RUTINA DE EJERCICIOS COMPLETA PARA CERRAR LA DIASTASIS ABDOMINAL

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❗️El ejercicio físico, en todas sus formas es una actividad física que puede conllevar algunos riesgos. En consecuencia, es recomendable consultar un médico o profesional de la salud antes de comenzar o intentar cualquier ejercicio, régimen de ejercicios, rutina, programa o usar cualquier equipo sugerido en alguno de nuestros videos.
Es su responsabilidad asegurarse que los ejercicios que realice o pueda realizar son adecuados para usted de acuerdo a su capacidad física y que no superará sus límites mientras realiza dicha actividad. Usted renuncia y libera expresamente a Alesia Taleika de cualquier reclamo que pueda tener en contra de Alesia Taleika por cualquier lesión que pueda sufrir.
#postparto #postcesarea #diastasisabdominal

Опубликовано:

9 сен 2024

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Комментарии : 104

@alesiafitness 8 месяцев назад

🔥Mira Curso completo para arreglar la Diástasis aquí 👉 diastasis.alesiafitness.com/

@maylisuarez9878 3 месяца назад

Leo los comentarios y me agrada que hay ESPERANZAS, sin importar cuánto tiempo haya pasado después de nacer nuestros chicos. Lo importante es la constancia. Agradezco éste contenido

@alesiafitness 3 месяца назад

Gracias por feedback! Esto es bueno de los músculos, que se puede entrenar😃

@Magiadelcorazon 4 месяца назад

Hay que empezar con el habito, y ponerse siempre un mínimo, para que independiente del cansacio fisico por el dia que se haya tenido no dejar la rutina de tu deporte

@alesiafitness 4 месяца назад

Lindo comentario, 👌❤️

@Erzavett 5 месяцев назад

Voy a comenzar a ser tu rutina. Espero y me ayude ! porque este tema es algo que me deprime. Me siento muy insegura y no me gusta nada como me veo ya que soy una mujer muy flaca pero con estomago como si estuviera emabarazada de 5 o 6 meses 😢

@alesiafitness 5 месяцев назад

Hola, que bueno que puedas arrancar😊❤️ Mis alumnas ven resultados ya en 1 semana de práctica. Yo tenía diastasis también ahora sigo con ejercicios de mantenimiento 👌

@alesiafitness 5 месяцев назад

Si quieres seguir con el curso completo bienvenida 🤗

@gladisdichmoralesdix1671 2 месяца назад

Si amiga yo estoy igual😢..

@gladisdichmoralesdix1671 2 месяца назад

Tengo todas esas molestias, dolor de espalda, escape de pipí cuando levanto algo pesado..el ombligo lo tengo inflamado..😢 y una fuersesita q ago me duele la sintura..😢

@AnyelaJuliethMoraPerez-ei7nd 11 месяцев назад

Tienes un cuerpo maravilloso con 3 hijos, muy buenos ejercicios muy sencillos, después de 5 años de dar a luz a mi hijo espero me ayuden mucho.

@alesiafitness 11 месяцев назад

Gracias, no importa cuanto tiempo pasó, los ejercicios correctos hacen "magia"❤️😘

@lizbethoscata6788 14 часов назад

@@alesiafitnessql lo

@soloxayudar 5 месяцев назад

Yo tengo como una bola y el abdomen lo sigo teniendo muy flácido después de 5 años de dar a luz, los voy a empezar ❤ Muchas gracias 🫂😊

@alesiafitness 5 месяцев назад

Hola, si es la diástasis- te va a ayudar👌

@mariuximieles9988 4 месяца назад

Yo tengo seis años de mi última bebé y tengo la barriguita de embarazada aún y aparte tengo lastimadas las costillas, así me quedaron desde mis 3 embarazos una brotada lado izquierdo y una lastimada de lado derecho 😢 ahora estoy trabajando algunos ejercicios para esto y hay q ser constantes como todo, pero está es tecnoca nueva de respiración que voy a intentar ❤

@alesiafitness 4 месяца назад

@@mariuximieles9988 hola, gracias por compartir su historia ❤️ espero que puedas recuperarte y la respiración es la base de todos ejercicios adelante además no requiere mucho tiempo. Cuéntame luego, como sigues👌👍

@marcheloj 22 дня назад

Me gustaría saber realmente quien reparo la diastasis con los ejercicios. Porque veo varios ejercicios pero no veo casos reales. Saludos

@kirin6455 2 месяца назад

E estado haciendo ejercicio todo este tiempo pero e visto muy poco resultado, y recien me entwro q tengo Diastasis abdominal, solo espero estos ejercicios me ayuden estoy pwrdiendo el poco amor a mi cuerpi q tengo😢

@alesiafitness 2 месяца назад

Hola, te deseo amarte a vos y tu cuerpo y luego empiezan los cambios ♥️⚘️

@benjaminramosrodriguez9468 Месяц назад

Soy hombre de. 46 años, me detectaron la diastasis a los 32 años , nunca hice nada, mi abdomen se abulto por sobrepeso, baje 20kg hago pesas y corro, pero no me gusta mi abdomen, sobre todo los trastornos digestivos por la inflamacion, da la impresión que mi abdomen no contiene , no se si eran 3cms ahora unos 10cms me dijeron solo cirugía, podria intentarlo con tu programa ?

@alesiafitness Месяц назад

Hola, que tal? Gracias por compartir tu historia. Te comento, que en algunos casos es necesaria la cirugía, pero el tema es que igual hay que fortalecer los músculos profundos del abdomen, para mantener estos músculos activos y si levantas las pesas, es superimportante que solucionas el problem de la diástasis, para poder mantener tu abdomen en bracing y protejer la espalda. Si decides o no por cirugía ejercicios para cerrar la diástasis si o si hay que hacer. Creo que mi curso abdomen-plano.alesiafitness.com puede servirte para tonificar estos músculos.

@jerardalake3309 4 месяца назад

Hola hace 20 años tuve una cirugía por un quiste enorme y apenas noté q tengo diastasis. No importa que pasó tanto tiempo? Cuantas veces al día y cuantos días a la semana es bueno hacer estos ejercicios para tener resultados. Gracias!!!

@alesiafitness 4 месяца назад

Hola, que tal? Gracias por contar tu historia ⚘️ Si, se puede mejorar el abdomen, no importa cuanto tiempo pasó, los músculos siempre responden al ejercicio! Y es superimportante mantener los entrenados. Puedes hacer la rutina 3-4 veces por semana y la respiración es bueno practicar cada día🙌 luego, cuéntame cómo te fue!

@fuebackk6939 3 месяца назад

Importante tener un inicio de recuperacion post embarazo

@alesiafitness 3 месяца назад

Es verdad, y cuidarse durante el embarazo también. De esto tengo mus videos en canal y una guía gratuita

@rosangelarodriguez989 8 месяцев назад

Hola, voy a poner en practica estos ejercicios a partir de hoy, espero poder compartir mi avance en unos días. Muchas gracias ❤ tengo 2 dedos de separacion en mis rectos abdominales justo en el ombligo y hacia abajo.

@alesiafitness 8 месяцев назад

Hola! Qué tal? Muchos éxitos👏🏻👏🏻👏🏻 Espero tu feed back. Y si quieres unirte al curso completo te dejo enlace www.udemy.com/course/arregla-la-diastasis-abdominal/?referralCode=FAC71327BA559C87908C

@YoNereyda 4 месяца назад

Y cómo vas? @rosangelarodriguez989?

@katiramvp5136 Год назад

Creo que es tarde para mi tengo 3 años de tener a mi bebe y siempre me quede con la panza de embarazada y hasta ahora tengo conocimiento que esta es la razon

@alesiafitness Год назад

Hola, nunca es tarde😊👌 Puedes arrancar con esta rutina, y practicar la respiración del primer ejercicio cada día) Luego en 1-2 semanas - comparte, cómo te fue❤️

@RosaIrisGarzon-ki1mj 4 месяца назад

Yo tengo 16 años de mi ultima hija, y 9 meses de una histerectomía me puede ayudar estos ejercisios? Gracias

@alesiafitness 4 месяца назад

Hola, cómo estás? Los ejercicios, que propongo, ayudan recuperar músculos profundos, no importa cuanto tiempo pasó después del embarazo. En caso de histerectomía, es mejor hacer consulta con tu médico, si puedes hacer actividad física❤️👌

@antonietapena8104 6 месяцев назад

Hola solo una duda como activamos el abdomen. Creo q no logré entender esa parte de Ernesto todo lo d emas excelente

@alesiafitness 6 месяцев назад

Hola, lo más simple es sentir que están duros los músculos con los dedos, pero igual se hace con la respiración al exhalar. Una ves que aprenderás la respiración, vas a sentir como se activan, o sea, contraen, los abdominales profundos. 👌 Espero que pude explicar

@aslsubas5982 4 месяца назад

Türkçe altyazılı olsa çok güzel olur lütfen yardımcı olun

@alesiafitness 4 месяца назад

@@aslsubas5982 Hello, sorry, for a moment a don´t use subtiteles. But if you speak english, may be I could help you =)

@jessi7813 5 месяцев назад

Por cuánto tiempo se hacen este tipo de ejercicios para la diastasis, es mi duda.

@alesiafitness 5 месяцев назад

Hola, que tal? El ejercicio de la respiracion, es bueno hacer siempre. Otros ejercicios son básicos para empezar, una vez, que sientes que ya tienes que aumentar la carga, puedes seguir con rutinas más complicadas. Yo tengo 8 rutinas progresivas en mi curso completo para arreglar la diástasis. Puedes seguir aquí www.udemy.com/course/arregla-la-diastasis-abdominal/?referralCode=FAC71327BA559C87908C

@zdahmed7185 4 месяца назад

السلام عليكم طىبت هذا المنتوج من عندكم و توصلت به اليوم و لله الحمد فقط اريد طريفة الاستعمال مع العلم لدي الام غي ركبتي و منطلة الظهر 👀👆👀👆👀

@alesiafitness 3 месяца назад

Perfecto!

@user-hg5ol7df4f 10 месяцев назад

Hola como estas, cuanto tiempo debo aplicar ka rutina, cuantas veces a la semana , gracias

@alesiafitness 10 месяцев назад

Hola, que tal? Ejercicios #1 la respiración diariamente 2-3 veces por día 5 repeticiones. y el resto 3 veces por semana es suficiente ❤️

@monicachavezsegura Месяц назад

Disculpa los ejercicios se hacen en ayunas que es cuando el.estomago esta vacio o puede ser cualquier hora del dia??

@alesiafitness Месяц назад

Hola, cómo cual quier otro ejercicio, no es necesario ayunas👌❤️

@yanethromero2986 3 месяца назад

Si tengo dos hernias fiscales puedo hacer el ejercicio del puente

@alesiafitness 3 месяца назад

Hola, si lo haces bien, como enseño no hay problema. igual si tienes dolor o molestias, mejor consultar a tu médico 👍

@klayaboop7338 4 месяца назад

Hola estos ejercicios sirven para una adolescente, como para bajar el estomago y fortalecerlo , no por embarazo ?

@alesiafitness 4 месяца назад

Hola, si perfectamente! Porque vas a poder fortalecer músculos profundos del abdomen, que es la clave para disminuir el volumen 👌

@vivianna2688 6 месяцев назад

Buenas noches saludos tengo una duda cuantos meses despues del parto hay que espersr para saver si hay diastasis abdominal y usar faja ayuda con la diastasis

@alesiafitness 6 месяцев назад

Hola, que tal? Lo de faja - no te va ayudar - al contrario - se relajan más los músculos. Lo que bueno hacer es solo la respiración diafragmática boca arriba - Esta respiración ayuda a entrenar músculos profundos en forma suave... Luego en 3 meses verás, si necesitas recuperación para la diástasis. En todos modos hay que recuperar abdomen. Te dejo el curso completo aquí www.udemy.com/course/abdomen-plano-basico/?referralCode=9DF1D048C9A4AB39745A

@merpilates8253 4 месяца назад

Eso pasa porque hay que estar toda la vida haciendo ejercicios con fuerza es decir pesas y maquinas Tener flogera o no buscar tiempo son excusas.Me da igual si hay hernias rodillas debiles dolor lumbar😅 si o si al gym vereis que con una comida sana de verduras y proteina.Dejsr dulces bebidas refrescantes con gas,alcohol,no comer pan ni pasta ni hidratos con una nutricionista que os guíe,esa panza baja ,asi que fuerza 💪🏻 🏋‍♀️🧘‍♂️no os desaniméis.

@alesiafitness 4 месяца назад

😊🙌💪

@bonny-jc8jn 3 месяца назад

Se pueden hacer estos ejercicios si haber dado a luz yo no te go hijos pero siempre tengo como grasa abdominal en mi abdomen ambos lados bajo y alto y no soy gorda

@alesiafitness 3 месяца назад

Hola, que tal? Para eliminar volumen y tonificar los músculos profundos, si sirven. Además yo tengo curso entero "Abdomen Plano"... Pero para eliminar la grasa, hay que enfocarse en alimentación, y bajar los niveles de estrés. Puedes ver este video, por ejemplo 👉 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cTu-obgIKlk.htmlsi=XXQtJ0f92onh8ubC

@eirayamilethsaldana4476 9 месяцев назад

Hola tengo ya 18 años de mi Ultimo embarazo , se podra arreglar

@alesiafitness 9 месяцев назад

Hola, que tal? No puedo dar 100% de garantía, que se arregla, pero SI puedes fortalecer tus músculos profundos y tener abdomen más plano y funcional) Más info sobre el curso aquí club.alesiafitness.com/diastasis/

@yohamadiaz4088 6 месяцев назад

Waooo de la explicacion que nuestra coach te ha escrito....Si puedes tener un abdomen plano.....vamos Amigaaaa....podemosssss

@alesiafitness 6 месяцев назад

@@yohamadiaz4088 👌💪❤️

@karlaochoa5754 10 месяцев назад

Cuando hay que hacerlos? Tengo apenas 3 semanas de mi cesarea

@alesiafitness 10 месяцев назад

Hola, que tal? Te dejo el link con video sobre recuperación en detalles. Después de la cesárea hay que esperar al menos 40 días) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-eMzkYoRVhgg.html

@nancyfiorellavasquezhidalg2812 4 месяца назад

Dentro de estos ejercicios puedo yo tambien hacer los ejercicios de pesas

@alesiafitness 4 месяца назад

Yo recomiendo primero recuperar el abdomen. Porque cuando levantas pesas, embolucras abdomen para estabilizar. O sea se aumenta precion intraabdominal. Y si músculos del abdomen no están preparados, la diástasis puede empeorarse

@onlyLIX 5 месяцев назад

Voy a empezar 😊 cuantas series de cada ejercicio?

@alesiafitness 5 месяцев назад

Cada ejercicio 30 segundos, puede ser hasta 60 no más. Luego dejamos descansar ❤️

@rebecacontreras9499 5 месяцев назад

Es bueno usar faja si tenemos

@alesiafitness 5 месяцев назад

La faja no fortalece los músculos

@guada_cristina 3 месяца назад

Cuantas repeticiones por ejercicio? Y cuantas vueltas? Gracias

@alesiafitness 3 месяца назад

Hola, el ejercicio de la respiración 5 repeticiones, luego otros 30-60 segundos, con descanso entre los ejercicios. No es necesario repetir - son ejercicios básicos, enfocamos en la calidad y el control...

@guada_cristina 3 месяца назад

@@alesiafitness gracias!!!

@ladypina2679 5 месяцев назад

En Mi caso ya es tarde con 4 cirugías me dicen quw tengo una hernia grande o dos mas bien, y en otro ultra segun tengo diastasis entonces nosé quw creer pero sin hijos mi estómago parece de 6 meses de embarazo 😢

@alesiafitness 5 месяцев назад

Hola, te admiro! 💪 pasar por 4 cirugías... Es impresionante! Pero no desanimes, porque el ejercicio siempre dacresultado. No va a solucionar el tema de hernia, esto solo con cirugía. Pero si el abdomen va a hacer más funcional y compacto. Ygual después de eliminar las hernias hay que fortalecer los músculos profundos ❤️

@rrg1108 4 месяца назад

A veces es inflamacion, investiga sobre el ayuno intermitente, a mí me ha ayudado mucho a desinflamar mi estomago, que parecía de 9 meses de embarazo

@marielmazzei8990 6 месяцев назад

Una pregunta tengo diastasi por obesidad ahora después de adelgazar se puede recuperar??

@alesiafitness 6 месяцев назад

Depende del tamaño, en mayoría de los casos, si, se puede. Yo siempre recomiendo ante cualquier quier duda particular hacer una consulta con su médico.👍❤️

@onlyLIX 5 месяцев назад

Entonces la espalda no se pega al piso verdad? Se deja el hueco?

@alesiafitness 5 месяцев назад

Hola, si la espalda mantenemos en el piso, si se despega, hay que regresar al ejercicio anterior👌

@TapiGacha_Produce2 2 месяца назад

Hola en cuanto tiempo se cierra?

@alesiafitness 2 месяца назад

Hola, aproximadamente en 2-3 meses, luego hay que hacer ejercicios de mantenimiento. Rutinas progresivas para 8 semanas puedes practicar en mi curso completo. Más info aquí diastasis.alesiafitness.com

@user-rv5qk5pw5f 6 месяцев назад

En cianto tiempo se notan cambios?

@alesiafitness 6 месяцев назад

Algunas de mis alumnas ven los cambios en 1 semana, otras tardan un poco más) Es importante saber, una vez arreglas diástasis - hay que seguir manteniendo abdomen tonificado con la respiración y ejercicios. Te invito a mi curso para lograr mejores resultados www.udemy.com/course/arregla-la-diastasis-abdominal/?referralCode=FAC71327BA559C87908C

@cindydehernandez5258 4 месяца назад

Hola yo soy mamá de dos niñas la segunda tiene 10 meses y ami me ha quedado un estómago muy abultado y arriba de mi ombligo aparece una montaña si estoy boca arriba será que aún puedo corregirlo

@alesiafitness 4 месяца назад

Hola, que tal? Mediste con los dedos, si tienes la diástasis? Los músculos siempre se puede recuperar, no importa, cuanto tiempo ya pasó. Empieza con la respiración👌 también por las dudas puedes hacer chequeo con el médico 👌❤️

@cindydehernandez5258 4 месяца назад

@@alesiafitness Hola buen día si ya me medi con los dedos y si es diastasis las paredes están muy separadas y en el paso del día me va agarrando mucho color en mi espalda anoche comencé con los ejercicios de respiración soy delgada y mi estómago parece como de 4 meses de embarazo gracias por su ayuda

@alesiafitness 4 месяца назад

@@cindydehernandez5258 bueno, si la respiración es superimportante, también como abdominales correctos a base de esta respiración. Te dejo una clase gratuita de respiración 👉 clase-respiracion.alesiafitness.com

@cindydehernandez5258 4 месяца назад

@@alesiafitnessgracias de todo corazón

@yasminhenaoquintero2635 7 месяцев назад

Llevo 8 dias nacio mi bebe y cuando dias puedo empezar?

@alesiafitness 7 месяцев назад

Hola, a partir de al menos 6-8 semanas. Empieza con la respiración 👌

@yasminhenaoquintero2635 7 месяцев назад

@@alesiafitness mil gracias

@nancyfiorellavasquezhidalg2812 4 месяца назад

Hola recien ve visto tu video y me encanta porque lo necesito , cuantos dias a la semana puedo hacerlos?

@alesiafitness 4 месяца назад

Hola! 3-4 veces 👌 la respiración mejor cada día

@LunaLopez-dz8cl 5 месяцев назад

Lo puedo realizar si tengo diastasis y hernia ubilical

@alesiafitness 5 месяцев назад

Si, se puede realizar, pero los resultados no van a ver iguales. Si Una vez haces cirugía, podes hacer rutinas para la diástasis y recuperar tu abdomen.

@LunaLopez-dz8cl 5 месяцев назад

Si puede cerrar la diastasis tengo 4 y medio de separacion espero me responda garcias

@alesiafitness 5 месяцев назад

@@LunaLopez-dz8cl Hola! Si, se puede mejorar. Puedes empezar con esta rutina y continuar con el curso completo 👉 www.udemy.com/course/arregla-la-diastasis-abdominal/?referralCode=FAC71327BA559C87908C

@user-vq4jo5nl8d 8 месяцев назад

Por cuanto tiempo se realiza para arreglar diastasis

@alesiafitness 8 месяцев назад

Hola, que tal? Esta rutina es para practicar durante 1 semana aprox. La respiración es buena para hacer cada día, y las rutinas 3-4 veces por semana ❤️ Luego puedes seguir con curso completo de 6-8 semanas aquí www.udemy.com/course/arregla-la-diastasis-abdominal/?referralCode=FAC71327BA559C87908C

@Michi.takis-09 5 месяцев назад

Voy al gym yo, pero tengo una diastasos de 5 cm aprox. Puedo hacer esto y abdominales como lo venia haciendo? O es contradictorio

@alesiafitness 5 месяцев назад

@@Michi.takis-09 hola, yo no recomiendo levantar las pesas con la diastasis, porque abdomen no puede cumplir su función, y se puede empeorar por la causa del aumento de la presión intraabdominal mientras que hacer ejercicios de fuerza. Te recomendaría primero recuperar tu abdomen ❤️👌- lo de cardio con bajo impacto - si se puede seguir.

@lauravazquez515 6 месяцев назад

Se pueden realizar si tengo una hernia!?

@alesiafitness 6 месяцев назад

Hola, la hernia umbilical?

@lauravazquez515 6 месяцев назад

@alesiafitness 6 месяцев назад

@@lauravazquez515 se puede realizar, pero no se van a ver los mismos resultados, que sin hernia. Consulta a tu medico, cual sería mejor solución en tu caso particular❤️

@alesiafitness Год назад

Cheque tu abdomen! Y más consejos sobre la diástasis aquí ➡ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-e0S--u_t8bE.html