WIE TRAINIERT BUMSTEAD? Intensität o. Volumen? Bro Split oder Science? 

Bei mir ganz genau so

@@flo7156 👍💪

Habe auch zurückgeschraubt auf einmal die Woche pro Muskelgruppe und erziele viel bessere Erfolge als zweimal die Woche.

@@TomMarvoloRiddle01 👍🤝

@@punxsutawneyphil3944 sehr interessant echt. Bei mir ist jetzt auch der Groschen gefallen. Kein wunder dass ich doch öfter Entzündungen in der vorderen Schulter hatte...

15 Sätze in einem tag für einen muskel hast du erfahrung dazu?

jo mach ich seit 6 jahren so . push pull beine off pushpullbeine off ...und wenn ich mal gierig mit dem volumen war oder der kalendar es erzwingt halt 2 mal off. Natty. habe mit brosplits immer optisch ähnliche erfolge gehabt. aber speziell in sachen kraft /technick bei den grundübung hab ich von der höhreren Frequenz immer mehr profitiert.

15 Sätze in einem tag für einen muskel hast du erfahrung dazu?

15 Sätze in einem tag für einen muskel hast du erfahrung dazu?

15 Sätze in einem tag für einen muskel hast du erfahrung dazu?

Tom,genau so nahm meine Kraft enorm zu. Allerdings trainiere ich jede Übung dann einmal in der Woche,da ich ja jede Partie min.2 bis 3 mal trainiere,aber mit nur einer Übung.

Tatsächlich habe ich auch oft das Gefühl, dass einige Muskelgruppen auf genau 6 mal am besten reagieren würden!! Nur das ZNS und die Gelenke sind bei mir dann oft das Problem!

@@GottiFitness Hätte es Vor- oder Nachteile, wenn man einen Dreisplit auf 2 EH pro Tag aufteilt? Z.B. Morgens Brust und Abends Bizeps. (Ich konnte das aufgrund meiner Situation (Homegym) 6 Monate tatsächlich so machen.

Vielen Dank! Du warst von Anfang an dabei, mein Lieber!!🙂

Wie ist es jetzt?

Jup,genau das sind meine Erfahrungen.

Das haben die "dicken Jungs" alle ausprobiert, darum geht es ja in vielen Videos und diese merken, dass es eindeutig nicht so ist. Sogar nicht einmal 50-50 oder 60-40, sondern eindeutig! Nur wenige Ausnahmen! Man pumpt mehr rum und läuft mit einer hohen Blutzirkulation rum (desewegen kurz vor dem Wettkampf kann man so trainieren), aber an echter Masse kommt nichrts mehr dazu. Im Alter oder nach vielen JAhren des Trainings, kann man damit mehr erreichen, da es schonender ist und die Satellitenzellen in den Muskeln bereits vorhanden sind.

Bingo

Das ist der Urspung, aber die RU-vid-Fitness Generation hat es tatsächlich "hochkommen", also populär werden lassen und verbreitet. Vor allem durch die falsche Auslegung der Studien, die ohnehin wenig aussagekräftig sind. Da gehen dann selbst ernannte PErsonal Trainer mit großer Reichweite her, interpretieren wissenschaftliche Studien, die sie nicht mal hinterfragen und kommen auch noch, aufgrund mangelnder hermeneutischer Fähigkeiten (Wissenschaft für sich!) zu falschen Schlüssen. Schon ist die RU-vid-Fehlbildung perfekt!

@@GottiFitness Gegenbeispiel: bei mir ist es hochgekommen, durch vorangegangene eigene Erfahrung. Ich wachse so besser. Zudem wurde es mir vom Referenten meiner Trainerausbildung so bestätigt (welcher ebenfalls nichts von RU-vid Weißheiten hält) Aber das Thema hatten wir ja schon. Man darf da ja auch verschiedener Meinung sein. Schön finde ich dass du dir die Mühe machst und hier auf Kommentare antwortest. 👍

@@danield.1707 Genau wie bei mir. Trainiere seit 42 Jahren,und dieses 1 mal in der Woche jeden Muskel bis zum Versagen zu Trainieren,hat mir nie diese Fortschritte gebracht,als 2 bis 3 mal jeden Muskel zu Trainieren,aber eben ohne Versagen. Ich sage,das es sogar kontraproduktiv ist,bis zum Versagen zu gehen. Warum? Eben weil das ZNS sehr lange braucht um sich zu erholen. Es kommt auf die wöchentliche Gesamtlast an,die ich umsetze. Je öfter ich jeden Muskel trainieren kann desto höher die Gesamtlast,und somit Fortschritte. Arnold,Bill Bearl,Sandow ,und alle anderen Grossen Kraftsportler anno dazumal trainierten nie bis zum Versagen. Alle warnten sogar davor. Weil sie es eben besser wussten. Ist ja klar,wenn jemand es testet,plötzlich den Muskel von einmal,zweimal zu Trainieren,das dies immer zum Scheitern verurteilt ist,eben weil sie bis zum Muskelversagen Trainieren. Wie soll das auch funktionieren? Ich habe 15 Jahre lang diese 4er Splits absolviert,und es nie gecheckt,das ich dabei meine Fortschritte limitierte. Gott sei dank wechselte ich vor ca 12. Jahren mein Training auf wenig Volumen,nie bis zum Versagen,und 3 mal jede Muskelgruppe in der Woche. Da gingen die Fortschritte hoch,und wiege heute 7 kg mehr ca,mit selben Körperfettanteil als zu 4er und 5er Split Zeiten. Lies mal die Kommentare unter den Leory Colbert Videos. Das war jener der als erster Bodybuilder die 50 cm Schallmauer bei den Armen durchbrach. Er war ja Ganzkörpertrainingsverfechter mit 3 bis 4 Einheiten in der Woche. Da schrieben unterhalb etliche,das sie zb.als sie von 1 mal in der Woche,auf Ganzkörper in 2 Jahren von 42 auf 45 cm Armen kamen. Meine messen heute noch immer 46 cm. Bei den 4er Splits war bei 42,5 cm Schluss. Es ist so,das viele die es versuchen,deshalb Scheitern,eben da sie weiterhin zum Versagen Trainieren. Oder Schau mal Eugene Sandow,der 6 Ganzkörper in der Woche absolvierte,und meilenweit vom Muskelversagen entfernt war. Eigene schaffte es auf 44 cm Armen,bei ca.10% körperfett zu kommen. 178 cm und 90 kg mit Sixpack. Und das um 1895,wo es keine Nem's,oder ähnliches gab. Das schaffen fast keine wirklich Naturale heutzutage,mit massenhaft Nahrungsergänzungsmitteln. Weil sie eben falsch trainieren. Ich zb drücke heute noch 150 kg ca,und gehe nie zum Versagen. Mit 4er Splits hatte ich nicht ansatzweise diese Kraftwerte....obwohl ich 12 Jahre älter bin mittlerweile.

grüsse....ich glaube da ist ein kleiner irrtum unterlaufen ::: brad schoenfeld spricht von 10x sätzen pro muskuluatur und pro training ....(nicht pro woche) :)....vg

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ekQxEEjYLDI.html grüsse , ich habe gerade nochmal bei jeff "junvolume" nachgeschaut und er zitiert die studie mit 6-12 Sätzen / TRaingstag /individuum/Muskelgruppe - wirklich , pro Trainingstag und nicht pro woche :)...vg

170kg lh rudern? Ernsthaft?

@@Manu-gx6kq Ja das war mein Ernst, da war ich 25 und wog 120 kg . 200 Kg hatte ich mit 10 Wiederholungen auf der Bank gedrückt , im T-Shirt , nicht mit Benchpress Shirt 😅 ..hatte es früher mal sehr intensiv betrieben ☺️auch paar Wettkämpfe

@@haager7113 Respekt, die Ausführung hätte ich sehen wollen. Gesund ist das nicht

@@Manu-gx6kq Ausführung war sauber , kein Geruckel was man heute so sieht. Wie gesagt das war in den 90ern , hatte auch jede Muskelgruppe 1/Woche trainiert. Das war damals noch ein anderes Leben 😅 Gesundheit war damals nicht die Priorität , sondern Muskelmasse 🤷 dementsprechend bin ich heute mehr im Rehamodus beim Training 😅

@@haager7113 irgendwann bekommt jeder die Quittung der meint er müsse um jeden Preis Gewicht bewegen. Muss jeder selber wissen, entweder man lernt aus seinen fehlern rechtzeitig oder der Körper gibt es einem zu verstehen.

Das würde allerdings nicht erklären, warum Profibodybuilder, vor allem auch die mit Zusatzmitteln, das nicht praktizieren. Selbst wenn die eine höhere Proteinsynthese haben, würden die ja noch eher darauf reagieren und mehr Muskelmasse aufbauen können. Ich denke es ist eher das Problem, dass so wenige wirklich richtig hart trainieren können. Das ist nicht nur eine Willens, sondern eine Lernsache.

@@GottiFitness das kann natürlich sein. Es gibt aber auch Studien, zu dem Thema die besagen, dass die Benefits des mehrmaligen Trainings signifikant weniger werden, je fortgeschrittener jemand ist. Das würde dann auch die Erfahrung von Kevin im letzten Video widerspiegeln.

@@GottiFitness sie praktizieren es villeicht nicht - weil sie noch von wissen/von früher gewöhnt sind , den "akku immer voll zu entladen" , und nicht bei 20% tiefstand - aufzuhören ;) ....dass "2xWo" war ja früher mit studien, so, gar nicht bekannt :))..vg

Naja - 2x die Woche ist nicht ganz richtig, bei den meisten bewegt sich der Trainings Zyklus in 10 Tagen, sprich 2x mal jeden Muskel in 10 Tagen. Alle 5 Tage wird der Muskel trainiert. Und das ist mittlerweile übergreifend der Fall auch bei den „nattys“ außer Bro Sep der trainiert gefühlt jeden Muskel 20x die Woche 🤣

@@levent6011 Fabian mayer meinte er trainiert:Push,pull,Beine,Push,pull, arme, pause, Beine, (wieder von vorne) wenn ich es richtig in Erinnerung habe und aldin glaube push, pull,Beine 2x die Woche. 🤔 Unterleitner:Push, pull,pause, (von vorne) urs glaube auch push pull Beine 2x die woche.

Mit Urs war ich schon trainieren und unterwegs und da hat er Rücken einzeln trainiert, Beine einzeln und sogar Brust einzeln. Vielleicht durch den Trainerwechsel jetzt anders, aber ich bin mir sicher, dass er das wieder wechseln wird und auch dass er so nicht seine Hauptmasse aufgebaut hat!

Wie viele, denn wenn man nach Jahrzehnten eine Regel kennt, dann das man nie ausgelernt hat und immer probieren muss!!

Na klar! 4-6 Red Bull am Tag seit 20 Jahren gehen rein. Dazu allerdings eben auch viel Wasser 🙂 Zucker ist ein wahnsinnig wichtiger Stoff, der natürlich nicht überkonsumiert werden sollte, aber dennoch nicht fehlen darf. Ich habe Glucose in verschiedenen Formen in alle meinen Shakes, Pre-, Intra- und Postworkout (siehe Videos dazu!). 100gr nach dem Training sind der Gamechanger, um aufzubauen!

​@@GottiFitness Ich trinke jetzt wegen dir seit kurzem erstmal Traubensaft direkt nach dem Training, bevor die Proteine folgen. :)

@@GottiFitness das erinnert an das (gute) alte Vitamalz von vor 25 Jahren nach dem Fußball :D

@@punxsutawneyphil3944 Mach ich auch dank Gotti :D

@@GottiFitness Mit insulin nachm training, ja. Aber sonst Bullshit. Siehst ja nicht wirklich wie ein Mastvieh aus. Nur ehrliche Meinung, kein Hate!