Тёмный

Teljes napi étrendem szálkásításhoz! - ÍGY CSINÁLD OKOSAN és FENNTARTHATÓ MÓDON 

Három Harmad
Подписаться 55 тыс.
Просмотров 19 тыс.
50% 1

---------------------------
🏋🏻‍♂️ Étrendekért, edzéstervekért, tanácsadásért keress engem @harom.harmad www.haromharma...
---------------------------
🏋🏻‍♂️ Étrendekért, edzéstervekért, tanácsadásért keress engem @harom.harmad www.haromharma...
---------------------------
💊👕Táplálék kiegészítőkért / edzős ruhákért keresd a @myprotein oldalát és rendelj a prf.hn/l/MdqynWP linkről kedvezményesen!
---------------------------
🔼 Három Harmados Merch-ért (polo,triko,pulcsi, tornazsak stb) keresd a sketchcafe.hu/... oldalt! Támogasd a munkámat, hogy még több embernek tudjak segíteni! 💪
---------------------------
🌱 CBD olajért / krémekért keresd a @naturecanhu oldalát és rendelj a hu.naturecan.com linkről, 15% kedvezmény a “3HARMAD” kóddal!
---------------------------
🦠 Állítsd helyre az emésztésed Herbaferm cseppek segítségével, keresd a @herbaferm oldalát és rendelj a herbaferm.hu linkről, és használd az 15588-as ajánlói kódot!
---------------------------
Próbáld ki a NOEX Fitness Appot benne edzéstervekkel, receptekkel, cikkekkel és megannyi egyéb tartalommal!! haromharmad.we...
Kövess, tanulj és fejlődj velem!
_________________________________
honlap: www.haromharmad.hu
email: 3harmad@gmail.com
instagram: harom.harmad
Facebook: / 3harmad

Опубликовано:

 

15 окт 2024

Поделиться:

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист
Посмотреть позже
Комментарии : 76   
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
Tarts velem és alakulj át szenvedés nélkül, maximálisan kiélvezve a nyarat!! - hhnextlevelchallenge.com
@brigittapergel7546
@brigittapergel7546 Год назад
🎉😍😍
@leventeluksa4667
@leventeluksa4667 Год назад
Bocsi hogy közbekotyogok, de erre kíváncsi lennék milyen válaszvideót nyomsz. Itt egy kicsit más kontextusba lett helyezve, miért van ráfeszülve Norbi a szénhidrátra. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-upM6hQGHoPY.html Köszi!
@orvostanhallgato
@orvostanhallgato Год назад
Esetleg lehetne egy videó arról, akár kliensek bevonásával is, hogy mit lehet kezdeni a megerszkedett bőrrel fogyás után, hogy ez érinti e a testépítőket, a stretch markok-kal együtt stb.. Biztosan sokunkat érintene.
@kenobiben8850
@kenobiben8850 Год назад
Nagyon ügyes vagy, az erő legyen veled!
@edinahuszti6024
@edinahuszti6024 Год назад
Szia! A receptkönyvet külön meg lehet vàsàrolni? Nagyon szeretem a videòid , vicces ès informatìv . Köszi 😊
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
szia!! kulon nem:) de aki jelentkezik a kihivasra neki is kikuldjuk illetve etrend es komplett program melle is jar
@arkdova2710
@arkdova2710 Год назад
Megint egy olyan kajálós videó - most épp a szálkásításod alapelveiről -, amit öröm nézni. Tény, hogy személy szerint full máshogy néz ki a napi étkezésem bontása (például nagyobb reggeliző vagyok, illetve lényegében 5-6 étkezésre bontom a napomat, amiből 2 elég fikarcnyi mennyiségű, de a 20-30g fehérje ott is megvan), viszont szintén 2k kcal nagyjából per nap, kb 150g fehérjével. Ez nálam lassú fogyást eredményez, mert bár 12k körül lépek naponta (nem számítva a házban megtett lépéseket, ahova nem cipelem a telómat), de 170cm mellett vagyok 67kg, tehát izomzatban is kevesebb van rajtam, nagyjából 2300kcal körülre mértem be a megtartáshoz szükséges bevitelt a jelenlegi aktivitásom mellett. Viszont ezt-azt azért sikerült innen is ellesnem, amit figyelembe fogok venni :)
@bencemeszaros2328
@bencemeszaros2328 Год назад
Szia Péter! Szerinted van értelme kisebb-nagyobb szünetet tartani vitaminok/ásványi anyagok rendszeres fogyasztásában? (pl. cink, multivitamin, egyéb (omega3).)
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
az eg vilagon semmi
@r1kzzz
@r1kzzz Год назад
Szia! A sult krumpli (steak burgonya)-t hogyan keszited el? Hasznos video🙏
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
airfryer
@janosmagyar8016
@janosmagyar8016 Год назад
5 tojásból rántotta , 150 gramm lengyelkolbász , egy sült csirkecomb...paradicsom + paprika + uborka , ezt ettem most...sovány vagyok mint egy hulla jelölt. Elég ha látom valakinek az arcát ...már most fogyásban vagy ....tehát nem lesz gond a strandon 💪💪
@hasnosurnamegreg9275
@hasnosurnamegreg9275 Год назад
Ez egy jó kis ketó :D amúgy adom!
@janosmagyar8016
@janosmagyar8016 Год назад
@@hasnosurnamegreg9275 ....ez az esti étkezésre jellemző. Reggel eszek ch-t is , igaz keveset.
@adolfszabo6918
@adolfszabo6918 Год назад
Az ilyen fagyasztott krumplit, hogy lehet olaj nélkül elkésziteni?
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
airfryer
@at5599
@at5599 Год назад
A fehérje az az mindegy hogy milyen mikor /tskg-kent szamoljuk vagy csak az allati eredetut szamoljuk a regi iskola szerint?
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
mindegyiket de ha nem vagy vegan foleg allatira alapozd
@hddaniba
@hddaniba Год назад
Szuper videó mint mindig. Olyan segítségre lenne szükségem, hogy testsúlyom alapjén kiszámítva napi 140 gramm fehérjére lenne szükségem. A piacon lévő fehérjékre pedig általában 50-60 gramm napi adag van ráírva. Ez azt jelenti hogy többit hússal kell bevinni? Nagyon szépen köszönöm a választ.
@egcozinon
@egcozinon Год назад
Mindegy mivel..de vidd be.. de 140gramm az túl sok ,ha nem hasznàlja fel a szervezeted. Hiába viszel be annyit... A fehérje bevitel nem úgy néz ki hogy mindennap 140 grammot viszel be . Ez attól függ hogy mennyire vagy aktív.. Mert ha pl. nem edzel...akkor felesleges annyi fehérjét bevinni mint amikor edzel
@hddaniba
@hddaniba Год назад
@@egcozinon Nagyon szépen köszönöm. Napi közepes erősségű edzéshez és 90 kilóhoz jó kb 100 gramm? Kb 20%-os a test zsír százalékom
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
teljesen mindegy mi van rairva az csak feherje.. en vsn hogy megiszok napi 3-4et ismerek olyan versenyzot aki 6ot is, nem mondom hogy ezt csinald mert nem kell a lenyeg hogy a napi feherje legyen meg, nagyjabol 2g / testsuly kg ennel kevesebb is lehet ha nagyobb a zsirmennyiseg
@hddaniba
@hddaniba Год назад
@@haromharmad463 Nagyon szépen köszönöm.
@egcozinon
@egcozinon Год назад
A szinten tartáshoz nem kell annyi fehérjét bevinni. 20 év edzés áll mögöttem kb...persze aki nőni akar... annak keményen kell edzeni is és akár 200 gramm fehérjét is bevinni egy nap. De ha nem edzed agyon magad...akkor napi 100 gramm is sok szerintem.
@sarkozibalazs
@sarkozibalazs Год назад
Szuper vagy!!!!🫵✌️💪💪🌈😁😄
@robertpalvolgyi237
@robertpalvolgyi237 Год назад
Szia. Melyik app-al trackeled az étkezéseidet?
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
yazio
@tamaskolossvary1165
@tamaskolossvary1165 Год назад
Itt most már heti szintű kalóriadeficitről volt szó. Mekkora a legnagyobb időegység, ami alatt már tuti deficitben kell lenni?
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
nincs ilyen.. ha havi atlagban vavy deficitben fogyni fogsz ha eviben akkor szinten de ez alap matek igazabol
@sboti99
@sboti99 Год назад
44 gram zsír szerintem a rendes hormonháztartáshoz kevés. Sokan arról beszélnek, hogy a fehérjét számolják csak, és a szénhidrát és zsír az kitölti a többit. De főleg szálkásítós ételekkel, amik többnyire alacsony zsírtartalmúak könnyű túl kevés zsírt bevinni. Szerintem azért érdemes lenne erről is beszélni.
@bostonstrongpatriots8881
@bostonstrongpatriots8881 Год назад
100 kg ra kb 60-100 közt a jó a zsír, ee ez szalkasito video tehát pár hetig beáldozod, amugy meg a profik akik nyomják az ultra akacsony zsirt nem nagyon foglalkoznak a természetes hormonháztartással 😅
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
szerinted keves a tudomany szerint viszont nem de az elozo videoban pont ezt mondom el hogyha NEKED keves akkor egyel tobbet, illetve azt is elmondom hogy heti 2x beverek egy nagy burger menut, abban is van am zsir ami ezt emeli
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
volt errol nem egy video mar amit irsz
@VReb1
@VReb1 7 месяцев назад
Nekem is kb 100g zsir kell 1 napra! Feherje 150g ha edzem, tobbi meg mehet a szenhidratra! Rizs vagy kenyer. De engem igy is puffeszt a szenhidrat. Hiaba vagyok deficitbe! Nagyon betolt!
@deneskovats2478
@deneskovats2478 Год назад
Szia! Mikor jön az új videó a hajbeültetésről?
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
hamarosan:)
@rolandswartz8516
@rolandswartz8516 Год назад
Szia! Szerintem nem lenne rossz ötlet a recept gyűjteményt önmagában is elérhetővé tenni!
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
evekig igy volt viszont amig fel nem ujitom (ami folyamatban van) addig jelenleg az etrend, komplett program es 6 hetes kihivas megvasarlasa melle jar
@dorottyakiss581
@dorottyakiss581 Год назад
1:06 hatalmas 😂
@Roland92
@Roland92 7 месяцев назад
Szia. Nem kötekedni szeretnék, csak feltűnt egy kis apróság. Az 5 leghaszontalanabb táplálékkiegészítő videódban helyet kapott a glutamin, viszont ebben a videóban a reggeli koktélodba teszel extra glutamint. Szóval a kérdésem az, hogy akkor haszontalan vagy mégsem? Változott azóta valami, esetleg új kutatás látott napvilágot a glutaminnal kapcsolatban?
@haromharmad463
@haromharmad463 7 месяцев назад
szia ha megnezed azt a videot elmondom benne hogy izomepites / regeneracio szempontjabol haszontalan de az emesztest tudja segiteni, hallgass figyelmesen 😇
@Roland92
@Roland92 7 месяцев назад
@@haromharmad463 értem, köszönöm!
@monikakis6446
@monikakis6446 8 месяцев назад
Lehet, hogy nem a gyorsfagyasztott krumplit enném napi szinten.
@kozmaattila3640
@kozmaattila3640 Год назад
gondolom a sült krumplit nem bő zsírban sütöd?
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
airfryer 0 zsir
@KVMRTX
@KVMRTX Год назад
Ez a MYPROTEIN, hogy tud működni még mindig? Impact Native Whey Isolate - 2.5kg 65.690 Ft-ért? Mi a... 😂
@CANDY90ist
@CANDY90ist Год назад
Nagyon sok jòt mondasz! Csak egy kèrdèsem van hozzàd... mi a maradèk 1% az èletedben?
@mariannakiss6285
@mariannakiss6285 Год назад
nincsen uj Norbis videod , miert ?
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
mert mar csinaltam rola vagy 30 videot es rendkivul unom:D + ha a hajdu peteres interjura gondolsz azt vegignezni sincs idom nem hogy reagalni ra:(
@mariannakiss6285
@mariannakiss6285 Год назад
@@haromharmad463 pedig olvasd el az a video alatt a kommenteket mennyien varjak a reakcio videot
@at5599
@at5599 Год назад
Nekem kaloria deficitben megy le a testsulyom.Izmot veszitek.Ez mitol van.Feherje 2.5g/tskg
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
honnan tudod hogy izmot veszitesz?
@at5599
@at5599 Год назад
@@haromharmad463 látom hogy ugyan olyan zsíros dagadt hasam van a vállam-lábam meg eltűnik
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
@@at5599 akkor te valoszinuleg onnan vesztesz eloszot zsirt vagy borzalmasan rossz az edzesterved
@DopaminShot
@DopaminShot Год назад
Hát nem nagyon találtam 41%os kedvezményt
@Vid.186
@Vid.186 Год назад
👍👍👍
@bostonstrongpatriots8881
@bostonstrongpatriots8881 Год назад
fuuu nekem reggeli a feast, 120 zab, 200 gyümölcs, whey, 2-3 rántotta mozzarella pita kefir 😅persze nem mindennap, de e ilyenkor ebéd vagy tíz órai egy fél nap múlva jön
@egcozinon
@egcozinon Год назад
Az azért túlzás, hogy lemondàsok nélkül 😅...de én is fogytam 2 év alatt 18-19 kilót 105 kilóról ,85 kilóra😎... tehát kb...20 kilótól szabadultam meg kisebb nagyobb lemondásokkal.. de lemondàsok nélkül lehetetlen lefogyni!!!!!!
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
hat ha 100%ban ugyanazt akarod csibalni mint eddig akkor valoban:D de ha az a cel hogy mindent amit szeretne megtehesse az ember en azt nem elem meg lemondasnak:)
@egcozinon
@egcozinon Год назад
A lemondáskkal én inkább nyertem eddig😎😎 Úgyhogy.. jó ez így🙂🙂
@tamasposta6178
@tamasposta6178 Год назад
Igazi lemondások nélkül nem lehet szálkásodni. Inkább én arra figyelek, hogy a megfelelő dolgokról mondjak le, hogy aztán legyen egy kis rugalmasságom. Pl. - édességeket nem eszek, csak 1-2 nap, mert ezekkel könnyen beszaladhat napi több száz kalória - random, igyunk meg egy sört/bort hétköznapi programok helyett inkább vizet iszok vagy kalóriamentest, de ehelyett hétvégén nem aggódok azon, ha lemegy 5-6 sör egy este - ha lehet, a kicsit több mozgást előnyben részesítem mint program (pl. séta kocsi vagy tömegközlekedés helyett, kertimunka napozás helyett, ülés helyett állómunka) - sok gyümölcsöt eszek, ebből ha úgy van kedvem addig eszek, amíg azt nem érzem, hogy jól laktam eléggé és bármikor ehetek ezt Ezek is lemondások, de ezekkel tudom azt elérni, hogy heti 2 nap legyen egy kicsit nagyobb szabadság, ne szenvedjek sokat, de azért szép lassan szálkásodjak is. Hozzáteszem, hogy ezt kb. 2 hónapig csinálom, utána elengedem (most járok 1,5 hónapnál) és lazán veszem.
@matehajnal5769
@matehajnal5769 Год назад
Nagy kamu. 2000 kalóriával éhezek. 😅
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
akkor rossz eteleket eszel:)
@matehajnal5769
@matehajnal5769 Год назад
@@haromharmad463 Vagy nagy a bendőm 😁
@adrienngero5521
@adrienngero5521 13 дней назад
🪑
@andrasujszaszi8167
@andrasujszaszi8167 Год назад
Ennyítől én éhenhalnék
@haromharmad463
@haromharmad463 Год назад
probald ki😉 ha en 82 kilosan 12 ezres napi lepessel heti 4 nagyon intenziv edzessel nem halok ehen szerintem te se fogsz
@egcozinon
@egcozinon Год назад
Én sem vagyok nagy reggelizős típus,de sajnos muszáj munka előtt ennem ,mert 12 ig ki kell bírni valahogy.😊 Nyomdában dolgozom..kisebb nagyobb fizikai munkát végzem.... tehát bull..sh..t, hogy nem kell enni reggel felkelés után. Attól függ ki milyen életet él és munkát végez ..ennyi🙂🙂 Aki otthonról dolgozik...az akár megteheti, hogy egész nap ne egyen semmit🙃🙃
@norbert1281
@norbert1281 Год назад
1:30-nál el is hangzik
@egcozinon
@egcozinon Год назад
Nem éppen az hangzik el, amiről én beszélek...de mindegy is 😃
@norbert1281
@norbert1281 Год назад
@@egcozinon "tehat bull..s, hogy nem kell" Itt írod. Erre ő meg ezt mondja. Magyarul te döntöd el.
@dolores994455
@dolores994455 Год назад
szék
@Czube66
@Czube66 Год назад
eeelsőőő :)
@Hekiszep
@Hekiszep Год назад
🪑
@sandorpecsi5845
@sandorpecsi5845 Год назад
🪑🪑🪑🪑🪑🪑
Далее
EBBŐL ELÉG! (vérszemet kaptam)
13:48
Просмотров 9 тыс.
ТИПИЧНОЕ ПОВЕДЕНИЕ МАМЫ
00:21
Просмотров 1,5 млн
7 étel, ami AZONNAL BEINDÍTJA A FOGYÁST!
13:26
Просмотров 39 тыс.
A ZÖLDSÉG AMIT KERÜLJ EL!
13:33
Просмотров 18 тыс.
Így kontrolláld az éhséged (kulcsfontosságú!)
16:29
SZÁLKÁSÍTÁS 6 hét alatt... Így fogyj le GYORSAN!
19:11
TÖBB IZOM.. de milyen áron?? - Az mTOR útvonal
10:47