TREINAR LEVE PARA CORRER RÁPIDO

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VENHA TREINAR COM A GENTE: WhatsApp: (83) 99828-2907. Parece contra intuitivo treinar leve para correr rápido, não é mesmo. Entretanto, a fisiologia nos ensina que o treino leve é capaz de gerar adaptações fisiológicas positivas que irão preparar o nosso corpo para correr forte e rápido quando chegar na competição. Se você quer melhorar o seu tempo na corrida e conquistar aquele sonhado RP, domine a técnica de treinar leve para correr rápido. No vídeo apresento as vantagens do treino leve e as fases da adaptação ao treino leve. Fiquem ligados.
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18 окт 2023

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Комментарии : 245

@jerffersoncanelaatleta-nl7qf 8 месяцев назад

Pace atual de prova 5k- 4:11 10k- 4:24 21k- 4:48 Pace treino leve- 5:50

@kaique3400 7 дней назад

Opa quanto tempo de treino?

@Danmartinssilva 8 месяцев назад

Através dos seu vídeos nos dando dicas sobre os tipos de treinos consegui fazer o meu Sub4 na Maratona fiz em 3h54m, eu baixei 53 minutos do meu tempo, parabéns pelo trabalho e pelos vídeos.

@williamrsilva1 8 месяцев назад

Tenho 45 anos, 1,72m, 70kg. Faz de 3 a 4 meses q me mudei de cidade e agora tenho academia no condominio. Decidi recomeçar a corrida porem agora na esteira e de leve. Comecei os treinos diarios na velocidade 7,0 km/h por 40 min e minha FC batia 160 facil, tendo q mesclar corrida e caminhada. Agora depois de quase 4 meses assim, ja estou na velocidade 8,8 km/h com FC em 130 numa corrida tranquila. As vezes faço treinos de tiro e longão de 90 a 120 min. Notei tbm q minhas pernas ficaram muito resistentes, no começo a dor era constante, agora nem sinto nada, parece q a sensação da corrida ficou tipo um reloginho, nao doi nada e nao cansa. Minha FC de repouso baixou muito para 52. Faço tbm treinos de musculação durante a semana para fortalecimento geral. Conclusão: treino leve em Z2 é top de linha para fortalecimento geral a longo prazo!

@aoliveirasilva152 8 месяцев назад

2 horas na esteira?

@williamrsilva1 8 месяцев назад

Sim, rodando lento.

@dududarc3244 8 месяцев назад

Meu treino leve é entre 6:20 e 7:30. O ritmo médio da minha última prova, que foi 7 km, foi de 4:08 /km

@celsofabiobatistaalves1012 22 дня назад

Parabéns pelos seus ensinamentos . Tenho 67 continuo competindo e pegando o pódio

@CorridaePerformance 22 дня назад

Meus parabéns

@marceloaugustoromaodeolive8654 22 дня назад

Leve é muito importante

@simoneogata5457 8 месяцев назад

Quero deixar meu relato faço parte da acessória com professor estou me preparando pra fazer minha primeira meia maratona agora em novembro moro no Japão 🇯🇵 até conhecer o professor não sabia o que era correr leve treino de tiro nada disso 😢hoje graças a acessória dele tenho mais conhecimento sobre o assunto gostaria de agradecer aqui por Td esse suporte mesmo morando aqui do outro lado do mundo me sinto muito amparada muito obrigado professor amei 🥰 o vídeo muito sucesso sempre 😘

@CorridaePerformance 8 месяцев назад

Obrigado, Simone! Você é uma aluna muito disciplinada. Temos muito orgulho de você e da sua evolução! 👏🏼👏🏼👏🏼

@vidasaude120 6 месяцев назад

Sou novo nesse mundo da corrida, como tenho acesso ? quais os valores ?

@Dipontesmg 8 месяцев назад

Bom dia, professor.....a realidade é que consumimos todo tipo de conteúdo, tem linhas de treino que defendem que treino leve te deixa lento, que 80/20 só para iniciante e se você já tem um mínimo de experiencia pode fazer até 40/60, ou seja, corre forte por mais kms do que correr devagar, e não adianta, o cara que correu uma distância x em um tempo y a primeira vez, salvo raríssimas exceções, vai tentar RP na segunda e depois vai tentar outro RP. Treinador virtual do Garmin, por exemplo, rodagem de 1h a 6:25 de pace, parece contraproducente, ainda que os resultados sejam obtidos da mesma forma que 5:00, a sensação é que seu corpo vai perder condicionamento. Meus treinos leves são na casa de 5:00 a 5:20. 5k = 21:00, 10k = 44:44 e 21k= 1:42:00

@CorridaePerformance 8 месяцев назад

Entendo seus argumento, mas acho que seu leve pode melhorar

@alwhh1968 2 месяца назад

Treino leve 6:00/km pace de prova meia maratona 5:00/km- vou fazer a maratona só Rio de Janeiro 2024-

@felipezen13 8 месяцев назад

5k - 20:25 10k: 42:01 21k: 1:37:10 maratona: 03:25:15 Treino leve: pace entre 05:50 e 06:20 (dependendo da altimetria)

@Viniciuscostatreinador 8 месяцев назад

Treino leve é sensacional. Você pode refletir sobre a vida enquanto corre.

@julianodesa9781 8 месяцев назад

maratona : 3:56 21 km : 3:48 10 km: 3:37 5 km : 3:31 meu leve entre 4:40 a 5:00

@Will-yj9vf 8 месяцев назад

TREINO LEVE - 6:35 a 7:10 | LONGO LEVE 5:45 a 6:05 | ÚLTIMAS PROVAS - 10k ~ 48' | 6k ~28' - OBJETIVOS PARA OS PRÓXIMOS 5K ~ 22' ALTO.

@cristinaterraciano 2 месяца назад

Muito bom o vídeo professor, sempre tive dificuldade em entender a necessidade do treino leve, parecia que me cansava mais. Mas estou seguindo varias dicas suas para juntamente com a minha planilha concluir uma boa meia em 28.04, NB - Porto Alegre

@manuelanascimentoschaefer7668 8 месяцев назад

Prova 5km: pace 4’07 Prova 21km (2022): pace 4’36 Leve Z2: 5’50 Regenerativo: 6’20 Mas a FC que manda…somos humanos e não robôs, logo o pace varia conforme dia

@adautomoreira442 8 месяцев назад

Prof. parabéns pelos 40K , e não vai parar só vai aumentar . Parabens pelo ensinamento de corrida .

@franculinojose9586 8 месяцев назад

Muito bom 👏👏👏

@WatchingDicas 8 месяцев назад

Meu Deus, que aula !!!!!

@PauloHashimoto-ph7zd 8 месяцев назад

Excelente 👏👏👏

@rogerioferraz6437 8 месяцев назад

Como sempre uma aula!!! Parabéns

@thiagocosta4136 7 месяцев назад

Sensacional como sempre. Parabéns pelos videos.

@Iaslucenaa 6 месяцев назад

Video incrivel ❤

@sdo4865 8 месяцев назад

Obrigado pela aula

@verahalseth909 7 месяцев назад

Obrigada pelas explicacoes

@joaquimelisangela7957 8 месяцев назад

Primeiro a dar like direto de Palmas Tocantins

@CorridaePerformance 8 месяцев назад

Muito bem!!!

@juniorcavalcante7708 8 месяцев назад

Treinar leve me doía bem mais doq nos treinos mais fortes. Era um desafio pra mente. Com isso eu aprendi a entender que n é que n doía treinar forte, mas sim que meu corpo n prestava atenção noq tava fazendo kk treinem leve pessoa. Faz bem demais.

@heversonhms 8 месяцев назад

Top

@DorrigoAsus 8 месяцев назад

Treino para 21k, meu melhor tempo de prova foi 1:23:39 pace de 3:58, meu treino leve está em 4:44 e 5:04 atualmente.

@gustavodecastrosantos1378 8 месяцев назад

Mais um otimo video Prof. Valdir. Meu Pace de Maratona 4'10 ~ 4'15 | Treino leve 5'30

@felipesilverio9625 4 месяца назад

5:11 nos 5km, treino leve 7:20 - 7:50

@marciapiresbessa5209 8 месяцев назад

Olá, prof. Valdir, boa noite! Eu me encaixo no grupo que não gostava do treino leve, mas aprendi a fazer com o tempo... Considero leve para mim pace 5:30 - 5:45, atualmente, estou treinando para ultramaratonas, mas na última maratona fiz meu melhor tempo: 3h41 e alguns segundos (maratona do Rio 2023). Segundo o Garmin, a FC da minha Z2 é entre 113 e 131. Obrigada por nos fornecer tanto conhecimento!

@bovinobyl.j.oliveira4391 8 месяцев назад

Putz! Exatamente Assim, Disse Tudo e Em Menos de 12 minutos. Tenho 58 Anos Já Fiz 8 Tentativas Pra Sub 3 Na Maratona Sempre Quebro Entre Os 35/41kms Meus Melhores Tempos: Rio 2018 3:05 POA 2019 3:03 2023 3:12 Correndo Com 82kilos Meu Leve 4'45/5'30"

@ProfRenatoPessoa 8 месяцев назад

Treino leve entre 6:20 e 6:30 Tempo pra 10km entre 4:55 e 5:05 Além dos benefícios físicos, tem o.controle mental de se manter em velocidade menor.

@ffylepe1 8 месяцев назад

Excelente vídeo! Faz um vídeo explicando como achar o Pace ou velocidade partir do teste de 3km e qual Pace ou % ditaria o ritmo, tipo leve moderado forte etc...

@luizcarlosrodrigues612 8 месяцев назад

Vou me inscrever no seu canal Meu nome é Luiz Carlos Moro em viseu

@CorridaePerformance 8 месяцев назад

Obrigado, Luiz Carlos!

@themoraeneto 8 месяцев назад

5km - 20:50 10km - 47:24 21km - 1:49:00 Fiz minha primeira meia agora e estou me preparando para baixar esse tempo. Meu pace leve - 6:00 a 6:30 Tenho feito treinos leves por 1 mês já e tô me sentindo muito melhor de dores mesmo colocando intensidade Geralmente o meu treino leve eu fazia a 5:30 - 6:00 só que percebi que minha frequência cardíaca não ficava bem cadenciada, aí fui começar a treinar por frequência 140bpm-150bpm no max e da isso Tô tentando baixar pra 130-140bpm nessa faixa de pace Mas no geral me sentindo muito bem fazendo 80% leve

@AdrianoLimaTV1 8 месяцев назад

Professor Valdir o melhor. Aluno da assessoria Corrida e Performance, e te garanto que é só evolução. Vlw professor. Treinar leve é difícil porém tem muito benefício, ainda mais para meros mortais que tem que trabalhar de pé kkkkkk tmj.

@cristianobrandenburg2781 8 месяцев назад

meu Pace de prova de 10km foi de 5:50 semana passada, estou atualmente treinando para Meia de João Pessoa , treino leve em z2 já , umas 6 semanas e o pace está entre 7:00 - 7:15 - fase de Pico vai começar e espero nessas 4 semanas treinar forte para fazer os 21km em pace de 6:00! - O professor Poderia fazer um vídeo específico para aqueles que nunca correrram em JPA - Hidratação, Aclimatação Pré Prova e principalmente dicas importantes para o durante prova!!! Nos vemos em JPA!

@CorridaePerformance 8 месяцев назад

Até lá!

@nadialemos1784 8 месяцев назад

Ola professor. Meu treino leve esta entre 5:50 e 6:30. Aprendi a respeitar esse parâmetro. Leve é pra ser leve.

@erikalves463 8 месяцев назад

Grande Valdir ! De cara parabéns confesso ainda não saber correr leve rs, meu pace tradicional 5 X 1.000 nas provas variam um pouco 4:20 é 4:30 X 1.000

@tommyk7835 8 месяцев назад

Excelente vídeo! O meu treino leve está em 5:09 a 5:41, (aplicativo Vdot) o meu Pace nos 5 km está em 4:01, na última corrida, deu 4 km cravados no 4:00 de pace senti uma dorzinha no lado, (homem da faca) na última corrida e daí reduzi um pouquinho.

@duddymonteiro 8 месяцев назад

5km pra 19:40 mestre!!! A rodagem leve tô fazendo entre 5:10 e 5:30! O regenerativo acima de 6:00. Sou fã do teu trabalho professor!

@leonan6666 8 месяцев назад

Confesso que ainda me encontro no primeiro estágio, meio desconfiado, mas tô seguindo à risca os treinos. Pace da maratona em junho desse ano: 4:38 Pace leve: 5:15

@user-od1yj7hd2q 8 месяцев назад

Estou voltando de uma lesão e correndo bem leve no método MAF! Me sinto bem demais durante e pós treino... Treinar leve é vida rsrs

@renatosiqueira4491 8 месяцев назад

Atualmente 10km em torno de 50 minutos... só comecei a treinar leve depois de aprender muito em seu canal (pace entre 06:15 e 06:30)... Vdot me ajuda muito... obrigado pelos conteúdos.

@marcoaurelio8382 8 месяцев назад

5 km - 22:15 Pace de 135 bpm medio - 5:30 para 10 km 1, 72 e 87 Kg Sou do crossfitter, mas amo treinar leve hahaha. Corrida de rua e triathlon.

@jpjotapedro 8 месяцев назад

Meus tempos atuais são: 10km para 43:05, pace médio de 4:21 min/km 21km para 1:36, pace médio de4:33 min/km) Pace de treino leve: 5:50 ~ 6:10 min/km.

@claudinepereira9934 8 месяцев назад

52 anos passe lento 5:30 a 6 . E tempo na meia 1:49

@claudinepereira9934 8 месяцев назад

Tenho 1.91 alt 90kl

@adonisadonis9102 8 месяцев назад

Em prova meu ritmo 4:30 Treino leve meu dia dia 6:00 ou 140 batimentos cardiaco .

@jefersonghellere4403 8 месяцев назад

Coloca ao menos 120 km's na planilha semanal do Cabloco Pra ver se ele não vai na marra ter que correr leve a moderado na maioria dos treinos 😄

@hlm73 8 месяцев назад

Pace de prova maratona 4'20" Pace leve 5'20" Parabéns pelo excelente trabalho.

@luizpauloaranha5120 6 месяцев назад

Pace de prova 5k 3:53 10k 3:59 21k:4:33 42k 4:47 Treino leve a 5:15

@fernandoproencabarbosa5526 8 месяцев назад

Leve 5:00/km a 5:20/km Última Maratona 3:46/km

@Klindokloid 8 месяцев назад

Atualmente, estou correndo sem relógio e não sei dizer qual é o meu pace exato em cada distância, mas meus paces oficiais são: 5K - 4:11 10K - 4:18 21K - 4:47 Valores estimados: Treino longo - 5:30 Leve - 6:15

@rageMEISTERgs 8 месяцев назад

Eu mesmo não sabia treinar leve. Ai na MB Running aprendi a correr leve. E é uma delicia correr levinho dando aquele rolezão na cidade

@jessecandido5996 8 месяцев назад

5k pace 4:20 10k 4:35 21k 4:50 Leve vou pé frequência cardiaca, varia entre 5:30 a 6:30 dependendo do dia e temperatura.

@CorridaePerformance 8 месяцев назад

Está razoável! Eu ficaria nesse limite superior. Algo entre 6:00-6:30

@alesandrogoncalves6839 8 месяцев назад

Porfessor, parabéns pelos 40 k. Existe uma kilometragem minima ou um tempo minimo de movimentação para que comecemos a olher os benefícios de um treino leve?? Abraço!!!

@correndoconeita 8 месяцев назад

Pace treino leve - 5:15 Pace RPs provas 5k 3:44 10k 3:51 21k 3:59 42k 4:11

@elciomae 8 месяцев назад

Aprender a treinar leve e prós fortes 😂😂😂

@juniochaib 8 месяцев назад

5km - 18min Pace prova: 3:35 Pace leve: entre 4:40 - 5:10

@fabyo5 5 месяцев назад

10K. Tempo 3.50 Treino leve 4.30. Fabio Blumenau SC

@IdeiasdaGica 8 месяцев назад

Muito legal o video, eu passei a gostar dos leves e verdade, primeiro vem.a.desconfiança de como isso vai fazer eu melhorar meu pace kkkk Mas eu ainda sou lenta, meu rp é 6:21 em.5km e meu ritmo leve que faço fica em 8. Acaba qu fico com dores nos joelhos por ser juito lento, e muitos pulinhos, bem trote mesmo, assim por 10km meus joelhos sentem muito é normal? Obrigada amo seus conteudos

@guapirarunners 8 месяцев назад

Pace atual de prova: 5k - 6:13 10k - 6:17 21 - 6:40 42 - 7:13 agora com sua assessoria, pretendo diminuir todos os paces!!

@adenilsonsabino2559 8 месяцев назад

Olá professor... Pace na meia: 4'16"... Treino leve: 4'35".... Ainda estou tentando adaptar minha mente para treinar leve.... E bem recentemente comecei a fazer intervalos entre tiros curtos e longos caminhando, antes era no trote.... Já baixei os tempos em cada tiro.

@roberto33432 8 месяцев назад

Muito bom! Obrigado! Treino leve : 5’45” - 6’19” prova 21 km 4’55”

@maiquelrosa3638 8 месяцев назад

Bom dia professor! Logo mais indo pro meu treino de 21km, daqui duas semanas vou participar de uma maratona e o esquema será o seguinte: 11km 5:45/ 9km 7:10 e 1km 5:45, aplicando a regra dos 25% como o sr. ensinou. Hoje sou muito mais disciplinado e constante nos treinos porque me permito correr sem metas inalcançáveis, isso me fazia matar muito treino pois já saia de casa vendo que não ia dar, rsrs

@corridaestilodevida961 8 месяцев назад

5km :15:20 10km: 32:30 21: 1:15 31km no Pace : 3:51 (treinando pra uma maratona que não deu certo) Minha rodagem leve: 4:15 a 4:30 😄

@silvioflorencio6378 4 месяца назад

Boa noite Pace nos 10km 4"00 Tiro nos 400metros 1"28m

@VagnerCassola 8 месяцев назад

Meia Maratona: 1:39:47 | Maratona: 3:29:13 Treino leve 5:20 - 5:50 (mas se ver vejo FC>150 as vezes corro mais lento)

@MrPepedroo 8 месяцев назад

Professor, recentemente fui fazer um checkup do coração em uma clínica que não é especializada na parte esportiva. Ao analisar meus exames, o médico disse que meu eletrocardiograma estava alterado e que provavelmente era “coração de atleta hipertrófico”, por isso ele me pediu que fizesse uma ressonância magnética para confirmar, porém meu plano ainda não liberou esse exame e estou aguardando. Acho que seria interessante o senhor fazer um vídeo sobre o tema também

@luizcarlos5666 8 месяцев назад

Treino leve: 5:35... Pace da última prova no ano passado: 4:28. O detalhe curioso é que quando eu rodo com o Racer Carbon minha frequência cardíaca diminui significativamente, fica fácil manter 140bpm.

@joaoduty 8 месяцев назад

Fala Dr! aqui o pace da prova de 5k é de 5:25 por enquanto, estou treinando leve na faixa dos 8:00

@felipexavier6264 8 месяцев назад

Estou sem tempos recentes, mas em novembro vou correr uma prova de 10km e estou rodando nos meus treinos leves no pace de 5'50'' a 6'00''.

@fernandosouza5928 8 месяцев назад

5km Pace 4.50 10km Pace 5.10 21km sub horas

@ronivaldocastropacheco9429 8 месяцев назад

Vídeo muito bom, como faço para entrar na acessória?

@hardwors11 8 месяцев назад

Olá Dr.! Bom dia!!! O treino leve chamado *"easy run"* tem um processo de preparar o corpo para um treino forte, se regenerar ativamente. De compor mecanismos e estruturas do corpo, que só no momento lento são compostas. Isso faz os treinos leves serem uma boa parte de qualquer treino elaborado.

@andrehommer9661 8 месяцев назад

10K 54' - LEVE 6:20-6:40... Muito bom vídeo Dr. E esse hype com os atletas de endurance dinamarqueses? Será que o treino é diferente, proporção dos treinos, nutrição...fica de sugestão para abordar. Abç!

@CorridaePerformance 8 месяцев назад

Ótima dica

@kelvinquerol3021 8 месяцев назад

Tempo prova 5k - 3'50"- 19'10" Pace leve 5'00"

@nildochrist7028 7 месяцев назад

10 k pace 4.33

@iraciconti1393 8 месяцев назад

5km 22:21 21km 1:41:04 6 km 27:00 Treino leve 5:23 (ontem 😅) Bom saber que todos passam pela desconfiança kkkk Poucos meses com sua assessoria ,e todas as provas que estou participando, estou conquistando RPs E pódios Próximo domingo vou pra buscar mais um RP , e quem sabe mais um pódio

@CorridaePerformance 8 месяцев назад

Rum!

@victorbaldin9476 8 месяцев назад

A 3 meses atras fiz uma prova de 5km a 4:35, meu treino leve fica entre 5:50 e 6:25, hoje rodei 7 km com o pace de 6 bem tranquilo

@paulorafaelsilva2859 8 месяцев назад

Passei quase 2 anos treino leve com pace acima de 6 e quando corri 5 e 10 km, já corri entre 4:15 e 4:30. Detalhe, não fazinha nenhum treino forte. No mês das provas apenas aumentei o volume de treino. respectivamente. Concordo 100% com o professor Valdir Braga.

@pedrocaldeira2076 8 месяцев назад

Boa noite Já fiz 2 meias maratonas esse ano. Pace de 5.4 e 5.1 Me inscrevi para maratona do Rio 2024 e venho treinando 3 a 4x semana. Gostaria de saber como funciona a assessoria de vocês. Onde encontro informações? Obrigado

@CorridaePerformance 8 месяцев назад

Bom dia, Pedro! Mande um WhatsApp para wa.me/5583998282907

@conversadebode 8 месяцев назад

Ritmo leve: 6'30'' ~ 7'00'' RP nos 5k: 25'17'' 😁Logo logo eu vou treinar contigo professor! 😁

@luccaborgesdj 8 месяцев назад

Ritmo de prova de 10K com pace de 4:30 Estou treinando para correr minha primeira meia maratona com o pace de 5:00 e faço treino leve a 6:00.

@marceloaugustoromaodeolive8654 22 дня назад

5:30 a 5:40 leve

@gustavovilar6276 8 месяцев назад

Corredor iniciante: Treino leve: 6:30 a 7:00 5k: 25 minutos 10k: 52 minutos 21k: 2 horas e 8 minutos 42k: 4 horas e 30 minutos

@CorridaePerformance 8 месяцев назад

Seu ritmo de maratona é 6:25. Logo seu treino leve deveria estar entre 7:00-7:30

@gustavovilar6276 8 месяцев назад

@@CorridaePerformance muito obrigado, professor!

@haroldosisilva4815 8 месяцев назад

Trono leve 10km 48.treino pesados tiros de 800 metros para 2.40

@LucasRibeiro-fb9xs 8 месяцев назад

10km 35'38 21km 1:20:20 Seg regenerativo 6'15 a 6'25 Ter intervalado Quar Leve 5'00 Quin intervalado ou tempo run Sexta rodagem L1 4'25 Sab off Dom longo Leve 5'00 ou longo com variação, depende do período pré prova

@renatoalejandro6176 8 месяцев назад

Leve 5:45 Maratona de Floripa pace :4:54 Tempo 3:27:24

@CorridaePerformance 8 месяцев назад

Adequado

@vajp123 8 месяцев назад

Pace de meia maratona: 5:00 Pace leve (que pretendo começar a fazer): 6:00 Acha que faz sentido professor?

@nivaldooliveira3660 8 месяцев назад

Boa tarde Professor, tudo bem, o grande problema de treinar leve é convencer a mente, pois qualquer vídeo que vejo sobre corrida aparece sempre o artista a correr desenvolto num pace rápido e super à vontade e nós simples mortais vemos isso como exemplo, claro que o artista para estar a correr naquele pace provavelmente corre leve para multiplicar as mitocôndrias mas a verdade é que a publicidade que vende e convence é correr rápido, mas estou tentando aprender a correr leve.

@CorridaePerformance 8 месяцев назад

Perfeito

@renatobarros5239 8 месяцев назад

42km este ano fiz no pace de 5:37. Meu treino leve foi 6:15 - 6:30. Pretendo fazer em 2024 pace de 5:00 nos 42km. Estou treinando leve no pace de 05:55 a 06:15.