TRX Challenge, день 9.
Выходим на финишную прямую в нашем месячном челлендже и сегодня предлагаем вашему вниманию тренировку в режиме протокола «Табата».
Протокол Табата - принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты - это один цикл Табата. Между циклами отдых 1-2 минуты.
Метод коротких высокоинтенсивных нагрузок был предложен японским профессором Изуми Табата в 1996 году, работавшем с японской сборной по конькобежному спорту.
В ходе исследований было выявлено повышение анаэробных способностей и МПК организмов спортсменов, также быстрее расходовались жировые запасы при сохраняющейся при этом мышечной массе.
Последнюю особенность методики и взяли на вооружение в сфере фитнеса. И стали применять ко всем динамическим упражнениям. Петли TRX не стали исключением. На что обратить внимание: для эффективности данной методики «рабочие» интервалы должны выполняться на вашем максимуме. Для подготовленных (профессиональных) спортсменов уровень ЧСС может достигать максимальных значений, для неподготовленных НЕ рекомендуем выходить за пределы 80% от максимума. Ваш максимум вы можете определить самым простым способом по формуле 220 - возраст = ваши 100%.
На современных пульсометрах этот показатель высчитывается автоматически, когда вы вносите свои данные. Тренировка на всё тело, универсальна для мужчин и женщин.
Уровень сложности регулируем скоростью выполнения повторений 🤗
Перед тренировкой выполняем разминку:
• Warm up routine 7 min....
После тренировки - заминку:
• Сool down stretch. Зам...
Инструктаж как настроить петли TRX:
• Как пользоваться или к...
Для желающих разнообразить и расширить свою тренировочную программу другими видами нагрузок - ежедневных онлайн тренировок БЕЗ петель ТРХ в домашних условиях: силовые, кардио, стретчинг, йога, шпагат, здоровая спина
L SEKTOR ONLINE online.lsektor...
Для жителей Киева оффлайн тренировки в центре столицы:
TRX тренировки, стретчинг, табата в Киеве lsektor.ua/ru/
Наши социальные сети
❤️ Facebook: / lsektor
❤️ Instagram: / l_sektor
#lsektor #trx #trxchallenge
4 окт 2024
