예원 저는 운동 + 식이 같이 했구 허벅지팻버닝+복근팻버닝+팔뚝2+팔뚝1 루틴으로 두달동안 계속 했어요 !! 식이랑 병행했고, 지은쌤 다른 운동이랑도 같이 해서 이 운동 하나 때문에 빠졌다 ! 라고 단언하긴 어렵지만 저는 확실히 라인이 달라지구, 살도 빠졌습니다 🙃 2달에 6키로 조금 넘게 빠졌어요 ! 그리고 다른 영상들이랑 다르게 빠르고 자극이 완전 쩔어서 좋더라구요 ㅠㅠㅠ 개인적으로는 이 루틴은 운동 중간이나 끝쪽에 넣으시는 걸 추천드립니다! 그래야 덜 힘들고, 다른 운동 할때 팔 후들거림 없이 할 수 있는 것 같아용 🥰
냠냐냐 첫 1주간은 닭가슴살+샐러드+키토식만 먹다가 도저히 안 되겠다 싶어서 포기했어요...그 이후로 점심 일반식, 저녁 키토식+생채소+닭가슴살 먹었어요 ! 최대한 저탄수, 고단백으로 먹으려구 노력했던 거 같아용 저녁에 쌀은 무조건 베지마리아 컬리플라워라이스로 대체해서 먹었어요! 계란볶음밥 해 먹으면 꽤 맛있답니다... 닭가슴살은 닭안심 2-3개로 대체해서 먹기도 했어요! 노브랜드 냉동닭안심 슈퍼추천해요 가성비 오지구 허브솔트 뿌려서 에어프라이기 돌리면 촉촉 비린내도 안 납니다.. 그거 질리면 씨유에서 파는 하림 갈릭닭가슴살 먹었었오용 근데 원플원 해서 먹었던거지 노브랜드 꺼가 더 맛있는 거 같더라구요... 노브랜드 그릴닭가슴살 맛있는데 돌리고 나서 물 꼭 빼시고 한번 가볍게 씻어주세요! 약간 짠맛이 있어서 겉 씻어주면 보존료 냄새도 덜 나고 맛있어요ㅠ 밖에 나가면 일반식 열심히 먹었고 집에 와서는 최대한 8시 이후에 안 먹으려구 노력했어요 ! 아침은 늦게 일어나서 항상 못 먹었습니당 간식은 원래 안 먹었고 마른 비만이어서 더 안 빠지는 살인데도 식이운동 병행하니 서서히 빠지더라구여 !! 음료는 밖에서도 아메리카노나 녹차1잔 정도로 조절했어요 키토식 해보면서 장점은 속이 편하고 배부르게 다이어트 할수 있다는 거지만 키토식+탄수화물 같이 먹으면 진짜 말짱도루묵이에요... 키토식 드실 때 과자나 당류 들어간 거 드시면 칼로리 2배 된다고 생각하심 됩니다 과자는 !!!!!무조건!!!!!! 자제하시는 게 좋아요 체질이 갑자기 바뀌면서 살이 찌기 시작해서, 다이어트 약까지 사보고 다시 환불했습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 식이가 반이라지만 운동 안 했을 땐 유지'만' 되는 식단이었습니다 ! 유지만 하실 거면 괜찮지만 살 빼고 싶으시면 꼭!!! 운동 같이 해주셔야 해여...
여러분 저 진짜 다이어트 꼭 성공 하고 싶어서 홈트 이것저것 다 따라 해보고 식단도 조절하고 그랬는데도 자꾸 실패하고 그랬는데 이거 따라하고 나서부터는 눈으로 보는 것 뿐만 아니라 속옷을 입어도 달라진게 티가 나니깐 운동 더 열심히 하게 되여ㅠㅠㅠ 이지은님 진짜 첵오예요❤
저 댓글 진짜 안다는데.. 진짜 이건.. 의지박약에 작심하루인 나도 하루만에 효과보고 매일 운동 시키는 것 같음 진짜 혁명이다… 팔뚝 스트레스 오죴는데 어떻게 과장이 아니라 이게 하루만에 효과가 나타날 수가 있나요..???? 아니 이게 진짜 하루하루 할때마다 팔뚝 옷 핏이 달라짐을 느낌………… 팔뚝 뽈록 튀어나온살땜에 너무 스트레스 받았는데 이틀 운동하고 팔뚝 라인 바뀐거 보고 진짜 소름돋아서 오늘 각성해서 4세트했어요 지은님 사랑해요 진짜 저 이거 한달하면 방학때 나시 입을 수 있을 것 같아요 제 어머니가 되어주세요 진짜 사랑해 진짜 사랑한다고오어코토터타탙❤❤❤❤❤ 그리고 진심 이런 자극 처음느껴봐요 운동하고 팔찢어질 것 같고 힘이 없어서 풀썩 쓰러지는 내 팔을 보고 이 운동은 진짜… 효과 오지겠다 생각했는데 진짜임 이거 진짜… 혀과… 오진ㄴ다 심지어 완전히 버티지도 못했는데 팔뚝라인이 이렇게 정리되고 빠질 수 잇나요 진짜
[팔뚝부자] 이거 진짜진짜 추천드립니다!!!! 제가 땅끄부부 보면서 7키로 뺐었는데 팔뚝은 거의 그대로였거든요!!! 엄청 스트레스얐아요 볼록 한게 보기싫어서 하라는거 다했는데 팔뚝은 정말 효과 못봤숩니다ㅠㅠㅠ 근데 이건 좀 쉬어보여서 해봤는데 장난아닙니다.. 운동이 일반적이지 않아서 더 좋고 정말 효과 짱!! 전 하루만에 라인 잡힌게 보였어요👯♀️ 디스크 치료 받는 친구가 저 하는거 보더니 이거 허리에도 좋은 운동이래요 어쩐지 맨날 누워서 폰해서 아침에 허리아팠는데 하나도 안아프더라고욤!!! 저는 하우에 1세트씩 하루빼고 일주일 했는데 쉐골도 생기고 어깨 직각됬어요!!!!!! 꼭하세요 리얼리얼리얼 꼭 하세요!!!!!!! 2세트는 무리..
끈나시, 탱크탑, 쫄티 맨날 옷장에 쳐박아 두고 못입고 있는데 오늘부터 당장 시작합니다🔥 좋아요 아무나 한분만 눌러주세요 ㅠㅠ 시작일: 6월 23일~8월7일(여행)☞코로나때문에 취소. 기간 한달 연장 계획: 매일 아침 저녁 두번씩. 목표: 54kg->46kg 6/23 저녁🔥 6/24 점심 저녁🔥 6/25 점심 저녁🔥 6/26 아침🔥 6/27 아침 저녁🔥 6/28 점심 저녁🔥(헬스장 갔다와서 개힘듬) 6/29 저녁 두번🔥(팔뚝살 개아픔 살 여전함) 6/30 저녁 두번🔥(허니콤보치킨먹음..ㅋ) 7/1 아침 저녁🔥(성경책으로 하면 좋아요) 7/2 아침 저녁🔥(일어서서 해도 개아픔) 7/3 개망함😰😰😰 7/4 왔습니다 연속 두번🔥🔥 7/5 아침 저녁🔥 (슬럼프 온것같아요 때려치고 싶음) 7/6 아침 저녁🔥(단기간인데 이제 긴 반팔 입을 수 있을정도임 거울보고 깜놀함...) 7/7헬스장 가서 이두삼두 조지고 옴 7/8~9 저 장염걸림.....점점 나아지면 올게요 ♠♠♠중간 보고♠♠♠ 솔직히 말해서 아직 살 많아요.. 잘 안빠지구요..이래선 단기간에 못뺄 것 같으니 아무래도 양을 늘려야 할 것 같아요.몸 나아지면 하루 아침 점심 저녁 두 세트씩 합니다. 7/11 아침 점심 저녁🔥 7/13 아침🔥 7/14 아침 점심 저녁🔥 돌아왔습니다. 너무 지쳐서 운동 하나도 안했는데 오늘아침 거울보다 빠진것같아서 확인해보니 줄었네요. 다시 시작합니다! 7/23 점심 저녁 2세트씩🔥 7/24 아침 점심 저녁 2세트씩🔥 7/25 아침 점심 저녁 2세트씩🔥 7/26 아침 점심 저녁 2세트씩🔥 (정말 힘드네요) 7/27 아침 점심 저녁 2세트씩🔥 🤯🤯🤯 살이 잘 안 빠져서 검색했더니 림프절이 막혀 있어서 혈액순환이 잘 안되면 살이 잘 빠지지 않는다고 합니다. 오늘부터 림프절 마사지도 같이 할게요. 7/28 아침 점심 저녁 2 SET🔥 7/29 아침 점심 저녁 2 SET🔥 7/30 아침 점심 저녁 2 SET🔥 7/31 아침 점심 저녁 2 SET🔥 ■■신기합니다. 빠지고 있어요. 이거 시작하고 2키로 뺐습니다. 저는 전신운동이랑 같이 하기 때문에 살이 전체적으로 빠지고 있습니다. 얼굴 살 -> 턱 살 -> 종아리살 -> 뱃살, 허벅지 안쪽 뒤쪽 살->팔뚝살 이런식으로 빠지는 중이에요. 팔뚝이 제일 마지막에 빠지는 중인데 전체적으로 라인 보이기 시작해요 쇄골라인부터 목부분까지 라인 개이뻐지고 있음..
5일정도 아직은 한번씩 밖에 못했는데 이런게 자극이구나를 느낀 영상이었습니다!! 이제는 매일 두세트씩 하러 올게요:) 항상 고민이었던 팔뚝 이번에는 제대로 박살내볼게요ㅠㅠ💪🏻 +일주일에 5일정도 두세트씩 진행한지 한달 좀 안됐는데 확실히 라인 달라진게 느껴집니다…ㄷㄷ 역시 지은샘 루틴은 믿고 따라해요ㅠㅠ 여름 나시입을때까지 화이띵하겠습니다~ 또 후기 남기러 올게요!
이 루틴으로 오늘로 2주 되는 날인데요 ㅎㅎ 하루도 빠짐없이 맨날 했는데 첫 날에는 이 운동하고 다음 날까지 아팠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 하다보니 통증도 덜하더라구요!! 근육이 생기고 있다는 얘기가 되겠죠! 다른 운동 하나도 안 하고 이 루틴으로 살 빠졌다는 소리 엄청 많이 들었어요!!!!!! 다들 이 운동 꼭 하세요 진ㅋ자 이건 대박입니다 여러분 당장 일어나
여러분 이 운동은 찐입니다 꼭 하세요 절대 안될것 같죠? 근데 꾸준히!!! 하루에 한세트라도 꾸준히 해보시면 언젠가 쉬지않고 끝까지 다 해내는 자신의 모습을 보실 수 있으실 거예요! 제가 그랬거든요ㅠ 처음에는 상체를 일으킬 수조차 없었는데 2년 넘게 한 지금은 지은쌤 카운트가 끝나도 조금더 해보자 자체적으로 시간을 더 늘려서 하고 있습니다!! 팔뚝 둘레는 당연히 줄어들었구요 근육으로 딴딴해진 제 팔뚝에 가족들이 놀라요 진짜 이 운동 꼭 하세요 지은쌤 믿고 일주일만 해보세요 매끈한 팔뚝이 선물처럼 찾아옵니다 이 루틴 뿐만 아니라 지은쌤 이달의 루틴은 정말 최고의 프로그램인 것 같아요 저는 진짜 앞으로도 계속 할 거예요!!!!!
시간 대비 효과 최고.....이 운동 진짜 너무 좋아요 ㅋㅋㅋ 이 운동을 안 이후로 팔 운동은 이거랑 겨살운동 두개로 끝냅니다 ㅋㅋ 그리고 할수록 점점 자세도 제대로 나오고 팔도 쫙 펴고 손 힘도 꽤 들어가는 제 모습에 뿌듯..! 최근 좀 쉬어서 요새 다시 버닝 중이지만 걱정 없어요 이거 꾸준히 하면 라인 잡히는거 아니까유😎ㅋㅋㅋㅋ 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다💕
드디어 일주일 두세트 꽉 채웠습니다! 운동영상 후기 한번도 남긴 적 없는데요.. 이 운동은 혁명이에요 진짜.....ㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅠ 다리살 운동도 조금만 못하겠다싶으면 포기하던 제가 이걸 하루 두 세트씩 일주일 했단것도 안 믿기는데 7일차까지 하고 하기전이랑 거울샷 비교해봤는데 포토샵한것마냥 툭 튀어나왔던 팔뚝살이 걍 제거됐어요.. 솔직히 썸네일보고 좀 오바아닌가 했는데 진짭니다. 도구는 무리하게 하지 않고 딱 어깨너비 포스터지관통으로 했구 대신 팔에 힘을 더줘서 자극을 더 줬습니다 처음부터 신발상자하려니 진짜 못하겠더라구요 첨부터 너비 좁은거 하지마세요! 처음엔 3초마다 무너졌어요 아 안되는건가..했는데 그냥. 그냥 했어요 무너져도 도구만 놓지 말자 하고 계속 하다보니 3일차엔 무너지지도 않고 4일차부턴 자극 중간에 안 끊고 계속 유지하게됩니다! 아직도 안 믿겨요 거울 볼때마다 행복하구요... 3일까진 제대로 못하는게 당연하니까 일단 하세요. 일단 시간만 채우다보면 지은님처럼 하게돼요 1일차 땐 수고하셨습니다.듣기직전에 털썩 놓았는데 이젠 수고하셨습니다까지 듣고 서서히 놔요ㅋㅋ
댓글 잘 안 남기는데 이번 영상에는 안 남길 수가 없더라고요! 일단 저는 따로 번지피지오 운동을 다니는 중인데 살은 빠지고 있지만 뭔가 팔쪽이 아쉽다는 생각이 들어서 찾아보고 6일동안 운동하게 되었어요(물론 앞으로도 쭉 할 거예요!) 처음에는 팔이 너무 아프고 웬만한 근력운동보다 더 힘들었지만 힘든 만큼 결과가 있겠지 싶어서 꾸준히 했고 그 결과 6일 만에 팔 라인이 예쁘게 잡혔어요 진짜 3분의 기적을 체험한 느낌이네요 ㅎㅅㅎ 한 달 뒤에 해외 여행 가는데 거기서 입고 싶었던 옷 예쁘게 입고 추억 남기고 오려고요 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다🥰🥰
이 운동하고 광명찾음 ㅋㅋㅋ 아무리 살을 빼도 팔뚝살 만큼은 안빠졌는데 ㅠ 이 운동 일주일만 해도 완전 눈바디로도 장난아니게 빠집니다.... 강추강추 ㅠㅠ 저 작년 여름에 이 팔뚝살 운동 하고 처음으로 야외에서 나시 입었어요 ㅎㅎㅎ 올해도 찾아왔습니다아 이주동안 안쉬고 하는게 목표예요!!!!
이거 진짜 효과 조아요 저 이제 15일차인데 팔뚝 라인 넘넘넘 예뻐졌습니다 운동한지 일주일차 됐을 때는 너무 힘들어서 두 번째 세트 때 그냥 박스 부여잡고 자세 엉망으로 했었거든요 근데 이게 꾸준히 하다 보니 진짜 힘이 생겨서 이제 두 세트 모두 정자세로 야무지게 해냅니다 효과가 좋아서 딴 운동은 몰라도 이건 꼭 해요 최고의 운동… 👍🏻
댓글 처음 달아보는데요 이 운동은 진짜 역대급 찐이예요 저는 너무 힘들어서 2배속 해놓고 2세트 하는데요 정말 안빠지던 팔뚝살 줄어드는게 단번에 보여요. 팔뚝과 등에 살이 몰려있는 저로서는 이 운동이 진짜 효과 직빵이에요 등도 같이 빠졌으면 ㅠㅠ 정말 그냥 해보세요 일주일 안에 효과 무조건 나타납니다 할수록 덜 힘들어요 몇달동안 안하다가 겨울오니 몸 무거워지는 것 같아서 다시 시작합니다!!
1:17 Попробую для начала делать это 10 дней… 4/10/21👌🏻 Было нормально, сделала 2 подхода. 5/10/21👌🏻 Было тяжело, т.к. очень сильно болят мышцы рук и спины, но я сделала 2 подхода. (P.S. Во время 2 подхода было жутко тяжело, руки дрожали и болели ужасно) 6/10/21👌🏻 Предплечья болят меньше чем вчера, однако во время второго подхода было тяжко, ещё и ладони вспотели 7/10/21👌🏻 2 подхода сделаны, первый я выдержала довольно хорошо, но на втором верхняя часть тела начала потеть так сильно, что коробка почти выскальзывала из моих рук. А ещё мышцы предплечья больше не болят так ужасно как раньше 8/10/21👌🏻 2 подхода выполнены, было как-то странно, мышцы будто заполнены чем-то. Я все также потею как хрен знает кто, в особенности в зоне спины и живота 9/10/21👌🏻 2 подхода есть, в остальном все было как и вчера 10/10/21 Сегодня ничего не выполняла, т.к. была слишком занята 11/10/21👌🏻 Сделала 2 подхода, горит лицо, особенно щеки, но так было с самого начала, просто я только сейчас обратило на это своё внимание 12/10/21 Не делала, т.к. в шараге на физре сдавала сраные нормативы и теперь сильно болят мышцы живота и другие мышцы Брала перерыв, так как была слишком заняла и в итоге забила, но планирую скоро вновь начать.
