RUDERN - Anforderungsprofil und Training 

Vielen Dank für diesen Beitrag! Da geht mir als Ruderer ja direkt das Herz auf! Die richtig aktive Wettkampf-Ruderzeit ist lang vorbei, und jetzt erklärt ihr mir endlich warum ich damals ab einem gewissen Punkt nicht schneller geworden bin: viel zu viel schwellennahes Training! 😜 Da hat der Trainer damals wohl nicht ausreichend Literatur gewälzt... 😜 Habe letztes Jahr angefangen mit euren biphasischen / polarisierten Traininingsplänen auf dem Ruder-Ergo zu operieren ... und erreiche jetzt (altersgerecht) für mich sehr schicke Fitnesslevel. Cool, da auch mal mehr Hintergrund zur Verknüpfung zu bekommen, vielen Dank! Und eine kurze Auflösung zum Fachvokabular: der „Schlitten“ im Boot oder auf dem Ergo, nennt sich Rollsitz. 😉 Liebe Grüße aus dem Ruhrpott

Super Video👌👌 Skilanglauf wäre sehr interessant

Sehr spannendes Video!

Wann kommt der 12 Wochen Ruder Trainingsplan auf Trainingspeak? :)

Super Beitrag! Toll mal zu sehen wie das in anderen Sportarten aussieht, mich würde da Langlaufen noch mal interessieren. 💪👍

Hi Jungs, Merci für eure geilen und interessanten Videos. In andere Sportarten hereinzuschauen und sie eventuell als Alternativetraining einmal auszuprobieren ist immer super. Weiter so!!! Selbst empfohlen kann ich den Orientierungslauf kurz OL.

Sehr geiles Video. Schön das andere Themen angegriffen werden

Danke für den Beitrag! Finde deine Interpretation des Anforderungsprofils echt interessant! Viele Grüße aus Münster! Ben

Moin Leute, Vielen Dank für eure Videos! Einen besseren Zugang zur Sportwissenschaft und zur Leistungsphysiologie gibt es nicht. Mit ein bisschen Erfahrung aus dem Rennrudern, gehe ich mal ein bisschen auf die von euch aufgeworfenen Fragen ein 😉 Ihr seid mit den Belastungszeit von 5 - 7 Minuten genau richtig. Der Deutschlandachter hält momentan mit 5:18,68 Minuten die absolute Weltbestzeit im Rudern, andere Bootsklassen wie der Doppelvierer oder der Vierer ohne Steuermann können auch deutlich unter 6 Minuten fahren. Das hängt aber natürlich stark von den äußeren Umständen, wie z.B. Wind oder (Wasser-)Temperatur, ab. Beim Thema Gewicht kann man für die schweren Männer grob mit 85 bis 100 kg rechnen, wobei es auch hier Ausnahmen nach oben und unten gibt. Leichtgewichte dürfen am Renntag wiederum nur 75 kg wiegen. Der „Schlitten“ nennt sich eigentlich Rollsitz 😉 Mit dem rollt man auf der Rollbahn zwischen den Umkehrpunkten. Eurer These, dass die Physiologie die Technik schlägt möchte ich allerdings widersprechen. Es zeigt sich immer wieder, dass physisch starke Athleten keine hohen Zielzeiten realisieren können, weil die Technik zu ineffizient ist. Im Rudern wird Leistungsfähigkeit gerne semi-spezifisch auf dem Ruderergometer bestimmt. Hier bestätigt sich häufig eine alte Weisheit - ergs don’t float 😄 Das Zusammenspiel im Mannschaftsboot ist dann nochmal ein eigenes Thema. Auf Welt-Spitzenniveau habt ihr aber wieder recht, hier kommen dann spitzen Technik mit Weltklasse-Physiologie zusammen. Nochmal vielen Dank für eure Arbeit, ich hoffe, ich konnte euch mal ein wenig was zurück geben. Grüße aus Hamburg

RCC heißt bekanntlich nicht "Rapha Cycling Club", sondern "Ruder Crew Cologne" 😉

Super Video und crossover! Vorschlag Boxen! Die Rundenzeit von mehrmals (3-5min) ist auch sehr interessant. Kann ja auch eine VMax Belastung sein.

Sehr spannend auch mal andere Sportarten zu betrachten! :)

Wie wäre es denn mit E-Sports oder Turmspringen? ;) Aber mal ernsthaft, die Videos über andere Sportarten sind echt interessant und eines über die Belastungen im Downhill Ski wäre vielleicht was, wenn man da was findet.

Sehr interessant! Komme selbst aus dem Kanurennsport (mittlerweile schon viele Jahre Trainerin)! Wir haben das "Problem", das Paddler sowohl über die Distanzen 200m, 500m, 1000m und 2000m fit sein müssen, da diese Strecken nicht nur im Wettkampf gefahren werden (da könnte man sich ja spezialisieren..), sondern auch auf Qualis und Stufentests abgefragt werden. Vielleicht habt ihr noch wertvolle Tipps, wie man Belastungszeiten von ca. 35-40 sek. bis 7,5-8,5 min. unter einen Hut bekommt ;-)

Finde eure Einblicke in andere Sportarten richtig interessant! Nachdem ja bereits Frodeno, Froome und Kipchoge "untersucht" wurden, würde mich als Triathlet mal das Training eines Langstreckenschwimmers (Wellbrock, Muffels, o. Ä.) stark interessieren ;)

Klasse, als aktiver Ruderer und Triathlet bin ich begeistert. Kleine Anmerkung: Der Rollsitz wurde schon angesprochen, Skull/Skullen wird deutsch ausgesprochen, reimt sich ähnlich wie Null/ Nullen. Und leider nein, nicht alle Ruderer sind Schränke oder Maschinen, da kann ich nochsoviel trainieren, gibt auch das Leichtgewicht...

Man muss halt auch extrem viel Technik fahren, damit so ein Großboot richtig läuft...und das macht man eher in den LIT Bereichen...BTW: Der Wurf war ja auch ein richtig guter Ruderer, allerdings im Leichtgewicht. Wäre mal interessant zu sehen wie da die metabolischen Daten sind. Haben ja weniger Kraft und fahren mit höherer Schlagzahl...Stabiles Video, BTW! Danke dafür!

Gerne mehr Blicke über den Tellerrand! Wenn man sich eine Sportart wünschen darf, wünsche ich mir MMA. Was mich noch interessieren würde wären hybride Muskelfasern und was es damit auf sich hat

Ich fände es Interessant, wenn ihr mal die Anforderungsprofile von Sportarten wie "Moderner Fünfkampf" und/oder "Nordische Kombination" betrachten würdet. Also Sportarten bei welcher sich einzelne Teildisziplinen auf den ersten Blick komplett unterscheiden, aber für das Endergebnis in ein gutes Verhältnis gebracht werden müssen (z.B. NoKo: Schnellkraft & Kraftausdauer)

Wirklich sehr interessant!!! 🔥👍Ihr hattet ja nach weiteren Sportvorschlägen gefragt: Ich weiss Schach ist kein richtiger Sport, aber ich könnte mir vorstellen, dass geistig sehr fitte Sportler einen Vorteil haben könnten. Wenn man logisch zu zusammenhängend denken kann, ist das Gehirn weiter vernetzt. Das führt bestimmt zu einer besseren Muskelkoordination... Also evtl gibt es ja eine Studie, die den IQ mit sportlicher Leistung in Beziehung setzen?!? War aber auch nur ne fixe Idee von mir😅 Also damit noch einen schönen Tag euch und macht weiter so...👍

Interessanter Beitrag. Apropos Rudern, könntet ihr vielleicht ein Video machen in dem ihr ein Trainingskonzept mit dem Rudergerät ausarbeitet? Wäre auch interessant im Hinblick auf "Indoorschwimmtraining".

Danke für dieses wider einmal informative und kurzweilige Video ;) Als Sportart könntet ihr euch z.B. auch Eisschnelllaufen vornehmen. Bis vor einigen Jahren war Deutschlnad dort v.a. im Frauenbereich auf allen olympischen Wettkampfstrecken absolute Weltspitze, nur um in den 2010er Jahren in ein bis heute anhaltendes Leistungstief zu fallen. Die Deutsche Eisschnelllauf-Gemeinschaft sorgt auch seit geraumer Zeit für negative Schlagzeilen in der Presse. Als Wissenschaftler könntet ihr da mal auf der Sachebene die leistungsbestimmenden Faktoren einiger Wettkampfstrecken zusammenstellen und Entwicklungspotentiale in der Trainingsgestaltung aufzeigen. Im deutschsprachigen Raum und auch mit Publikationen aus den Niederlanden und Norwegen sollte sich hoffentlich auch entsprechende Literatur finden lassen. Vielleicht können einige Subscriber, die aus der Sportart oder allgemein aus dem Wintersport kommen, an dieser Stelle auch unterstützend wirken.

Ich würde mir noch eine Erklärung zu Sweetspottraining nach HIT Training wünschen. Ihr predigt Tag und Nacht das polarisiertes Training der way to go ist. Während ich verduzt da stehe und nicht ganz verstehe, warum in euren plänen für die MD oft Training im Sweetspot Bereich zu finden ist.

Boxen wäre super interessant :)

Mädels rudern übrigens auch, hab ich gehört ;) mal wieder ein super Video, die rudernde Triathletin dankt 🚣🏼‍♀️

Kommt eigentlich noch das Video über den Deutschland 8er?

Auf jeden geil!! Mal ne Frage... was ist mit Ultra Sportarten.. also Ultra Trail, 160km run.. usw.... Frage (bestimmt habt ihr das 100mal schon beantwortet) würde mit euren Trainingsplännen starten.. kann ich dann auch über euch die Trainingpeaks Pro Version zahlen.... :-)

Heisst das quasi wenn ich nicht mit den richtigen fasern geboren bin brauch ich es gar nicht erst versuchen gut im rudern zu werden?

Und vo2 max hängt ja auch stark damit zusammen wie viel sauerstoff von der Zelle aufgenommen werden kann das bedeutet ja dann wenn man mehr fasttwitch fasern hat und diese nur zu typ 2 a machen kann dass man nie ein hohes Niveau erreichen kann oder?

Hallo. Ich bin zwar begeisterter Triathlet, jedoch verbringe ich auch gerne Zeit am Ruder Ergo als Alternative. Jetzt meine Frage: wie würdet ihr ein HIT Workpout am Ruderergo anstatt auf der Rolle bewerten. ZB 3x6x30/30. Angenommen man kennt seine individuellen Leistungsbereiche am Ruderergo. Lg Thomas

Curling! Mit dem Kästchen rechts unten rennt ihr ja bei mir wieder offene Türen ein. LIT ist Trumpf. Es hat jetzt ungefähr ein Jahr gebraucht, bis ich gemäß eures polarisierten Ansatzes für mich wirklich weiß, was LIT und Rekom bezogen auf meine Leistungsfähigkeit wirklich bedeuten und wie wichtig die mit welcher Intensität an welchen Tagen sind. Regeneration generell. Mich würde mal interessieren, ob es auch aussagekräftige Studien zu den verschiedensten Definitionen von Low Intensity gibt (Vergleichsstudie)! Wenn man sich mal die Stöggl/Sperlich Studie von 2014 ansieht und LOW da sogar noch mit bis zu 75% der VO2max über bis zu 3,5 - 4 Stunden (!) angegeben wird, kombiniert mit einigen trainingsfreien Erholungstagen, kommt die Frage auf, wieviel Trainingseffekt haben z.B. härtere LIT Einheiten in Kombi mit Erholungstagen gegenüber durchgehendem Training mit Rekom-Einheiten oder generell niedrigerer LIT Intensität. Letztendlich bleibt das natürlich eine Frage des Körpergefühls und der RPE der einzelnen Einheiten. Aber trotzdem, gibts Studien zu verschiedenen LIT Intensitäten? Und was ich in diesem Zusammenhang auch noch super fände, wäre vor dem Hintergrund Belastungsverträglichkeit und Regeneration auch so eine Bewertung der Wichtigkeit der Trainingseinheiten im doch rechtumfangreichen Triathlon Peak-Plan, wie ihr sie bei den Probike Acadamy Base-Plänen bereitgestellt habt. Gerade diesen Peak-Plan werden nicht alle komplett umsetzen können, weil es einfach ziemlich viel Umfang ist, der irgendwie in den Alltag gestopft werden muss.

Wie wärs mal mit ner Analyse von Downhill / Enduro Mountainbikern? (Sind zwei Abfahrtskategorien). Die Jungs ballern 5 bis 15 Minuten am Stück abwärts und da ist vermutlich keiner mehr im LIT Bereich unterwegs. Wird halt schwierig mit der Spiro, oder gibts die auch im Rucksackformat? Fahre seit kurzem mit Pulsmesser auch beim Mountainbiken und war überrascht, dass der Puls auch bei den Abfahrten zwischen 130 und 160 Liegt, obwohl ich zu 10% am treten bin dort. Wär sicher auch für den Probike Kanal interessant.

Als Schachspieler kann ich nur den vorrigen Aufruf unterstreichen. Andererseits habe ich dies am 28. entdeckt also am Tag des ersten Biathlon-Wettkampfs und da ich in Kanada wohne und bald nur noch Langlaufskier als Option habe, frage ich mich ob ihr euch Biathlon anschauen könnt. Es wäre eine schöne Überraschung für einen 50 jährigen (PS einer meiner Profs an der Uni in Konstanz war Wolfgang Maennig - Gold im 8er 1988)

habt ihr als Quelle hauptsächlich den pubmed artikel hergenommen ?

Rudern ist zwar nicht sehr populär aber da zw. 80-85% der Muskeln trainiert werden (insbesondere auch der untere Rücken) und keine Stoßbelastungen auftreten ist es mit eine der gesündesten Sportarten. Es ist jedoch, auch wenn man es nur im Ausdauerbereich betreibt, sehr anstrengend so dass man kaum mehrere Stunden im Vergleich zum Radsport durchhält. Wer schon einmal versucht hat 2h auf einem Rudergerät durchzuführen wird danach platt wie eine Flunder sein.

Danke super informativ👍. Total spannend in anderen Sportarten einen Einblick zu bekommen. Mich würde Profifußball interessieren. Wäre sehr neugierig was die so drauf haben müssen in ihren Ausdauerwerten. Bitte nicht Messi wählen der läuft ja nix😁.

Curling, Curling, Curling!

Ich bin Bettkantenruderer und war schon 3 x bei der Internationalen Deutschen 30 Minuten Ergometer Meisterschaft. 4031 4030 4585 meter. Gut so. Ich bin 66.

Ich hatte mir gedacht, dass ich mich sportlich betätigen möchte. Meine Frage wäre, ob man im Alter von 22 Jahren noch mit dem Rudersport beginnen kann ? In erster Linie, geht es mir darum mich sportlich zu betätigen, aber ich würde es auch nicht ausschließen (natürlich nur mit entsprechendem Training), dass ich auch an Wettbewerben teilnehmen würde. Ich denke mal, dass man die Technik im Verein ja auch näher gebracht bekommt.

Curling ist nicht so interessant. Wie wäre es mit Schach 🙂

5:10 Das heißt Rollsitz 👍🏼

Hi Jungs, sehr interessanter Clip! Ich nutze das Rudern (Standgerät zu Hause) als Stabi-Ersatz, da man den gesamten Rumpf trainiert. Liege ich damit völlig daneben? Grüße aus München, Frank

Mädels und Jungs, macht mal neue Hoodies in vernünftigen Größen ;-)

Snooker

Das bipolare Training wurde wohl von Prof. Schwanitz in Berlin entwickelt.