To become ♦️a thin waist♦️ from a thick waist 

눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :) 운동 습관 만들기 NO.1 🔹www.jinydiet.com/studylist/?idx=70

“쉬워보이는건 상대가 잘하기때문이다” 이 말이 정말 완벽히 이해되는 영상이었습니다...

I love how she added animation for when you should exhale.

스완 허리 너무 꺾이는 분들은 1.엉덩이에 힘 꽉주기(특히 다이브때 하체 내려오시는 분들은 엉덩이 힘이 안 들어갔을 확률 높아요!) 2.앉은상태에서 상체만 엎드려 숨 크게쉬는 스트레칭을 1분정도 해보고 진행하세용. 등이 타이트한상태에서 하면 놀라서 허리다칩니다! 3.스완시 효과 더 좋으려면 목과 귀의 거리를 늘려주어 어깨가 올라가지 않게 주의해주세요. 안전한 운동하세요~

요즘 몸이 안 좋아서 건강 챙긴다는 핑계로 막 먹는 중,,..양심 찔리니까 체지방버닝제 먹고 산책이라도 가긴하는뎅...ㅋㅋㅋ 아휴 언니 영상이라도 보면서 이미지 운동해야겠어요. 그래야 더 안 먹지...

I feel like im cheating on chloe ting workout😭🤦🏻‍♀️

Mom: *opens the door* what are you doi- Me: 4:55

시작 → 1:35 1:43 : 플랭크 2:06 : 트위스트 플랭크 2:27 : 스완 2:52 : 스완 업 다운 3:15 : 스완 크로스 라이트(우) 3:40 : 스완 크로스 레프트(좌) 4:04 : 싱글 암 스완 라이트 (오른쪽) 4:27 : 싱글 암 스완 레프트 (왼쪽) 4:51 : 스완 다이브 끝 → 5:15

진짜 신기해요….이제 6일차인데 오늘 아침부터 허리라인 들어간게 확실히 느껴졌어요………….미쳤다……………….. 근육에 자극이 오는게 너무 즐거워요!!!!!!!!!! 감사합니다❤

지나가다 우연히 제 댓글을 보신 여러분은 이제 취업.연애.금전.시험.승진.다이어트 성공운. 그리고 무엇보다 중요한 건강운이 들어오게 될 것입니다. 제 댓글로 인하여 마음 속에 쌓였던 스트레스와 걱정이 모두 날라가길 바라며, 항상 행운이 깃든 날만 가득하길 바라겠습니다. 오늘 하루도 수고하셨습니다ㅎㅎ~ ❤

와 호흡을 시각적으로 표시해주시는거 넘 좋아요ㅠ 매번 운동때마다 언제 숨을 쉬고 내뱉는지 헷갈렸는데 확실히 알겠네요!!

오늘부터 도전합니다! 10월 19일에 수학여행이라 그전까지 살빼야해서 도전해봐욧! 후기가 궁금하신 분들은 제가 매일 찾아와서 자세히 남겨둘께요! 먼저 제 스펙은 156/53 입니다! 몸무게 변화도 남겨둘께요! 허리 둘레도요! 그럼 꾸준히 찾아올께요 보실때마다 하트 부탁드려요! 1일차 ( ) 2일차 ( ) 3일차 ( ) 4일차 ( ) 5일차 ( ) 6일차 ( ) 7일차 ( )

하루만에 허리가 감탄 나올정도는 아니지만 얇아졌어요…. 이거 3세트 하고 나니까 바로 뭐가 달라졌는지 캐치할 수 있을 정도에요! 정말 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

님들 이거 ㄹㅇ 꼭 하세요 저 이제 일주일 했는데 갑자기 언니가 허리 얇아졌다고 해서 당황함 근데 ㄹㅇ 먼가 변하고 있는 게 느껴짐 식단 그딴 거 1도 안 함 밤 10시에 피자 3조각도 먹음 밥으로는 라면도 먹고 우동 돈가스 다 먹었는데 변화가 있어서 더 신기했음 물론 사람마다 다르겠지만 일단 난 효과 존나 좋았음

For everyone who skipped everything she said: Is recommended to do it at least twice a day with a break of 2 mins

지은쌤 오늘도 감사합니자! 24년도 복 많이 받으세용🫶🏽

큰딸이 다이어트 한다며 채널 알려주었는데 따라해보려구요ㅠㅠㅋㅋㅋ 엄마 이거보고 다이어트해!! 일주일 꾸준하게 따라해보겠습니다..

아니 나만 지금 빵터졌어요?ㅠㅜ 1:57 에 플랭크하는데 냥이가 발꿈치 핥고 가서 복압다 풀렸어요ㅋㅋㅋㅋㅋ저상태에서 계속 하다니 ..

Me before working out: Wow this workout seems easy! My back: sike bitch

예전부터 하던 운동.. 새삼 느끼는 거지만 할 때마다 효과 너무 좋구요 항상 감사합니다🤍🤍

지은쌤 운동은 진짜 코어 느는데 최고인거같아요! 다이어트 한지 언 4개월차인데 사실 식단은 2개월이후부터 좀 열심히 안한지 오래되어서 10키로빼고 잘 안내려가고있지만 이 허리운동이랑 아랫배운동은 꾸준히 해주고있는데 코어정말 많이늘었고 웨이트 운동할때도 도움이 진짜 많이되고 몸바디변화가 매우큽니다 ! 평생할거에요 ㅠ 항상감사합니다

for everyone who’s doing this everyday the workout starts at 1:43

저 이거 2주 째 하고 있는데, 허리 아프신 분들 팁 공유해요! 1. 시작 전에 최대한 등 근육 이완하고 시작해주세요. (저도 처음에 스완자세 하면서 허리가 너무 아파서 필라테스 유투브 찾아보니까, 스완자세 할 때 등 근육이 이완이 잘 안 돼있을 경우 허리가 아플 수 있다고 해요) 개인적으로 고양이 자세, 아기 자세 추천 드려요. 그리고 개인적으로 저는 아침-낮에 할 때보다, 저녁-밤 시간에 하는 게 하루동안 몸을 충분히 써서인지 통증도 덜하고 좋았어요. 2. 지은쌤이 영상에서 말하는 대로 최대한 신경 쓰시면서 따라하시면 돼요. 단순히 그냥 스완자세를 따라한다고 생각하시지 말고, 어깨는 최대한 밑으로 내리시고 (아니면 승모근 생겨요!), 가슴은 위로, 배에도 힘을 주세요. 이때 어깨를 밑으로 내리는 게 잘 안되면, 겨드랑이가 몸에 붙은 힘에 최대한 집중해보세요. 최대한 겨드랑이를 내 몸에 밀착시킨다 생각해보세요. 그리고 턱은 최대한 몸쪽으로 당겨보시고요. 한마디로 그냥 단순히 허리'만' 꺾어서 스완자세를 만든다고 생각하시지 말고, 어깨는 밑으로 가슴은 위로 복근은 최대한 힘을 줘서 위로 보내서 스완자세를 복근힘으로 버틴다고 생각해보세요! (뭔가 표현이 좀 이상한데, 뭔가 아랫배부터 가슴을 최대한 위로 뽑아낸다? 생각하시면 쉬워요.) 저도 한 일주일까지는 정말 이렇게 아파도 되나? 싶을 정도로 허리가 너무 아팠는데, 자세 최대한 신경 써서 하니까 이제는 허리 통증도 정말 거의 없어요. 댓글창 매일 출석하는데 허리 통증 때문에 포기하시는 분들 계시는 것 같아서.. 한번 써봅니다. 우리 다함께 꼭 날씬한 허리 라인 만들어요 화이팅! ☺️

thank you so much for this workout💙 it's so effective and beginner friendly

1일차! 허리 얇아지는 걸 생각하며 하니 너무 재밌네요! 2세트 완료! 2일차! 역시 재밌어요😂 2세트 완료! 3일차! 알람 해둬서 오늘도 했어요! 2세트 완료!

just adding this here: measuring your waist every day is useless. if you want to see results, mesure it before starting your very first workout and measure it again 1 week later (regardless of how long you're doing this workout), then keep checking every 7 days. nobody loses centimeters off their waist in just 1-2 days and most people bloat, especially after eating or during your cycle. kinda like weighing yourself every day, it's just not effective also if you want to keep these results don't just stop at one week. staying in shape is also about consistency. if u wanna do this just a week that's fine! but if you actually want to keep your waist that way, you need to exercise every day and eat healthy - it's really obvious but for a lot of people in the comments yall seem to think this is a miracle workout

요즘에 여리여리한 허벅지 만들기, 팔뚝살 뿌시기, 직각어깨 만들기. 그리고 이 영상이랑 브이라인 만들기 다 같이 하고있는 15살 여자입니당!! 아직 이틀째지만 잊어버리지 않도록 좋아요좀 눌러주세요 ㅠㅠ 질문해주시면 후기남기겠습니다

전에 하다가 사정이 있어서 멈췄는데 다시 시작한 지 3일차! 와....뱃살이 확실히 많이 빠졌어요! 밥 먹은 후에도 전보다 배가 많이 나오지 않아요! 지은쌤 사랑해요!!❤❤

스앵님 자세는 우아한데,,, 제가 하니까 웃기네요…ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 특히 마지막 자세가 ㄹㅇ 웃참입니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ 글구 발 못잡아서 한참을 허우적거렸네욬ㅋㅌㅋㅌㅌㅌㅌㅌㅌㅌㅌㅌㅌ

My neck: I can do it My abs: I can do it My legs: I can do it My arms: but I'm only human 😂

Ok, I'm going to do this for 7 days Waist: 74 cm Day 1: done ✅ Day 2: done ✅ Day 3: done ✅ Day 4: done ✅ Day 5: done ✅ Day 6: done ✅ (I only have one day left! PS: I forgot to update yesterday.) Day 7: done ✅!!! Waist: 71,5 cm RESULTS: OMG!!! I lost 2.5 cm of waist is incredible! Honestly I didn't have much faith in him, but I was really surprised that he gave such good results in such a short time. At first my spine hurt a little when I did the exercises, but then I got used to it and until now I'm a little more flexible hahaha. Sincerely this works, and if you are hesitating to do it, I recommend you to do it, fighting! 💖💪

❤이 루틴은 사랑입니당❤

정말 효과적입니다! 주당 -1cm. 그 전에는 운동을 했는데 허리가 점점 굵어지는 것 같았는데 이 영상을 발견해서 너무 기뻐요 65->64 일주일 후에 결과를 쓰겠습니다

I finished this ! Finally My waist before: 63 cm My waist now: 59 cm For a week that is a lot. Thank u a lot it worked!

okay now LETS TALK HOW PRETTY SHE IS 😍

와 이거 진짜 대박이에요...... 자기전에 두 세트씩 하고 잔 지 3일 됐는데 아침에 거울보면 진짜 뱃살이 없어진 게 눈에 보여요.. 다리운동하고 뱃살빼는 운동은 이거밖에 안하는데 진짜 효과 개쩔어요 2주차 때는 진짜 거의 뱃살 없을 것 같아요 진짜 제 하루 운동 루틴 다 이지은님 루틴인데 진짜 최고ㅜㅜㅜㅜ

И так я начну делать эту тренировку!!Буду делать ее 7 дней по 3 подхода)) 1 день:✅было тяжело,но все такие первый раз и день!) 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: Залайкайте что бы не забыла!!❤

ok..i'm the English comment your looking for 😅😆 might as well do these while in quarantine 😂😂

이거 업로드 된 날짜부터 계~속 했는데 전체적으로도 살이 많이 빠졌고 뱃살이 쭉 빠지면서 허리라인이 생겼어요! 3인치 이상 줄어들었습니다 다른 운동들이랑도 섞어서 했구요 워밍업으로 좋더라구요 처음엔 땀이 나고 힘들었는데 이젠 가볍게 합니당 ㅎㅎ 진짜 이 운동 추천이요 시간도 짧아서 무슨 일이 있어도 부담스럽지 않게 했어용! 맨날 조용히 좋아요만 누르고 운동하고 쓱 지나갔는데..ㅋㅋㅋ 많은 분들이 제 댓글보고 열심히 하시면 좋을 것 같아서 남겨요. 여러분 진짜 “꾸준히” 가 답인듯해요 7일해도 효과가 있지만 큰 효과를 보고싶으면 꼭 계속 해주세요 (그렇다고 7일해서 효과 없다는거 아니에요! 한 번 효과를 봤으니까 동기부여 되서 열심히 했겠죠..?ㅋㅋ) 열심히 하시면 원하시는 목표까지 뺄 수 있어요!! 화이팅❤️

언니 이번 운동 정말 고마워요. 이틀만에 벌써 결과가 나오네요 :))

효과 확실하다는 후기 믿고 꾸준히 한 지 한달정도 됐어요! 이주넘게 꾸준히 하다가 효과도 미미하고 허리도 아파서 3일정도 쉬다가 다시 시작했는데 오늘 보니까 진짜 복근 라인이 잡히고 예뻐졌어요!!

The demon from under my bed watching me do swan dive at 3am: Tf she doin •_•

Don’t mind this comment, just plotting where it starts :> 1:45

마지막 고양이 덕분에 운동도 하고 힐링도 얻고 가요~~~!!

Hi! I’m trying this again! I’m going to be using this summer vacation to get my ideal body so that when I start university I’ll be comfortable In my own body. Starting waist : 75 cm Day 1 (4-06-2024): ✅ I paused a bit in the side to side plank, but the rest was good! Day 2 (5-06-2024): ✅ I also paused in the side plank💀 my waist is now 74 cm! Day 3 (6-06-2024): ✅ I paused less this time. Day 4 (7-06-2024): ✅ no paused for today! My waist is now 73 cm!

Jieun: doing the swan exercise really gracefully meanwhile me, looking like a crushed frog: 👁👄👁

that looked easy but man my back and arms are crying right now. I need to do this more! ✊🏻

어제 2세트 따라하고 자고 일어났는데 효과 있어서 또 하러 왔어요! 4일 연속..효과👍🏻👍🏻

1년 정도 전에 일주일 도전했지만 실패,, 이번 년도에 다시 시작하겠습니다 🤤 곧 체육대회인데 체육대회 전까지 할 수 있도록 좋아요랑 댓글 좀 달아주세용 🍀🎀 다른 운동도 같이 병행 중이니 다른 영상에서도 저 보실 수 있어요! 🤓 5/4 (토) - ☑☑ 5/5 (일) - ☑☑ 5/6 (월) - ☑☑ 5/7 (화) - ☑☒ 몸컨디션이 안 좋아서 겨우 한 번ㅜ 5/8 (수) - ☐☐ 5/9 (목) - ☐☐ 5/10 (금) - ☐☐

1:56 내 기준 킬포ㅋㅋ냥이의 발꿈치핥기

Don't mind me just marking the point where the workout starts 1:44

와우, 이것은 일주일 만에 얇은 허리를 해야 했기 때문에 나에게 가장 좋은 선택입니다. 이 비디오의 작성자에게 감사드립니다. 💓

your channel has helped me find motivation to exercise so much. thank you for these easy to understand and fun workouts ! you are an inspiration !

🌸Start - Waist - 71,5 cm Day 1 ✅✅ Day 2✅✅ Day 3✅✅ Day 4✅✅ Day 5✅✅ Day 6✅✅ Day 7 ✅✅ 🌸Final - 69 cm Thanksss💗💗💗

I’m going to be doing this for a week and I’ll record my results in case anyone wants to know if it works! Day 1: 70cm Day 4: 66.5cm Day 7: 65 cm This worked really well for me so have a go at it for at least a week and you will see results. Good luck!✨

이거 짘자 너무 좋아요 최고❤❤❤

Doing this for a week! (2x a day) Weight: 133.9 lbs (60.7 kg) Starting Waist 시작 : 30in ( 76.2 cm) BLOATED 부은 몸 😭 Start 시작일: 5/17 ( ✅) Day 2: 5/18 - Waist 29.5in (74.93 cm) Weight: 133.8 (60.6 kg) - Only did 1x today (✅)

진짜 조지게 힘든데 효과는 나타나서 개빡쳐 진짜 ㅋㅋㅋㅋ큐쿠쿠쿸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쿠쿠ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ3일차인데 허리 잘록 들어갔어요 눈물나 정말

1:58 뒤꿈치 핥는 거 시강이에욬ㅋㅋㅋ

처음엔 크로스 할땐 아에 발가락도 잡히지 않고 허리에 쥐도 났는데 꾸준히 하다보니 이젠 복근운동전 스트레칭으로 가뿐히 하고 있습니다ㅋㅋㅋ 포기하지 말고 해보세요!

저이거하고 식단 전혀 안 하고 매일2세트씩 했는데 4일만에 바지가 조금씩 헐렁해지는게 느껴졌어요 항상 감사합니다 지은쌤❤❤❤❤❤

🍣I’m trying this for a week🍣 Waist: 63cm day 1: ✅✅ day 2: ✅✅ day 3: ✅✅ day 4: ✅✅ day 5: ✅✅ day 6: ✅✅ day 7: ✅✅ -------- Okay so it’s the morning after and i just measured myself. I went down to 62cm which is not a big difference but still noticeable. I will keep on doing it for the next week as well! Keep going everyonee

와...진짜 동작 하나하나 디테일하게 호흡이랑 힘 어떻게 주고 분배해야하는지 화살표 달아줘서 이해가 쏙쏙 잘되서 너무 좋아요!!!

I’m gonna do it for five days and tell the results 1-my back kinda gutted while I was doing it but it’s kinda of relaxing when u finish it 2-it kinda got easier doing it and I felt slight improvement yep!and btw I do this with other exercise 3-I can feel the difference

이거 살뿐만 아니라 허리안좋으신분들 강약 조절하셔서 조금씩하셔도 허리가 부드러워질거 같아요 너무 상쾌하고 순환도 잘되는 운동겸 스트레칭 같아요😮

Me: Doing different swans My back: *crack* *crack* Edit: OMG THANKS FOR 1K LIKES!

restarting ☻ day 1: complete (did 3 reps) day 2: complete day 3: only did 1 rep day 4: missed 😭 day 5: to make up for yesterday i did 4 reps day 6: only did 1 1/2 reps day 7: 1 rep :( day 8: complete day 9: missed day 10: missed day 11: 4 reps (please don’t be like me 😭😭) day 12: missed day 13: complete day 14: missed before: waist = 28 in after: waist = 27 in sorry for being inconsistent!!!!

doing this for a week (if my back allows) waist: 29 inches goal: 26 inches (won't happen in this challenge) Day 1:✅ done twice much harder than it looks definitely didn't do anything right Day 2:❌ didn't do had an important test Day 3:✅ did twice still hard, not as flexible as it thought I was however I noticed I can bend my back way further today! Day 4: ❌ Day 5: ❌ Day 6: ✅ only did once plus 30 mins strength training honestly im not doing this anymore bc I don't think I was doing anything right 😭 im using a different ab workout however this did help me with back flexibility my waist didn't change maybe like 0.1 inches that's it tho

I started this workout today!!! The last workouts i did weren't good like this one. Definitely recommend this!!

와 이거 매일 2세트씩 한지 4일찬데 등살까지 전체적으로 잘빠져서 놀랐어요!!! 저한테 딱 맞는 운동 소개시켜주셔서 감사합니당 다들 허리가 아프다고 하시는데 제 기준으론 스완자세 첨 할때 손을 얼굴 높이(?)로 놓고 올라우시면 좀더 무리가 덜 가는거 같아요. 원래 운동 초반엔 힘듭니다! 루틴보다 적게 해도 되고 조금씩 강도를 높이면서 하시면 될거같아요 ㅎㅎ +) 스완크로스 진짜 등살 킬러에요 저는 동작 이해하는데 3일 걸렸지만 한번 깨달으면 효과가 되게 좋습니다 저는 플랭크 자세들 끝나고 잠깐 숨쉴틈 줬다가 스완 시작했고요 싱글 암 스완할때 버티는손 어깨위로 올라가지 않게 힘 많이 주셔야해요ㅠ 저는 식단은 딱히 안했고 유산소 병행하는거 추천드려요

원래 알고만 있다가 영상이 도움이 많이 돼서 구독도 하고 요즘 매일매일 이지은 언니 보고있눈데 정말 팬 될 것 같아요 ㅠㅠ 이게 입덕 부정기 인가요? 정말 피부도 곱고 목소리도 곱고 어디 하나 모난 데가 없으시네요 ㅠㅠ 댓글 쓰다보니까 이미 팬 된 것 같아요 사랑해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

난이도도 그렇게 어렵지 않아서 너무 기쁩니다❤ 열심히 해서 꼭 목표 체중까지 감량하면 좋겠어유⭐️

Буду делать на протяжении 2 недель для большего эффекта Начало: 7.06.2024 Рост: 170 см Вес:54 кг День 1✅: Сделала всю тренировку 2 раза (2 подхода на каждое управление). Из-за плохой растяжки немного побаливает спина, а так все хорошо День 2: День 3: День 4: День 5: День 6: День 7: День 8: День 9: День 10: День 11: День 12: День 13: День 14: Конец: 21.04.2024 Рост: 170 Вес:???

와... 이거 ㄹㅈㄷ 한 2주 동안 다른 운동이나 식단 없이 2세트씩 했는데 허리가 25인치에서 22인치로 줄어들었어요!! 따라하기도 쉽고 효과도 짱이에요!

기록하기 1일차✔ 2일차✔ 3일차✔2세트 4일차✔2세트 5일차✔ 6일차✔ 대망의 7일차✔ 하트 눌러주세요ㅠ기록해야해요ㅠ.구걸아닙니다. 변화 없음

This really works, i’ve been doing whole body fat work out, eat lot of protein and for waist I only work this exercise. I’ve been doing it for 2 month and clearly see the different . All the other waist workout on RU-vid only make your belly fat goes away and it doesn’t make your waistline thinner. But this really help!!!

i love this workout! i did it for 3 days and already see a result! thanks for making this video! ^^

I will try this for 7 days along with her abs and keep an update here Day 1: done Day 2: donee. it's getting better, my hand and back didn't hurt as much as yesterday Day 3: doneee Day 4: done Day 5: done :') Day 6: - Day 7: - Day 8: donee. since i can't do this yesterday :'( i will try to do this again for the next day Day 9: done. i manage to see some changes in my waits, i will keep doing this for another week or maybe a month :') Day 1: done. Day 2: done. Day 3: done. Day 4: done Day 5: done. Day 6: done Day 7: done Before: 70cm After: 65cm Good luck for all of you who want to try this out! It's really worth it

숨 쉬는거 표시 너무 좋아요. 이런 디테일함때문에 운동하기 훨씬 수월합니다

몇 달 꾸준히 하다가 좀 쉬었는데 효과가 생각나서 다시 하고 있어요! 이거 진짜 꾸준히 하면 효과 대박이니깐 꼭 하세요!!!!

I have been doing such exercises for a month, but it is still difficult for me I think it's easier, so I'll start tomorrow with another new exercise

Gonna try this! Start: 70cm (I have very big ribs so I practically don't have a waist line😭) Tracker: Day 1: done Day 2: done Day 3: done Day 4: done Day 5: done Day 6: done Day 7: skipped Results: 68.5 cm! I'm surprised it worked because I didn't really feel any burn in the workout. It does though so I'll keep going!

🌷Let’s try this for a week🌷: Waist: 66 cm Day 1- [🍪Done🍪] Day 2- [🧺Done🧺] Day 3- [🎞Done🎞] Day 4- [🧸Done🧸] Day 5- [📜Done📜] Day 6- [🐻Done🐻] Day 7- [🤎Done🤎] Waist: ✨63.5 cm✨ Ending note: I didn’t really think this was gonna work, but here we are. I ate how I normally do (not so healthy) and I still lost a few centimeters. This is a very short workout to include in your day, and it’s effective too, so I think that everyone should try this. I did this twice a day. My back was only sore for one day. So overall 10/10. I will definitely be doing this everyday from now on.

2주째 하고있는데 확실히 허리 군살없어지고 등허리까지 탄탄해지는 느낌쓰 넘 조아여 ㅋㅋ

7/13 두세트 완료❤ 감사합니당 쉬워보이는데 땀나네

제가 해봤는데 스완 동작할때 허리가 아프신 분들은 허리에 힘을 주지 말고 엉덩이 근육을 써서 허리를 꺽어 주세요! 엉덩이 써서 상체 올린거랑 허리만 쓰고 상체 올린거 비교하면 엉덩이가 훨씬 무리 안가요! 그리고 올리실 때 복근에 힘 유지하시면 훨씬 동작이 쉬워지실 거에요! 화이팅

1:43 dont mind me, im just taking notes when will the workout begin

This is a great workout that gives very quick results without being to hard

Я очень устала, но ваша тренировка оказалась очень полезной! Спасибо большое за милую и заботливую тренировку!!❤️❤️❤️❤️❤️

I'll update every week! waist: 62.5 cm after 7 days: 60 cm after 14 days: 58 cm! btw this week i only did it for 3 days but it definitely works and theres a visible change in my appearance!! after 21 days: 57.5 cm!! this definitely works and I only did it for 2 days this week. **I did it once each day

I don’t know what happened to my body but I already did 4 workouts today, I danced and I still want to do this... Normally I’m a very lazy person but at the moment I’m so motivated 🤯

루한 그녀의 모습을 그대로 보여주는 것도 너무 많이 읽고 또 읽고 있어요 정말 좋은 책 입니다 제가

진짜 언니영상은 효과가 딱 보여서 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ 크롭티만 입으면 볼록하게 튀어나왔던 옆구리 살이 슬림하게 들어갔어요 ㅠㅠㅠㅠ

I'm going to do this for.. 7 days Waist : 75cm Day 1 - [done] Day 2 - [done] Day 3 - [done] Day 4 - [done] Day 5 - [done] Day 6 - [done] Day 7 - [done] Waist : 67.5 cm I'm surprised that in a week I have almost 10 cm less in waist. I can see that my waist is smaller which I like, and my stomach is also smaller. Thank you so much Jiny. I love you! ❤💞

같이 달리실 분들 찾습니다. 오늘부터 시작✔️ 158/51 이고, 몸무게 변화도 적어볼게요.

일주일동안하고 후기 남기러 올테니까 와드 박아주세요

오늘 이틀째!! 같이 바프준비하시는 모든분들 화이팅!!!

ok im doing this height: 1,74 weight: 54kg waist today: 66cm week 1: starting today, i’ll tell the results in a week! update 1: omg i almost forgot about this comment but anyways! my waist is now 64 cm is not a big change but i didn’t do it on the weekend cause i had to study!! i ate normally and drank a lot of water, also i measured my waist at night the first day before the challenge started and today!! i will continue to do it with more commitment this week tho :)

doing this for 2 weeks day 1: ✅ day 2: ✅ day 3: ✅ day 4: ✅ day 5: ✅ day 6: ✅ day 7: ✅ day 8: ✅ day 9: ✅ day 10: ✅ day 11: ✅ day 12: ✅ day 13: ✅ day 14: ✅

Start:67 kg Day 1✅ 2 sets Day 2✅ Day 3✅ Day 4✅ Day 5✅ Day 6❌ Day 7❌ Day 8✅