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Vídeo de estiramientos estáticos mencionado:
• Ejercicios de estirami...
Partes importantes del vídeo de los ejercicios de estiramiento dinámico:
Cuello - 01:33
Hombros: 2:30
Tronco: 4:35
Piernas: 6:40
Hace tiempo publicamos una rutina de ejercicios estiramientos estáticos ideal para ser realizada después de los entrenamientos ya que te ayudaba a mejorar la flexibilidad y relajar tus músculos.
Pues hoy os traemos una rutina de ejercicios de estiramientos dinámicos ideal para ser realizada antes del entrenamiento ya que se ha demostrado que este tipo de estiramientos no solo te ayudan a aumentar el rango articular mejorando tu elasticidad, además te preparan para el ejercicio mejorando el rendimiento de tus entrenamientos brindándote entre otras cosas un aumento instantáneo de tu fuerza.
Por eso y a diferencia de los estiramientos estáticos es muy interesante que incluyas unos estiramientos dinámicos en tu calentamiento.
Estructura de la tabla de estiramientos:
Se ha estructurado de forma sencilla, comenzando por el cuello y bajando hacia las piernas, haciendo especial hincapié en los hombros, (una articulación muy delicada y propensa a lesionarse) y en los flexores de cadera, que casi todo el mundo tiene algo acortados.
Materiales:
No necesitas ningún material difícil de conseguir, ropa amplia una superficie mullida para arrodillarse y algo de espacio para no tropezar con nada.
¿Cuántas repeticiones hay que hacer de los estiramientos
dinámicos?
Los estiramientos se repiten de 8 a 12 veces por lado aumentando de forma progresiva el movimiento.
Nosotros para simplificarlo en el vídeo se hace una serie de 20 segundos por ejercicio, pero a medida que tu progreso mejore, puedes aumentar a 2 o 3 series por ejercicio.
Precauciones:
Los estiramientos dinámicos han de hacerse con movimientos suaves y progresivos. Aunque hacerlos de forma potente aumente el rango de movimiento, debes tener la sensación de que puedes detener el movimiento sin problema y sin perder en ningún momento el control de tu cuerpo. De esa forma podrás trabajar de forma segura y obtener todos los beneficios de este estiramiento de forma segura.
24 май 2017
