con coinvolgimento del bicipite, che senza.. solo una questione di nomenclatura, poiché quello che ci interessa è l effetto di anatomia funzionale e biomeccanica.. quello con flessione di gomito lo chiamo rematore, quello solo estensione di spalla del video, lo chiamo pull over prono con manubrio.. perché non direi che l altro è sbagliato, ma diverso.. al di là del nome, il movimento fatto così è ottimo e crea una bella leva, bel video Filippo😉💪🏼
Ottimo ...Io a questo esercizio preferivo il rematore doppio, poiché come si voleva dimostrare il rematore singolo lo sbaglia il 90% di chi lo esegue e pensa di detenere la verità, aimè alzando carichi improponibili stimolando gomito del tennista e varie infiammazioni tendinee....grazie adesso mi sento sicuro di fare anche il rematore singolo
Grazie mille! Purtroppo é un'esercizio che non ho mai svolto correttamente, infatti nell'esecuzione non sentivo minimamente il muscolo lavorare. Ho cercato tanti video che lo spiegassero bene ma non ho mai trovato niente. Ora l'ho svolto seguendo il tuo tutorial ed è un'altra cosa
L’ho provato e riprovato....sinceramente sento lavorare il dorsale ma non riesco a non attivare i tricipiti. La risultante è meno carico. Sinceramente ritengo che probabilmente ci sono più possibilità di esecuzione. Sento lavorare il dorsale anche con l’esecuzione “classica” ma c’è una discreta componente di attivazione sul bicipite (che sinceramente non mi dispiace) e una soddisfazione maggiore nel sollevare un certo carico. Penso che dire che è sbagliata l’esecuzione “classica” non è corretto, bensì credo in una molteplice realizzazione. Però lo inserirò nel mio programma, giusto per variare! Ti ringrazio per questi contenuti sempre molto interessanti, quando altri 😬😬😬😬👍👍??
Seve San perdere il carico in modo esagerato non ha senso, mantenere la tecnica è importante ma su alcuni esercizi la perfezione d'esecuzione va proprio eliminata, il dorso è un gruppo muscolare grande ha bisogno di carichi elevati
Ottimo come sempre, ma neanche c’è bisogno di dirlo. Solo un dubbio: non flettendo il gomito, non c’è il rischio di far lavorare molto anche il tricipite, limitando il carico gestibile? Non sarebbe meglio tenere il manubrio tipo “peso morto”, magari con falsa presa, per limitare il lavoro del bicipite?
Si la domanda diviene maggiore anche sul capoluogo del tricipite. tenere il braccio a "peso morto" lo vedo molto complesso da realizzare, con carichi importanti avremo sempre la tendenza a tirare piuttosto che remare. In fondo in questa variazione riusciamo a far lavorare bene gli estensori dell'omero quindi un po' di lavoro in più per il tricipite non lo vedo come negativo e nemmeno come fattore limitante del carico in quanto il momento anche sul dorsale è davvero gravoso.
Ciao Filippo grazie del bel video chiaro e ben spiegato. Curiosità: lo stretching sotto carico potrebbe essere assimilato ad una forma di contrazione isometrica, visto che c'è una contrazione profonda per sostenere il peso senza però variazione della lunghezza della fibra muscolare? Grazie e complimenti come sempre :)
Ciao grande filippo per i video interessanti! ma mantenendo il braccio sempre esteso non si va a reclutare e utilizzare in modo indesiderato il tricipite in particolare il capo lungo? Mentre invece flettendolo si è comunque in un angolazione in cui la gravità non fa lavorare eccessivamemte il bicipite a mio parere, il focus dovrebbe essere solamente sull angolo maggiore del gomito, ma magari potrei sbagliarmi.
Anch'io lo faccio così! Anche se ho ricevuto critiche dai soliti"esperti", mentre da atleti qualificati mi è stato detto che ho una gran bella remata. Sono arrivato a farlo con 60 kg 🏋️♂️
premesso che a livello di anatomia dell'esercizio fisico può avere senso quello che dici ma perchè scrivere "l'errore che fanno tutti" l'esercizio che mostri è più simile all'azione di un un pull down che ad una "Remata" il rematore si chiama cosi per un motivo non ho mai visto remare uno senza flettere il gomito
Il vero movimento di Remata non prevede chissà quale flessione del gomito e per il titolo “l’errore che tutti fanno” l’ho scritto perché se non si scrivono cacate del genere nessuno apre il video e contenuti di qualità vengono persi nel nulla. Purtroppo se una persona si impegna nel realizzare video se vuole che arrivino alla gente deve puntare su titolo ad effetto e thumbnail provocanti altrimenti,indifferentemente dalla qualità, nessuno clicca.
Filippo d'Albero meno male che lo dici pure che il rematore non prevede chissà quale flessione ! Però poi nel video la flessione vai ad eliminarla perché si coinvolge troppo il bicipite 😀😁!
In effetti mambly ha ragione. È un pulldown con tronco quasi parallelo al pavimento. La flessione del gomito è necessaria (anche se non deve essere eccessiva) altrimenti per avere uno stimolo devi fare 20rep e altro che stimolo "meccanico" .. Cmq video interessante
Giusto, con questo esercizio lavori in prevalenza con il gran dorsale, nella variante che tu scrivi "sbagliata" si lavora su gli adduttori delle scapole.
Ciao Filippo, stavo riguardando dei tuoi vecchi video e vorrei togliermi una curiosità. Perché in questo video sostieni che lo stretching del gran dorsale è un ottimo fattore per l’ipertrofia e invece nel video del pulley consigli di mantenere sempre le scapole addotte? C’è una differenza? Nel pulley spieghi che il motivo sta nello schema motorio sbagliato che uno poi magari si ritrova anche in panca, ma anche nel rematore non c’è un’estensione dell’omero?(anche se minima) A questo punto la scelta si ripercuote solo nell’evitare una flesso/estensione del rachide durante il pulley? Grazie mille
È una variante e non un esecuzione standard... ritengo che la stimolazione del dorso e in particolare delle ali è enfatizzata nella fase negativa e dunque nell allungamento che deve esserci per qualsiasi esercizio del dorso (lat, pulley ecc....) Concentrarsi più su la parte bassa del dorso portando il manubrio più dietro è una variante e stop, anche perchè non è questa l' esecuzione che pretendono a concorsi che richiedo il rematore (quali esercito vfp1 ecc) quindi attenzione a ciò che spacciamo come errore o giusto.
Mi chiedo se l'esercizio del rematore con manubri risulta corretto, anche se non ottimale, nel caso in cui io faccia il movimento sdraiato prono su una panca perfettamente orizzontale, abbreviando (dimezzando) il movimento di discesa per non sbattere i manubri a terra. So che sembra anomalo ma ho bisogno di tenere la schiena perfettamente dritta e sostenuta e la mia panca ha solo una posizione inclinata a 45° gradi, che mi fa infiammare il nervo sciatico, ove faccia il rematore con quella inclinazione esagerata accavallando le gambe. Ho bisogno inoltre di tenere le gambe perfettamente dritte altrimenti ho infiammazioni. Allora, può andare bene?
ciao ti seguo spessissimo e i tuoi video mi piacciono un sacco, su questo però non mi trovo completamete in accordo : sul discorso di inclinarsi per aumentare il rom si, ma su quello di tentare di addurre a braccio semiteso no, per diversi punti : - facendolo flettendo il braccio in modo naturale si usa più carico quindi anche se lattivazione del bicipite sarà maggiore, non è detto che sia minore quella del dorsale. - braccio 'semiteso' è una cosa difficile da fare sempre allo stesso modo, potrebbero bastare pochi gradi di differenza per facilitare significativamente l'esercizio e pensare in miglioramenti di performance quando magari in realtà è cambiata la tecnica - si potrebbe allora fare con braccio teso... però posso evidenziare uno svantaggio anche qui : all'aumentare della leva, il momento aumenta... ma solo 'in alto' Facendo l'esercizio a braccio teso (o semiteso) si ci ritrova quindi a usare carichi minori e mettere sotto tensione il dorso (quasi) esclusivamente nella posizione di massimo accorciamento. Lorenzo
la prima versione che mostri non è mica un errore, è vero che il gran dorsale è poco interessato ma lavorano i muscoli adduttori delle scapole, non solo il bicipite
Fil nel video hai parlato del movimento di spalla però non hai citato minimanente l'assetto scapolare durante l'esecuzione, ovvero l'adduzzione e la depressione della scapola.
Con questa esecuzione posso confermare che il carico oltre a spostarsi posterioramente rispetto la versione standard cioè quella al altezza petto, non si potrà alzare lo stesso carico, il lavoro è molto più pesante portando dietro il braccio senza piegarlo ad angolo...è impossibile usare carichi altissimi se lo si vuole eseguire in modo pulito e controllato. p.s. ci tengo a precisare però che anche utilizzando la versione classica con peso al petto io sento cmq il lavoro dei dorsali.
Argomentazione convincente, ma il rischio di cheating rispetto all'esecuzione che coinvolge il bicipite mi sembra maggiore (mi riferisco alla esecuzione di una neativa controllata). Inoltre se è vero che il momento è maggiore, non altrettanto si può dire del carico, che dovrà proporzionalmente diminuire, lasciando invariato lo stress meccanico sul muscolo. Inoltre questo esercizio vale come propedeutico alle trazioni le quali comunque sono un multiarticolari con coinvolgimento del gomito. In sostanza e a mio avviso, l'approccio monoarticokare espliciterebbe i suoi vantaggi in termini di isolamento per un bodybuilder, non per lo strength training. My 2 cent
A me l'hanno insegnato così ma con l'intrarotazione del manubrio nella parte finale del movimento(quando lo avvicini al dorsale per intenderci) giusto o sbagliato?
Dipende molto dal distretto che si vuole colpire con questo esercizio, per il GD va benone l'esecuzione che esponi, per gli adduttori(in senso lato) delle scapole e quindi la porzione "media" del dorso invece è da preferire il movimento "classico" di remata; c'è modo e modo di farlo, se si usa troppo il bicipite con il movimento sbagliato che fai vedere te è giusto farlo notare altrimenti no. Per me esistono almeno due tipi di rematore unilaterale a seconda del distretto target dell'esercizio. M2Cs
tu hai ragione in teoria ma in realta' il dorso lavora benissimo anche nella maniera tradizionale...lo dimostrano i risultati conseguiti eseguendo l'esercizio nella maniera consueta...
in questo modo, utilizzando lo stesso carico di quando lo facevo nel modo sbagliato descritto da te, lo sento poco , sarà un problema di carichi?? fatto nel modo corretto che descrivi tu ho bisogno di aumentare i carichi???
E per lavorare più sugli adduttori della scapola, romboidi e piccolo e grande rotondo (centro schiena in parole povere) meglio eseguirlo alla maniera classica o meglio ancora un seal row con manubri?
In quel caso mi piace molto il pendolai row presa larga al capezzolo, eseguito come una panca piana al contrario oppure l'inverted row eseguito allo stesso modo alla barra dritta ;)
Fil ovviamente il problema di questa versione è con carichi alti, é tutto vero ma sappiamo tutti che con carichi elevati vicini al limite il corpo sceglie un rapporto diverso tra gomito e spalla, usando anche il bicipite
ok bella variante, assodato che lo stress articolare a livello della spalla e dell'olecrano è decisamente maggiore e quindi va eseguito con pesi molto minori
L'esecuzione stessa impone l'utilizzo di pesi inferiori in quanto il momento da vincere risulta essere enormemente maggiore data la lunghezza del braccio al quale è applicata la forza
e volendo usarlo in un wo con focus tricipiti aiuta a picchiare del tutto perchè quasi mai con panca etc abbiamo estensione del braccio e lavoriamo poco il capo lungo olè
per dirla tutta, per enfatizzare il lavoro della scapola bisogna nella fase di discesa pronare la presa cosi da aprire la scapola, poi in tirata si va a addurre le scapole e tirare passando da presa prona a presa neutra!!!! in più io lo eseguo con fermo a terra per andare ad'enfatizzare la contrazione
Secondo me demonizzare l’esercizio base classico è sbagliato.. appunto, essendo un esercizio base che richiama una retta e no un arco di circonferenza, l’intervento del bicipite non è affatto sbagliato,anzi lo rende multiarticolare. Come per dire meglio la panca piana o croci panca piana? Sono esercizi completamente diversi…se dovessi trovare delle pecche della versione complementare (quindi questa nuova versione)è quella che diventa a leva svantaggiosa perché si allunga la resistenza e si allontana il fulcro che diventa l’omero, di conseguenza probabilità maggiore di infortuni se si utilizzano pesi inappropriati e per questo rispetto alla versione classica si devono utilizzare pesi inferiori.. In conclusione potrebbe essere una variante che non va assolutamente paragonata al rematore manubrio.
