Bacana demais Brunão, mesmo não saindo a top set com 65kg cada lado manteve firme e tbm postou o vídeo para gente ver na prática de como é realmente para todos, nem sempre estamos com a força exatamente igual a outro treino q saiu mais forte. Obrigado!!!
preciso necessáriamente alternar os exercícios como foi feit (primeiro um pra peito, outro pra triceps, ombro, etc)? Entendo que a ideial é descansar o máximo de tempo entre cada grupo muscular, mas levando em consideração que meu foco é desenvolver peito, o ideal não seria fazer todos de peito primeiro? (análise 100% individual do que eu busco e não do seu treino, brunão). Tamo junto gigante! #push
#PUSH Fala Brunão, gostaria de saber como funciona a organização do volume para grupos musculares que são trabalhados em segundo plano em exercícios compostos. Uma série de supino reto conta como uma série para tríceps, por exemplo? Valeu, maior natural do Brasil!
#push Brunão, a parte baixa da minha dorsal é o ponto fraco do meu físico hoje e tenho muita dificuldade de direcionar o trabalho pra lá, quais são seus exercícios preferidos para trabalhar essa região?
#push Estou fazendo upper lower com base no seu vídeo sobre divisão. Começo a semana com superiores focando no peito. Caso eu ainda sinta dor muscular tardia, devo mesmo assim fazer um estimulo de peito no próximo treino de superiores (que tem foco em costas)?
#TREINO Salve Brunão, voce acha uma boa divisão de treino: A - Peito e triceps B - Costa e bíceps C - Ombro e pernas D - Peito e Costa (Estimulo) E mais duas perguntas: Um musculo pode ter mais necessidade de volume wue outro? Por exemplo vejo muitas pessoas falando que treinar com volume alto de peito é mais efetivo. E qual um volume adequado para bíceps e triceps?
Se tu tiver de 50 minutos a 1 hora disponível por dia, um upper lower é bem interessante. Quanto ao volume... sim, um músculo pode ter mais necessidade de volume que outro. O volume ideal não é o mesmo pro corpo todo. Quanto ao volume adequado para bíceps e tríceps, depende. Não dá pra responder com um valor exato, mas é interessante começar por baixo e ir aumentando caso seja necessário. É importante, também, ter em mente que a cabeça longa do tríceps não é estimulada em exercícios como supino e desenvolvimento, então uma extensão de cotovelo, como tríceps na polia (com a pegada que for mais confortável) é necessária. Sugiro 4 séries para cada.
#PUSH Brunão é elite em conteúdo sobre fisiculturismo natural FATO.Achei muito dá hora a messagem sobre a progressão não ser linear e não see deixar abalar por isso.Mas brunão cê ia Fazer Duas séries no supino reto,mas pq optou por Fazer mais uma no final?E A INTENSIDADE DE CADA SÉRIE?!😅
#PUSH Fala brunão. Qual a melhor forma de progredir nos treinos? Por exemplo, pensando na progressão de um treino para outro, caso eu não consiga aumentar a carga do exercício ainda, seria mais interessante manter as repetições das worksets do treino anterior e tentar me superar na topset, para então, no treino seguinte, ajustar as worksets considerando as RIR, ou devo tentar progredir todo treino já desde as worksets?
Cara, apartir das séries preparatórias você já tira uma base de quantas reps, pra tanto de carga que você vai conseguir fazer/deixar na reserva, exemplo: no seu treino passado você fez 6 reps pra 2 na reserva na work set, já na top você fez 8. No treino seguinte na sua fider set (série de preparação) que eu aconselho trabalhar entre 80% a 90% da carga que você trabalhou no treino passado, e apartir daí você sentir se (dependendo da faixa de reps que você está trabalhando) vai aumentar ou não
#push Bruno, no caso da WNBF como funciona a pintura, faz por conta ou no caso tem alguém para fazer lá? Poderia fazer um vídeo, para deixar mais claro essas questões? Ou até mesmo um stories no insta, iria ajudar muito.
#PUSH Fala, Brunão! Primeiramente, parabéns e muito obrigado pelo trampo! Existe um tempo limite aconselhável para um natural permanecer em déficit calórico, ou o déficit pode ser mantido até que o percentual de gordura alvo seja alcançado? Isso considerando que este déficit, em sua maior parte, se deve ao aumento de gasto calórico, não à redução da ingestão calórica.
#Push Salve Brunão, parabéns pelo trabalho excepcional. Tenho duas perguntas:O que você acha do método do fortitude trainning? E tem alguma dica para montar um treino para pessoas que não tem ponto fraco(Tudo é ruim)?
Acho legal sua metodologia, mas infelizmente meu corpo não responde tão bem com baixo volume, compensar demais na intensidade me trouxe pré lesões, prefiro ficar entre 20 a 24 séries em músculos grandes e entre 12 a 16 para os pequenos
#PUSH Brunão, meu peitoral ocupa bastante espaço do meu tórax igual o seu, seria interessante eu focar mais em exercícios que trabalham ele por completo como supino reto para deixá-lo com um aspecto mais cheio? Acredito que a parte inferior já está boa então estou focando mais no restante
#push Opa, Brunão! Primeiramente parabéns e muito obrigado pelo trabalho sensacional! Minha dúvida é sobre o bracing: sinto muita dificuldade em fazer e, quando faço, sinto muita falta de ar por não conseguir contrair o abdômen e coordenar a respiração simultaneamente. Quando não me preocupo com isso, sinto que tenho mais força pra fazer as repetições com uma execução boa e chegando na falha. Quão importante você acha que a técnica é? Devo me esforçar pra colocar ela em prática? Quais dicas tu me daria? Valeu!
#push Brunão eu sinto mais conforto em fazer a pegada suicida no supino igual vc, porém tenho medo da barra escorregar e cair da mão, como faz pra isso não acontecer?
#push Salve Brunão! A respeito de volume, como saber quando eu devo aumentar ou diminuir as séries? Encontrar o volume ideal... uma vez que cada indivíduo e grupo muscular respondem diferente
#push Fala Brunão. No vídeo de ponto fraco vc citou q 3 séries até a falha para um músculo já garante um bom estímulo p hipertrofia. Considerando q um individuo faz 10 séries p um músculo, então seria válido trabalhar com 3 séries até a falha e 7 séries mantendo reps na reserva? Para 12, 16 ou mais séries, pode manter a msm lógica (3 até a falha e o restante na reserva)?
# push Salve Brunão, quando eu realizo um leg press 45, próxima da falha eu tenho que fazer muita força, aí acabo sentindo como se minha cabeça fosse explodir. É normal ? Obs: tá gigante, parabéns irmão
Ótimo vídeo Brunão, manda um salve pra Canoas kk. #push Preciso da sua ajuda com 2 questões, se possível responder. O primeiro é meu abdômen. Estou passando pelo mesmo problema que você relatou após seu último campeonato. Meu abdômen aparece, é visível, mas não é profundo, sinto que não hipertrofio realmente a musculatura. Estou fazendo 3 exercícios na semana: Elevação de pernas na barra fixa, Abdominal declinado com peso, e Abdominal na polia padrão com corda. Como resolver essa musculatura subdesenvolvida, alguma dica? E segundo ponto: passa dicas de execução para agachamento e levantamento terra para pessoas altas, com fêmur longo.
#push A quantidade de volume de séries, é apenas com séries de trabalho? ou inclui séries de aquecimento e de preparação também, é interessante trabalhar com mais de uma série de trabalho por exercício?
PUSH ESTOU EM CUT A UM TEMPO COMECEI A PERDER RENDIMENTO EM BRACO APENAS, ACONTECE QUE FAÇO APENAS 1 SERIE, QUAL MELHOR OPÇÃO TIRAR OS EXERCÍCIOS DE BRAÇO, FAZER UM CLUSTER?
#Push Brunão, progredi carga no supino com halteres, me mantendo na faixa de no máximo 6reps durante as duas primeiras séries. Nas duas ultimas, alcancei apenas 5, eu terei hipertrofia ? Obrigado!
Pra aumentar a adaptação neural (força) pra quando jogar volume conseguir treinar com mais intensidade. Hipertrofia tanto faz 5 ou 20 reps, hipertrofia é aumentar o volume load a cada semana, mas tem estratégia pra isso
Realmente e comprovado que tanto faz se vc vai fazer de 5 ou 20 reps, mas pra que fazer 20 reps se vc pode pegar mais peso e fazer menos reps e ter o mesmo resultado. E o pessoal foca em progredir a carga pq e isso que faz o musculo crescer entendeu
