Nunca hice ejercicio físico en mi vida. Cuando cumplí 53 años mi hijo me llevó "a la fuerza" a un gimnasio. Me dijo que no quería verme morir de un infarto. En ese momento yo pesaba casi 100 kilos y cada vez me costaba más moverme sin perder el aliento. Afortunadamente le hice caso y desde ese momento no he dejado de entrenar. Bajé de peso, empecé a correr, a subir cerros, a nadar. Entreno 5 días a la semana y me siento maravillosamente bien. He corrido 2 maratones y numerosas media-maratón, algo que nunca hubiera creído posible. Hoy, a mis 65 años miro hacia atrás y me doy cuenta que mi hijo no solo salvó mi vida sino que me regaló una mejor vida.
Excelente, primeramente haber tomado en cuenta el maravilloso consejo de su hijo y reconocer el maravilloso resultado de usted adoptar ésa nueva actitud, muchas felicitaciones también para su hijo.
@@felipeortiz3585 Lo primero de todo fue un chequeo médico, medición de mis niveles de grasa y revisión completa de mi condición física. Comenzamos con ejercicios muy simples (que me costaban mucho). Caminar siguiendo una línea recta (ni siquiera eso podía hacer bien), estiramientos suaves y ejercicios de coordinación. Luego empezamos a incorporar ejercicios con autocarga (sin aparatos), funcionales, etc. Todo fue muy gradual y siempre con la guía de un profesor (que me sigue entrenando hasta el día de hoy). Después de muchos meses me incorporó el trote y me enamoré de ese deporte. (Recomiendo buscar el video "esos locos que corren" en RU-vid, que refleja en gran medida lo que siento por el running). Con el tiempo fuimos llegando a la rutina actual: gimnasio 3 veces a la semana (lunes, miércoles y viernes) y trote 2 veces (sábado y domingo), excepto cuando estoy entrenando para una competencia (en esos casos aumento el trote hasta 5 veces por semana). Creo que lo más importante es ser constante y avanzar gradualmente. Es increíble cómo uno va mejorando, poco a poco pero permanentemente.
Tengo 73 años. A los 69 me di cuenta del declive muscular/ funcional que estaba sufriendo y contraté un entrenador personal. Dos días por semana llevo tres años entrenando. He recuperado el 100% de musculatura y funcionalidad que tenia en mi vida anterior y sigo motivado. No ha sido fácil, cuanto mas te degradas cuesta mas recuperar y la edad cuenta. Pero con motivación y constancia se puede hacer. Si nada me lo impide, seguiré entrenando hasta que no pueda mas.
Ignacio te felicito por tu trabajo es maravilloso lo que has hecho y por mi parte te agradezco enormemente que nos brindes tu ejemplo. Un fuerta abrazo y a seguir adelante.
Hola profe me gustaría que subiera un aprendizaje de ejercicios que se puedan haser en casa para recuperar masa muscular y estar en buen estado ta. Bien la dieta adecuada Par esto mil gracias
El doctor Bandera es médico endocrinólogo, hay que dejar ese trabajo a especialistas... Para ejercicio físico hay mucho canales muy buenos, él mismo los recomienda.
@@albertogarcia.9888 En el minuto 6,40 él mismo dice que sí queremos un vídeo donde nos enseñe cómo empezar a entrenar, se lo digamos y lo hará , él también sabe de ejercicios físicos
Ay un canal en yotobe cuerpo 10 yo entrenó desde ase tres años con norita y me va genial.. Ay entrenamiento para principiantes y después conforme sigas.. Tu cuerpo va agarrando mas fuerza y una buena alimentación. Ps nunca es tarde suerte😉
Este año cumplí 40 de mis 55 levantando pesas. Es mi amigo inseparable y fiel hasta el dia de hoy, mi terapeuta, mi psicólogo, mi religión, mi escudo, mi fortaleza, mi consejero, y espero que sea lo último que haga en la vida.
Tengo 47 años entreno 6 dias por semana con pesas en mi casa , tengo más energía , amo el ejercicio ❤ empecé saliendo a caminar luego a trotar hasta llegar a correr 😊 ahora combino el entrenamiento de fuerza con pesas y con el propio peso corporal + Cardio trote / correr ❤ánimo empieces es cuestión de tomar la decisión ❤
Amigos yo tengo 72 años,,,,,y siempre me ha gustado caminar, todos los días 1 hora,,,,,,cuando cumplí 50 años empecé a trabajar con pesas y ahí estuve unos años,,,,después me dediqué a bailar flamenco hasta el 2019 ,,,,,,ahora tomo clases de tango y ahí voy poco a poco,sigo caminando,sigo bailando,,,,,ahora estoy haciendo plancha y me encanta y una cosa muy importante es que me siento muy feliz amando a mi planeta y a todos mis hermanos que viven aquí……seamos felices.
Que bueno que sigás con todas las pilas Lourdes, en mi familia los que se han cuidado han pasado los 90 años y aún activos, mi abuela con 90 cocinaba para 7 casi todos los días. Mi mamá de 72 lamentablemente está muy negada a hacer ejercicios de verdad a pesar de ser muy vital.
Sí, Borja, haz un video sobre cómo empezar a entrenar fuerza desde 0 para mayores de 50 años., por favor. Este video me ha motivado para empezar. ¿Sería diferente en hombres y en mujeres? Gracias.🥰
Soy una persona de 63 años, siempre he hecho ejercicios de fuerza para mantenerme bien, algún joven me ven en el parque haciendo dominadas y quedan sorprendidos, pues dicen que no han visto a una persona de mi edad haciendo dominadas, pues, considero a estos ejercicios, vida, salud, medicina para mi cuerpo, y este vídeo refuerza lo poco que yo sé, muchas gracias doctor, y hasta mi último aliento de vida haré mis ejercicios de fuerza, es poderoso y lo mejor, normalmente lo hago en casa, algunas veces en el parque. Mi pequeño equipo de vida consta de: Una barra de dominadas, mancuernas de diferentes pesos, el mayor es de 25 Kg, y otros pequeños accesorios relacionados al esfuerzo físico.
Tengo 52 años le agradeceria doctor que nos hiciera un video de como regenerar el musculo, ya que estoy perdiendo mi musculo creo que nunca es tarde para empezar!! Trabaje hasta los 52 años, el trabajo los hijos, el hogar y la poca informacion que tenia respeto a la sarcopenia me a afectado, ahora que tengo el tiempo de atender mi persona anhelo hacerlo!!
debería de buscar un deporte que le guste y practicarlo, aun que valla solo no creo que le prohíban participar y luego apuntese a un gym hasta que adquiera el gusto por el ejercicio.
Tengo 77 años y hace unos meses me asusté tras ducharme y ver que no tenía ni rastro de músculo alguno, asi que decidí limitar las caminatas a 150 (ciento cincuenta) Km. al mes y hacer calistenia y ejercicios con mancuernas. Para caminar empleo una aplicación gratuita de Adidas. Mes tras mes voy elevando poco a poco la media de velocidad y este estoy en 5'7 Km/h. que está muy bien. En cuanto al cuerpo los resultados son simplemente asombrosos. No se trata de una gran musculatura, aunque nunca tuve tanta, sino del cuerpo duro y que se va definiendo. Animo a todos (y todas) a caminar y hacer ejercicios Mis más afectuosos saludos.
Caminar, aunque te desgasta y vonsume la masa muscular. Hay que "forzar" los músculos para q las fibras de los mismos tengan tensión. Un ejemplo: hacer "sentadillas" o barra. Saludos
Como siempre, tienes la virtud de hacer tus vídeos más que interesantes. Firmo donde haga falta para que hagas el vídeo que explique como empezar desde cero el entrenamiento de fuerza en edades avanzadas (55, 60... 65 años). Puede sonar a excusa o a tópico pero somos una parte muy grande de la población y sin duda alguna los más desprotegidos. Se invierte mucho en la juventud y poco en la vejez. Grácias por tu dedicación y tus consejos, Borja.
Sería excelente un video para aumentar masa muscular,pero más inclinado hacia las personas de más de 60 años. Muchas gracias por su ayuda y dedicación.
Luz, con todo respeto me permito hacerte notar lo que es necesario para recuperar/subir masa muscular, 1ro) no es lo mismo en un hombre que en una mujer, 2do) para poder lograr lo que quieres necesitas basarte en tres pilares, Ejercicio físisco, Alimentación y Descanso de calidad, 3ro) si buscas en youtube vas a encontrar muchos videos para principiantes mujeres o porque no también pueden servir algunos de hombres para realizar ejercicios físicos en casa, hay también de alimentación correcta. Pero no está demás solicitarle al Dr,. que con sus conocimientos pueda hacer un video que dirija a muchos de los que acá piden lo mismo que tú. Espero y deseo haberte sido de utilidad. Atentamente, Saludos.
Excelente Dr Borja, hago ejercicio hace varios años tengo 56 años y ahora mi objetivo es conservar y aumentar masa muscular, porque amo ser independiente y no quiero en un futuro ser una carga o depender de nadie Gozo de una salud envidiable, vivo en Bogotá Colombia y aparte del entrenamiento de fuerza subo y bajo un cerro que se llama Monserrate, La salud, la independencia, el amor propio no tienen precio Saludos, bendiciones y un abrazo fraternal desdé Bogotá Colombia 💯🇨🇴👍💪🥰
Yo tengo 59 años y hago pesas en mi casa push ups, sentadillas, fondos y yo siento que estoy igual que hace 5 o 6 años atrás ahora con este video también voy a combinar la fuerza con el cardio pues ya va para 2 meses que no hago cardio
FELICITACIONES CON SINCERIDAD. Tengo 68, práctico deporte desde lo 13 años, ahora realizó marathon, y gym, te comento que, como dices, primero Amor Propio, comida sana en lo posible, olvidar los patrones antiguos , como es la envidia, el odio, el rencor y practicar el PERDON, pero desde el corazón, entonces te mantienes con los músculos perfectos, satisfecho de vivir y seguir hasta más de 100, en buen estado, regalando la sabiduría a cuántos podemos ayudar, a cambio de nada . DEMOS SIN ESPERAR, RECIBIR A CAMBIO. Te saludo desde Cusco, Perú. Un abrazo lleno de bienestar. FELICIDADES Y CONTINUA ASI. BENDICIONES. LA VIDA ES PRECIOSA.
Debemos estar bien en musculatura y en estética. No en función de los nietos ni que.nos saquen a pasear sino buscando nuestra autonomía. Gravias por el vídeo. Si puedes hacer uno con ejercicio para tener masa muscula y no morir en el intento. Tengo 70 años. 😊😊😊❤
Creo que todos los mayores de 50 / 60 años coincidimos en que deberías agregar a este video algunos ejemplos de ejercicios a realizar y la manera de hacerlos para fortalecer nuestra musculatura, ya que es muy probable que haciéndolo sin una pequeña guía es factible que podamos lesionarnos. Creo que al menos una descripción de ejercicios básicos sería un buen complemento de este video.
No puedo creer que hablen como ancianos deplorables!!! Porque no van a un Gimnasio??? No puedo entender todos pidiendo gratis un entrenamiento para vagos# jaja no lo tomen personal, solo que voy al gym y no me puedo creer su poca disciplina de vida..
Comprate una corredora 5 minutos diarios 10 planchas diarias 10 flexiones de pesas en cada brazo. Ojo diario antes de bañarte ayuda mucho la idea es no forzarte mucho
Doctor Borja, me uno a todas las personas interesadas en el vídeo para entrenar fuerza desde cero, estoy segura que va a ser muy beneficioso para todos. Gracias
Gracias por su video doctor, es muy ilustrativo. Ojalá pudiera hacer un video sobre ejercicios para mayores de 60 años y que se puedan realizar en casa y sin necesidad de equipo. Saludos desde México.
Tengo 77 años! Hago mucha física! Soy muy rápido,física y mentalmente! Tengo historias! El pionero de la gimnasia en Colombia,Alfonso Contreras!De 80,le enseño a un joven de 25! El ejercicio,mejora salud y rejuvenece! Ánimo!👍Paulo!
La verdad tiene mucha razón desde niño me a gustado hacer ejercicio cuando tenía nueve años me gustaba mucho jugar fútbol pero desafortunadamente dejé este deporte por problema con mis rodillas y me dediqué al ciclismo y después me dio por correr antes de los 18 años y comencé a participar en competencias 10, 21 y 42.125 kms esto lo hice hasta los 50 años pero estaba muy delgado y decidí entrar en un gym a mis 44 años y la verdad me faltan tres meses para cumplir 60 años y mis músculos lucen mejor que cuando tenía treinta, ahora que vi su video me llene de felicidad porque tomé una gran decisión al dedicarme al fisiculturismo me siento bien cuando los jóvenes me preguntan por mi edad y no me creen.
Yo tengo 53 años pero he tratado de hacer ejercicios con mancornas y mis brazos en la parte inferior del codo se me inflaman mucho y me da dolor , también me sucede cuando realizó entrenamiento donde tenga que apoyarme en las manos y la fuerza va dirigidas los brazos no los puedo hacer
Muchas gracias Borja por estos videos. Tengo 63 años y hace 2 empecé a practicar crossfit. No sólo me siento físicamente bien sino que estoy rodeada de gente joven que me transmite optimismo y alegría.
Me gustaría que hicieras un vídeo para guiarnos de cómo empezar desde cero un buen entrenamiento. Excelente video muchas gracias por tan buena información. Dios lo bendiga.
Hola estoy por cumplir 70 años. Hago actividad física desde siempre Actualmente bailo y hago ejercicios de fuerza. Nunca me hubiese imaginado que era tan importante!!! Hace 26 años que tengo Artritis Reumatoidea y la verdad que he aprendido a convivir con la enfermedad gracias a mi casi obsesión por moverme❤
Sería genial que hicieras un video sobre el entrenamiento de fuerza empezando desde cero para personas mayores, creo que somos muchísimos seguidores tuyos, que te estaríamos enormemente agradecidos. Gracias por tu enorme labor de divulgación!!!!!!!!!
Fantástico....acabo de cumplir 60 y he ejercitado a lo largo de toda mí vida. Hace un par de años que reduje mucho el entrenamiento y la movilidad, no tengo ninguna enfermedad y éste video me ha insentivado muchísimo para retomar mis ejercicios, sobre todo la parte que dice no convertirse en una carga para los demás dentro de unos años y poder disfrutar más tiempo de una buena salud, gracias.
Seria muy importante presentar una rutina de ejercicios desde cero sino quedara como un video mas de buenas intenciones. Ahi ya esta el pedido. Gracias. La mayoria ya estamos suscritos a este canal.
Soy un adulto de 70 años, siempre e echo ejercicio, eso de mantenerse muy activo y luego entrenar eso te desgasta mucho, eso produce cansancio y dolor muscular e impide seguir entrenar con regularidad, todo hay que hacerlo con mucha prudencia, los años si nos pesan, no es necesario esforzarse mucho, ese es mi consejo amigos de la tercera edad. Muchos saludos y que Dios los bendiga.
Excelente video de llamada de atencion a tiempo, tengo 74 años y siempre he sido deportista de joven jugaba futbol, ya despues empece a correr sin embargo deje de hacer hasta hace como 10 años preocupandome por mi peso y salud deciding cambiar mis habitos alimenticios y a hacer ejercicio otra vez sin embargo hace 2 años sufri un ataque cardiaco se me taparon todas Las arterias me hicieron Una cirugia de pecho habierto y gracias a Dios quede como nuevo, y pronto empece a hacer ejercicio con precaucion pregunte al Dr y me dio luz verde sin limitaciones, actualmente hago ejercicio con pesas y tambien despechadas sentadillas y plancha etc por 1 Hora 4 veces a la semana y me siento super bien me puse Las vacunados por precaucion y me dio El covi19, fue leve, tomo proteinas y vitaminas, para que vean que no hay limitaciones. Saludos a todos!!
Sería muy interesante un vídeo dedicado a los ejercicios óptimos para evitar la sarcopenia. Durante mucho años he sido muy frecuente en el levantamiento de pesas, pero a raíz de la pandemia lo reemplacé por rutinas con mi propio peso de diversa intensidad añadiendo de vez en cuando ejercicios con pesa rusa. El caso es que frente al espejo mi cuerpo ha cambiado a mejor, más equilibrado y funcional, pero no quisiera estar omitiendo algo importante.
@@pas6970 pues básicamente porque con la rutina que sigo en casa (he pagado por un par de programas) me noto mejor que con musculación, en cuanto a tono muscular, equilibrio en el aspecto del cuerpo…siempre implico muchos músculos en lo que hago, no me centro como en el gimnasio. Eso sí, mi volumen es menor. Supongo que volveré pero lo que hago no quiero dejarlo
@@DontForget3oct Eso está muy bien! si te notas con más equilibrio y te ves mejor en las formas de los diversos músculos de tu cuerpo está bien está muy bien, ya q no pq una persona esté súper musculado es más fuerte y más funcional, lo dijo el mismo Borja, porque sino todos los fisicoculturistas sería muy saludables y no es así”. lo importante es tener una musculatura sana de buena forma de buena calidad y muy funcional.
A mí el ejercicio de fuerza me da la vida, me cansa mucho pero me hace muy feliz, son unas agujetas maravillosas y me siento fuerte. Claro que se puede construir en la menopausia, tengo 52 años y los vaqueros empiezan a quedarme ajustados de piernas y glúteos 💪, olé. Eso sí, sudores me cuesta no pretendo mentir a nadie, sacrificio tiene, pero es un chute de satisfacción muy grande 😊
Estoy en una situación física complicada pero no dejo de lado mi entrenamiento de fuerza, aunque sea a menor nivel de intensidad que antes. Más vale poco que nada... Gracias, doctor ❤
@@marianog8484 que dices, ese es un entrenamiento para gente en un nivel muy alto y encima hay que tener cuidado porque puede ser peligroso si no se hace bien.
@@alexjusticiero8435 Se utiliza en pacientes en rehabilitación no necesariamente necesitan ser deportista de elite para utilizarlos, los beneficios son para todos.
Voy a cumplir 63 años el primero de diciembre y soy dueño de un gimnasio en México, siempre he hecho ejercicio, soy delgado pero mi masa muscular no es excesiva, difícilmente me enfermo,entreno 5 días a la semana,metanse a un gimnasio,es la única forma de aumentar su masa muscular y alimentarse sanamente, saludos a todos y principalmente al doctor por sus consejos.
Tengo 74 años ,cuando empezaron los encierros,me quedaba en casa , salía a comprar una vez por semana,antes yo salía todos los días con la intención de hacer ejercicios en Sport center , caminaba mucho en la piscina, porque es más fácil para mis piernas , ahora me cuesta levantarme de la silla, siento que en estos 3años perdí musculatura , tendré que utilizar mi mente positiva y agarrar fuerzas para decidir , porque sino pierdo,y a mi no me gusta perder ,quiero caminar como antes
Tengo 70 años, pasé por un proceso de cáncer, otro proceso por cálculos biliares, pero me superé gracias a Dios. Monto en bicicleta dos días a la semana, caminata rápida de 2 horas, 2 días a la semana y ejercicios en aparatos 45 minutos incluyendo trote, también 2 días a la semana. Descanso el Domingo para mi ejercicio ESPIRITUAL. duermo 8 horas como un bebé, mis amistades me dicen que aparento 50 a 55 años de edad. El ejercicio físico es fundamental para evitar enfermedades, estar en paz con Dios y consigo mismo. Me siento bendecido. GRACIAS DIOS !
Mil gracias por la definición de zarvopenia y como recuperar los músculos, pensaba q con solo caminar era suficiente. Tengo 72 años y soy diabética perdí 35 kilo’s y nunca he estado gordita asi q me veo como un esqueleto. Bendiciones
Suscribo totalmente lo que dice el doctor! Tengo 65 años y después de 6 años de ejercicio de fuerza en el gimnasio estoy mejor que cuando tenía 40 años.
Desde los 18 años empecé a ir a gimnasios y nunca lo e dejado de hacer, tengo 69 años y siempre me han dicho que parezco alguien con 10 años menor, apoyo al 100% toda esta teoría, y cuando vayan al gym recuerden al entrenar “No pain No gain”
Es cierto, apenas hace una semana me dio una gripe pero hice un poco de ejercicio no tan pesado y me recupere en cuestion de días 😎👍 -Recomendacion a entrenar🔥🔥🔥😠😠😠💪💪💪
¡Hola remaja! Tú puedes ir comenzando por coger un rodillo de unos 50/60 mm (5/6 cm) de grueso, y a intervalos, lo pisas y haces rodar con cada pié alternativamente, varias series con cada pié. Así optimizas tu tiempo sentada y de paso tu coordinación mental haciendo 2 cosas diferentes a la vez...luego en casa puedes comenzar con los ejercicios que ya aconsejé a otro amigo. ¡ah! Se me olvidaba: podéis confiar en estos consejos: soy MASAJISTA DEPORTIVO y ayudo de mil amores a complementar los sabios videos de nuestro doctor
Comencé a entrenar debido a una lesión de meniscos que hizo que perdiera masa muscular en mi pierna derecha, lo agradezco porque fue mi motivación recuperar la masa muscular por la lesión y así comencé a entrenar todo mi cuerpo.
Si podes hacer un vídeo sobre empezar a entrenar desde cero sería genial. También sobre la salud en personas que hacen trabajos de fuerza como albañilería. Gracias por todo doctor Borja
Magnífico, didáctico, equilibrado, SENSATO. Es lo que opino de este video, Doctor. Gracias y a seguir. Pasé un periodo de sarcopenia por el confinamiento Covid 19, otro por lesión en manguito rotador y otro por instalación de ascensor en mi vivienda. La tormenta perfecta. Pero la constancia en el esfuerzo y la paciencia asociada a los factores combinarse citados en el video,, han logrado que recupere más del 80% de lo perdido, sobre todo en tono muscular. Y para mí, el tren superior es vital por tener secuelas de polio en piernas. 😊😄💪💪✌️
Excelente vídeo con información aclarando y despejando mis dudas. Reforzando mi estilo y ritmo de vida con el levantamiento de pesas. Desde los 16 años empece con el levantamiento de pesas con mucha moderación y cuidando de no lastimar mi cuerpo. Ahora a los 61 años de edad, personas se asombran a mi apariencia pensando que tengo mucha menos edad. Desde que empece con las pases tenia ese presentimiento que había escogido el camino correcto para mi salud junto con una buena alimentación, libre de alcohol y drogas.
Hola Dr. Bandera. Me encanta su vídeo por los aportes que hace. Tengo 73 años pero me siento de 50. Aunque eso no es suficiente, trato de hacer ejercicios en casa, lo cual tampoco es porque es actividad de bajo impacto.
Excelente su información doctor, muchas gracias 👍 Y yo voto a favor de un vídeo, como lo ofreció usted, de como empezar desde cero a realizar ejercicio. Muchas gracias de nuevo 🖐️🙏
Tengo 49 años y hace 5 meses empeze a entrenar cardio hiit con peso … estoy feliz con los cambios físicos y fuerza que estoy teniendo en resistencia al cardio 😉
Excelente video Dr. Tengo 57 años y he decidido salir del sendentarismo para preocuparme más por mi masa muscular! Agradecería ese vídeo "Cómo partir de 0" Gracias por instruirnos!!!
Por favor Borja haz otro vídeo relacionado con este donde explique como trabajar la fuerza a partir de los 50. Siempre he hecho deporte pero de fuerza practicamente nada, más bien cardio y ahora no se por dónde empezar!!
Dr. Gracias infinitas realice los vídeos informativos que desee para mejorar nuestro estado de vida óptima ... Le felicito por su objetivo de comunicación clara y efectiva 🙏👍👋👋👋🙌
Excelente video acerca de la Sarcopenia,lo felicito Doctor,tengo 51 años con tres meses de edad y llevo 5 meses apenas ,que me reactive con ejercicios de pesas, ciclismo y trote porque NO quiero llegar a la vejez "Siendo una carga".
QUIERO UN VIDEO EN EL QUE EXPLIQUEN COMO COMENZAR A ENTRENAR FUERZA DESDE CERO, POR FAVOR !!!! Me gustó mucho el video y me convenció, pues lo he vivido en carne propia. Yo solo he practicado caminar y poco de ciclismo en los últimos años y cuando quiero usar mis músculos ya no me responden como antes, y no me gustan mucho los gimnasios, soy más del aire libre, pero si veo la gran necesidad de ejercitar mis músculos, pues a falta de fuerza en ellos me he estado lastimando articulaciones al realizar esfuerzos físicos, los cuales no quiero dejar de realizar ni pagar a alguien para que lo haga x mi. Me gusta la actividad física y usar mis propios músculos como siempre lo he venido haciendo. Agradeceré su amable respuesta !!!!
buenas estimado, yo tengo 42 aca le comparto un par de videos como guia, esta bueno ese canal ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-e7BPPAxystw.html y ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-fD8zVuhR2fc.html
Sí quieres empezar fácil, puedes aprender a ESTIRAR TODOS LOS MÚSCULOS. Dale la vuelta al cuerpo, pues a todos no te da tiempo en el día. Además, en la misma cama, puedes apretar contra el colchón las piernas,alternativamente con un cojín (mejor redondo) e las corvas. -También aprieta trasero y espalda en series y así fortaleces glúteos y abdominales. -Coge un balón entre las rodillas y aprieta hacia dentro, así fortaleces aductores -Ponte de lado y levanta la pierna, y fortaleces abductores. ¡¡Todo ésto sin levantarte de la cama!! Luego, puedes ir aumentando las repeticiones, porque como son fáciles en algún ejercicio, yo llegué hasta 1000 cuando me operaron. Y más adelante, vas trabajando ya con pesos. Siempre hasta que notes que el músculo va trabajando fuerte, pero nunca hasta que no puedas más. Un abrazo, amigos y ánimo
Para hacer fondos, verás que en el suelo, es muy muy difícil levantar tu peso con los brazos, pero si te apoyas en cualquier mueble pesado (para que no resbale)verás que en posición inclinada, ¡¡es mucho más fácil!! Observarás, que cuanto más vertical esté tu cuerpo, podrás hacer más repeticiones, así que...progresivamente, te vas yendo a la horizontal, a tu gusto, y podrás ir fortaleciendo brazos, hombros y pecho. Sí nunca llegas a la horizontal, no te preocupes; una buena inclinación es suficiente. ¡ánimo! Ahora, a ver si me ayudais a mí a encontrar las razones de mi vagancia...
Me encantaría que hiciera videos para practicar en casa, con secuencias de cada músculo para dejar descansar a los otros Tengo 66 años y siempre odié los gimnasios 😂
Puedes buscar esos ejercicios en secuencia en: fisioterapia a tu alcance, fisioterapia latina, abuela fit Perú y deben haber otros. Tienen algunos específicos para personas mayores, para personas con osteoporosis y varios más. Yo tengo 65 años.
Buenas tardes a todos. Gracias Borja por tu excelente aporte y la generosidad que representa tu esfuerzo para que mejoremos nuestras vidas. Un abrazo desde Uruguay.
