Rutina de ESTIRAMIENTOS para piernas en 10 minutos (Mejora tu Flexibilidad)

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26 июл 2024

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Комментарии : 149

@josephn1291 2 года назад

Es mi rutina preferida después de ejercitar piernas en el gimnasio. Jaja resulta chistoso cada vez que llega la parte en la que dices "es normal que en este punto les cruja la espalda" porque justo ahí es donde pasa, cada vez 😂🤣 gracias por este video. Saludos desde Argentina!

2 года назад

Tomaaa jaja. Me alegro mucho. Si, en ese punto siempre cruje jaja. Saludos crack!

@marapalavecino6711 6 месяцев назад

@rosamariabelmont9494 3 года назад

Genial soy terapéutica de pilates y no puede estar más completo este estiramiento felicidades

@naroacandelario7585 2 года назад

De los vídeos más completos que he visto!

@joanliartecolillas7092 2 года назад

Gracias Sergio, nunca podremos devolverte todo lo que nos enseñas y nos sigues enseñando. Un saludo

@fernandopena4310 3 года назад

Pues, déjame deciros que el tipo si que sabe y conocedor del tema. Conozco varios de estos ejercicios y lo efectivos que son. 👍

@donaxiruiz4374 2 месяца назад

Tengo hernia de disco, con muchas complicaciones en la zona sacro iliaca y estos son los estiramientos que durante un año día a dia he realizado en las mañanas para activar la cadera y estirar la espalda. La amo !!! Es la mejor por muchas y la mas completa. Muchas gracias por el aporte crack !

2 месяца назад

Mil gracias por tu comentario. Me alegro mucho :D

@efrainrestreposaldarriaga2861 2 года назад

Hola Sergio eh visto varios vídeos de estiramiento de piernas pero ninguno tan completo como el tuyo mil y mil gracias.un abrazo desde cali colombia

@starbound3829 10 месяцев назад

Excelente contenido, estoy empezando a hacer calistenia y la verdad es que como trabajo sentado todo el dia no puedo mantener del todo rectas las piernas jajaja, me ayuda muchisimo para mejorar la flexibilidad y la calidad de los entrenamientos, muchas gracias!

@paolanavarro5001 3 года назад

Buenas Sergio, hasta ahorita encontré tus videos, pero realmente me encantan, súper profesional. Saludos desde Costa Rica 🙂👟

3 года назад

Saludos! :D

@edwinrevilla7513 Год назад

Gracias Sergio con este estiramiento, logre tocar el suelo nuevamente, prometo realizarlo todos los dias éxitos 💪💪💪💪

@jorgecespedesyanez2132 3 года назад

! Gracias Sergio por compartir, un abrazo !

@patricianh2008 Месяц назад

Me ha encantado, bravo

@isaacmenendez7410 4 года назад

Sencillo y muy eficaz,muchas gracias

@dahomey4670 2 года назад

Gracias Sergio, no conocía alguno de los movimientos y es muy práctico poder ir siguiéndolo con el temporizador y sabiendo qué viene a continuación.

@robertoalsina3949 2 года назад

Excelente maestro!muy buen video. Lo felicito!!!💪👏👏👏

@adefc7854 3 года назад

Muchas gracias por el video , además una música muy agradable!

@lincegrone19 4 месяца назад

Muchas Gracias por el estiramiento, saludos desde Orlando, Florida!!

@majopelo29 4 года назад

Muy bueno y completo, gracias

@antoniosoria728 2 года назад

Muy buen video sergio 👍👍 muchas gracias por compartir tu trabajo 😃😃😃

@santiarias8459 2 года назад

Gracias sos un genio, muy buenos todos los estiramientos🤙

@angelMartinez-cq4qu 4 года назад

Que sencillo y claro está,gracias

@KevinPerez-mz7po 3 года назад

Muy buena rutina hermano me sirvió mucho la repetí 3 veces ideal para el día de descanso Saludos!!😎👏

@sebastianpinto2312 2 года назад

Me encanta esta rutina la hago todos los días. GRACIAS 🙏

@jacob3769 2 года назад

Muchísimas gracias por este vídeo, me encantó y me sirvió de mucho!!

@universalbarbiecompany351 2 года назад

Excelente aporte

@sergiocanadagutierrez8917 2 года назад

Buah no sabía como estirar el tensor de la fascia y el tip de la rotación del tronco en el estiramiento del psoas también me ha ayudado mucho. Muchas gracias!!🙌🔥

@CarlosMiranda-sn5pj 3 месяца назад

Muchas gracias Sergio, estoy muy contento con estos estiramientos… mil gracias, y ahora a investigar cuantas cosas interesantes tendrás aquí.

3 месяца назад

Muchas gracias Carlos :)

@nathanaelrios1900 Год назад

Muchas gracias por tu aportación me ayudo mucho!

@rafaelvillegas6242 2 года назад

Muy bueno, muchas gracias!!

@nacaritt 2 года назад

Muy bien! Me gusta la edición del video, la relajación, didáctica y precisión con la que explicas, me gustaría pedirte un video de " Rutina para comenzar la mañana" Algo de este estilo pero que reúna todo el cuerpo desde el cuello hasta los pies, ya que estamos 8 horas tumbados y hay que activar el cuerpo para no atrofiarnos, ni nosotros ni los tendones 👏

@NachXFast 2 года назад

Muy buen estiramiento! 👏👏👏

@selina-io7ec 10 месяцев назад

excelentes ejercicios muchas gracias !!

@juliodelossantos9709 2 года назад

Buenísimo . Me encantó

@8ritorneloz 5 месяцев назад

Espectacular

@nelsonperalta632 3 месяца назад

De gran ayuda su labor 👍🏼

@carloscortes7524 9 месяцев назад

El preferido por toda america unida este video de estiramiento

9 месяцев назад

Muchas gracias Carlos, no sé si será tanto jaja :D

@cvkbanegas 3 года назад

Muchas gracias por el vídeo 😌

@juanacosta9492 4 года назад

muy bien gracias por toda la ayuda un saludo

@ceciliamacedo446 Год назад

Muy completa .gracias

@AlejandroLenociSantos 9 месяцев назад

Gracias por mostrarme esta rutina tan bien explicada un saludo

@tamboxispa Год назад

Muchas gracias!!!😉😘

@denisemedina9656 2 месяца назад

muy buenos estiramientos, saludos desde Argentina

@brandon7389 6 месяцев назад

Excelente video Sergio, estos estiramientos hacen parte de mi entrenamiento diario para correr un medio Ironman en abril, muchas gracias!

@Rickroker 3 года назад

Muchas gracias muy buen video!!animo con el canal .

3 года назад

Gracias Jose, a tope :)

@marisolbasilio7524 Год назад

Wooow... Que explicación... Muy. Buen video para empezar el día.... me gustó ...

@pabloi.maldonado9672 2 года назад

Buenísimo!

@danaejanet6961 2 года назад

Muy bueno su video me ayudo muchisimo primera vez que lo veo

@ykarol_05 2 года назад

Hola saludos desde Venezuela, recién te encontré, hice la rutina y me encantó.

@asieralonso3720 2 года назад

Mil gracias por el vídeo

@silviaanaliazarate3870 2 года назад

excelente!!

@eldraku7898 2 года назад

Gracias Sergio lo tengo de rutina diaria💪

@ramonquintans833 4 года назад

Muchas gracias Sergio! Las pocas clases que he visto tuyas me han servido de mucho. Mañana antes de correr haré esto y la técnica de carrera con el rodillo.

@yomismo9371 3 года назад

Calentamiento, antes de correr, estiramientos, despues de correr. Esto son estiramientos.

@emloboro1208 2 года назад

muy buena, muchas gracias

@speed7119 Год назад

Muchas gracias por compartir tus conocimientos, no era fan de los estiramientos hasta que tuve sobrecarga con la fascia lata e isquio. Ahora son mi rutina. ¡GRACIAS!

Год назад

Gracias a ti por el comentario :D

@gerardoxicotencatldavila5152 2 года назад

Excelente video.

@ladyviviana196 6 месяцев назад

Gracias me sirvieron de mucho desdé colombia

@guillermosimean5600 Год назад

GRACIAS!!!

@arturojosegonzalez341 3 года назад

Buena rutina, buen ritmo, bien explicado, vale tio, muy bien. te veo aca en México, buen video. ya son de mis favoritos y lo he agregado a mi barra de marcadores... saludos.

@guillermomoreiracordo3069 2 года назад

bueno

@zulybello2788 2 года назад

Genial sirve para dolor en la ciatica desde Venezuela un gran saludo

@rosalbarodriguez1661 3 года назад

Muchas gracias

@diosdadocazares2460 2 года назад

Gracias me ayudo mucho

@sebastiancarrillotorres7550 Год назад

Genial !👏👏👏👏

@gustavoarraiz8883 Год назад

Exelente estiramientos

@ricardozainos2848 4 года назад

Muy buenos consejos

@MrCPOEdwinPardo 2 года назад

Gracias, buena rutina, deberias dejar un par de segundos antes de arrancar para poder darnos tiempo de preparanos e ir a tu mismo ritmo entre cambios.

@catalinagonzalez3817 3 года назад

Sergio me encanta esta rutina de estiramientos.... Gracias

3 года назад

Muchas gracias!! ☺️

@martinguadamuz4234 2 года назад

Buen video, bien explicado

@irenemacias3185 3 года назад

Genial rutina ☺️ gracias

@wilsonpotosirunner 2 года назад

Genial rutina

@marcosmackleromero6623 2 года назад

muy recomendable el video

@valeriabiazziberasategui7208 2 года назад

Me ha encantado,!!buenísima rutina,hago bici de montaña y tengo las piernas acortadas de no estirar...la repetiré 3 veces por semana a ver si se me pasa el dolor en la pierna como en el cuádriceps por dentro de la ingle,gracias!!

@ivangarmendia2608 2 года назад

muchas gracias por el video Sergio. Anatómico y funcional. El tensor de la fascia lata no es para principiantes.

@anderblum1106 Год назад

Buen aporte Sergio , vengo de tener contracción de cuadriceps necesito recuperar flexibilidad 😓 creo y espero esto me pueda ayudar 👍

@marcosmackleromero6623 2 года назад

la mejor

@jonathancruz2036 Год назад

Tome su laik buen hombre gracias muchas gracias 👍

@ola_alo155 Год назад

Muy buena 👍

@sirviendoalacomunidad5648 Год назад

Me hizo muy bien..lo.tomare para hacerlo .las inglés me duelen mucho. Me hará bien.. gracias

@yettsur9738 2 года назад

Me suscribo inmediatamente 👊

@borjao2463 3 года назад

Muy buena

@stellagiannoni2009 3 года назад

excelente elongacion !!!!!!

3 года назад

No es para tanto 😁

@nicolasliendo477 Год назад

Muy bueno verdaderamente...haría cada estiramiento de 30 en vez de 15 segundos para llegar a cada posición y estirarla bien

@julenelorzgarde8529 Год назад

Muy buen video! Gracias por compartir una sesión tan completa 👍👍 Por curiosidad, el orden de los estiramientos está pensado y ha de seguirse así o es pura casualidad?

@franciscobellessafont6325 4 года назад

Muy interesante. Me gusta el rimno que llevas.

3 года назад

Gracias Francisco!

@MrSergioTfe 19 дней назад

Edtoy empezando y de todo lo que he visto, este me resulta super comodo, dinamico. No suelo comentar, pero me gustaria preguntar si tienes alguno de estiramientos de pecho y hombros?. Muchisimas gracias y un saludo desde Tenerife

16 дней назад

Gracias crack. De pecho y hombros específicamente no tengo subido ninguno. Un saludo!

@alejandraalvarado2514 4 года назад

Excelente rutina!!!..mil gracias Sergio....si fuera posible me gustaría pudieras ayudarme con indicaciones para estiramiento con banda elástica. Tengo artrosis de ambas rodillas,...siempre me ejercito y sufro de dolor permanente en el tensor de la fascia lata. Desde Chile,un abrazo grande, confiando te encuentres muy bien.

@MrChattio 3 года назад

Gracias Sergio! Sigo tus estiramientos después de cada entreno. Una sugerencia: la mayoría de las veces cuando estoy haciendo la rutina la voy siguiendo solo con el audio y no se en que momento inicia cada estiramiento. Si pudieras agregar un sonido para saber que inicia, sería ideal!

3 года назад

Gracias a ti por la sugerencia Ronny. Hay un sonido, pero se ve que se oye demasiado flojo jaja. En siguientes vídeos le subiré más el volumen. ¡Muchas gracias por tu aporte! ;)

@Sampamaster 6 дней назад

Que pasa Sergio? acabo de encontrar tu canal y me ha molao bastante la rutina, queria preguntarte si estos mismos estirameintos sirven para antes de entrenar o solo son para despues? gracias y enhorabuena por tu contenido

@jimenamontenegro4352 3 года назад

Me encanto! Mis piernas dicen gracias jajaja

3 года назад

Jaja gracias a ti!

@RG-jm4ng 26 дней назад

me lo guardo

@GiovaninaChirioneChiesa 3 года назад

Muy buena tu rutina, te sigo desde Uruguay. La hago casi todos los días. Soy triatleta. Podrás hacer alguna para tren superior? 🙃 Muchas gracias 😊

3 года назад

A partir de septiembre iré subiendo nuevos vídeos! Gracias por la sugerencia. Un abrazo!

@GiovaninaChirioneChiesa 3 года назад

@ Excelente!!! La esperaré con ansisas, MUCHAS GRACIAS!!!!

@vihuvalo 3 года назад

Una pregunta que músculos esta trabajando en los ejercicios? lo agradecería mucho.

@abigailvegas4477 9 дней назад

Una consulta, lo hago antes o después de correr

@santiagosanchez3856 2 месяца назад

Todos estos estiramientos alivian el dolor de aductores?

@chesuchini9613 2 месяца назад

Buenas tarded hay alguna forma de descargarme éste video?

@jesusLeon-tn1tp 3 месяца назад

En que momento se debe hacer esto ? Cuand me levanto por la mañana !?? Luego cuando hare ejercicio debo hacer otros tipos de ejercicios verdad ?

@adrianpais095 8 месяцев назад

Excelente video. Te hago una consulta: está bien hacerlo después de correr?

8 месяцев назад

Si, claro, después de los rodajes suaves es ideal, pero después de entrenamientos intensos mejor evitarlos. Un saludo.

@edmtrip 3 года назад

Muy buen video, muchas gracias. Esta rutina cuantas veces recomiendas hacerla semanalmente? Y con una vez por día llega o hay que hacerlo un par de veces cada día? Muchas gracias.

3 года назад

Un día por semana más intenso y el resto de días de entreno suave puedes realizarla sin forzar demasiado. En días de entreno intenso mejor no estires mucho, y si lo haces que también sea muy suave :) Gracias a ti!

@edmtrip 3 года назад

@ de acuerdo, un saludo!

@nachomagansanchez3749 2 года назад

Cuando dices lo de repetirlo ,te refieres 2-3 veces a la semana o al momento

@BeatsGotStyle 9 месяцев назад

Soy almenos 10,000 de las visualizaciones

@sandramachado3623 3 года назад

Hola buen día, Sergio! Para caderas y gluteos cual me serviria, ya qué camino y estoy parada muchas horas en la semana y empecé con dolor en una cadera y en la otra pierna gluteo inferior qué se irradia para x detras de la pierna hasta la rodilla.. consulte con un traumatólogo y me aconsejo hacer ejercicio de estiramiento todas las mañanas 15min Mil gracias!

3 года назад

Yo haría toda la secuencia todos los días. Cuando notes que estiras la zona que tienes más cargada, aguanta un poco mas para dejar que la zona se relaje. Mucho ánimo Sandra.

@cinthyaquispefernandez8094 Месяц назад

Gracias, tengo una duda los estiramientos se hacen antes del ejercicio, despues o diario alejadondel entrenamiento de fuerza? No me queda claro porque mi entrenador no me deja estirar despues del entrenamiento.

16 дней назад

Después de entrenamientos intensos mejor no estirar. Si son suaves, no hay problema. Para sesiones de estiramientos más extensas, es mejor hacerlos de forma independiente alejados del entrenamiento principal. En cualquier caso, lo más importante es qué sensaciones tienes tú al estirar y cuándo te sientan mejor, porque el objetivo principal es la relajación. Para mejorar la flexibilidad hay estrategias mejores que los estiramientos pasivos. Un saludo.