TREINO COMPLETO PARA CRESCER PERNAS 

PERNA POTENTE Treino maravilhoso 1:27 agachamento livre (pico de contenção) 4 séries-12 a 15 repetições 3:21 afundo no smith 4 séries-12 a 15 repetições 5:28 leg press 4 series-12 a 15 repetições 6:50 mesa flexora 3 a 4 séries - 12 a 15 repetições 8:31 cadeira flexora 3 a 4 séries- 12 a 15 repetições Se vc quiser acrescentar ainda tem o stiff, mas de for acrescentar o stiff serão apenas 3 séries para os exercícios de posterior UM BEIJO TAYYY

Estou amando suas dicas ❤️

Amo suas dicas e seus treinos ☺️

Melhor treino de perna q já vi!!!! 🥰

Top obrigada pelas dicas🙏🏻

Excelentes dicas!👏👏👏

Como sempre amo seus vidios minha preferida🥰👏👏👏

Arrasou Tay! Vc é 🙌

💪🏽Mulher maravilhosa! Informações preciosas, gratidão Tay❤

Tay, vc arrasa! Perna Potente 💯

Vc é ótima😉 explica tao bem. obrigada pelas dicas

tay uma ótima dica gostei muito ❤

Treino perfeito, obrigada

Excelente as dicas Tay👋👋👋👋👋

Show estou acompanhando os seus exercícios

Mto bom,tudo q precisava

Obrigada você!❤

Que série top!

Amando as dicas 😍

A melhor, dicas e melhores instruções.

Tay é a melhor!!

Melhor personal sem dúvidas ❤❤❤, é resultado certo 💪🏼

Essa mulher é 1000!! Sempre me salvando nos treinos

Show vou fazer hj mesmo 🤜🏼🤛🏼💪🏼🏋🏻😍

Você é incrível demais, com certeza irei fazer 😍🏋🏽‍♀️

Amo seus vídeos

Vc é a melhor amiga, adoro seus treinos, faço sempre eles na academia 👍🏻

Tay explicar com toda paciência q bom

Meu Deus tô apaixonada por seus vídeos

ADOOORO!!! PERNA POTENTE!!!

Amoooo teus conteúdos belíssima profissional parabéns 👏👏👏😘❤

Nossa. Você é muito top da galáxia . Sempre muito técnica. Beijuss

Tem condições não… essa mulher é incrível

Incrível, gosto muito da forma como explicas as coisas...

perna potente! Obrigada!!!

Estou seguindo suas dicas muito bom

Parabéns pelo treino

Gentiiiiii como seu canal cresceu. Parabéns 🎁 top top top

Claro que eu vou ver até o final ❤

Perna potente! Essa Tay é muito top! Obrigada pelas dicas maravilhosas 😊

Ameiii suas dicas vai mim ajuda muito 😍😘😘😘

intensivão de coxa...mto bem explicado...Parabéns!!!

Muito bom adoro seus vídeos continuem fazendo suas linda.parabéns ❤❤❤bjsss

Já estou com bons resultados nos treinos de coxas e glúteos com sua dicas

Mulher maravilhosa tô aprendendo muito com vc sua gatona❤

Que treino top!!

Parabéns! Você é uma excelente professora de exercícios de fisiocultura.

Perna potente ....estou amando cada dica da Tay ela é maravilhosa ❤❤❤

👏👏👏👏💪💪💪Tay vc é a melhor professora que já tive, só agradecimento 👏👏🙏🙏🙌🙌suas aulas são de um profissionalismo e competência 🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻

Boa tarde. Fiz esse treino ontem, não estou aguentando caminhar, sentar e levantar. Doe tudo, treino de milhões. Obrigada Tay!

Adoro ver seus videos assim aprendo a fazer direito vc é muito Boa no q faz parabéns

Maravilhosa!!🥰🥰

Boa noite professora parabéns pelo seu trabalho e conhecimento vc e muito boa pra ensinar valeu um abraço.

Love youuu!!Muito bom seus treinos,além das dores ,a adrenalina de qdo a gente tá morrendo é demais!!🤪😜.Obgadaaa Muito mais sucesso p vc

Adoro suas dicas tay, como aquecer entes dos exercícios quando não temos muito tempo obrigada!

Perna potente, com certeza vou pegar esses exercícios e colocar no meu próximo treino.... obrigada!!!

Estou indo na academia agora, hoje é treino de perna e tem exatamente esses que você está falando, vou seguir sua dica. 😍

Muito intenso esse treino , ótimo ❤

Tay, aplicando as suas dicas melhorei muito o lado interno da coxa 😍 Obrigado Tay ✍🏻 🚀

Amanhã completa 2 semanas que comecei na academia e estou amando. Não imaginava que ia gostar tanto assim. Tay, amo os seus vídeos ❣️

Maravilhosa !! Diva !!

Muito bom esse afundo comecei ele hoje e o agachamento sumo também ficou com as coxas e os glúteos tremendo

Ótimo suas aulas .Tem uns professor na minha academia que parece que tá morrendo de preguiça de ensinar .vc tá de parabéns garota .

Tay poderia ensinar a técnica de vacuum por favor? Já vida vários vídeos...mas você tem uma didática tão top e fácil de entender. Pliss 🙏

Perna potente. Eu comecei a fazer exercícios na academia a pouco tempo. E confesso, que depois que eu comecei a ver os videos da Tay, estou viciada. Já entro na academia assistindo os videos dela. Treinamentos e dicas excelentes.

Legal já aprendi

Tenho usado suas dicas valeuuu funciona

Gratidão 👊

Já vou fazer amanhã no meu treino 😍

Tay vc é d maissss...mais um treinao para eu salvar aqui!! Amei...amei..amei!!!

Consegui adaptar,coloquei caneleiras e improvisei para ficar parecidas as posições dos exercícios 😁

Obrigada pelo vídeo. Amanhã vou fazer esse treino. Porque hoje vou treinar superior 😊😘

*Faço 2x na semana todos esses Exercícios c/ a minha Esposa e ainda aplicamos "Técnicas Avançadas" no final de todas as Séries e no final + 2 exercícios p/ Panturrilhas, saímos mortos do Treino..*

Excelente.😎🏋️

Comecei na academia há mês, estava cheia cheia de medo de fazer alguns exercícios por causa da osteoporose. Hoje dia 03/10 Fui ao ortopedista, anostrar seus exercícios a ele, e ele liberou para eu fazer. Estou gostando muito de suas aulas e amanhã irei começar a praticar. Obrigado por seu ensinamento

Faltou para substituir para quem faz em casa assim como eu,mas agradeço mesmo assim,vc é top🙏

Amei 💕😍

Boa noite,vc explica muito bem,estava fazendo errado,mesa flexora,deitava colocava cabeça, só faltava dormir kkk , obrigada agora vou fazer do jeito certo🙏

Amei👏👏👏

Tay,esse treino ,pode ser feito ,tanto homens,e mulheres ,iniciante ou naõ,ótimo vídeo,parabêns, você é otima

Agachamento 4x 12-15 Afundo 4x LegPress 4x Mesa flexora Cadeira 4x Flexora Stiff

Boa noite Tay estou saindo mas vou assistir mais tarde top de linha ❤️🌹

Obrigado Tay, gosto muito da forma detalhada e técnica que você expôe. Tenho 1,95 e os detalhes posturais que você ensina tem me ajudado a evitar dores articulares durante e pós treino, são mínimos detalhes que tem melhorado muito a minha vida, agradecido!

Adoro ❤

Morri, mas passo bem, obrigada. kkkk Treino Top.

Excelente

eu estou aprendendo muito com seus vídeos! incrível

Eu só assisto voçê mulher só uzu as suas dicas❤

obrigada

Menina você é toopp.

perna potente com certezaaaa

Vou fazer hj 😅

Tu é top mulher ❤ beijos 🇨🇻🇵🇹

Perna mtooo potentee😁😘valeu amadaa so vc mesmo top da galáxia

❤ perna potente!❤

Você é uma profissional excelente, eu sempre treino pensando no seus vídeos, sua técnica é perfeita e tenho ótimos resultados por ser homem. Eu queria fazer esses 5 treinos porém eu não divido igual a mulheres. Exemplo: glúteo e no outro dia perna, quais treino poderia acrescentar pra glúteo ? Qual vídeo você me indica ?

Tay hj eu aprende como cresce as pernocas sem muito mimi e tudo que vc mostrou eu tenho em casa, aprende que não preciso ui seja que cadeira abdutora extessoura legue express não e tão importante o execícios que vc passou trabalha bem melhor todo o corpo, eu ficava mim matando nesse aparelho tenho sete mês de academia e não vim nem um resultado, espero aparte de hj eu consiga alcançar,bjsss

Obrigada pelas dicas Tay!! #pernapotente

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Tay,perna pontente😄