TREINO DE BASE NA CORRIDA DE RUA

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VENHA TREINAR COM A GENTE - WHATSAPP: (83) 99828-2907. Findada a temporada de provas de corrida de rua, é hora de investir no treino de base. Durante a base é possível trabalhar diversas capacidades fisiológicas importantes na corrida de rua, corrigir desequilíbrios musculares, recuperar-se de determinadas lesões e caprichar no fortalecimento. Durante a base também, é hora de investir na construção do endurance ou resistência aeróbia. Veja todos os detalhes sobre o treino de base para corredores no vídeo.
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Опубликовано:

19 сен 2024

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Комментарии : 148

@tudoaquiloquenãofaço 11 месяцев назад

Como não tenho períodos competitivos, faço base o ano inteiro... 😁

@figueiredo_alef 9 месяцев назад

Eu também 😂

@heliopereira4641 11 месяцев назад

depois que comecei assistir seu canal faço Meia Maratona e no outro dia estou zerado , tudo através da suas dicas. muito bom conteúdo de qualidade.

@CorridaePerformance 11 месяцев назад

Fico feliz em saber

@vanderribeiro7372 11 месяцев назад

Professor, se possível, faz um vídeo contemplando minha dúvida, pois tenho certeza que muitos iniciantes tem a mesma: O treino leve em Z2, para mim, gira em torno de 7’30” de Pace, mas nas provas de 5km e 10km eu giro em torno de 4 a 4’30” de Pace. Essa discrepância nos ritmos é vantajosa? Visto que para treinar em Z2, muitas vezes o iniciante precisa caminhar para abaixar a frequência cardíaca no meio da corrida. Em um outro vídeo, o senhor falou que os atletas de elite treinam 25% mais lentos nas rodagens, não seria o correto pro iniciante fazer isso? No meu caso, meu Pace de 4’00” nos 5km, treinaria em 5’00” nas rodagens, aumentando 25%. Espero que muitos compactuem com essa dúvida, pois é um relato que escuto muitas vezes de amigos meus. Enfim, parabéns pelo seu trabalho e espero que minha dúvida ajude muita gente!

@CorridaePerformance 11 месяцев назад

Se vc faz 4:00/Km nos 5 Km, pelo vdot seu leve é entte 5:00 e 5:30 mesmo

@joseneto3468 11 месяцев назад

Finalmente, com esse vídeo, encontrei o mais provável motivo para as seguidas contusões. De 2022 para 2023 foi o tempo todo de “pancada” nos treinos. Não deu outra. Valeu, Prof. Valdir. Muito obrigado por compartilhar sua experiência e conhecimento. 🤝

@CorridaePerformance 11 месяцев назад

😊🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@amauripjr2894 8 месяцев назад

Não tenho consistência nos treinos ( em torno de 5 Km ). Sempre estou em retrocesso, mas não desisto! O joelho direito incomoda um pouco ( artrose). De qualquer modo, treino pela saúde... Competição seria muito difícil! Tenho 53 anos, 1, 77 M e 73 Kg ! Grato pelo conteúdo, Valdir!

@elvisonpinheirorepresentan456 29 дней назад

Fiz 3 meses de base p/ meu primeiro 70.3 foi show ainda subir podio obg pelas aulas

@fernandogoncalves1642 4 месяца назад

Esse cara saba o que ele ta falando da pra notar nao só no falar mais também no olhar

@livrai-nos234 Месяц назад

Hoje já teve uma rodagem das boas na assessoria. Obrigado, professor

@marinak.1112 11 месяцев назад

Que isso! Tem a maratona de São Silvestre ainda, apesar de ser 15 km😅

@alessandrapires3254 11 месяцев назад

😂😂😂😂

@hcvilela 11 месяцев назад

Até onde sei, a dor faz parte da vida de atleta kkkk mas eu treino igual se tem prova ou não, mas eu não faço todas as provas, até porque não tenho dinheiro kkkk Prefiro treinar sempre sem compromisso, eu vs eu mesmo 😅

@VagnerCassola 11 месяцев назад

No começo de outubro iniciei um ciclo de 40 semanas para fazer um ultramaratona de 100km. Minha base será 12 semanas treinando de 4 a 5 dias trabalhando o volume num ritmo leve e fazendo fortalecimento na academia . Este mês o volume começou ~75km e subi ~10% a cada 3 semanas, e estou reduzindo ~15% na quarta semana. A base é para 100km então ela tem que ser mais larga 😅

@Viniciuscostatreinador 11 месяцев назад

Essa redução chamamos de Deload na musculação.

@dnlwild 11 месяцев назад

Parabéns! Vai dar bom! Continue nesse ritmo monstro!

@VagnerCassola 11 месяцев назад

@@Viniciuscostatreinador legal, é bom reduzir o volume, descansar faz parte do treinamento... 75km por semana é a média de distância que eu fiz até out/2023, por isto também foi o volume que escolhi para começar.

@daviluiz9773 11 месяцев назад

Nossa, n consigo ficar 20, 30 dias sem correr. Acho mais prejudicial do que treinar continuamente. Melhor baixar a intensidade e a distância e ficar apenas em rodagem leve.

@mariadossantos9613 11 месяцев назад

É isso mesmo, eu nunca paro! 😊corro e levanto ferro de janeiro a janeiro e estou muito bem assim, só qué baixo o volume e a velocidade de vez em quando, mas nada de ferias de correr, já basta quando a pessoa se lesiona grave e tem qué parar obrigatoriamente para recuperar rápido né 😅

@claudio5318 11 месяцев назад

Caí de paraquedas aqui e não consigo sair. Muito conteúdo top. E aprendendo a cada dia. Obg por compartilhar seu conhecimento de forma simples ao entendimento e ainda gratuito. 🙏🏃‍♂️🏃‍♂️

@CorridaePerformance 11 месяцев назад

Nós que agradecemos!

@dhyocleysonjosd8778 11 месяцев назад

Admiro muito esse cara..... Parabéns professor como sempre trazendo conteúdo de qualidade para sua audiência

@CorridaePerformance 11 месяцев назад

Obrigado pelo elogio

@dairan241 11 месяцев назад

De segunda a sexta, tô fazendo 45 min de musculação (sendo 2x voltado para pena) e correndo 35k. Objetivo é aumentar o volume e diminuir a musculação. E também quero testar se consigo correr 10k pela manhã e musculação 3x na semana ao meio dia.

@cadursouza 11 месяцев назад

Tô num período de base longo, desde maio, qdo me lesionei treinando para a Maratona do Rio. Agora, curado da lesão estou voltando aos poucos, com alguns treinos de tiro e de limiar e me divertindo com provas menores de 10 e 15km.

@everaldoalmeida4924 11 месяцев назад

Faz toda diferença, fiz isso sem saber, fui vendo como roupa reagia . hoje me sinto muito muito mais forte , menos cansado… longos de 25km sem sentir dor ( fazendo na pista de terra ) muito muito mais seguro sem dor sem lesão

@aguinormesquitamendoncajun4804 11 месяцев назад

Eu fazia e irei voltar a fazer dr Valdir

@speedkenji 4 месяца назад

Nunca sai da base .. já corri 10km em 49minutos e agora 10km em 1 hora😢 corro 1 vez por semana tb..

@evandrorodriguesdossantos1984 7 месяцев назад

Minha base vai de 46:00 a 01:30.

@felipericardoramaodeolivei9204 11 месяцев назад

Fui apresentado formalmente aí "Sr. Treino de base".. ahaahah... porém instintivamente ja diminuía o ritmo após finalizar as provas que tinha planejado participar... e depois corria para manter a frequência, porém sem compromisso com ritmo, tempo... valeu pelas dicas!!! Sempre uma orientação TOP!!!

@pljortega 9 месяцев назад

olá professor... boa aula, como sempre. Para o próximo ano devo fazer 2 meses e meio de base, já iniciado em novembro. A partir da segunda metade de janeiro, começam os treinos estruturados: 3 semanas crescendo, 1 semana leve para recuperar... prova alvo início de junho.

@lindermanfeitosa3468 11 месяцев назад

estou treinando para minha 1 maratona em 2024

@marciomotoyama 6 месяцев назад

Faço conta de trás para frente. Corro meia maratona, faço 1 semana de polimento, 8 semanas de ciclo para prova com variações de estímulo, com mais foco em corrida e menos em musculação. O que sobra faço de base, então já fiz mínimo de 1 mês mas também já cheguei a 3 meses de base. No período de base faço rodagens mais longas e pouca velocidade, e carrego a musculação em todos grupos musculares. Tem funcionado e baixado bem o pace entre uma prova e outra (máximo de 4 por ano)

@felipeandreandre4490 11 месяцев назад

Antes de recomeçar nos treinos (oscilações de treinos ) sempre começo leve

@raphaelbarroscoutinho 11 месяцев назад

Eu estou fazendo uma base. Estou na quarta semana e nessa semana vou aliviar, vou correr um pouco na areia da praia e fazer corridas menores. Só devo começar os estímulos daqui 4 semanas. Obrigado pelos vídeos.

@sandrosandro9992 9 месяцев назад

Voltando a treinar e sempre treinei errado e no limite, agora assistir mais seus videos e entender a metodologia

@manuelanascimentoschaefer7668 10 месяцев назад

Sou fã desse Dr. Valdir...o ser humano paciente é imbatível! Que sorte a minha ter encontrado um treinador que pensa como você e em 6 meses venho colhendo os frutos. A minha base vai começar no próximo mês e o período vai depender da minha próxima prova. Já estou sentando para organizar o calendário de 2024. Agradeço demais esse conteúdo de qualidade gratuito.

@alvimarpinheiroamorim294 10 месяцев назад

A partir de Dezembro início a base no período Pré BOSTON...

@gilbertolopes6854 9 месяцев назад

Professor não faço treino de base, mais vou começar a fazer.

@evertonsax 11 месяцев назад

Nunca tinha feito base, nem sabia que existia hehehehe antes de ver seu conteúdo. Parabéns mais uma vez. Agora vou para meio de Ctba em novembro, depois base!!! Hehehehe

@maiquelrosa3638 11 месяцев назад

Este ano não fiz, Mas tbm não forcei, tirei férias de tudo 😂 pro ano que vem vou fazer, sei que é importante

@myrokastella9209 11 месяцев назад

Por enquanto só faço corridas de pequenas distâncias, 5 e 10k, ainda sou iniciante / intermediária, aí recentemente adicionei de velocidade. Treino 3 vezes por semana. Meu foco está sendo velocidade, já que ainda sou lenta, claro que não me esqueço de treinar leve também hehehe. Ótimo vídeo!

@cesarsiqueiradesouza9580 2 месяца назад

Vou começar a fazer a partir de agora 😅😅😅😅😅

@ocristiansilva Месяц назад

Começarei a fazer período de base

@carlosaugustocoutoxavier8239 11 месяцев назад

Tenho uma maratona (eu e meu Polar 😅 no dia 17/12). Depois disso a próxima apenas em abril/24.

@brunotrindadegomes3274 11 месяцев назад

Não faço base. Não tenho planejamento sobre o que fazer no período de base.

@batistnajm2302 11 месяцев назад

Tenho 40 anos 1,88 hoje 101kg ..mas pesava 113kg ... minha meta é 21k junho/ 2024 e 85kg !!!

@adonisadonis9102 11 месяцев назад

Sim faço período de base,inicio de Dezembro aí vai até fevereiro nas férias.

@leonardoferreira6713 11 месяцев назад

Falta a BSB CITY HALF MARATHON, na capital Nacional. Obrigado pelo vídeo

@paulorafaelsilva2859 11 месяцев назад

Faço sim treino de base. Acho crucial a base. E penso que tem q ser muito bem feita. Pelo menos uns 2 meses

@gladstonmiranda6824 9 месяцев назад

Sim! 70 a 90 dias

@maycowgyn 11 месяцев назад

Muito bom esse conteúdo. Temos que Treinar bem mas com cuidado (esse é o desafio), sem exageros para chegar bem na prova.

@le7icia 3 месяца назад

Estou aprendendo agora o que é treinamento de base com suas dicas aqui. Como posso montar uma planilha pra mim?

@rodrigobonfa879 11 месяцев назад

Aprendendo um pouquinho de treinamento de base com vc agora professor. Nunca fiz.

@gramaalta 7 месяцев назад

Faço 2 meses de base

@leandrofragapontes5863 11 месяцев назад

Bom dia Mestre....Estava pensando exatamente nesse tema!!!! Parabens pelo conteúdo!!!! Melhor canal de corrida do RU-vid!!!!!!👏👏👏

@CorridaePerformance 11 месяцев назад

Obrigado pelo elogio

@BettoMenezes 11 месяцев назад

2 meses é o ideal para mim.

@roberto33432 11 месяцев назад

3 meses de base e 3 meses específico para maratona. Obrigado pelo excelente vídeo !

@marcosbispo5284 11 месяцев назад

Nunca fiz período de base

@elvisonpinheirorepresentan456 7 месяцев назад

Boa ! Estou no segundo mês de treino base !

@simoneogata5457 11 месяцев назад

Que vídeo enriquecedor 🎉e muito sempre bom assistir e aprender mais com vc professor 👨‍🏫 gratidão na verdade eu não tinha nenhum conhecimento sobre treino de base 😢mas através dos seus vídeos tenho aprendido muito gratidão 🙏 ❤

@bovinobyl.j.oliveira4391 11 месяцев назад

Mestre Amigo! Out/Nov/Dez é Só MTB 👊🏼🚵✅🇧🇷

@mbgarbin1 11 месяцев назад

Professor, obrigado por mais este vídeo, se puder falar mais de treino de base, agradeço muito ! Parabéns pelo canal e pela sua missão. Abraço

@edsonsilvestre1028 5 месяцев назад

Excelente canal. Eu estou sempre no Pré -Básico

@jppintoalves 11 месяцев назад

Eu faço o ano inteiro dentro da planilha e competição muito pouco tô mais bela saúde mesmo

@matheusmacedo6214 11 месяцев назад

Eu vou fazer treino de base pela primeira vez no começo do ano que vem. Nunca fiz a periodização como deveria por falta de orientação, mas agora eu aprendi. Agora, a pergunta que não quer calar: professor, já terminou o quebra-cabeça da Monalisa ali atrás? Hahaha!

@CorridaePerformance 11 месяцев назад

Terminamos aqui …. Kkkkkkkk deu trabalho, viu!

@gildeziomoreira1202 10 месяцев назад

Tô fazendo treinos de base segunda quarta e sexta

@jorgeluis6160 4 месяца назад

Muito bom parabéns

@marcosapoio 5 месяцев назад

Fiz base com base (rs) nos seus vídeos hahahah

@Will-yj9vf 11 месяцев назад

Esse é o pulo do gato, quem aplicar com certeza ganhará no futuro, ótimo conteúdo prof. Eu treino por conta por enquanto e ainda faço provas menores 5k, 10k e 15k. Rodo um mês de volume, no próximo mês coloco um pouco de intensidade junto com o volume e no terceiro mês uma coisa mais intensa com menos volume. Depois que comecei fazer dessa forma, estou conseguindo ficar entre os nove primeiros da minha categoria. Seria possível fazer um video sobre a fase competitiva, como aplicar? Obrigado.

@CorridaePerformance 11 месяцев назад

Com certeza irei fazer

@felipemiranda9921 11 месяцев назад

Excelente conteúdo...o vídeo chegou no momento certo, vou fazer a última corrida e depois ser a do base pra maratona e ultra ano q vem

@elizeubatistadesouza4197 5 месяцев назад

Eu nunca fiz base e sempre machuquei

@Corridacomafamilia 10 месяцев назад

Eu nunca fiz período de base. Até porque tem vários anos que treino só.

@alessandrapires3254 11 месяцев назад

Não faço treino de base 🤨. É tiro em cima de tiro. Mas apesar de 4 anos de corrida, ainda nao encarei uma maratona.

@elciomae 11 месяцев назад

Não conhecia , 😂😂😂 período de base ,

@claudineybuba3544 11 месяцев назад

Base geralmente 2 meses, dezembro e janeiro!

@alcidescorredor2.09 11 месяцев назад

Boa tarde eu nunca fiz esse tipo de treino base

@bovinobyl.j.oliveira4391 11 месяцев назад

Dia 05/11/23 Meia Maratona Trackfilders João Pessoa 👍🏼👊🏼🏃🏽‍♂️🇧🇷

@rodrigosantoscosta3524 8 месяцев назад

Eu não sei fazer misturo tudo

@marianaalexandrecravo5717 11 месяцев назад

Dicas preciosas vou tentar implementar essas dicas.

@nivaldooliveira3660 11 месяцев назад

Boa tarde Professor, assunto muito pertinente num timing perfeito, obrigado pela partilha.

@nivaldooliveira3660 11 месяцев назад

Boa tarde novamente Professor, como meu foco ainda é meia maratona, iniciei há 1 semana uma planilha e as provas serão em Fevereiro e Março, estou a fazer mesmo um treino básico e algo que me comprometi é o fortalecimento que foi negligenciado mas sendo novo nestas andanças, apesar do meio século às costas, vou tentar seguir à risca as indicações dadas, e espero colher bons resultados no ano seguinte.

@carolineschumann1754 11 месяцев назад

Excelente conteúdo! Parabéns! Prof. como se faz p periodizar dois ciclos de maratona seguidos, em intervalos menor q 3 meses? Fala sobre isto q tenho muita curiosidade, se pula o início, ou diminui o polimento. Vlwww

@gilsonnoel7336 10 месяцев назад

Tem a de Sorocaba em novembro

@CorridaePerformance 10 месяцев назад

Verdade!

@joseneto3468 11 месяцев назад

Outro excelente vídeo! Muito obrigado, Prof. Valdir.👏👏👏👏👏👏

@CorridaePerformance 11 месяцев назад

Eu que agradeço meu amigo!

@SilvioCR_Personal 11 месяцев назад

Faço com a minha turma 12 semanas de base

@glaucioa.andrade9681 11 месяцев назад

Esse ano fiz 6 semanas de base.

@oswaldoapolinariojr 11 месяцев назад

Mais um excelente vídeo mestre!

@CorridaePerformance 10 месяцев назад

Muito obrigado Oswaldo

@flaviofelipe1974 11 месяцев назад

Top das Galáxias

@AlexandreNogueiramed 11 месяцев назад

faço base

@eduardobarcelos7142 11 месяцев назад

Bom dia prof Valdir!! muito bom o tema e as explicações e dicas...obrigado!! aprendendo com os suas aulas!! Deus te Abençoe 🙏🏼

@arimateasilva6851 11 месяцев назад

Excelente ensino, muito grato.

@BettoMenezes 11 месяцев назад

Parabéns Professor... conteúdo top

@Florida_Bows 4 месяца назад

Como organizar um period de base para correr meia maratona

@dayage1 11 месяцев назад

Eu sei o que é treinod debase, mas acho que nunca fiz. Esse ano foi só lesão. Acho que vou parar

@EduardoFideles-x3w 9 месяцев назад

Vídeo muito bom

@denisschiozer3628 10 месяцев назад

Para quem corre de 10 a 21K, quanto tempo de treino de base e quanto tempo antes de cada prova deve-se iniciar o treino para a prova? E mesma pergunta de outra forma: quantas provas por anos se recomenda? Exemplo: 3 provas por ano (~intervalo de 4 meses cada).. base de 2 meses e intensidade de 2 meses seria uma boa tática? Obrigado

@iraciconti1393 11 месяцев назад

Obrigada pelo ótimo conteúdo... E como fica quando mora em uma região que tem mais provas curtas?

@CorridaePerformance 11 месяцев назад

É sempre bom tirar uns 2 meses sem competir para fazer uma base para a nova temporada

@heliogeraldodasilva2104 11 месяцев назад

Eu não tenho noção de treino de base!

@leonardoferreira6713 11 месяцев назад

Sempre faço base. 3 meses base

@alexsandroferreira6774 11 месяцев назад

Muito bom! 👏🏿👏🏿

@helderalmeida4843 11 месяцев назад

Corro apenas 5km e meu mês de base é dezembro.

@wilismazioli879 9 месяцев назад

Um mes de base para maratona

@claudemircardoso4335 11 месяцев назад

Geralmente eu faço 2 meses de período de base

@pamartins73 9 месяцев назад

Última maratona do ano é a são silvestre,😂😂😂😂😂😂

@CorridaePerformance 9 месяцев назад

Kkkkk

@henriquepinho6423 7 месяцев назад

Olá, muito obrigado pelas dicas. Estou a ver este vídeo em Fevereiro e estou a treinar para uma meia maratona no final de Abril. Depois quero fazer este treino de endurance com três treinos semanais...qual o volume desses treinos? 10Km? 15Km?... Obrigado

@carolinaviannar 11 месяцев назад

Confesso que nem sabia que existia treino de base kkk rindo de tristeza

@gleisonmarques4052 11 месяцев назад

Quero comprar seus livros.

@CorridaePerformance 11 месяцев назад

Por favor, mande uma mensagem para wa.me/5583998282907

@gustavodossantossantos8453 7 месяцев назад

ESSA MEIA É IMPORTANTE PARA EVITAR CANELITE PROFESSOR DOUTOR PODE RESPONDER ME AKUDA NESSA?

@CARLOSLOPES-qb4fq 7 месяцев назад

Não faço treino de base.

@raphaelbandarovsky 11 месяцев назад

Professor, como não cair em destreino durante o período de base?

@CorridaePerformance 11 месяцев назад

O “destreino” é um mal Necessário

@tassyopietro 5 месяцев назад

Boa noite professor. Tenho uma dúvida, corri minha primeira maratona agora no dia 07/04/2024, após 1 ano desde que comecei a correr, tenho treinado pelo VDOT desde dezembro recomendado pelo seu canal. Após 2 dias da prova sinto que estou 100%. Minha pergunta é: se eu for seguir minha frequência cardíaca meu treino em Z2 seria uns 06:50, mas nos treinos de tiro e de limiar vou muito além do que o VDOT recomenda sem muita dificuldade e sem sentir no dia seguinte também. Qual pode ser a explicação? Quero treinar leve agora por 3 meses mas não sei o que seria esse leve no meu caso, consigo correr a 6:15, 6:20 tranquilamente por 3h mas minha frequência cardíaca ficaria em torno de 160 e poucos