Squat (Tutorial ed esecuzione) 

Uno degli esercizi più difficili in assoluto.

Probabilmente il miglior video sullo squat presente in rete ... le mie ginocchia e gambe da stambecco ringraziano ;-)

mi sarei iscritta in questa palestra solo per la locandina de' "il cacciatore"....pazzesca!Un motivo fondamentale in più per migliorare il livello di tensione ed esecuzione degli esercizi...mi sono iscritta al canale perché il master è strainteressante e bravissimo.Grazie!

Video eccellente e che probabilmente salverà molte schiene e ginocchia

questo video è fantastico, finalmente un pò di chiarezza ;)

Davvero un'ottima spiegazione, la devo tenere presente perché nonostante sia da un bel po' che faccio squat, sento di non eseguirlo ancora correttamente, e ne sento gli effetti negativi sulla spina dorsale. Dovrò prima provarlo a casa con l'asta di una scopa ed imparare bene la tecnica prima di ripeterlo in palestra col bilanciere. Grazie, ottimo canale RU-vid!

Grazie per molti di questi video, nonostante tutto riesco sempre a trovare vari errori che commetto, cercherò di migliorarmi al massimo

Grandissimo video come sempre!!

Bel video, grande chiarezza! Grazie.

Gran bel video, consigli ottimi e chiari...a me personalmente è tornato utile decisamente...e ritengo che possa esserlo per tutti i neofiti !!!

Complimenti per la chiarezza della spiegazione...!

MOLTO UTILE!!! GRAZIE!!

FANTASTICO, DAVVERO FANTASTICO.

Complimenti! Ottimo video!

Ti sei guadagnato un' iscritta, bravissimo!

Spiegazione perfetta... grazie mille!! =D

spettacolare. siete grandi.

Gran bel video!

Bel video.. chiaro ! Grazie

Ottimo video e poi i dettagli nel dire gambe leggermente più larghe delle spalle

Grazie ragazzi

numero 1 💪❤

tutorial perfetto

Bel video. Ho da poco scoperto il Metodo Distribuito e credo che mi accingerò a studiarlo entro breve. Una sola cosa: non dovresti dire "tenere la schiena iper-estesa" in quanto la curva fisiologica lombare è una Lordosi, non dovrebbe mai esserci un'iperestensione a livello articolare; l'utilizzo inappropriato di questo termine è un errore ccomune. Mi sbaglio? Davvero un ottimo canale, complimenti Andrea Biasci.

OK! è vero che bisogna cercare di non mandare le ginocchia in avanti, ma alla fine è impossibile non farle andare un po avanti perché è una catena cinetica dove lavora anche il polpaccio ,e se cosi non fosse il carico andrebbe a incidere tutto sul lombare bacino osso sacro e le anche, ho sentito molti istruttori che si ostinano a spiegare il fattore ginocchia senza poi approfondire la questione ,cosi facendo lasciano il dubbio. comunque l' esecuzione di questo squat direi che è perfetta!!

Grandi complimenti per questo e gli altri video! Sarebbe bello un video su come fallire in maniera sicura uno squat. Le mani in gara le ho viste tenere sia come in questo video, sia (il più delle volte) al massimo della larghezza possibile. Secondo voi con carichi massimali qual'è la posizione ottimale delle mani?

Complimenti, gran video! La respirazione diaframmatica si effettua gonfiando la pancia? Non predispone all'ernia addominale?(domanda ignorante)

bel video, spero di migliorare il mio squat con i vostri consigli

ciao e complimenti per il video e per le spiegazioni...!! nell'esecuzione dello squat sento dolore alle spalle nel mantenere il bilanciere in quella posizione..è possibile risolvere il problema in qualche modo..??

Ciao! Innanzitutto complimenti per il video! Però vorrei chiederti, dopo il setup canonico che consigliate nel video, è preferibile a livello teorico tenere i piedi distanti e solo leggermente a papera, con una base ampia, o tenere i talloni piuttosto vicini ma i piedi parecchio "a papera", sparando in fuori le ginocchia e aprendo molto le gambe, ma con una base più stretta? O è soggettiva la cosa?

bellissimo tutorial. oggi in palestra cercavo di risolvere la seconda tipologia di errore quello delle ginocchia avanti.

Domanda da neofita. Per me che ho casi in famiglia di ernie inguinali (per cautela dunque considererei possibile una predisposizione), quali sono le criticità da tener presenti? Evitare per esempio di inspirare di pancia, bloccare l'aria spingendo contro la cintura e contrarre l'addome contemporaneamente?

fate un video sul box squat:-) in altri video sul box si siedono,vorrei capire se ci si deve sedere come per ripartire da zerto o basta solo toccare senza perdere tensione e risalire grazie:-)

salve, avrei bisogno di chiarire un dubbio: le IPERESTENSIONI (effettute su panca apposita) si abbinano meglio eseguendole PRIMA o DOPO lo squat? finora le ho sempre eseguite prima, ma poi nello squat ho l'idea che essendo piu stanchi i glutei il movimento si sporcasse nelle ultime ripetizioni in cui sono piu stremato. TECNICAMENTE, è quindi ottimale PREstancare i glutei facendo iperetensioni PRIMA dello squat, o no?

Ottima spiegazione. Quello che non ho capito è la posizione delle gambe durante la fine dell’esecuzione. In tanti mi hanno detto di non perdere la contrazione dei quadricipiti mantenendo un’angolazione del ginocchio minore ai 180° necessari alla completa distensione delle gambe. È questo il metodo corretto oppure ci si può “rilassare” prendendo “tempo” e riproporre la corretta accosciata?

Ciao Ado, bella disamina sullo squat, completa e utile. Avrei voluto ascoltare queste cose tanti anni fa, invece di impararle sulla pelle a forza di errori e indolenzimenti. Osservo che anche il ragazzo che esegue non è in grado di fare un'alzata valida senza mostrare il pelvis tilting in prossimità della Posizione "parallela". Ho notato in molte competizioni anche a livello di camp.italiano, che non pochi atleti per arrivare a compiere l'alzata valida perdono l'iperestensione. Eppure sicuramente Hanno lavorato sulla flessibilità dei femorali, hanno usato tutte le accortezze per adottare una posizione che simuli il femore corto e senz'altro calzano scarpe adatte. Immagino che questo a lungo andare procurerà dolori ed infortuni. La domanda che ti pongo è questa: se non si hanno ambizioni agonistiche è raccomandabile scendere in ogni caso sotto il parallelo oppure è bene essere più conservativi e risparmiare stress pericolosi alla zona lombare se non si riesce ad evitare l'anteroflessione del bacino? Ovviamente dando per scontato che il praticante abbia fatto tutta la trafila per migliorare la flessibilità, dominare la tecnica etc..

Ottimo video!! Sicuramente mi sarà utile!

una domanda: nello overhead squat , la stance dei piedi è la stessa tenuta nello squat tradizionale? grazie

Ciao Andrea. Secondo te è possibile allenare le gambe in modo completo e sviluppando forza con soli esercizi calistenici? Vedi glute ham raises, pistol squat..

Ciao Federico daremo altri spunti ma il multipower dimenticalo, ci sono altri modi per allenare in modo efficace le gambe ;) Coming soon

guru!!!

era l'epoca della fuffa. incastro, essere attivi, ... per fortuna si è rivelata per quel che era, ed è passata.

Una curiosità: nelle esecuzioni alla fine del tutorial Simone trattiene il respiro mentre effettua l'esercizio mentre io sempre saputo che è conveniente espirare quando si sale. Com'è più corretto? Credo che trattenere il fiato aiuti a tenere meglio la posizione ma questo non influisce sull'esercizio? Grazie :)

Una domanda, la larghezza delle gambe nello squat, non è un fattore importante vero? Posso tenere delle gambe larghissime, come molto strette, giusto?

Questo video è STORIA

Ciao Andrea Biasci, complimenti per l'ottimo video..vedo che sei una persona esperta e dunque vorrei chiederti un consiglio. Io sto praticando lo squat in palestra da qualche mese e ho un problema ricorrente, penso di avere l'articolazione tibio-tarsica molto contratta e questo non mi consente di portare le ginocchia abbastanza avanti durante l'esecuzione (non riesco neanche a farle arrivare in linea con le punte dei piedi). Di conseguenza per scendere di più e non cadere all'indietro sono costretto a mandare la schiena e la testa in avanti per fare da contrappeso. Solamente con un carico abbastanza pesante riesco a mandare un po' più avanti le ginocchia in quanto il carico alto mi comprime verso il basso, ciò ovviamente non è corretto. Come posso risolvere questo problema? Grazie in anticipo

complimenti per i video :), una curiosità durante la manovra di valsava oltre a gonfiare l'addome bisogna anche contrarlo? Se si con che intensità farlo ? grazie

le ginocchia nella risalita si bloccano vero, cioè estendo completamente le gambe nella risalita?

ciao Andrea complimenti per i servizi utilissimi che condividete con noi..ho una domanda per l'esecuzione.. nella fase eccentrica, quindi in "risalita" le ginocchia conviene "aprile" totalmente oppure è meglio rimanere a gambe leggermente flesse e quindi senza raggiungere la massima estensione articolare?

Con ernia l4l5 ultimamente seria si può pensare di tornare a squattare?

si dovrebbe vedere il problema dal punto neurologico cioè quale catena cinetica inibisce al praticante l'esecuzione? come riattivarla? Prima di schiacciare l'accelaratore bisogna togliere il freno a mano. eliminare le forze restringenti per lasciar che le forze conducenti possano manifestarsi naturalmente. Tutto bene ciò ciò che dici e utile. Lo condivido dal punto di vista meccanica, mentre il mio lavoro si basa sulle motivazione neurofisiologiche del problema. personalmente inizio da un grande lavoro di mobilità articolare, poi di attivazione della viscoelasticità -cetene cinetiche-, dallo statico al balistico (pattenr primari, forza lenta, simmetri/assimetria/balistico). focalizzarei di più l'apertura del petto verso l'alto grazie ad una rotazione della cintura scapolo omerale indietro generata da una trazione della sommità del capo vero l'alto. l'asse sommità del capo-coccige deve sempre essere in linea. appogiare il bilanciere più indietro e sostenerlo di più con il trapezio cercando di tirarlo di lato con le mani. mai lasciarlo passivo sulla schiena! evitare ogni tipo di compressione sinale grazie all'allungamento bidirezionale delle forze alto-basso grazie all'ideocinetica. Tirarsi giù! non lasciarsi andare giù usando il pettineo..... sguardo nella prima parte dritto in avanti ma con la testa che spinge verso il soffitto! poi, la testa cerca di mantenere l'asse ma lo sguardo va verso il suolo.....sono solo delle idee-guida non delle critiche..... cordialmente tiziano grandi

è scorretto invece durante l'esecuzione mantenere i piedi ad una larghezza che sia in linea con le spalle e non superiore? sinceramente non l'ho mai fatto con le gambe cosi larghe :)

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Salve e grazie per il video tutorial molto dettagliato. Io ho difficolta nel mantenere la curva lombare fisiologica eseguendo l accosciata anche senza peso... Potreste consigliarmi qualche esercizio per aumentare la mobilita? Non so se si tratti di scarsa mobilita delle anche o altro. Grazie se risponderete!

Ciao vorrei farti una domanda, faccio atletica e uso molto lo squat profondo (quasi culo a terra per intendersi), mi trovo meglio con un'apertura dei piedi pari alla larghezza delle spalle, al massimo un poco di più, può andar bene? E riguardo lo sguardo lo tengo fisso avanti rispetto alla linea degli occhi quando sono in piedi nel punto di partenza, non in basso, è un errore? Grazie mille in anticipo se risponderai

Ciao, quando si scende in accosciata completa, come dicono gli inglesi ass to the grass, è inevitabile perdere l'arco lombare... Si rischia qualcosa? è preferibile fermarsi ad una semplice alzata valida? Grazie!

Ciao, vorrei sapere se fare lo squat in questo modo al Multypower o multigym presenta dei problemi o delle correzioni particolariGrazie

Buongiorno, per chi ha ginocchia vare quali accorgimenti? Può praticate squat con bilanciere? Grazie in anticipo

una domanda , l'accosciata completa è controproducente , cioè lo scendere troppo sotto il parallelo può sovraccaricare eccessivamente la componente tendinea??in particolare penso al pattellare grazie e scusa se magari la domanda è stupida=)

Non sono molto d’accordo sul tenere un’iperestensione del rachide o addirittura tenere il sedere a papera nella parte iniziale. Il mio problema di perdita di curva lombare in buca l’ho risolto con le scarpe con il tacco o a piedi scalzi ma con i talloni su un rialzo. Ora rimango con la schiena dritta senza iperestendere i lombari.

Sono assolutamente neofita e se faccio la domanda che segue è solo per imparare, non è intenta a correggere o a criticare: Ho visto che sia nel tutorial sovrastante che in quello per gli stacchi l'atleta che applica e mostra i movimenti tende a tenere la testa rivolta verso il basso(non in maniera nettissima ma comunque visibile), avevo letto in alcuni articoli che si dovrebbe provare a guardare in avanti o addirittura leggermente verso l'alto per tenere il trapezio in tensione e aiutare quindi anche la schiena a mantenere una posizione più corretta, Giusto o Sbagliato?

Potete fare un video sulla corretto uso dello squat al multipower? Do che non è il top anzi....ma molte pestra non hanno la rack ed è impossibile farlo libero sicuri

Scusa non ho capito chi saluti all'inizio del video...buonasera Londra?? :-) Con questo video posso avvicinarmi a fare lo squat correttamente...grazie

Io ho un problema avverto un dolore alla zona lombare quando arrivo con l anca al di sotto delle ginocchia, e sono sicuro di riuscire a mantenere l'iperestensione...sto accentuando troppo la curva? Perché quando invece provo a farlo riducendola non avverto nulla..

Ciao , sto trovando i tuoi video molto utili, e mi accorgo dei molteplici errori che faccio nei vari esercizi .Vorrei sapere se in in esecuzione corretta le ginocchia devono stare nello stesso punto della posizione di partenza mentre il sedere va sempre più a papera o si possono muovere verso avanti. Perché facendolo così mi sono accorto che nel front squat faccio molta più fatica buttando così fuori il sedere tenendo le ginocchia molto indietro rispetto alle punte dei piedi

L'ipertensione della schiena una volta che sei salito su bisogna tenerla sempre o solo quando scendi?

Buonasera, sto provando ad avvicinare la presa sul bilancere per arrivare a posizionare il bilancere "sotto le spalle". Il problema è che il deltoide posteriore (credo sia questa la causa) si contrae ed indolenzisce, impedendomi di raggiungere questa posizione, quali accorgimenti potrei prendere? qualche esercizio specifico di stretching? Grazie in anticipo.

Ciao, quali accorgimenti/consigli adottare se il bilanciere sfugge dalle mani? Un saluto , grazie del lavoro!!

chi ha strabismo rotuleo cioè le rotule che guardano verso il centro comporta qualcosa l'accosciamento? mi spiego al di sotto dei 90° inevitabilmente le ginocchia mi vanno all'itnerno anche a punte dei piedi extraruotatate.. . piu scendo più vanno all'interno.

Bella domanda sinceramente penso di si ma non sono la persona più adatta per risponderti in modo sicuro, sorry :)

nel minuto 9 :19 si vede che le ginocchie non arrivano nemmeno alla punta dei piedi facendo così si vede che butta io dorso più in avanti per compensare . con quei pesi della chiccobaby non si vede che va male ma caricando di più . lo sforzo sull lombare e più accentuato?

Non avendo il rack, faccio lo squat libero appoggiando la sbarra sopra l'attrezzo per fare le parallele :) Domanda: perchè quando faccio lo squat con la cintura sento un piccolo fastidio nella zona lombare, invece quando lo faccio senza non riscontro nulla?L'esecuzione rimane la stessa.

Domanda: quando uso pesi consistenti probo dolore sulla parte del trapezio dove appoggia il bilancere. Vome posso fare?

dopo aver fatto squat tra una serie è l' altra usare subito i manubri per portare ad esaurimento ,quasi da non riuscire a stare in piedi rende?

Salve ragazzi, io ho ginocchia valghe, ci sono controindicazioni? Qualche accorgimento da usare, ad esempio allargare maggiormente l'ampiezza della base o extraruotando un i piedi? So che dipende dal grado di valgismo, però vorrei anche una spiegazione generale, se possibile. Grazie :D

Ma gli addominali vanno tenuti contratti? Io ho un'ernia lombare e il fisioterapista mi ha consigliato di tenerli sempre duri durante tutta l'alzata.

Da cosa può dipendere che durante la discesa le punte dei miei piedi tendono a divaricarsi?

simone tende a perdere l' iperestensione del tratto lombare quando è in basso , nel lungo termine quando puoi incidere questa perdità al livello vertebrale?

si non è proprio l'esercizio migliore, pure io andrei di corpo libero :D

Ma l'esercizio si deve fare in apnea? Nell'ultima parte del video Simone sembra che non respiri mentre esegue l'esercizio. Non dovrebbe buttare fuori l'aria quando sale?

ma se metto una tavoletta sotto i talloni di 2 cm che mi permetta di scendere completamente senza perdere l estensione lombare puo far male alle ginocchia?

Salve io come il ragazzo quando faccio lo squat ho il bacino in retroversione, praticamente quando scendo ho il sedere in fuori ma lo alzo anche verso l alto (cosi sembra che anche il ragazzo faccia) è giusta questa postura? Grazie

Andrea perchè quando faccio lo squat ho un leggerio fastidio alle spalle?! Cioè quando poso il bilanciere ce le ho un poco affaticate..

8:30 Scusate non ho capito che si intende quando dice "in risalita le ginocchia non si chiudono mai" ?

Come si può migliorare la profondità di movimento mantenendo sempre la compattezza della schiena?

Beh non mi resta che provare..... purtroppo oltre alla scoliosi ho una vertebra compressa, il back squat lo amo ma secondo me non è il top in queste condizioni.. idem per lo stacco. Non pensi? Spero che basti ammazzarmi di pistols:D

Ma è normale che dopo aver iperesteso la lordosi alla fine dello squat si trova un leggero fastidio ? Non dolore , diciamo sentire le fibre tirate come quando si finisce di fare stretching

È normale avvertire sentori nella metà della schiena?

poso eseguire lo squat senza il supporto per il bilanciere?

mettere il sedere a papera vale anche per chi come me ha un iperlordosi lombare?

fare lo squat in accosciata cioè arrivando con il sedere quasi fino a terra è corretto?

Le spalle vanno depresse e scapole retrattte.? Quindi petto in fuori e spalle basse?

Ciao ragazzi, ci sono controindicazioni ad andare in accosciata completa?

Quindi, in sostanza portare "il culo ai talloni" é sempre stato sbagliato? Per tutti questi anni?

U

Beh e corpo libero sia, almeno fin quando non avrò la catena cinetica posteriore di acciaio ahah

Si può fare lo squat senza manubri e bilanciere non ho questi attrezzi

Qui si insegnava ancora a buttare il culo indietro in partenza. Questa cosa è cambiata.

Mi sembrava di aver capito che la testa dovesse essere rivolta verso l' alto, in quanto contribuisse ad una migliore iperestensione della colonna

in estate con il caldo mi viene da vomitare, come posso fare? non riesco a caricare come al solito