Sakın Karnınızı İçeri Çekmeyin!!! doğru nefes, koçluk 

Delirecem artık, bir taraf bu doğru bir taraf bu Yanlış. Her şey için böyle.

7:05 beklemek istemeyenler için

İnsanların yıllarca doğru zannettiklerini kabullenmeleri gerçekten zordur ama insan özelinde gerçekleştirilen bir sistemde araştırma ve geliştirme konusuna çok önem verilmeli. Anlatımlarınızı, bilimsel öğelerle oldukça açıklayıcı bir anlatışla desteklemeniz çok güzel. İlgiyle izledim.

Sadece fotoğraflarda karnımızı içeri çekiyoz zaten sjejejhedj

Ozaman sağlıklı ve yorucu olmadan bel inceltme egzersizi istiyoruz hocammm

Ben spor salonunda spor yapamıyorum hem çok pahalı olduğu için hemde çocuklarımı bırakamadığım için gidemiyorum RU-vid videolarıyla evde spor yapıyorum, videolarda karnınızı sıkın diyorlardı. Karnımı sıkarak hareket yapamıyorum beceremiyorum diye üzülüyordum. İlk defa beceriksizliğime sevindim beceriksizliğim doğru işe yaradı, verdiğiniz bilgilere teşekkürler. 😊

ohh be ben de üşendiğimden karnı çek demeleri hiç takmıyordum 😀😀 Allahım sonunda işe yaradı tembelliğim

1,5 Yıldır plates yapıyorum o kadar haklsınızki karnı içeri çekip diyaframdan nefes alın oksijen çok önemli derken ben bir türlü nefes alamıyordum yetmiyordu sıkışmış gibi hissediyordum vücudumu,şimdi iki göğüs aram pıt pıt atıyor kan pıhtısı oynar gibi sebep omu bilmiyorum :( siz yinede nasıl yapıldığına dair düzgün nefes alıp vermekle ilgili spor yaparken video çekerseniz harika olur nefeslerimiz düzelsin bozulduk hep spor yapcaz diye =)) saygılar ...

Ebru şallı ile pilatesde senelerce karnimi iceri cekdim😳

Ilk kez dinledim o kadar net anlatmışsınız ki hiç kafa karışıklığı olmadan gayet anlaşılır anlatıyorsunuz. Çok faydalı oldu bundan sonra özellikle dikkat edicem. Teşekkür ederim

Selam hocam mən Azərbaycandan izliyorum herbiriniz çoxsağolun mən sizlərin sayəsində çörəyi şirniyyatı həyatımdan cixariyorum şükürlər olsun 🤲

ağzına sağlık hocam ama keşke bir kaç egzersiz göstereydiniz bu iki kasın aktive olması için. 😔😔

Hocam bilginize ve emeğinize sağlık. Sosyal medya sisteminin duayeni değilim ama, abuk subuk konularla trend listelerine giren kanallara kıyasla, değil 10K, en az 100K olmayı hak eden ve her video paylaşımınızla trendlere girmesi gereken bi kanalınız var bence. Pozitif enerjinizi bozmadan, sağlık ve sabırla devam etmenizi dilerim. 👍👏🍀

Vermek istenilen bilgiyi sade bir şekilde aktarmak varken neden gereksiz bir şekilde uzatırsın ki ?

Spor yaparken veya sokakta yürürken değil ama her sabah aç karna vacuum egzersizlerini yapmaya çalışıyorum 15 sn karnımı içeri çekecek şekilde.Ve gerçekten de belimi daha da inceltmeye başlamıştı.Bu da mı yanlış? Birçok spor hocası da öneriyor sadece RU-vid kanallarında değil.Cevaplandırırsanız çok sevinirim:)

Bu konu sürekli aklimda dolasip duruyordu, aciklik getirdiginiz icin çok Tesekkür ederim. Bilimsel arastirmalarla vidyonuzu pekistirmeniz cok mutlu edici ve biz izleyicilere de çok faydali ve ikna edici. Üstelik nasil nefes alinmasi gerektigini bir makette de anlatirsaniz daha bilincli nefes almama vesile olacaksiniz 😊👍🏻 Çok Tesekkür ederim. Emeginize saglik

Ya ben istemsiz sürekli karnımı içeri çekiyorum rahatsızda olmuyorum. Çünkü alışmışım elimde olmadan içime çekiyom ofd tırstım

Vacuum ayri hocamizin anlattigi muhabbet ayri vacuum hareket halinde yapilan bir hareket degil zaten.. dikkatli dinlsersek anlariz diye dusunuyorum 😊

Biseps, göğüs , bacak ya da sırt çalışırken bu kas gruplarını sıkmıyosam karın çalışırken neden karnımı sıkıp içeri çekerim yıllardır bana saçma gelirdi zaten sağ olun akın bey yorumlarımı okumasanız da tşk ederim.

Bir de bu pelvis kasıni bahsettiğiniz kası nasıl çalıştıracağım ızı gösterenhareketleri paylaş saydınız çok daha güzel olacaktı

bilginizi paylaşmanız ve detaylarıyla anlatmanız çok değerli ve insancıl, teşekkürler

Ya sen ne şifalı bir insansın ..harikasın

Hocacım azicik daha kisa ve neg anlatirsaniz cok daha iyi oluuur tesekkurlerrrr 😍

Hocam vakum hareketi için ne diyorsunuz. Israrla tavsiye ediyorlar.

Bu zamana kadar yaptığım şeylerin hepsi yanlısmis sinir oldum size 💔🤗

Arkadaşlar nefesinizi tutup gezmek başka bir şey vakum başka bir şey vakumda tam tersi nefesinizi vererek yapıyorsunuz nefesi alıp ciğeriniz de tutmuyorsunuz!

Hocam vakum egzersizi hakkında ne düşünüyorsunuz?🙏🙏

Sadede gelseydiniz neden karnımızı içimize çekmiyeceğizi baya bi uzun yoldan ve karmaşık olarak anlattınız ancak nasıl başarılı bir karın düzleleştirebilirizi de ilave edebilirdiniz 🤔

Ebru salliya duyrulur

Gerçekten çok samimisin, videolar için teşekkürler

İnanın beni aglattigin sabah çok mutlu bir şekilde spor yaptım ve göğüs çalıştım spor bitti ve ağlamaya başladım ve ben ilk defa başlangıç ve bitiş yaptım teşekkür ederim Size

sevgili akın bey , anatomi bilgileri verirken uygulama yaparsanız daha iyi olur diye düşünüyorum :)

Ebru şallı her pilates videosunda karnını çek diye bağrıyor ama

6:51 bunun için burdasın

Teşekkür ederim bel fıtığı ağrısı çekiyorum nedeni sürekli göbeğimi içeri çekiyor olmam bu farkındalık ağrılarımı afifleti 👍👏

Arkadaşlar vacum egzersizi karın kasımızın görünmeyen kısımlari yani iç kisimlarini çalistirip organlari korur,vacumm egzersizi diyafram kasiyla yapilir zaten ama bu arkadaşın dedigi dogrudur ama bu dedigi kisiler sporla alakasi olmayan ve vacum yapmayan kisilerdir

Ne yapmamız gerekiyor peki bu konuda aslında hareketlerle gosterseydiniz bu konuyu daha iyiydi tşkler bilgi icin

Ben bir pilates hocası olarak kimseye karnınızı içeri çekin demedim demem, egzersizlerde nefes alıp verme çok önemli, o nefes içeri girmedikten sonra kaslar çalışmaz, zaten bir kere karnınızı içeri çektiniz zaman nefesinizi tutmanız lazım,

12 yıl taekvondo ve kickbox yaptım soylediklerinizden haklisiniz

Karnı içeri cekmeden karın çalışıldığında kasların dışarı büyümesi gibi bir durum yok mu peki

Pelvik taban kasını nasıl calistiricaz? bunu siz yaparak göstermeniz çok iyi olurdu . Genel olarak konu içerik çok iyi teşekkürler ve tebrikler. Ama lütfen uygulamaları göstererek anlatırsanız çok iyi olur .

Başka bir videoda, karnı içeri çekme yani vakum hareketini önermişsiniz. Bu tezat durumu anlatırmısınız ?

Ben de plates yaparken veya yürürken, koşarken karnımı bazen sıkıyordum ama bana saçma geliyordu. Mantıklı bulmuyordum içimden. İçim haklıymış demek ki bir anormallik varmış. 🤗 2 gündür videolarınızı izliyorum, hepsini izleyeceğim kısmetse. Sayenizde çok güzel bilgiler edindim. Bilgi videolarınız hiç de uzun değil, öyle yazanlar çok. Gerçekten bilgi edinmek isteyenler için gayet güzel. Çok teşekkürler

Stomach vacuum zararlı mı o zaman hocam

Akın bey sizin varlığınızı keşfetmekte biraz geç kalmışım.o da sağlık sorunum ortaya çıkmasa yine öğrenmeyecektim.:( durum aslında ortaya şöyle çıktı.2020 şubat da zatürre geçirmiş biri olarak çok fazla ilaç kullandım ve aylar sonra bunlardan birinin ağır yan etkilerini yaşadım.bu yan etkiler nefes darlığı anksiyete vb.bir sürü olumsuzluklar.son 2 aydır bu yan etkileri yaşayınca anksiyetem iyice arttı ve ben kendimi istemsizce kasmaya başlamışım ve farkında değilim konuşurken otururken kalkarken yemek yerken hatta uyurken bile meğer en çok da karnımı içime çekerek kasmaya başladığımı daha bu gece farketmiş oldum.Ne kadar salağım Allah'ım düşündükçe kendime öfkem geçmiyor.yaklaşık 6 yıldır pilates yapan biri olarak herhalde bu karın içeri hareketi bende yer etmiş ve yaşadığım bu anksiyete olayıyla farkında bile olmadan karnımı kasmaya başlamışım.Ve ben 2 aydır nefes problemi yaşıyorum neredeyse resmen astım oldum ya da başka bir sıkıntım oldu diye midemden endoskopi bile oldum.böyle bir salaklık yoktur emin olun.dediğiniz gibi ciğerlerim daralma ya da küçülme yaptı muhtemel.sizin bu yanlış bilgiyi paylaşmanızla emin oldum.daha akciğerlerimden tomografi çektirecem bu şikayetlerim yüzünden.bunları yazarken bile kastığımı hissediyorum.nasıl vazgeçicem bu davranıştan inanamıyorum istemsizce kasma tiki geliştirdim kendimde.çıldıracağım.kurtulmak için ne yapabilirim.nefes tekniği videoları işe yarar umarım yoksa zorlamam gerekecek kendimi sürekli telkinle :((

Akın bey çok yararlı videolarınız sadece küçük bir eleştirim olacak o da soluksuz anlatıyorsunuz izleyeni yoruyor nefes araları vererek ve vurgularla daha etkili bi konuşma yaparsınız 2 dk uzun olur video olsun :)

Peki hocam vakum egzersizi yapmakta buna dahilmi

Bazen yanlış nefes alıp verme nefes darlığı ve astıma benzer şeyler oluşa bilir arkadaşlar

Böyle güzel bir ayrıntı için ALLAH razı olsun.Az önce bir video izledim.Orda da karnı içe çekerek yapın diyordu.Öyle yakılıyormuş.Neyse ki siz çıktınız karşıma.(ALLAH'a şükürler olsun)Yoksa yanlış bir şey yapacaktım .😊

Hocam merhaba Beden Eğitimi Öğretmeniyim Tcf’den 1.kademe pilates belgesi aldım. Dersler de karın hareketi sırasında hem bele yük binmemesi için hem de karın kaslarının aktif olması için posterior tilt yapmamızı söylediler. Tabi buna karın kasını sıkmak aktif etmek de dahil. Posterior için ne düşünüyorsunuz acaba?

konular çok güzel, araştırma tabanlı ilerliyorsunuz, ama bu kadar detaylandırmaya ne gerek var, konuları kısaltabilirseniz daha çok izlenirsiniz diye düşünüyorum. kanalınız için tebrik ederim

Ben belimizi korumak için karnımızı sıktığımızı sanıyordum

cengiz coşkuna benzetiyorum sizi sesinizi bile .belgelerle kanıtlayarak konuşmanız mükemmel zevkle izliyorum

Sürekli karnımı içeri çekiyorum/sıkıyorum fakat istemsizce yapıyorum bunu. Sürekli mide yanmam oluyor, bağırsaklarım sağlıklı çalışmıyor, zor yemek yiyorum ve nefes darlığı yaşıyorum. Hemen yoruluyorum fitness yapmama rağmen. Bu illetten nasıl kurtulabilirim? Yıllardır gastrolojiye gittim, anksiyete tedavisi gördüm. Ama sorununun karnımı istemsizce kasmaktan kaynaklandığını yeni anlıyorum. Fizyoterapste mi gitmeliyim. Derdimi nasıl anlatacağım onu da bilmiyorum. Doktorlar dinlemiyor ve anlamıyorlar. Konuşurken bile nefessiz kalıyorum.

Egitmen olmak istiyorum ama bu videoda anlattığınız gibi asla doğru bir ilerleme kaydedemedim uzun soluklu doğru ilerleyip bu işi yapmak istiyorum

Wimde ben bunca yil yanliwmi yapmiwim karin kaslarimi yururken kowarken bile cekiyordum 😞ama o buru tarafdanda bunun yanliw olduguna sevindim cok eziyyet cekiyor insen karnini geri cekince nefes almaq zorlaniyor harikasiniz agziniza sagliq

Çok güzel bilgiler veriyorsunuz. İşin mantığını anlattığınız için çok daha anlaşılır oluyor bence :)

Peki hocam pilatesteki kaburgaları kapatma prensibi de yanlış mı? O da pelvik kasını aşağı mı esnetiyor?

Bende son aylarda karnımı içeri çekerek yapmaya başlamıştım hiç mi çekmeyelim ara sıra mı çekelim

oh beee, zaten çok rahatsız oluyordum hiç karnımı sıkmam artık. şan dersinde de nefes çalışırken karnı sıkınca diyaframı rahat kullanamadığımızı öğrenmiştim ve bu ikisi çok turarsız gelmişti. teşekkürler.

ayy cok sagol ya. valla yillardir bu aptal seyi yaptigim icin nefes aclifi cekiyorun karnim daha cok sisiyor tesekkürler harika bilgi 💖💖

Yani spor yaparken dahil karnımızı sıkmıyoruz akışına bırakıyoruz öyle mi

Hocam araştırmalarla sebep-sonuç ilişkisiyle mükemmel anlatım hem somutlaştırıyorsunuz hem örnekler açıklayıcı tebrik ederim ayrıca bilgilerinizi samimiyetle paylaştığınız için de teşekkür ederim izlemeye bugün başladım devam edeceğim 🙏🏻

Harika bilgiler, muhtesem ayrintilar, akilli insan dinlemek kadar zevkli bir sey yok bu dunyada, cok tesekkurler, bu arada Henry Cavill'i andiriyorsunuz belki baska birisi soylemistir ama siz daha yakisiklisiniz, emekleriniz icin tesekkurler.

Hocam karnımızı set halinde içe çekmek ve 15er saniye nefes tutmak abdominus kaslarını geliştirir deniliyor. Bunun sağlığımıza zararı olur mu?

Harika bilgi, bizi yanlış ve eskimiş bir bilgiden döndürdüğünüz için teşekkürler 🙏

Az önce yürüyüş yaparken karnınızı içeri çekin tavsiyesi veren bir video izledim akabinde bu video ya rastladım 😕

O zaman paten sürmek, buz pateni yapmak vs. bu kası en çok çalıştıracak en iyi sporlandan diyebilir miyiz

Karnımı sürekli içime çekerek yaşıyorum ve farkettimki derin nefes aldığımda eskisi gibi rahat değilim şuna bu alışkanlıktan kurtulmaya çalışıyorum ciğerlerimi özgürleştirmek için

Çok mutlu oldum karnımı içeri çekemiyoruz diye içerliyordum. Video şahane oldu😀

Tesekkur ederim Anil bey.

Biraz daha kısa ve öz anlatabilirmisiniz hocam...

Yalnız vakumlama diye bir hareket var ve karın içe çekilerek yapılıyor. Beli inceltmek karnı düzleştirmek için. Öyleyse bu hareket de mi yanlış? Ve bu oldukça popüler bir hareket işe yaradığını söyleyem çok kişi var

Abone oldum, beğendim 👍 teşekkürler doyurucu bilgiler verdiğiniz için.

teşekkürler çok faydalı bir video olmuş. Ayrıca pozitif bir enerjiniz var

Vacuum egzersizleri de yanlış mı oluyor ?

ay ben sokakta karnimi hep iceri cekiyorum.somra tüm gün nefes alamiyorum fenalasiyorum berbat bisi ama göbek. var napicam yaaa 😭😭😭

hocam cok tesekur ederim yillardir karnimi icime cekerek yasiyordum bu sene nefes darligim baslamisti yas 30 bu saatten sonra cigerlerimi saglikli hale getirebilr miyim?🙄 illaki fayda saglayacaktir ama soru isareti kaliyor insanda. izledigim ogrendigim en guzel videolardan biri 😊

İlkokuldan beri karnım içerde gezerim sürekli çekili. 16 yaşındayım senelerdir böyle. Kiloluyum ve karnım büyük ama ilkokuldan beri böyle kaldığı için o karnımı içime çekerek yaşıyorum hayatı ve gömülü özellik gibi oldu artık. Hiç bir zaman salık değil. Artık ne kadar alıştıysam zor da gelmiyor ferk etmiyorum bile yormuyor beni. Tek çözüm sanırım kilo vermek :D

Karnını içeri çek diyorlar ama ben egzersizde zorlandığım için hiç yapmadım 🤣

karın zaten direk içeri çekilmez, önce nefes vererek karındaki hava dışarı atılır sonra karın içeri çekilir böylece herhangi bir yere baskı olmaz. elindeki topun havasını indirirsen videonun ne kadar boşa çıktığını anlarsınız 😊

Az önce izlediğim videoda karnını içeri çekerek egzersiz yapılıyordu allah allah bi tuhaflık var ama kimde nerede🤔🤔🤔

Cok tesekkürler, bilimsel aciklamalarla paylastiginiz icin !!!

Cömertce bilgilerini paylaştığın için teşekkür ederim gerçekten Harikasın kendini gelistirmen ve saplantılı kalmaman çok güzel

Güzel, bilgilendirici bir video, teşekkürler, çok iyi anladım :)

Vakum egzersizi öneriyorlar hem zayiflamak icin hem de saglikli durus icin . Hatta bel fıtığına bile dr lar veriyirmus insanlara egzersizi. Biz neye inancagimizi sasirdik artk.

Ege fitness öneriyor ama

Yardım edin bırakamıyorum. Alışkanlık kaldı ve hep karnımı çekiyorum.

Karın egzersizleri yaparken karını içeri cekmezsek yanmayı nasil hissedecegiz?

bİri zararını özetlesin lütfen ne için tıkladım ne dinliyorum

Tamam karnımızı içeri cekmiyoruz.nadil calistiracagimiz hareketler gosterseydiniz iyi olurdu sevgiler.

Selam hocam.heqiqeten qarnimi iceri cekib dururdum.qarinimi bos buraxdiqda nefes alanda başim herlendi.dogruymus duzgun nefes qebul etmirmisik.

eee arnold da bunu yapıyordu inceltmeyi sağlamıyor mu bu belli bir süre denenmeli bence meditasyon gibi

Bilimselse kaç kaç.. Yarın tersini söyler..

hocam karin bolgeye kemerle inceltici kemerle gezenler var bu nasil ziyanlimi bence ziyanli cavab gozlerim🙆

Hocam başka videonuzda da.. Orada ki kasları geliştirmek ve incelmek için bunu yapmamızı telkinlediniz? Hatta bu şekilde yürüyün dediniz. :)

Çok doğru ... . Karnı içeri çek diyenleri dinleye dinleye mide kasılması yaşadım tam beş yıldır aynı durumu yaşıyorum ve nefes açlığı çekiyorum sanki mideme basiyorlar sürekli .. hocam doğru söylüyor karnı içeri çekmek doğru değil ben nefes alıp vermeyi unuttum..

Çok bilgilendirici harika videolar teşekkürler

Aylardır bu konuyu araştırıyordum .Spor yaparken karın içe çekilirmi çok tesekkur ederimmm aradıgim cevabı ohh nihayet buldummm.Son zamanlarda ice dogru çekiyordum leslie yaparken ama huzursuzdummm.Tekrardan cok teşekkurler.

sabahları uyandıktan hemen sonra 3 tekrar yapmak faydalı ama yolda yapılırmı bilemem