#Sportirta 

Up 🔝

Up

Up

Up

Up

udah ada?

@@leonardotoel62 belum nih sepertinya lagi sibuk beliau😄

910 Juosssss

Bener banget

Ditunggu ya

kalau mau nahan fat segitu ya susah mas

semua tergantung kantong bro dulu gw kepengen bentuk body yg oke seperti mas mas bodybuilder yg udah kece tapi mengini gaji gw 2jt saja , itu lumayan menyiksa keuangan , bisa lah memenuhi 3000kalori tapi duit bakal habis tak bersisa tanpa bisa menabung akhirnya sekarang udah nyerah karena sadar diri dg isi dompet temen yg masih rutin latihan dan makan seadanya ya badannya gitu² saja, cuman nambah otot dikit tapi gak bisa gede karena kurang protein dan kalori

@@TIYAMNOLAC saya hanya makan real food seperti saran beberapa body builder di yt. Seperti Ade Rai dan Boby Ida. Tidak pakai suplemen-suplemenan. Dan Alhamdulillah protein harian saya bisa tercapai kok. 1,5xBB. Dada ayam 100-130 gr, putih telur 200 gr, tempe 120-130 gr, tahu 100 gr, nasi putih 400-500 gr (dibagi 2x makan). Kadang pakai rolled oat dan tepung kedelai masing-masing 50 gr+pisang yang dijus. Alhamdulilah cukup kok. Bahkan klo ditambah 3 komponen terakhir protein saya bisa dapat protein 2xBB. Dan itu Alhamdulillah gak sampe 500 ribu/bulan. Tapi saya di daerah sih. Relatif lebih murah daripada di kota besar. Saya juga menghitung kalori dengan aplikasi. Makanya saya bisa tau kalori saya tercapai sehari itu atau tidak. Soal membentuk bodi, itu bukan target utama. Buat saya yang nikmat itu badan terasa segar setelah workout. Lagi pula saya juga pemula. Otot badan saya seperti dr. Tirta. Masih belum gede-gede amat. Tapi buat saya sensasi setelah olahraga itu yang bikin enak. Adapun bentuk badan, itu bonus. Yang penting saya sudah turun 17 kiloan sekarang. Tetap konsisten workout walaupun gak bakalan seperti Ade Rai

@@TIYAMNOLAC Nyari tante2 yg bisa modalin bro 😂.

Pertanyaan macam apa ini

Gak mungkin lah.. Bohong itu

Saran pola makannya diatur, gk perlu bnyak tpi sering misal biasanya 3x sehari jadi 5x sehari. Minum air putih lebih dari 2liter per hari. Olahraga cukup jogging pagi saja jika sibuk, kalo gk sibuk bisa di gym. Sudah saya buktikan dri bb 45 ke 60 kurang lebih setahun 😁

Susu gain mass. 🤌

?

gua takut malah terus jalan di tempat pdhl gua udh berusaha ikutan ini itu nyoba sesuatu hal baru agar hidup gua berubah jadi lebih baik. bokap nuntut gua agar jadi orng tapi dia sendiri yang doktrin gua buat jadi orng lemah yang ngga bisa apa" hanya karna gua cwek selalu di remehkan. apa gua harus punya banyak uang dlu baru gua di hargai sebagai anak??

🤣🤣🤣🤣 Manteb lah kalo sampe bisa

@@BarisBytes bisa bisa ae lah. Dokter tirta gt lhoo 🤘🤘

Chris heria = karakter manga yg mewujud Cipeng = influencer vocal selera rakyat. Kalo collab, wibu pun akan mulai calisthenic. 🤣🤣

di refresh coba mas