DOMOWY TRENING Z HANTLAMI (10 minut) 

Siemano! Podzieliłbyś się ze mną informacjami o swoich progresach? Od jakiego ciężaru zaczynałeś i co ile go zwiększałeś, po jakim czasie zacząłeś zauważać progres itp. 💪🏻

@@KRIS0_04 Na samym początku zwyczajnie podliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę, odjąłem od tego jakieś 400kcal i przy zerowym ruchu fizycznym waga zaczęła się zmniejszać (po tygodniu widać było pierwsze drobne ubytki myślę, że głównie woda której mój organizm się pozbywał). Po około miesiącu uznałem, że chciałbym do tego dorzucić jakiś ruch więc zacząłem spacerować, na początku robiłem około 2 kilometry, wybadałem na ile dobrze się czuję i dorzucałem do tego kiedy uznałem, że jestem gotów kolejny kilometr (obecnie wychodzę wieczorami na około godzinę i robię około 6 kilometrów). Od listopada zdecydowałem, że w sumie może jakieś ćwiczenia rano (miałem karimate i hantelki które kurzyły się od lat) podczas poszukiwań trafiłem na ten filmik, kompletnie nie znam się na ćwiczeniach siłowniach itp. na początku używałem samych gryfów od hantli (tam chyba coś ponad 1,5kg jest na gryf jeśli się nie mylę) po około miesiącu wrzuciłem na hantle po 2 kilo i na razie sobie tak ćwiczę. Co do mojego progresu nie jest kosmiczny, ponieważ przez lata byłem leniwą grubą kluchom, ale przed tym jak zacząłem co rano wykonywać ćwiczenia nie dałem rady zrobić pompki a teraz jestem w stanie zrobić ich około piętnastu :) jestem naprawdę zaskoczony rezultatami, drobne wybory dnia codziennego potrafią zmienić życie. Chudnę tygodniowo około 0,7-0,8 kg pozostaje w kontakcie z lekarzem, moje wyniki badań drastycznie się poprawiły, czuję się świetnie, moje ciśnienie unormowało się :D Ogólnie tak wyglądała moja droga do teraz. Za niedługo planuje ruszyć na basen i spróbować aktywności fizycznych których wcześniej się wstydziłem z powodu wyglądu :D do liczenia kalorii i mikroelementów używam aplikacji Samsung Health. Ogólnie gdybym miał coś jeszcze poradzić dla osoby która chce zacząć to na pewno żeby nie forsować się bo to sprawi, że wypali się bardzo szybko, sprawdzać do którego momentu czujesz się ok i robić to systematycznie i z dyscypliną :D Mam nadzieję, że wiadomość jest w miarę czytelna, nigdy wcześniej jakoś szczególnie nie wypowiadałem się w internecie :D Pozdrowionka ^_^

Wiadomoś jest jak najbardziej czytelna. Bardzo spodobały mi się twoje słowa „drobne wybory dnia codziennego potrafią zmienić życie”, bo sam powoli zaczynam to dostrzegać. Mam zamiar jako kompletny amator, podejść na serio do aktywnego trybu życia i twoja wiadomość napewno mnie zmotywowała :D. Życzę powodzenia w dalszym samodoskonaleniu siebie!

@@KRIS0_04 Nie trzeba maratonu, wystarczy nawet parę kroków, ale żeby tylko codziennie :D Na pewno Ci się uda ^_^ Mogę jeszcze polecić do tego wszystkiego książkę "Rozmyślania Marka Aureliusza" I "Encheiridion" Epikteta, to pomoże utrzymać dyscyplinę :D

Ile robisz serii na dzień powtórzeń tego filmu jedno starczy jak na 13 lat plis trening na klate a po treningi białko ważę aktualnie około 35kg więc jest to mało dlatego pytam czy coś może wiesz

Jak efekty?

Podpinam się

​@@kfasny808efekty bardzo dobrze szły przez 3 miesiące, teraz znalazłam chłopaka i robię 3 razy w tygodniu, pozdro (gościa od frendzone rozjebalam w siatkówkę)

Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.

jak chcesz się przygotować do wojska to polecam zostać harcerzem

@@shocker6822 tak jest

Jak często ćwiczysz, tzn ile dni w tygodniu?

@@shocker6822 XD

Dalej ćwiczysz?

zajebiste cwiczenia. Szacun za trening. Wyrzucili mnie z silowni i zostaly mi hantle niestety :(

@@Ma1991T Za co cię wyrzucili ?

Zrobiłeś to raz czy więcej?

Ja robię po 3 serie jedna lo drugiej i jeśli sił wystarcza robię brzuch lub inne ćwiczenia

To najs bo tez mam 13 jakie efekty widac?

@@ProGamer-qb6cr bicerk rośnie i barki się powiększają,

Bicerk oraz barki, będziesz napierdał 12 latków jak szmaty. Nigdy bym się nie domyślił że komentarze pod filmami z ćwiczeniami będą takie zabawne xD Najlepsi są właśnie 13 i w dół którzy chcą się wyróżnić od innych poprzez napierdalanie handlami 2 kg. Którzy ci sami potem idą nakurwaiać w robloxa.

@@maksymiliandziedzic552 XDD

@@maksymiliandziedzic552 Lepiej żeby te dzieciaki coś w życiu chciały robić niż siedzieć przed kompem i wyglądać jak niedożywione

noice

Dawaj gothica streamuj 😂

@@Nowka2000pl cały czas strimuje :) !!

Jak źle się wykonuje to wszystko może być kontuzjogenne

Kto pytał?

Nice xd

Zależy ile maksymalnie możesz tymi ciężarkami się namachać w każdym ćwiczeniu, wnioskuję że dużo, więc staraj się jak najbardziej wydłużać jedno powtórzenie (do 4 sekund), żeby zrobić ich jak najmniej. Powyżej 12 powtórzeń buduje się raczej "kondycja" mięśnia, niżeli masa i siła.

@@grzybek8763 jak on tymi ciężarkami cała chatę rozjaniepawli

Jeśli masz 12 lat nic ci to nie da wystarczy że będziesz się trochę ruszał i wmiare zdrowo jadł, trening siłowy w przypadku 12 latka nie jest potrzebny tym bardziej że prawdopodobnie masz małe pojęcie wykonywaniu ćwiczeń

Ja 14lat I 20 kg na 10 razy po 10 seri

A masz tylko lekki ciężar którym zorbisz więcej niż przykładowo 15 powtórzeń czy masz inny sprzęt?

@@MrAlphaFit lekki, 5kg hantle

Edit : To ja po ponad miesiącu schudłem 6 kilo i odczuwam znaczną różnice w funkcjonowaniu całego organizmu i wytrzymałości teraz zrobiłęm 24 pompki ale na tricepsa przy normalnym tempie a nie jak na poczatkach na czas aby wyrobic 20 pozostalo 15 sekund haha

Tak dalej trzymaj

Edit : Nadal zyje i cwicze przytylem 7 kg XD z 5kg hantli wbilem na 9 +4,5cm na bicepsie teraz na luzie w tym cwiczeniu jestem w stanie zrobic ok 70 pompek jest niezle xD

Myślę że 4 razy

14 razy

@@Rzeznik48 dwa razy dziennie w tygodniu świetnie XDDDD

I jak efekty

I jakie sa efekty ?

i jak tam? :)

@@szymeek6222 Chyba nie żyje

@@SaukiOyanuma haha smiechlem

Na 12 lat to polecam 1/2 kg bo przeciążać tez się nie można Co np. Miesiąc lub dwa podnoś o 1kg Nie leć odrazu na 4/5kg

Ale takim ostrym cieniem mgły czy tępym?

Do tego wystarczy mieć deficyt kaloryczny w żadne diety nie trzeba się bawić choć oczywiście zdrowiej jest jeść jak mówisz. Ale tyje się TYLKO od nadmiaru kalorii a nie od przetworzonych rzeczy

Można jeść i czekoladę aby schudnąć , liczy się deficyt ja schudłem 34 kg w rok jedząc wszystko to co wcześniej tylko licząc kalorie cała filozofia

Tak jak wszyscy wspomnieliście. Do pozbycia się tłuszczu wystarczy deficyty kaloryczny. Jednak dieta może ten proces znacznie przyśpieszyć, ja 2 razy robiłem kilkudniową głodówkę i przejście na keto, efekty bardzo mocne i szybkie. Nie miałem efektu jojo. Jeżeli jednak chcecie schudnąć zdrowo to lepiej jest nie ucinać diety aż tak radykalnie, a tylko trochę i uprawiać sport/chodzić na siłownię by zwiększyć zapotrzebowanie. Różne rzeczy testowałem i to wydaje mi się najzdrowsze

jak chcesz nie jest to trudne więc ja np ćwicze 1-2 razy dziennie

Ale to trzeba kilka takich obwodów zrobić

@@adamvx1531 a 3 nie wystarczają ? xdd

@@crazyworthy1596 3-4

Brawo ty😊

Przedłuż I rób powoli

2.5 nic z tym nie zrobisz chyba że czujesz ciężar ja też mam 15 lat i mam hantle które ważą 7.5 i też ten ciężar teraz jest zbyt słaby ogarnij sobie coś innego ciężkiego ja w wieku 13 lat robiłem pompki na kamieniu głównie w tym wieku pompki robiłem i dźwigałem kamienie utrudniałem sobie jak ciężar był zbyt słaby czyli starałem się wolno robić w wieku 15 lat zacząłem chodzić na siłownie przez ten korona wirus są teraz zamknięte ćwiczę na zewnątrz na dziś przez siłowni mój plan treningowy wygląda tak 30 min biegania przychodzę 30 sekund odpoczywam robię 40 pompek 40 brzuszków robię to samo praktycznie co w wieku 13 lat dźwigam kamienie które ważą nwm 15 lub 20 kg na dwie ręce oczywiście mam jakieś mniejsze które ważą 5 kg i są tak w miarę płaskawe robię na nich krokodylki i robię Deskę na kamieniu staram z tym skoczyć i pompkę zrobić jak masz zaciskacze to nwm postaraj się zrobić 40 powtórzeń porozciągaj się jak masz białko to wsyp połowę na letniej wodzie wymieszaj i pij przed czy po treningu jak chcesz zacząć ćwiczyć polecam gumy do ćwiczeń no te hantle ale możesz zastąpić to kamieniami np pustak na dwie ręce powinneś wziąć to nie jest mój cały plan to jest plan na 1 godz. ja trening robię 2 godz. ale resztę ćw. raczej byś nie zrobił chyba że się mylę i polecam godziny do ćwiczeń żeby zmotywować się było łatwo 14:00 jak przychodzisz ze szkoły to o 16:00 a jak na siłownie kiedy była otwarta to polecam od 10:00 do 15:00 polecam wziąć sobie kolegów żeby się lepiej ćwiczyło a jak ze szkoły to nwm ja przychodzę ze szkoły o 14:40 {8 lekcji} staram się zrobić lekcje do 15:10 szedłem na siłownie i tak do 19.

@@dawidred7781 ten komentarz to chyba do Dawida kępki bo ja mam 13 lat i kupiłem hantlę 7kg + dieta bogata w białka jabłko codziennie dużo jajek od tygodnia piję tylko wodę mam nadzieję że pomoże mi rozbudować masę mięśniową.Czekam na efekty.Po pierwszym tygodniu ćwiczeń znacznie powiększył się triceps. Dzięki hantli chciałbym troszkę powiększyć bicepsa.Ale o tricepsach też będę pamiętał :)

@@miska_noob2075 a właśnie zmieniłem

@@dawidred7781 nie

I jak efekty ?

Rób sobie co 4-6 dni przerwę

@thr - outsmart the system byłem jeszcze początkującym teraz już wiem, że nie wolno się przemęczać ale dzięki

Czy dalej kontynuacja trwa 😉jeśli tak to efekty jakie

To i to

Jak wolisz. Ale dla naturala powinno być przynajmniej 2x w tygodniu na każdą partię

Powinien być dobry

@Młody Hades dzk nawzajem byqu

poskacz se do tego na skakance i będize wystarczająco

2 x tyg ten i 1x na brzuch lub plecy