Stretching Parte 10: Lombari 

Grazie a te per il tuo commento!

Grazie a te per il commento!

Ciao! La posizione delle gambe dipende da quanto uno é in grado di attivare gli addominali, piú gli addominali sono deboli piú le gambe devono stare sollevate da terra, mentre piu si ha forza negli addominali, piú possiamo abbassare le gambe. Io normalmente ai miei clienti faccio fare questo esercizio: li faccio sradiare con le gambe a squadra, ossia perpendicolari al pavimento, assicurandomi che i lombari siano complatamente appoggiati a terra. Poi faccio abbassare le gambe lentamente, fino al punto in cui non sono piú in grado di mantenere i lombari in contatto con il pavimento. Questo mi da un idea del loro grado di forza addominale. Conta che i vari muscoli del corpo cercano sempre di attuare in sinergia. Per cui un muscolo piú forte cerca sempre di compensare le lacune di un muscolo piú debole, per poter completare un determinato movimento. Ecco spiegato perché solleciti l'ileopsoas anziché gli addominali. Per quanto riguarda il mal di schiena quando fai gli addominali, prova a farli su una fitball appoggiando bene la schiena su di essa. Metteró in lista fra i vari video che ho in progetto anche uno sugli addominali :)

+bcntraining_ita grazie per la risposta. Forse youtube ha tagliato un pezzo del tuo commento e riesco a leggere fino a "prova a farli..." Comunque grazie per la spiegazione, terrò le gambe piegate e piano piano abbasso. Aspetto la continuazione :)

Forse mi ero dilungato troppo e YT mi ha tagliato il commento ;) Comunque il resto del testo era "Per quanto riguarda il mal di schiena quando fai gli addominali, prova a farli su una fitball appoggiando bene la schiena su di essa. Metteró in lista fra i vari video che ho in progetto anche uno sugli addominali :)"

Ciao, sì, questi esercizi di stretching sono adatti a chi soffre di spondilolistesi (ad es., flessioni portando le gambe al petto o portandosi in avanti con il tronco), perché aiutano a distendere la compressione tra le vertebre. Ciò che andrebbe evitato è invece lo stretching contrario, quello svolto portando la colonna vertebrale in iperlordosi. Inoltre, è anche consigliabile svolgere esercizi di rafforzamento della zona lombare e del tronco. Ciao, un saluto, spero che questi esercizi possano aiutarti!

Ogni posizione andrebbe tenuta almeno 5 minuti respirando sempre non trattenendo il respiro 👌🏻👀😊

C'è scritto ad inizio video a cosa servono questi esercizi

Minuto 0:37

Dovresti fare esercizi per rafforzare la muscolatura dei dorsali, iniziando con pesi o resistenze molto leggere (in questo caso vanno molto bene gli elastici). Un'altra cosa che ti andrebbe molto bene per questo tipo di condizione sono gli esercizi alle macchine di pilates reformer. Prova a chiedere ad una palestra vicino a te se danno questo tipo di corsi.

Non vanno bene prima della palestra e neanche dopo. Se hai dolori è perché fai male determinati esercizi (io per esempio avevo dolori sulla pressa e sul multipower perché mi mettevo male) quindi ti consiglio di fare un bel riscaldamento (non stretching quest'ultimo va bene solamente se fai atletica leggera o sport dove non usi pesi )

@@gunghale0184 sono utilissimi questi esercizi, soprattutto per chi ha superato i trenta nelle stagioni fredde.

@@c.d.2184 Concordo

Si, gli esercizi indicati nel video sono indicati per questo tipo di condizione perché stirano e rilassano i muscoli lombari, che normalmente risultano contratti a causa della posizione che l'iperlordosi costringe ad assumere. In questo caso, la colonna vertebrale durante gli esercizi si colloca in posizione di flessione, contrastando l'iperestensione tipica della lordosi.

bcntraining_ita grazie mille

bcntraining_ita Ho visto che alcuni esercizi allungano il grande gluteo. In caso di iperlordosi non sarebbe meglio evitarli? Dico ciò perché il grande gluteo partecipa nella retroversione del bacino e in caso di iperlordosi dovrebbe essere accorciato, non allungato. Mi sbaglio?