No video :(

Trening BRZUCH I ŁAPY (Wyzwanie Plank)

Подписаться 284 тыс.

Просмотров 92 тыс.

50% 1

Dzisiaj mamy krótki trening w pozycji deski (planku) ale trochę sobie go urozmaicimy. Nasze barki i tricepsy też dostaną ostro w kość. Wystarczy wykonać ten trening RAZ aby zaliczyć naszą dzienną dawkę treningu na brzuch.
Za to wasze ramiona mogą jeszcze dostać ;) Trening dobry jako wykończenie po treningu głównym.
🔶Współpraca alsquad.pl/
____
🔶 prozis.com/49zl (-10% kod ALPHA)
Lider na rynku europejskim oferujący suplementy i akcesoria dla sportowców
➡️Polecam to co sam stosuję
BIAŁKO prozis.com/4bK8
KREATYNA prozis.com/4bKr
BATONY PROTEINOWE prozis.com/4bKD
OMEGA 3 prozis.com/4bKK
____
🔴DRUGI KANAŁ rb.gy/wblikj
Kanał na którym prowadzę podcasty.
____
🔴FACEBOOK / danielortegafitness
🔴INSTAGRAM / daniel_ortega_official
🔴INSTAGRAM 2 / alsquad.pl

Опубликовано:

5 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 81

@veritas2002 4 года назад

Trenerzy go nienawidzą znalazł sposób na trenowanie brzucha i łap naraz. Ps dzięki Daniel sporo się od ciebie uczę mentorze

@uptheirons6520 3 года назад

jest zajebistyyy;)

@agnieszkajanuszewski3372 4 года назад

Wszystko luz i ekstra, bez przerw... Tylko chyba mam szczątkowego 😉 tricepsa, bo walczyłam, żeby się podnieść 😂😂

@kamilw.9585 4 года назад

Zrobiłem same przerwy, jutro zaczynam robić też ćwiczenia 🤪

@darkqart1 3 года назад

Szok, niezły wycisk, ale czuć w barkach. Dzięki 😈

@adamrybny 4 года назад

Bardzo mi się podoba ta forma treningu, razem z tobą

@piotrgaffke9403 11 месяцев назад

Dzięki pozdrawiam

@kamilrembisz2732 2 года назад

Jesteś czarodziejem ten trening to sztos

@adamosowiecki8370 10 месяцев назад

Podoba mi się💪

@lesueurilla 4 года назад

Można zrobić dwie albo trzy serie tych ćwiczeń czy jedna w zupełności wystarczy? Może nagrasz filmik jak rozciągnąć mięśnie ramion, góry pleców i brzucha po takich ćwiczeniach? Byłoby ekstra! :) Dziś to zrobię:)

@bgem2581 4 года назад

Dobry trening pozdro byku💪🏻

@user-ru1eg1rz7o Год назад

Super ćwiczenie daje wycisk

@piotrgaffke9403 Год назад

Świetne ćwiczenia pozdrawiam 💪💪👮

@mariogada6349 3 года назад

Dzięki tobie po 4miesiac straciłem 10kilo zapomniałem o boczkach i zero tłuszczu Jesteś mega

@kosa9439 2 года назад

Po samych plankach ? Ja jestem szczupły ganeralnie chyba skinyfat to się nazywa ale bęben doprowadza mnie do szału. Schudłem 7 kilo w dwa miesiące a brzuch jest mega odporny na wszystko

@ptmirage8473 2 года назад

@@kosa9439 Wiesz co, to zależy od tego, w którym miejscu tłuszcz jest najbardziej oporny u Ciebie. U większości ludzi jest to brzuch, szczególnie dolna część, czyli tzw. oponka. Może być tak, że te 7kg błyskawicznie schudniesz w większości np. z nóg, a z 0.5kg może być na brzuchu. Niestety nie da się nic z tym zrobić, po prostu konieczna jest dalsza redukcja jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu z brzucha. Organizm wybiera skąd schudniesz szybciej i gdzie będzie to szło jak po grudzie. Nie da się chudnąć miejscowo, o tym też należy pamiętać. To znaczy, że możesz katować brzuch codziennie przez pół roku, ale bez odpowiedniej diety i mniejszego poziomu tkanki tłuszczowej nie schudniesz z brzucha. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie brzucha. Pamiętaj, że warto nadal ćwiczyć brzuch, bo jak już zgubisz trochę tłuszczyku, to dzięki ćwiczeniom możesz sprawić, że te mięśnie będą szybciej i bardziej widoczne. Bądź systematyczny, trzymaj michę i osiągniesz cel ;)

@dianag801 2 года назад

Wszystko bez problemów robię, nawet nie raz, oprócz jednego ćwiczenia - podnoszenie się z łokci do prostych rąķ. Jak jeden łokieć uniosę lekko to drugi też pójdzie, ale obydwa na raz nie wychodzi. Którą grupę mięśni mam tak słabą, że mi to nie idzie? :(

@daniel-homegym5392 4 года назад

Elegancko jesteś sprawny fizycznie, u mnie było by chyba ciężko i słabo przy takim treningu 😂💪 ale dałeś mi do myślenia musze sie ogarnąć bo chyba mnie troche ZAMUROWAŁO od czasu szkoły nie uprawiam aktywności fizycznej poza siłka 😂

@johnywoo3022 4 года назад

Ale fajny trening:)dziś go sprubóje zrobić, i lubię jak dodajesz coś nowego w filmikach;)

@erixon8869 4 года назад

Ciekawy merytorycznie film fajny trening.

@bexeb7608 3 года назад

Trening ten dla mnie jest zajebisty i pali jak #@$@&! Robisz najlepsze treningi🙂

@bananohyeah2755 2 года назад

Alesz ty mnie rozgrzał dobra robota ufff

@panblomix 4 года назад

Zrobione bez przerwy. Dzięki ! Fajny trening. I fajny pomysł :) szacunek. Pozdrawiam

@bikea631 4 года назад

2:14 (dla siebie) Zdychalem przy ostatnich ćwiczeniach

@danieladamiak8944 10 месяцев назад

Dobre

@kubelkowaty 4 года назад

Mega! Udało się bez przerwy, ale ramiona odpadną mi zara` ;P

@piotreknacjonalizm2187 4 года назад

Jak zwykle dobry trening pozdro

@youtubefan6158 4 года назад

Co to za apka do odmierzania czasu?

@PERFECq 4 года назад

Boxing interwał

@onetu3711 4 года назад

Czekałem na to

@nahall.3802 3 года назад

Extra trening będę robić zamiast zwykłego planka, w którym już tyle wytrzymuję że tracę czas 🙃

@krystianboksa9904 4 года назад

Zrobisz film ćwiczenia na brzuch klatę triceps i barki i biceps

@subek2833 4 года назад

Ale kozackie

@piotrpieprzykpp 4 года назад

Dwie serie zrobiłem to rozgrzałem się równo i już ramiona czułem. Możliwe, że byłoby mi ciężej gdybym ważył więcej niż 62kg x)

@bolek1305 Год назад

Sobie dzisiaj zrobiłem ten trening po szkole i wydawał mi się łatwiejszy ale jednak mnie zmęczył😅

@Zbydgol 4 года назад

Bez przerwy. A może jakiś trening z gumami pomocniczymi? 🤔

@k_brz0za195 4 года назад

Co to za apka której używasz? Mega fajna i chciałbym ją zainstalować

@TheFreezore 4 года назад

Podbijam

@hubertrusin2971 4 года назад

Wygląda na Tabata Timer

@seven7474 4 года назад

@XWalo. 4 года назад

@MrAlphaFit 4 года назад

Boxing interwał 😉

@igormichalski7180 4 года назад

Dobry film

@kiksonkiko5174 4 года назад

Dobry trening,już po

@damian4085 4 года назад

Dzięki już po treningu

@uj1147 4 года назад

Mógłby ktoś pomóc ułożyć plan? Nie ma być to jakieś profesjonalne, po prostu czy ma on sens: Rozgrzewka Krótki sprint 2 razy Podciąganie 4 serie po 5 Przysiady 5 serii po 10 Plank 3 serie mniej więcej max -15s Biceps hantle 4 serie po 8 Pompki 4 serie po 16. Wiem, że nie dałem ciężarów ale akurat to mam raczej dostosowane Dodam, że mam 14 lat i ważę 60kg nie chcę robić więcej ćwiczeń ze sztangą, a tym bardziej większym na nim ciężarem. Mam za to hantle.

@sznajder76ify 4 года назад

Fajne ale nadgarstki mnie bolą ...robię na kościach albo na poręczach do pompek i jest ok

@Grzybowaty2007 2 года назад

No ja dałem radę cały ale w jednym miejscu musiałem zrobić przerwę muszę przyznać pan ma siłe

@revells1152 4 года назад

Ej a można zrobić pierwsze dwa ćwiczeni jak ktoś nie daje rady lub wybrać dla siebie ćwiczenia na partie które cię interesuje

@KonarFN 4 года назад

kozak

@xyz-ee2xr 4 года назад

🎯🎯🎯🎯

@szymonszulc369 3 года назад

Dlaczego robiąc plank nie czuje brzucha? Tylko dłonie palą i nogi?

@kamiljencki4513 3 года назад

Jak często trenować żeby były widoczne efekty ?

@albert0483 4 года назад

Sub poleciał 👍

@bodzio812 4 года назад

Hejka.te planki można robić codziennie?

@MUFCas 3 года назад

Jak często wykonywać ten trening? Można codziennie czy będzie to zbyt obciążające dla organizmu?

@krystian2465 3 года назад

Najlepiej dopierdolić po treningu siłowym, a jeśli nie ćwiczysz, to jako codzienna aktywność ruchowa, jeśli nie utrudniają Ci tego zakwasy.

@goracajaszczurka1237 Год назад

tak

@wsciekegacie7260 4 года назад

Brzuch rzeczywiście pali.Jeśli chodzi o tricepsy i barki to raczej trzeba je" dobić "dedykowanymi dla nich ćwiczeniami.Dla mnie duży "plus" za konkretny przekaz.

@Oks-ru4kj 4 года назад

👍👍👍

@ukaszs.669 4 года назад

Trenerze. Zrobisz spis treści tego treningu?

@bochu3113 4 года назад

Chcę trenować 4 dniowym planem push pull Ale tam się da upchnąć tylko 2 treningi brzucha to będzie wystarczyć? Jeśli nie to jak to poskładać?

@kxkarolina4970 4 года назад

Brzuch możesz robić w dzień nietreningowy :D

@aniaanka7783 4 года назад

Ja trenuję na każdym treningu push-pull -legs brzuch. Około 6 serii. Brzuch można trenowac codziennie.

@Davis1640 4 года назад

Nie daję rady robić tych na triceps. Jakiś zamiennik?

@Zbydgol 4 года назад

Pompki zwykłe ale prowadź łokcie przy ciele to może być spoko zamiennik

@faron36 4 года назад

Jak się nazywa aplikacja do odmierzania czasu co masz ? Ps proszę o odpowiedź

@pawel80 4 года назад

Fajny "ps" xD

@PERFECq 4 года назад

Boxing interwały

@kosa9439 2 года назад

Co ile dni powinno się powtarzać takie serie?

@MrAlphaFit 2 года назад

Możesz nawet codziennie jeżeli na drugi dzień czujesz się dobrze

@MARIUSZ1981OPOLE 4 года назад

A można w zamian planka 15sek robić pompki czy raczej mija się to z celem?

@MrAlphaFit 4 года назад

Nic się nie mija z celem. Możesz nawet usiąść na krześle ;) W sensie ten trening nakazuje plank. Ale nic nie stoi na przeszkodzie aby modyfikować go po swojemu. Problem w tym, że możesz nie wytrzymać do końca.

@MARIUSZ1981OPOLE 4 года назад

@@MrAlphaFit Okej dzięki! Robiłem z plankiem spróbowałem z pompką wiadomo czym dalej ilość pompek się zmniejszała. Dzięki za odpowiedź!