Più veloce in salita con le SAL/mdo
Nella Federziaone ciclistica italiana, uno dei metodi utilizzati per allenare la salita, è codificato con la sigla SAL appunto allenamento in "salita".
L’allenamento con il quale ti suggerisco di iniziare se sei alle prime armi oppure, stai ritrovando la forma dopo un periodo lungo di stacco è ad intensità costante.
Esempio può essere una salita costante all’intensità di f.do medio, circa 80/85% della FC max oppure 85/90% FTP. In federazione codificato come SAL/mdo. All’inizio proverai salite relativamente brevi, per allungare la distanza via via nel tempo.
Step successivo può essere il variare le RPM in modo progressivo.
Occhio, la potenza va mantenuta sempre la stessa, ma ogni 2-5’ minuti aumentiamo il nostro gesto di 5 RPM, in un range compreso fra le 75 e 90.
Quindi, prendo la mia salita e scelgo il cambio cadenza ogni 3’, parto all’intensità di F.do medio (85% FTP) e ogni 3’ aumento la mie RPM. Dopo 3’ da 75 passo a 80, 85 e cosi via fino a 90, torno indietro al punto di partenza e ripeto per N volte.
2 COSE MOLTO IMPORTANTI!
Per questo tipo di esercitazione, il power meter è fondamentale, perchè appunto devo mantenere la potenza costante, ed alleggerire i rapporti man mano che aumento le RPM.
RIASSUNTO
Con il metodo SAL/mdo, stimoli e sposti il gesto della pedalata verso regimi più alti e quindi più convenienti dal punto di vista energetico. L’area metabolica ovvero la finestra cardiaca di esercizio è il f.do medio, quindi relativamente contenuta per consentirti di accumulare diverse ripetute e un buon volume di lavoro.
E tu che altri metodi usi oltre a questo?
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6 сен 2024
