L'esercizio che ti propongo prevede che le fasi di inspirazione, espirazione e apnea siano di uguale lunghezza. Dovrai effettuare almeno 6 cicli completi di respirazione e ogni ciclo dura 24 secondi. Il consiglio è quello di ripetere l'esercizio con una frequenza giornaliera almeno nel periodo iniziale e poi successivamente nelle fasi di forte tensione.
Lo schema di respirazione da seguire è il seguente:
- Inspirare per 6 secondi attraverso il naso con una respirazione diaframmatica
- Trattenere l'aria per 6 secondi
- Espirare per 6 secondi attraverso la bocca
- Trattenere l'aria per 6 secondi
Nella fasi iniziali per apprendere al meglio la tecnica puoi aiutarti con il video che trovi sopra, in cui ti basterà seguire i tempi di salita, pausa e discesa che compie Freud (il mio cagnolino) per rispettare le giuste tempistiche. L'indicazione è quella di respirare lentamente, evitando di riempire di aria eccessivamente i polmoni.
Se nonostante l'attenzione posta dovessi sperimentare un leggero mal di testa, ti basterà semplicemente effettuare un paio di veloci respiri a bocca aperta per riequilibrare i livelli di ossigeno e anidride carbonica, facendo scomparire immediatamente il fastidio.
Ti ricordo inoltre che per produrre gli effetti di rilassamento è necessario compiere atti respiratori con la parte bassa della respirazione, ossia quella diaframmatica detta anche respirazione di pancia. Per aiutarti in questo puoi compiere l'esercizio da sdraiato, ponendo una mano sulla pancia e una sul petto, facendo attenzione che sia la mano posta sulla pancia a sollevarsi. Una volta appreso il meccanismo puoi svolgere l'esercizio anche da seduto o in piedi.
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Tag:
#respirazionediaframmatica #rilassamento #respirazione
24 авг 2024
