Im Video zeige ich dir 3 NEUE Übungen, um deine Hüftbeweglichkeit im Schneidersitz zu verbessern.:
Anatomische Grundlagen für offene Hüften. Im Schneidersitz ist eine Außenrotation im Oberschenkel wichtig. Die Knie sollten anatomisch gesehen Richtung Boden zeigen.
Verspannte Adduktoren können diese Außenrotation behindern. Um die Beweglichkeit deiner Hüfte zu steigern, solltest du die Adduktoren dehnen und damit die Außenrotation im Hüftgelenk unterstützen.
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0:00 Einleitung
0:12 Anatomie Hüfte im Schneidersitz
1:21 Übung 1 SCHNEIDERSITZ LERNEN
2:44 Übung 2 SCHNEIDERSITZ LERNEN
3:53 Übung 3 SCHNEIDERSITZ LERNEN
5:49 Tipps SCHNEIDERSITZ LERNEN
Die Übungen zum SCHNEIDERSITZ LERNEN für Anfänger
1. Isometrische Kraft mit Block - SCHNEIDERSITZ LERNEN für Anfänger
Platziere einen Block zwischen deine Fußsohlen.
Drücke mit den Füßen isometrisch gegen den Block und hebe das Gesäß leicht an.
Schiebe die Knie dabei auseinander.
Halte die Position für fünf Atemzüge und intensiviere sie, indem du zusätzlich die Hände gegen die Oberschenkel drückst.
2. Isometrische Kraft mit seitlicher Rotation - SCHNEIDERSITZ LERNEN für Anfänger
Ziehe ein Knie weit zu dir heran.
Kippe das Knie zur Seite und drücke es isometrisch gegen die Hand.
Halte die Position für fünf bis zehn Atemzüge.
Intensiviere die Dehnung, indem du die Hand von oben platzierst und weiter gegen das Knie drückst.
3. Intensive Dehnung mit isometrischer Kraft - SCHNEIDERSITZ LERNEN für Anfänger
Ziehe ein Knie nah zu dir heran und drücke die Fußaußenseite in den Boden.
Bleibe in einer Linie und schiebe das Knie in den Boden.
Hebe den Fuß vom Boden an und drücke isometrisch gegen die Hand.
Intensiviere die Dehnung, indem du die Hand auf das Schienbein legst und gegen das Schienbein drückst. Regelmäßiges Üben für mehr Beweglichkeit
TIPP: SCHNEIDERSITZ LERNEN für Anfänger
Die Übungen sind nicht nur wichtig, um die Beweglichkeit zu verbessern, sondern auch um muskuläre Stabilität zu erhöhen. Regelmäßiges Üben wird sich positiv auf dein Wohlbefinden auswirken.
Diese Übungen werden auch live in Online-Yogastunden angeboten.
Nutze die Möglichkeit, regelmäßig zu üben, um deine Hüftbeweglichkeit zu verbessern und deine Gelenke zu schützen.
Weitere Informationen zu Online-Yogastunden findest du hier(Link einfügen).
Empfehle das Video weiter, um auch anderen von den Vorteilen dieser Übungen zu berichten.
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Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio
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3 авг 2024
