Fatto oggi 7 minuti e mi ha dato un tempo 1.79 km passo medio 3:55 e vo2max 57 , e vero che sono fermo da 11 giorni xo il Vo2max quando faccio un lungo di 40 km a 5:15 mi leva i punti e basta che faccio una in velocità' mi fa risalire. Lo faro' il mese prossimo quando' ricomincerò' a macinare 80 km o 100 km a settimana.Picco max di Vo2max 58 me lo ha dato lo scorso anno dopo una gara di 5k a Montecarlo 18:38.
Si certo poi tra l’altro, oggettivamente cosa te ne fai? Chi si allena in base al vo2max. Io personalmente preferisco altri fattori quello rimane un dato empirico.
Quindi una volta ottenuta la nostra soglia, come allenarla? 4:30 è la mia soglia... Vuol dire che se nelle mie uscite dove faccio 4km a 5:00, le devo abbassare a 4:30 per allenarmi in soglia?
No Federico, dalla soglia si ottengono i Ritmi, per capire ti faccio alcuni esempi. Devi allenare il Fondo Lento ok il tuo ritmo sarà circa 5:20/30 oppure devi fare i mille il tuo ritmo sarà 4:10 circa. È così via per allenarti servono tutti e range di lavoro non solo il Tempo Run a ritmo di soglia. 😎
Ciao Ago quando posso ti seguo più su Facebook che RU-vid comunque essendo iscritto al tuo canale ho modo di vedere i tuoi video con tranquillità, in riferimento al test io ho percorso 1790 metri ed ora il mio garmin mi da 55 lo uso da settembre scorso mentre il mio Apple wach che lo indosso da quasi due anni mi da 50, tieni conto che ho 51 anni a settembre 52 e corro da quasi tre anni ma non di fila per qualche infortunio tra cui uno abbastanza grave giugno 2019 ho rotto tendine di Achille a calcetto ed ho subito un trapianto di tendine a settembre stesso anno poi ho ripreso a correre a marzo 2020, ora ti chiedo la mia velocità di riferimento in base alla tua tabella dovrebbe essere 4:07/4:08 e la stessa dovrei riuscire a tenerla anche in un test 10 km? Settimana scorsa su un test 9 km l’ho chiusa con un ritmo medio di 4:17, premetto che voglio migliorarmi per mezza maratona e soprattutto appena si potrà fare, per la mia prima maratona che la voglio portare a termine in modo decoroso, vorrei avere dei ritmi giusti da tenere suo lavori di ripetute/ medi / lunghi / recuperi scusami se sono stato un po’ lungo ma era giusto per farti capire la mia situazione
Ciao Francesco, in primis grazie é un piacere ora apple non guardarlo neanche è un giocattolo figo, ma neanche a paragone con un garmin anche entry level. Detto questo fatto con calma la tua richiesta è semplice nella sia precisione, scrivimi qui: agostinobosio.kartra.com/page/gWd9 Ne parliamo con calma. 😉
Ciao, anche io secondo il mio garmin ho un vo2max di 55, ma so benissimo che se faccio io test non raggiungerei mai qui tempo (forse il monopattino). All incirca il mio passo sarà intorno ai 4' con un vo2max di 49/50..come mai tanta differenza?
Ciao Riccardo, ci sono molti fattori e il vo2 é solo uno di questi. Età, peso e background sportivo. Conta anche molto la tua capacità aerobica, da quanto tempo corri? Che personali hai?
Ho 40 anni e corri da un paio d'anni: I miei personali sono 44' sulla 10km e 1.40 sulla mezza, forse il garmin tiene conto dei lunghi che faccio...visto che non sono velocissimo mi sto spostando sulle lunghe distanze e spesso faccio uscite da 20/25 km a passo lento, anche perché non mi sto preparando a nulla e lo faccio di mantenimento
@@riccardosarnelli4300, un punto fermo e che 20-25 ogni due settimane é un buon allenamento per il fondo per gare da 10.000 metri. Quindi buono, visto l'età hai tutto il tempo di migliorare ma quel che conta di più è il come ti alleni. Probabilmente non segui un filo logico per cui il tuo corpo non sta facendo bene un percorso di crescitá di Velocità aerobico e anaerobica. In ottica 2021 quali gare vorresti fare?
In che senso quale tempo! Il risultato in minuti totali va sempre diviso in secondi per fare i conti, in qualsiasi test che puoi fare, per fare bene i conti e creare la stima di soglia si usano i tempi in secondi esempio 4 minuti non sono 4 minuti ma sono 240secondi, si fà così per avere più precisione nelle percentuali. 😉
Si certo sono due cose diverse, ma se per Quello puoi fare anche il test del 3km o 5km o 10km. Ma mi raccomando fai sempre un bel è lungo riscaldamento e Defaticamento 😉
