Dominadas: elevación escapular-depresión escapular. Flexiones de pino: elevación. Remo: protracción-retracción. Flexiones: protracción-retracción Fondos: depresión. Encogimiento en barras cabeza abajo. Planchas frontales: protracción. L sit en el suelo: depresión. L sit en barras: depresión. L sit colgado: elevación. From lever: retracción. Back lever: protracción.
Estoy practicando estos ejercicios y siento que me están ayudando tras una semana de hacerlos. Al principio me fallaba la técnica pero después de ver el vídeo varias veces y probar he logrado dominarlos bien. Por favor los próximos vídeos sin playera para observar mejor como actúan los músculos. Gracias desde México.
Gracias, justo de llegar al final, ya tenia en mente utilizarlos como parte del calientamiento para ir fortaleciendo escapulas y hacer peso muerto, dominadas y demás ejercicios! Gracias
Gracias por la enseñanza muy buena, no vi en internet este tipo de aclaraciones para evitar lesiones, excelente aporte, especial para quienes entrenamos en el hogar sin profesor, Desde Uruguay abrazo
Acabo de descubrir tu canal y ya vi como cinco videos, me parecen todos fantásticos, muy útiles, enfocados claramente en temas clave. Gracias Pablo, eres un crack! Ahhhh, y me encanta tu estilo llano y sincero, evidente en el video de los suplementos!
Muy interesante el contenido de este vídeo. Me agrada porque justamente tengo interés en fortalecer las escápulas y su entorno y nos das la teoría necesaria para lograrlo. Fantástico Pablo. Fenómeno!
simple claro y muy profesional , ejercicos simples de gran ayuda en esta disciplina del crossfit , saludos pablito de aca de la ruta del fitness,, crossfit ruta 68 saludos hermano
Hola Pablo! Estoy acá porque me diagnosticaron primero tendinitis bicipital y de pectoral mayor y luego bursitis subdeltoidea-subacromial... Tengo buen rango de movimiento pero me duele y ya no puedo hacer dominadas, me aconsejarías sólo reposo o estos ejercicios me pueden ayudar a rehabilitarme? Estoy hace 1 año así...
Excelente información en hora buena por su canal. Tengo una molestia hombro izquierdo que va por abajo y parte de atrás y omoplato me impide hacer bien flexiones y otros ejercicios. Ser a la escapula ? Que me recomienda
hola, una pregunta, el proceso correcto que muestran para la pull up, tiene que ser el mismo para la polea al pecho? y si no lo es, porque? si es la misma mecánica
Una consulta, tengo problemas del hombre izquierdo, inestabilidad, se tiene a salir cuando abro el brazo, y siempre tiro con mas fuerza con el brazo derecho. Cuando hago esa dominada escapular, me duele mucho el hombro izquierdo, todo es dolor articular, nada muscular. Fui al medico, y medico no se calento mucho, me dijo que haga vuelos para hombros y que lo fortalezca, pero de eso hago mucho hace años, para mi es la escapula izquierda, que siempre me da la sensacion de acortar el brazo izquierdo con respecto al derecho, lo noto al conducir vehiculos, o hacer push ups. Saludos desde Trelew, chubut Pablo! Abrazo gracias
Una consulta amigos...tengo molestias en un hombro, no sé aún que es...imagino que el manguito rotador o algo tal vez en la escápula, pues al presionar en ella me genera un poco de molestia...mi pregunta es...puedo levantar pesas o hacer ejercicios que no me provoquen molestias o es mejor parar...saludos.
excelente vídeo que buen contenido!! consulta, es aconsejable hacer estos ejercicios si presentis que el manguito o el supraespinoso ya están en camino a lesionarse? ayudaría realizarlos para recuperar o perjudicarían el cuadro? muchas gracias
En el primer ejercicio trabaja el trapecio inferior?? Llevar los brazos atrás en A, sería para trapecio inferior?? Tengo ese músculo en uno de los lados vacío, es por la escápula alada??... Qué ejercicio debería hacer?
Hola pablo mi quiropráctico me mandó a fortalecer escapulas, se me forman como 4 nudos, dos en cada lado, yo le llamo joroba ya, muy molestas, estos ejercicios me ayudarían a mejorar?
Pablo una consulta, si hay una diferencia en la altura de las claviculas, o sea, que una este levemente una mas alta que la otra (que es medianamente comun). Hay algunos ejercicios que se puedan hacer para corregirlo?
Pablo, vos sabés q después d un tiempo d hacer CrossFit m empezaron a doler las rodillas,debajo de la rótula. Descanse un tiempo y m enseñaron a pararme para hacer sentadillas q era cuando más m dolían con el peso. Ahora m volvieron a doler. Pero más d una q la otra. M preocupa q tenga esa enfermedad d Osgood schlatter. Igual ya estoy haciendo estudios. Y m gustaría q des algunos tips para calentar o posicionarse bien para cuidar las rodillas
hola en el primer ejercicio tengo dudas...se puede hacer esa retracción y subir en línea recta?...y en las dominadas subir en línea recta también se pueden hacer con buena técnica o no es lo más efectivo? además esa retracción como se haría en caso de hacer la dominada tras nuca dónde la barra toca nuestra nuca...alguien dijo q pueden ser lesivas pero hace poco las hago y es un estímulo diferente y es para varíar un poco...quiero saber tu opinión
No subia en linea recta, la tecnica de dominadas varia en gran medida con peso sin peso, mas repeticiones o menos repeticiones. La dominada tras nuca no la recomiendo por una alta probabilidad de lesiones en los hombros.
