Strengthening the ankle | Dr. Demchenko 

.

А щас как вы?

Добавим в план👍

Если в начале сложно, то можно немного придерживаться. Через недельку можно будет попробовать без поддержки

А если с поддержкой стать так не можешь не то что устоять... всё совсем плохо?

Можно

@@demchenkodr , при 2 тесте без опоры на 5 секунде начинает качать во все стороны и баланс удержать сложно . На обеих ногах. Как это расценивать? Как противопоказания к выполнению упражнения?

Растяжку икры и камбалы. Можно посмотреть в видео "как правильно растягивать икроножную и камбаловидную мышцу"

@@demchenkodr Здравствуйте, а подскажите пожалуйста. Какой силы сопротивления этот амортизатор покупать? Играл в футбол и повредил. Сейчас хочу укрепить

Пробовать нужно, сложно что то обещать имея из информации, только диагноз артроз...

По вашему описанию эта программа вам подходит, однако, если такие повороты начались на ровном месте и без травм, то есть вариант что в этой проблеме участвует поясница. Попробуйте выполнять программу в течение 3 недель, если вы увидите значимый результат, то продолжайте, если нет, то стоит посмотреть поясницу, но в целом можете делать без опаски- при таких симптомах эта программа вам не навредит.

Травма была 20 лет назад когда я неудачно приземлился на ногу. Нога опухла, но я как-то расходил ее и ко врачам не обращался. Потом еще в течении месяца нога подворачивалась при беге. Потом все окончательно прошло. А сейчас вдруг начало всплывать не в обычной жизни, а после недели в горном походе под рюкзаком.

@@user-tq7fb7zx8y очень похоже на перегрузочную травму, но рекомендации от этого не поменяются, попробуйте поработать по этой программе

Неожиданный вопрос) если чёстно сейчас пара таких утяжелителей стоит меньше тысячи рублей, я находил даже за 500-600(новые). Скорее всего делать их самостоятельно просто нерентабельно, но вы можете попробовать)

можно в гольф вставить пакет пластиковый, насыпать соли и связать концы. Получится бублик тяжёленький, его можно на стопу.

Можно купить шгут медицинский и настроить его под себя. Но по опыту скажу, что они часто рвутся. Как сказали выше, намного проще купить резинки и они будут вам служить много лет

купить килограмм крупных гаек и сделать браслет на резиночке )) Или кусок железной цепи с карабинчиком вместо застежки. Чтобы не натирало, завернуть в ткань.

Мы в наших видео стараемся разбирать стандартные ситуации, к сожалению, про всё не снимешь. Ваша боль может быть связана как с мышцами бедра, так и с поясничным отделом позвоночника. Лучше для дифф. диагностики обратиться к мануальному терапевту или спортивному врачу.

Пока только в Москве

Здравствуйте вы нашли решение этой проблемы???

Норма

Если для вас это адекватный вес, почему бы и нет?)

Если не бегаете и на тесте меньше 5 см(для бега 10см), и разница(левая и правая нога) больше 2 см, то мобилизация гелоностопа вам показана, и этим стоит заняться. Такая разница при ходьбе меняет длину шага и в долгосрочной перспективе может негативно сказываться на пояснице. А при беге может стать причиной перегрузочных травм.

Если не бегаете и на тесте меньше 5 см(для бега 10см), и разница(левая и правая нога) больше 2 см, то мобилизация гелоностопа вам показана, и этим стоит заняться. Такая разница при ходьбе меняет длину шага и в долгосрочной перспективе может негативно сказываться на пояснице. А при беге может стать причиной перегрузочных травм.

@@rehab.sorokin Бегом не занимаюсь, пару раз в неделю играю в волейбол, на тесте левая нога (порваный ахил) выдает 6 см, а правая нога 11 см. Притом при ходьбе или активности никакого дискомфорта не ощущаю. Ну и тогда хотелось бы узнать что такое мобилизация голеностопа и нужна ли она мне при таких измерениях.

Работает не то, что нужно для стабилизации

Это сложный вопрос, если набор веса происходил длительно и постепенно, и при этом стопы не беспокоят, лучше спокойно придерживаться вашей стратегии, она и так очень хороша. По исследованиям гораздо значимее опорность и стабильность стоп, нежели чем уровень свода. Но лучше конечно хотя-бы оценить их на плантаскопе.

Теоретически, таким приёмом можно вправить таранную кость, но сначала нужно определить, есть ли подвывих, и если даже он есть, то устраняется он однократно, а не каждое утро. После устранения можно выполнять этот комплекс упражнений для стабилизации позиции сустава. Пс понять есть ли подвывих голеностопа можно применяя тест колено к стене из видео про лечение голеностопа. ППс. А вообще, если есть такая проблема, лучше обратиться для диагностики и первичной манипуляции к мануальному терапевту.

@@user-yo7et3qs6u О, только что увидела ответ! Спасибо большое! Если вам интересны детали, мне лично эту технику рекомендовал кинезиолог Дэвид Лиф: велел надевать с утра на проблемную ногу что-то амортизирующее типа кроссовки, ударять пяткой в пол несколько раз, потом бинтовать, скрепляя большую и малую берцовые, и так ходить весь день. Никаких манипуляций по поводу подвывиха не делал. Проблема, по поводу которой давалась рекомендация, - боли в голеностопе, в какой-то момент резко усилившиеся в процессе занятий быстрой ходьбой. Болело сначала в конце дистанции (5 км), при схождении с лестницы, а потом уже и в любое время, и дома, и иногда ночью. До этого в течение жизни несколько раз подворачивала ту же стопу, очень болезненно. Пробовала целый год разные техники восстановления, в какой-то момент попала к д-ру Лифу и месяц-другой выполняла вот эти его предписания. Но это было далеко не единственное (и даже не главное, наверное), что я делала для восстановления. Сейчас голеностоп улучшился, боли прошли. Продолжаю регулярно заниматься быстрой ходьбой и уже добавила бег трусцой. Спасибо за упражнения! Буду укреплять связки.

Fabi79915 Fabi здравствуйте, расскажите пожалуйста подробнее что вы делали;) у меня похожая проблема

@@alexosmanov6538 В основном делала вот что: 1) исправление походки и осанки, 2) вращательные упражнения на восстановление подвижности и циркуляции в голеностопе, 3) какое-то время выполняла рекомендации остеопата, описанные выше, с бинтованием берцовых костей, - но это временно, всего 1-2 месяца, пока были острые боли. В общем, простые вещи.

Сто процентов это они

делайте тогда упражнения сидя.