Guerrero, si recibes la notificación - entrando por notificación ayuda al canal y es agradecido. Ya empezó el nuevo semestre y habran muchos nuevos videos educativos. Nos vemos allí!💪
BUFF Academy muy buena rutina, tranquilamente se puede hacer está rutina la de piernas y Abs que subiste Y organizarla en la semana o debería agregar la de hombro y espalda? Digo por el desgaste que genera está rutina. Saludos
BUFF Academy esa rutina es avanzada, deberias mostrarnos un poco mejor cuando hacer la pausas en las rondas por que esta brutal, pero chevere mil gracias, empiezo a seguurte desde hoy
5 dominadas agarre cerradas 5 Diamond Pushups 5 Dominadas agarre abiertas a los hombros 5 Pushups Normales 5 dominadas agarre abiertas 5 Pushups Abiertas 5 dominadas supinas cerradas 5 Pushups con aplauso 5 Dominadas Supinas abiertas a los hombros 5 Pushups Romanas 5 dominadas yendo a ambos lados 5 Pushups Abiertas yendo a ambos lados 5 Dominadas Agarre Neutro Cerrado 5 Diamond Pushups Apoyo Retrasado 5 dominadas agarre neutro abiertas a los hombros 5 Pushups de puño 1 dominadas agarre abiertas a los hombros lentas 1 Pushups lentas 5 dominadas agarre abiertas a los hombros explosivas 5 Pushups Explosivas Después de cada ronda de pull ups y push ups pueden descansar un poco digamos de 30 a 45 segundos está bien
Inicie esa rutina con mi hermano hace poco mas de un año, al inicio de la rutina se nos hacia imposible, ya que nunca habíamos hecho dominadas y recién teníamos la barra, muchos comentarios dicen que es imposible y por eso les comparto mi experiencia. Los primeros 3 meses descansábamos en lo que el otro hacia el ejercicio, era como 1 minuto por ronda, y sinceramente no lo hacíamos muy rápido. Después logramos hacerla con descansos de 40 segundos y duramos así otros 2 meses (5 meses en total) cuando llegamos a ese punto decidimos hacer la rutina 2 veces, y para nuestra sorpresa lo logramos. A día de hoy hacemos rutinas mas complejas y nos ayudo mucho iniciar con esa rutina aunque batallamos mucho.
@@elardvilca992 Si la hacíamos 2 veces no descasábamos mas que para agarrar aire, al inicio hacíamos las 5 dominadas y las 5 flexiones y después descansábamos entre 40 y 60 segundos. La hacíamos de lunes a viernes y descansábamos sábado y domingo. No soy ningún profesional, simplemente quise hacer ejercicio con mi hermanito y fue de las mejores decisiones de mi vida. Te recomiendo buscar ayuda de alguien profesional y no perder nunca las ganas. ¡No te arrepentirás!
Sigo haciendo esta rutina después de verla hace 3 años y he logrado completarla de mejor forma cuando he sido más constante en mis entrenamientos generales, tomándome aprox 3 meses el lograr dominarla. Este año vuelvo a partir de 0 prácticamente ya que deje de entrenar por temas de trabajo. Siempre es posible y se siente increíble el ver como tu cuerpo evoluciona.
Gracias por todo Vuadym te conocí por allá en pandemia año 2020 y tus videos me llenaron de valor para empezar este camino de ejercicios al cuál tu le llamaste " camino del guerrero" hoy soy una más al igual que toda la comunidad que ha crecido junto a ti te debo todo lo que soy ahora por haberme motivado con tus videos y enseñanzas gracias a ti Pelón Ruso tus consejos me sirvieron de mucho para esta vida cotidiana no hay mejor guerrero aquel que educado y está suscrito a este canal 🤍🤍🫡🫡🫡
Amigos, para los que no pueden hacer dominadas todavía - hoy grabaremos un vídeo y lo publicaremos el próximo viernes. Con este video van a saber cómo empezar desde cero y progresar para poder hacer la rutina demostrada en el vídeo de hoy. Saludos y nos vemos pronto ;)
Muchas gracias man, el pushap explosivo estuvo de 10 ahora el guerrero educado tiene que hacerse una operación de nariz pues el guerrero explosivo se rompió la tabique
Se las reomiendo al 100%, inicie solo realizando 1 ronda de esta rutina y sufriendo, despues de 9 meses ya hago 3 rondas, y el cambio fisico ha sido muy brutal, acompañado con buena alimentación, me veo muy definido y con más musculo.
Soy principiante, empecé en marzo del año pasado en el liceo. Al principio no era capaz ni de colgarme y mucho menos hacer uns dominada en cualquier agarre. Me propuse ganar un poco de fuerza y poco a poco fui aumentando mis repeticiones en todos los ejercicios. Recuerdo intentar la rutina de este video y notarla imposible y con algunos ejercicios que ni podia llegar a la mitad del rango de movimiento (esto ya cuando llevaba unos 5 meses entrenando). La primera vez que la logré hacer fue cambiando los ejercicios más difíciles (la reps de arquero) por 5 repeticiones de pull ups pronas. Me sentí realmente bien por poder hacerla. Ya cuando llevaba unos 10 meses la logre completar con todos los ejercicios y poco descanso entre rondas; Me sentía realmente increíble y lloré un poco de emoción y pues ahora ya puedo hacer rutinas mucho más complicadas. Ya llevo un año y 2 semanas más menos entrenando y no quiero parar. Gracias por todo vadym.
Yo estoy parecido a ti, ahora puedo hacer casi tres series completas, hago esto 1 día si y un día no, recuerdo cuando me emocionaba mucho cuando apenas podía hacer 3 dominadas seguidas, ahorita mi record es de 14.
Al principio la ví imposible y empecé a hacerla con un lapso de descanso de 1 min por ejercicio, un año después de seguir haciendo ejercicio y utilizando esta rutina de vez en cuando, por fin me decidí a hacerla al mismo tiempo que Vadim, y desde que empecé a ver sus videos por primera vez agradezco que hayan aparecido los anuncios y no haberlos omitido 🤣😅😜, eres grande Vadim mis respetos, un abrazo desde Cancún ✌🏼😃
Hice esta rutina durante 8 meses y agarre mucha fuerza de agarre a tal punto que podia hacer dominado con los dedos 10/10 me da nostalgia ver este vídeo
Llevo 9 semanas haciendo esta rutina día si día no. comencé a hacer series de 5 en 5 como el vídeo 1 vez, luego de 2 semanas puse más dificultad, 2 rondas de 5 en 5. Ahora estoy haciendo 2 rondas de 10 repeticiones, hago el doble que hacia antes. He subido 3kg de peso siendo delgado. 200 flexiones y 200 nominadas. VUAMOSSSSSSS
Aquí toda la rutina: 5 dominadas agarre cerrado 5 flexiones de brazo agarre cerrado/en diamond 5 dominadas agarre normal (altura de hombros, levemente más abierto) 5 flexiones de brazo agarre normal 5 dominadas agarre ancho 5 flexiones de brazo agarre ancho 5 dominadas agarre supino cerrado 5 flexiones de brazo explosivas con aplauso 5 dominadas agarre supino a altura de hombros 5 flexiones de brazo intercambiado (ni idea del nombre) 6 dominadas de arquero (3 de cada lado) 6 flexiones typewriter 5 dominadas agarre neutro cerrado 5 flexiones en pseudo plancha con agarre cerrado 5 dominadas agarre neutro 5 flexiones de brazo con el puño 1 dominada lenta 1 flexión de brazo lenta 5 dominadas explosivas/rápidas 5 flexiones explosivas/rápidas Principiantes repiten el circuito 1 vez Intermedios de 2 a 4 veces Avanzados de 5 a 10 veces D:
Esta rutina es brutalisima 🔥, le llevo realizando durante 2-3 meses todos los días (soy principiante) y el cambio a sido muy notorio, eh aumentado masa muscular, resistencia, no me arrepiento de practicarla! Se las recomiendo 10/10.
Yo la llevo practicando hace 6 meses y la hago un día intermedio con descanso los fines de semana y muy buena alimentación el crecimiento de masa muscular es muy notorio y eso que no hago definición además de poder hacer el front lever sin haberlo practicado antes hacer está rutina es muy buena vuamosss 💪
Entrenadores personales: primer día flojo de calentamiento suave y sobre todo Cardio y dinámicas para evitar lesiones. Oso ruso vadym : pa calentar full planche con el rabo y luego un millón de muscle ups con gravedad aumentada por 200
@@cineactitud7432 Y por eso somos guerreros, porque lo intentamos asta que lo conseguimos. Si todo fuera fácil no habría que dar guerra y por lo tanto no seriamos guerreros así que *VUUUAAMOS*
Dia 1: 3:01 Dia 2: 3:57 Dia 3: 4:32 Dia 4: 5:00 Dia 5:hoy descanse Dia 6:solo me falta conseguir hacer la dominada lenta Dia7: 5:21(me duele un poco el biceps derecho) Dia 13 ya la puedo hacer completa pero tardo 3 veces mas que en el video Dia 21 me hice una fisura en el dedo gordo del pie jugando fútbol y estoy haciendo las flexiones a una pierna xD Mañana más y mejor :)
Recuerdo que hace tiempo ví está rutina y me pareció que el dude nos quería trolear. Llevo 1 y medio entrenando y por alguna razón recordé esta rutina. La pude sacar con pedos pero la pude sacar
Muchas gracias por la rutina mi estimado Vadym, tengo tanto que agradecerte, tus rutinas me acompañan en el día a dia. Hoy en particular es un día muy importante, después de tanto sufrimiento, de tanto sudor y de tantos meses. Logro completar esta rutina, con descansos de 45 segundos entre cada ronda. Es mi mayor logro en la calistenia, evidentemente esto no termina aqui, seguire entrenando. Solo gracias, mil gracias.
La primera rutina que vi de el, fue la que me inspiró a entrenar más duro, 2 años después aún no logro completarla en el mismo tiempo, el camino del guerrero es bastante largo y difícil, así que a no rendirse y Vuuuaaammmmooooossss 💪🏼
Hola buff solo queria agradecerte hermano gracias a esta rutina me motivaste a entrenar y ahora llevo entrenando 5 meses y hace poco me anote al gym gracias por esta rutina que hizo que me motive a entrenar
Cuando comencé, a duras penas lograba hacer 3 o 4 dominadas como máximo, pero con disciplina y ganas la transformación que te ofrece es gigante... Hoy en día no soy avanzado, queda un camino largo para ganar MUCHA fuerza, pero tengo al menos la base suficiente como para hacer esta rutina que en un pasado me parecía un chiste de lograr. ¡Sí se puede!
@@abnerclemente1639 Cuando escribí este comentario, podía hacer la rutina tal y como Vadym la recomendaba: 30s de descanso entre las series; seguí entrenando con constancia y en la actualidad la puedo hacer al mismo tiempo que él. Tan solo lograr esta rutina, generó en mí mucha fuerza y cambio en mi masa muscular. Actualmente, voy a buscar aumentar dificultad a esta rutina con más repeticiones o algo nuevo, por el momento no he podido debido al tema de la cuarentena... así que solo me he dedicado a hacer ejercicios de lagartija ya que lamentablemente no cuento con barra en casa. Saludos!
@@andresmedina2195 A la madre, yo llevo 2 meses y aún sigo sin poder hacerla al mismo ritmo que Vadym. Mi mejor tiempo son 12 minutos (vadym lo hace en 8) Alguna recomendación que puedas darme? Trabajaste con lastre? O simplemente yo soy malísimo para la calistenia?:( Agradecería muchísimo que me dieras detalles ya que estoy muy interesado en esto y me ayudaría el consejo de alguien que ya consiguió al menos hacer está rutina.
@@abnerclemente1639 Nadie es "malo" para la calistenia, ya que este deporte es ascendente en los resultados conforme tengas la disciplina adecuada. Mi mayor consejo es que tengas mucha paciencia y no te frustres, los cuerpos trabajan distinto en todo aspecto y no puedes esperar resultados inmediatos de todo. Para que te hagas una idea de lo que te quiero decir, yo comencé un reto con un amigo que es gordito, el reto era hacer lagartijas con un solo brazo, él lo logró primero que yo teniendo MUCHO MÁS sobrepeso. ¿A qué se debe? Su cuerpo desarrolló mejor la técnica que yo, pero no significa que yo sea "malo", ya que seguí entrenando hasta que lo pude lograr.
Otros dos consejos: El primero es que es VITAL que cumplas el rango de movimientos de cada ejercicio, hacerlos bien, si vas a subir en la barra en cada repetición, los brazos deben estar totalmente estirados antes de levantarte, recuerda que en las repeticiones prima la calidad de las repeticiones que la cantidad de las mismas.
Comencé esta rutina hace tres meses al inicio me parecía imposible pero ayer terminé de hacer dos series de la misma, me toma mas tiempo que a vadym obviamente pero el mensaje es que no es imposible y los resultados en cuanto a fuerza son gigantes, en cuanto a volumen son buenos, no se desmotiven y cuiden su dieta cracks
@@YoSoyRosso Yo pruebo todos los días. Para la fuerza es genial, para el volumen no tanto, pero de pronto es por la nutrición :v logro hacerla en 14 min
Aquí fue donde empezó todo… este fue el primer video que usé de referencia para empezar en esta disciplina. Después de 5 años he competido en varias veces en categoría avanzada y con un podio, pero aún falta mucho más. Gracias Vuadym!
RESUMEN ---- calentar 5 minutos ---- 0:57 5 dominadas con agarre cerrado () 1:12 5 push ups agarre cerrado 1:34 5 dominadas agarre normal 1:49 5 push ups agarre normal ---- Descansar un poco (40 a 50 segundos) 2:15 5 dominadas agarre ancho 2:33 5 push ups agarre abierto 2:47 5 dominadas agarre cerrado (dedos hacia cara) 3:04 5 push ups explosivos (si no se puede el clap, entonces solo explosivo) 3:31 5 dominadas agarre normal reverso (dedos apuntan a cafa) 3:47 5 push ups raros como de araña (intercambiando los brazos) 3:58 5 pull up (en cada pull se va aun lado) 4:20 5 push up agarre ancho llendo de lado a lado 4:45 5 pull ups agarre cerrado en un tubo 5:00 5 push up agarre cerrado (una mano encima de la otra altura del estómago) 5:19 5 pull ups con agarre puños se miran uno al otro 5:36 5 push up con puños en el piso 5:55 5 dominada normal, pero subir y bajar super lento 6:23 5 push up normal, bajando y subiendo super lento 6:46 5 dominadas normales explosiva 6:57 5 push up normales explosivos
Me encanto la rutina hoy la puse en practica , hice 3 rondas de todo eso y termine súper bombeado 💪 , gracias comparte mas de tus rutinas eres el mejor!!!
Yo siempre he hecho ejercicios funcionales, ya sea flexiones de pecho y brazo (lagartijas) con peso incluído y tríceps con apoyo de una silla. Era mucho el peso... recuerdo que una vez pasé por el parque y se me ocurrió hacer unas dominadas y solo pude hacer 1 1/2 fué extrana esa sensación por que pensé que aguantaría más. Yo te recomendaría que cuando hagas una dominada (tan solo una) lo hagas sin tomar impulso y cuando llegues arriba manténte ahí por unos 3 a 5 segundos y bajas despacio. Si lo haces con una secuencia y ritmo como cualquiera lo hace (subir y bajar) obviamente da resultados aunque yo siempre lo hice así. Pero me he dado cuenta que cuando se mantiene presión por unos segundos se sugestiona más el músculo y por ende más resultados.
Por si les interesa. Rutina de entrenamiento principiantes. Calentarse de 5 a 7 m. 5 dominadas con agarre cerrado. 5 push con agarre cerrado. Descansar 30 S. 5 dominadas con normal. 5 push con agarre normal. Descansar 30 S. 5 dominadas con agarre abierto. 5 push up con agarre abierto. Descansar 30 S. 5 dominadas, agarre reverso (cerrado). 5 push up explosivos, con clap. Descansar 30 S. 5 dominadas, agarre reverso (normal). 6 push up con desplazamiento adelante y atrás de los brazos. Descansar 30 S. 6 pull up, en cada un pull up ir a cada lado. 6 push up con agarre abierto y hiendo de lado a lado. Descansar 30 S. 5 pull up con agarre cerrado. 5 push up diamante. Descansar 30 S. 5 dominadas con agarre normal paralela. 5 push up con agarre normal y puños cerrado. Descansar 30 S. 1 dominada con agarre normal y bajar lentamente. 1 push up con agarre normal y bajar lentamente. Descansar 30 S. 5 dominadas con agarre normal explosivas. 5 push up con agarre normal explosiva.
Muchas gracias, ahora solo hay que armarse de valor, no agobiarse porque es imposible para un principiante hacer este circuito, ni sudando sangre, os lo digo porque a nivel medio que es en el creo que estoy, sudo sangre y no llego!
El mejor vídeo que he visto hace tiempo... Muy buena esa sesión guerrero, sigue así porque eres una máquina. Muchas gracias por todo y un saludo, ha sido de gran ayuda.
Recuerdo que no podía completar ni la mitad de la rutina, ahora ya puedo hacer hasta 3 series. Gracias por las rutinas, cuestan trabajo pero con constancia y disciplina se logra resultados 😎💪🏻🔥
Hola guerrero vuelvo después de casi 3 años a este video con el empeze todo mi crecimiento hoy por hoy no estoy nada bien físicamente por eso eh vuelto y vuuamos
Hola amigo, te entiendo perfectamente, yo lo vi hace 4 años y también comencé con este video y en su momento logré hacer todo el circuito al menos dos veces Hoy fue el regreso, y no pude hacer la mitad, peri todo con perseverancia se alcanza Vuuuuamos✌️
