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Nous rêvons tous d'un ventre parfaitement plat et d'un dos bien dessiné pour l'été et narguer tout le monde à la plage. Mais tu peux atteindre ton objectif sans régime ni séances épuisantes à la salle de sport. Heureusement, il existe un exercice très simple qui peut t'aider à te débarrasser de toute cette graisse en un clin d'œil, te laissant avec un corps de rêve, des abdominaux en béton, et une taille de guêpe.
Faire la planche correctement est la clef pour procurer à tes muscles un entraînement idéal de manière à ce que tes efforts t'amènent aux résultats souhaités. Surtout, ne courbe pas le dos, cela ne ferait qu'ajouter de la pression sur ta colonne vertébrale et les conséquences seraient négatives. Essaie d'éviter d'abaisser les hanches vers le sol également. Cela ne ferait qu'annuler tous tes efforts, et les exercices ne seraient en fait qu'une perte de temps. Enfin, fais attention à ton cou également, mieux vaut regarder par terre plutôt qu'en haut ou droit devant toi. Cela ne te prendra que 5 minutes par jour pour le mois à venir. Tu commences l'exercice par 25 secondes et graduellement, tu montes jusqu'à 240 secondes.
Faire travailler tous ces muscles te procurera d'autres bonus supplémentaires : comme améliorer ta posture, entraîner ton dos et tes fesses également. De plus, selon le Conseil américain de l'exercice physique, faire la planche régulièrement réduit significativement les douleurs dorsales.
Si tu veux de meilleurs résultats, essaie de suivre ces quelques règles de base de l'alimentation. Après tout, tu dois prendre soin de ton corps aussi bien de l'extérieur que de l'intérieur. Mais même avec une alimentation équilibrée, la modération et le contrôle de tes portions sont les mots d'ordre. Essaie de ne manger que lorsque tu as faim, et ne te rue par sur la nourriture. Manger lentement donnera à ton estomac et à ton cerveau la sensation de satiété, et ainsi tu éviteras de manger plus que de raison.
Musique :
Seven Twenty - Diamond Ortiz
Cubic Z - Diamond Ortiz
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Horodatage :
La puissance de la simple planche 0:44
Comment le faire correctement 1:05
Le défi 1:49
Pourquoi la planche est si efficace et bénéfique pour toi 3:41
Les règles de base de l'alimentation 4:32
Sommaire :
Tout ce que tu as à faire, c'est de faire l'exercice de la planche durant un mois, et avant même que tu ne le saches, tu ne reconnaîtras plus ton propre corps.
Mets-toi en position de pompes sur le sol et place tes avant-bras sur le sol de manière à ce que tes coudes soient juste en-dessous de tes épaules. Tes bras devraient être parallèles à ton corps.
Durant les deux premiers jours, tiens la position durant 25 secondes. Augmente la durée à 30 secondes pour le troisième et quatrième jour. Pour le cinquième jour, essaie de tenir 40 secondes. Pour le jour 6, tu peux t'accorder un peu de repos. Mais pas trop long car pour le jour 7 et 8, tu passes à 50 secondes ! Enfin, nous terminons la phase 1 avec une minute pour les jours 9 et 10.
Faire la planche augmente significativement la musculature, comme n'importe quel autre exercice. Cela engage tous tes groupes de muscles profonds, ce qui te permettra d'obtenir un corps idéal en un rien de temps.
Ne saute jamais le repas du petit-déjeuner. Essaie de réduire petit à petit la malbouffe. Essaie de ne manger que lorsque tu as vraiment faim, et ne te rue pas sur la nourriture.
Voir la transcription de la vidéo ici : sympa-sympa.com/inspiration-c...
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27 июл 2024
