Rotina básica: A - peitoral, tricips e ombro. Flexão normal (peito) Tricips na cadeira (tricips) Flexão pike (ombro) B - perna e abdômen. Agachamento com salto Abdominal supra Elevação de panturrilha C - costas e bicips. Barra australiana Haltere com a mochila Lembrando, seja simples, não coloquem muitos exercícios, foquem apenas na intensidade. E também seja criativo.
@@vitor6408 vc repete isso 2 vezes na semana, domingo descanso. Lembrando que cada dia é um músculo diferente, tipo, hoje é treino A, peitoral tricips e ombros. Amanhã já é outro
@@K_Marintsev as vezes pode ser alguém que tenha muita força tipo alguém que já trabalhou como ajudante de pedreiro ou pedreiro msm que agora quer entrar na área dos treinos
Ola lenda gostaria de te agradecer no inicio desse ano eu era so mais um ze ninguém que tava pronto pra fracassar na vida mais graças a seu conteúdo e de outros caras de desenvolvimento pessoal eu to muito melhor treino sempre acordo cedo nao procastino pra tudo na vida muito obg vc e incrível e mudou minha vida
Minha rotina: 1°100 Flexões 100 abdominais 100agachamentos( cuidado pra não fazer errado) 100 elevamento dos. Calcanhares, faz num lugar inclinado, pra ter amplitude e intensidade, não faça rápido, 1 segundo em cima( máximo) 1 segundo em baixo Faça 6 vezes por semana, descansa no domingo. É complicado no início Lembrando que vc faz do seguinte jeito, 4 séries de 25 repetições de flexão, nos abdominais vc só faz no máximo, 2 séries de 50 rep de agachamento 2 minutos de descanso pra todas
Mas sério, comecem é bom, difícil só na primeira semana depois fica fácil, aliás fica por sua opção na questão de abdominal, tem outros exercícios para abdômen que eu acho melhor e não afetem a coluna
ao longo do dia faço no total 150 flexões, alternando diariamente entre ombro e peito (fazendo variações) e 90 abdominais, variando também entre abdômen baixo e alto, e também dos lados. Pra perna agachamento é bom e tbm ficar 1 min ou mais com as pernas flexionadas e a coluna reta, pegando muito a coxa, podendo também fazer nas pontas dos pés para pegar panturrilha (é mais difícil e eu consigo pq sou baterista, normalmente quem joga bola tbm consegue)
Quem puder tambem compra uma bike... Pedalar é um cardio e ao mesmo tempo um exercicio de hipertrofia, é excelente, to pedalando muito e gastando muita caloria e ganhando massa ao mesmo tempo nas panturrilhas e coxas. Braço eu treino flexao inclinada, militar, punho fechado e diamante, tbm faço paralelas e bastante barra supinada pra trabalhar o biceps
Fez Tudo errado menos treinar de manha procure tomar cafe lá pelas 9:30 que seu cortisol hormônio do estresse vai ta baixo é você não vai ficar estressado
@@poucaspalavras5439 pra quem não tem uma barra em casa não tem muito o que fazer, mas já vi uns cara treinando costas e bíceps usando uma toalha. Só não sei se é muito efetivo
Meu treino é assim Treino A - Push (peito, ombros e tríceps): Flexão de braço Elevação lateral Tríceps banco Dips em barras paralelas Treino B - Pull (costas, ombros e bíceps): Barra fixa Remada Curl de bíceps Superman Treino Legs - Abdômen e pernas: Agachamento livre (sem peso) Afundo (alternando pernas) Panturrilha em degrau Prancha
Eu tô fazendo: D: pernas S: braços T: braços (bíceps, tríceps todos no geral, isso vale também para as pernas e tórax, Full body) Q: abdômen e peito Q: abdômen e peito S:pernas S: descanso
Eu acho que seria mais inteligente D : descanso S : peito , tríceps e ombro T : bíceps e costas Q : peito tríceps e ombro Q: bíceps e costas S : perna e abdômen S: descanso Lembre-se de não fazer um treino muito intenso sendo iniciante , você ainda não tem preparo para isso , conforme foi evoluindo vai pondo mais
Acho que vou começar a reorganizar minha vida e começar fazer algum exercício de manhã. Vou começar na calistenia até conseguir pagar uma academia, e como sou ectomorfo calistenia é mais viável
Mano vô começa a fazer quando meu braço melhorar que eu machuquei ele umas 300 vezes, mais eu vô começa a faze nos dias de semana sim só não vou fazer acho que nos fins de semana talvez ss talvez nn mais tmj mano vlw pela dica
A minha rotina é: Segunda- superior (braços,costas,abdômen) Terça- pernas e artes marciais como complemento. Quarta-descanço Quinta- repete infinitamente Primeiro os gerais e depois os isolados exemplo: pull ups e depois rosca direta
Finalmente um vídeo que resumiu bastante não entendo muito se alguém quiser ajudar comentando alguma coisa qui em baixo vou agradecer vou mudar de vida agora, eu estou de volta treinava em 2019
Eu treino assim: Sexta-feira: peito e tríceps Quinta- feira: perna e cardio Quarta-feira: abdômen e ombro Terça feira: Bíceps (não tem dois exercícios por causa da educação física na minha escola) Segunda-feira: cárdio e antebraço É um bom treino (domingo e sábado é descanso e meditação)
A educação física da escola é mais pra um cardio, recomendo deixar terça-feira bíceps e antebraço aí vc já faz rosca martelo, rosca invertida com mochila que pega o biceps e antebraço
Eae ADM Então eu comecei a treinar em casa e fiz uma rotina,vc poderia avaliar ela pra mim?minha rotina é essa caso vc veja ela,eu deveria muda alguma coisa nela? Dia a: é de braço e etç Dia c:de perna e etç Dia B:de peito e etç Dia A: círculo com os braços 60 seg,, flexões punho fechado 30 seg,alpinista 30 seg, prancha lateral 60 seg, flexão diamante Max, treino pra ombro ,treino de trícep,burpee com flexões 60 seg e burpee Max Dia B: 30 seg Superman,prancha 30 seg, descanso 30 seg, abdominal oblíquo (tornozelo)60 seg,ponte glúteos 60 seg,burpee com flexões 60 seg e burpee Max Treino C:60 seg polichinelo ,60 seg joelho alto ,60 seg agachamento,60 seg burpee com flexões ,descanso 30 seg, 30 seg levantamento de calcanhar, siciscot, siciscot com uma perna, agachamento com uma perna e burpee max
Opa mano! Não é mto recomendável. Treina em dias diferentes. Faz um dia de bíceps e costas e um pra abdômen e lombar, com um dia de descanso a cada um dia de treino. Mas lembra de treinar o resto do corpo nos outros dias, como peito, perna, ombros, etc.
Calma ai, ent por exemplo no treino de peito eu escolho 3 tipos de flexão e faço 3 series, cada serie com um tipo de flexão ou 3 series com cada tipo????
Se ele investir em pesos vai crescer muito mais. Calistenia para gente pequena e magra é um tiro no pé. Rapidinho fica fácil e para de dar desafio ao musculo. Agora eu com 1,90 e 90kg mesmo com 1 ano de treino só faço 10 series de 12 e já saio com um pump fudido.
Rpzd, alguém pode me responder uma pergunta aqui ? Eu tenho problema do hipotireoidismo que faz eu ganhar peso, consigo ter resultados treinando calistenia em casa ?
@@engracadinho0890 Errado nenhuma flexão tem ativação do bíceps à n ser a flexão arqueira e cm pegada invertida ( que não são o suficiente para se construir um bíceps) , se tu quer q teu bíceps cresça n tem jeito , tem usar carga e fazer pelo menos 3 variações
Se eu quiser fazer full body quantos dias na semana eu posso treinar tipo eu acho q n to fazendo o certo necessariamente, tipo se eu fazer os exercicios na segunda eu só faço na quinta pq terça e quarta descanso e acho q n to tendo resultado
Não é só para ficar "Fortinho" vai muito além disso, treinar trás benefício em muitas coisas principalmente na saúde, na saúde mental, na vida social e outros.
*SE PUDER LER TODO O COMENTÁRIO EU AGRADEÇO,ESCREVI ATÉ MINHA ROTINA DE TREINO* Minhas 10 inspirações: 1.Ser "reconhecido" como forte,por ex algm me pdir ajuda pra carregar saco de cimento 😂 2.Não ser sedentário,o auge da força...O homem nasceu com o dom para ser forte,tenho de usufruir deste dom. 3.Ir à praia e não ter vergonha 4.Ter um bom condicionamento físico 5.Ser que nem os personagens musculosos dos animes 6.Poder ser forte nas pernas e correr melhor,amo correr o mais rápido que eu posso (amo brincar de pega pega 😳) 7.Admirar meu físico 8.Saber que se um dia eu me tornar forte eu fui disciplinado e manti até o fim 9.Poder treinar os outros (inclusive vou passar um treino aqui neste comentário) 10.Não ser magro,um palito e motivo de zuação (eu nn ligo pra bullying,mas é triste ser magro d+) Aqui vai TODA a minha rotina de treino, inclusive de nada pra quem usar minha rotina,ou se inspirar e montar uma rotina parecida com a seguinte...obs:tenho apenas 12 anos,+ ou - 43kg (nn sei ao certo),+ ou - 1,54 cm de altura (nn sei ao certo tbm),então sou uma criança e não tenho força,mas eu prometo que um dia serei forte,muito forte e muito Aesthetic Calistenic Physique 🔥🤩😎🗿🍷 Aqui vai meu treino semanal: Domingo: Peito,Tríceps e Ombro Flexão Padrão: 3×Até a Falha + 5× Flexão Padrão Com Joelho Flexão Diamante:1×Até a Falha + Flexão Diamante Com Joelho Tríceps Banco: 3×15 Elevação lateral:1×20 Elevação Frontal Com Mochila:3×Máximo Segunda-Feira: Pernas e abdômen Agachamento explosivo: 4×Falha Flexão Plantar Unilateral para Panturrilha: 3×25 Abdominal Infra: 4×3min20s Prancha abdominal: 2×1mim Terça Feira: Bíceps e Ante-Braço Rosca direta com Rosca Martelo 12 cada×2 (peso mais leve,aquecimento) Rosca Direta:4× Até a Falha (peso que vá até a falha em 8-12 repetições) Antebraço "Moto" : 2×10 Antebraço Supinado:3×Até a Falha Quarta Feira: Peito,Tríceps e Ombro + Abdômen Quinta-Feira: Pernas Sexta-Feira: Bíceps,Ante-Braço e Abdômen Exercícios para Abdômen: Abdominal Infra: 4×3min20s Elevação de Perna: 3×Máximo Prancha Abdominal: 2×1min Sábado:Descanso Obs:Tudo oq usa peso sem ser peso corporal,como rosca direita para bíceps por ex,deve ser feita com um peso que você vai até a falha em 8-12 repetições,pode-se usar uma mochila ou halteres Descanso entre as séries de 2 a 3 minutos Treino a 7 semanas e busco um shape aesthetic *MUITO OBRIGADO,DE CORAÇÃO* se vc leu até aqui ♥️😁 Obs:Juro que fui eu mesmo que montei este treino. -Murilo Bernardo,28/10/2023
Uma duvida da para fazer todos os dias ou tem de dar essa pausa de terça e quinta? Tem algum treino completo com video, porque sou iniciante e não conheço muitos trainos?
