Das RICHTIGE TRAININGSVOLUMEN| SPLITPLAN | BEWEIS 

Ich bin beim 4er Split geblieben. Als 18 Jähriger von Türstehern die aussahen wie Pferde den 4er Split gelernt und jetzt bin ich 42 und es ist immernoch mein Lieblingsplan. Habe noch nie etwas genommen außer normale Supplemente. Leider große Trainingspausen immer wieder und das recht sich sehr schnell bei diesem Hobby. Mo: Brust Bizeps Di: Beine Mi: Pause Do: Schulter Trizeps Fr: Rücken Sa: Pause So: Pause Wenn ich mich so richtig Energiegeladen fühle mache ich: Mo: Brust Bizeps - Schulter Di: Beine, Rücken isoliert Mi: Bauch und bisl Fahrrad Do: Schulter Trizeps - Brust Fr: Rücken - und Beine iso Sa: Pause So: Pause

Vielen Dank! Werde ich gleich ausprobieren! :)

Tolles Video, danke. Hab dich vermisst 🙂

Hey Gotti, bin jetzt erst auf dieses Video gestoßen und ich darf als Ü50er bestätigen: u are right! Sehr sachlich, fachlich kompetent und doch mit einem zwinkernden Auge für all die Bros da draußen 😉. Du bist ein Guter, mach weiter so 👏🏼 P.S. der Kanal ist selbstverständlich abonniert

Warum habe ich deinen Kanal nicht schon vor 4 Jahren entdeckt ? Es ist alles so sinnig und nachvollziehbar. 👍🏻

Super Video weiterso 👍

Top Video!!

Sehr interessant. Ich werde es testen 💪

super video danke!! =)

Super video

Was ich gut finden würde wäre ein Trainingsplan oder gewissermaßen einen Split Aufstellung wie und wann bzw das wann lassen wir weg aber da sie wie trainiere ich welchen Muskel beispielsweise Montag Prost und Schultern Dienstag Pause und so weiter das wäre mal ein tolles Ding weiter so

Probiere ich mal aus, ich weiß klingt dumm habe aber keine Beine bis dato traniert und bin so gefahren 4 mal die Woche jeweils rücken und brust trizeps bizeps schultern 2mal beides, habe nur sehnen probleme schulterblatt probleme trotz richtiger ausführung bekommen da ich dann auf 6 mal hoch bin, das zeigte mir weniger muss mehr sein! jetzt kaufe ich mir eien klimmzugstange und zerfetze die brust mit liegestützen nochmal daheim um sicher zu gehen natürlich mit 36h+ regeneration, rest 3 mal die woche gym

lieber gotti , gern habe ich viele deiner vidoes mir angeschaut.......speziell bei diesem hätte ich gern ein zwei fragen dazu gestellt........das, argument, für 2x pro woche , die gleiche muskelgruppe , ist ja ::: zweimal einen reiz zu setzen ( wenn ich montags zb viele übungen und sätze für die brust absolviere, sind mit sicherheit nach 50% der ersten Übungen, die restlichen Übungen für die Brust nicht mehr so intensiv, wie die ersten 50% der Übungen) .......daher sagen ja die befürworter der 2x/Woche ::: halbiere das BR-trainingsvolumen und teile es auf die 2x/Woche auf, und trainiere zb die zweiten 50% der möglichen Übungen ::: Rücken (wie zb arnold), das diese antagonstischen MUskelgruppen ja noch verhälltnismäßg "frisch" sind:::::: tehoretischer vorteil wäre:::: 2x frische Brust und RÜcken reize /pro Woche ......... ob dies gut geht , oder nicht , hinge nur vom aufgeteilten "Workload" ab ?....................................hört sich in meinen Ohren auch irgendwie logisch an (wie fast alle unterschiedlichen theorien :))........was meinst du dazu ?.......beste grüsse

Sehr schönes Video, auch durchaus ein Thema wo man viel diskutieren kann. deswegen werde ich (wie immer) auch meinen Input dazu geben. Grundsätzlich finde ich die Argumente durchaus schlüssig. vorallem der Vergleich zwischen Anfängern und fortgeschrittenen. Aber hier muss man wieder abwägen, inwiefern der eigene trainingsfortschritt aussieht. ich sage von mir selbst dass ich noch immer ein ziemlicher Anfänger bin.ich hab vor knapp 1.5 Jahren mit einem 2er split angefangen, der war jetzt "okay", aber weit davon weg, wirklich richtig gut für mich zu sein. Dann hab ich auf deinen Rat einen 3er split gemacht. War jetzt aber auch nicht so das richtige für mich. und hier kommen die zwei hauptgründe: - als anfänger kann man meiner meinung nach nicht hart genug trainieren um das wirklich wirksam zu machen. Ich glaube ich habe meinen Körper teilweise eher überlastet, auch wenn ich ne woche regeneration hatte. Ich konnte vielleicht das gewicht bewegen, aber der Rest meines Körpers war trotzdem noch nicht bereit für dieses Volumen. Man muss sich eher "hocharbeiten" -2. Ich hab mich sehr oft erwischt dass ich die beine weglasse. das ist zwar eher eine Sache der Disziplin, aber wenn ich beine irgendwo anders noch mit drinne habe, dann drücke ich mich dann auch nicht mehr, anstatt einfach garnicht erst hinzufahren, auch wenn man dann nicht so viel gewicht bewegen/ intensiv arbeiten kann. Aber damals war das auch generell noch ein bisschen schwieriger, so ohne Auto... seit ungefähr ende des letzten Jahres habe ich Ganzkörper gemacht. Und mal zwischendurch solche "Spaßeinheiten" wie zb. Brust-Trizeps. Der erste plan bestand fast nur aus grundübungen.Und mit diesem plan hab ich vielleicht die besten zuwächse meines ganzen lebens machen können. vorallem die Kraftwerte sind gut hochgekommen. jetzt mache ich eher einen plan für funktionelles training, da ich Ausbildungsbedingt besser in liegestützen und klimmzügen werden muss. Demnächst werde ich dann auf einen 2er steigen. Ich glaube, es ist für meine ambitionen einfach besser, mich auch nicht einmal die woche komplett abzuschießen, da ich die muskulatur trotzdem im verlauf meines tages noch oft genug benötige.Schulsport halt. Was ich damit sagen will, ich denke, dass es nicht einmal schlecht ist, jemanden einen 2er split zu empfehlen, wenn dieser nicht auf dem Niveau ist, das hohe volumen/Trainingseinheit auf sich zu nehmen.Und zu dieser Sparte gehöre nunmal ich, und nicht nur ich, sondern ein großteil der leute, die Fitness-youtube schauen. Denn die, die wirklich Ahnung haben und schon lange dabei sind, brauchen das vermutlich garnicht mehr. man kann es vermutlich wie mit einer Gangschaltung vergleichen. es ist nicht gut, im 3. gang anzufahren bzw ihn zu benutzen, wenn du damit untertourig fährst. Ich denke wenn ich noch ein bisschen länger dabei bin, werde ich sicher mit einem 3er split die erfolge machen, die ich mir davon wünschen. aber ich glaube dass er im jetzigen moment nicht das richtige für mich ist. man sagt ja, alles funktioniert, nur nicht für jeden. Man muss einfach alles mal probieren

Hi Gotti, vielen dank für das informative Video. Eine Frage, wielange bzw. wie viele Wochen denkst du kann beispielsweise eine Pause nach einen intensiven "Chest-Day" sein um trozdem noch progressiv zu bleiben?

👍

Hast vollkommen recht wir haben früher vorm kdk über eine woche keine hantel mehr angefasst 😃😄

Hey Gotti Zu deinen Videos,sehr informativ.Man lernt in diesen Sport niemals aus.Mache den Sport auch schon Scheisse lang.Info,49 Jahre bin ich.Zur regeneration,total wichtig.In meiner Woche sind auch 2 Tage Pause eingeplant.Wie stehst du zu supplements die einem Helfen sich zu erholen oder fitter zu fühlen?Ich nehme eine ganze Reihe von Supps.Vitamine,D3,K2,Omega 3, Q10,OPC,Magnesium,calcium,eea's,und Collagen.Ich finde die Unterstützen sehr gut die regeneration.Ich weiss noch wo ich die Sachen alle nicht genommen habe,aber sie jetzt nehme.Es ist ein deutlicher unterschied zu merken.Keine Gelenksschmerzen.Gut erholt.Und ich trainiere (echt) ziemlich schwer.Bankdrücken 130 kg.fliegende 32.5.Rudern mit 120 kg. Also supps,finde ich,sind super super wichtig.haben mich ne ganze Ecke weiter gebracht und im Alter sehr stabil gehalten.Vielleicht bin ich auch ne Ausnahme,aber mir hats echt geholfen.

💪

Hey Du✌ Warum habe ich das Gefühl das ich nach dem 4 oder 5 Tag wieder den Muskel trainieren kann? Ein Ok Uk 4 mal die Woche also alles 2 mal ist gefühlt besser für mich ---

Mal eine Frage in die Runde. Ich trainiere neuerdings 4-5x die Woche. Beine lasse ich bei diesen Einheiten komplett weg, bis auf mal Kreuzheben. Nach zwei Tagen immer konsequent ein Pausetag. Diese zwei Tage bestehen immer gleich, Also: Tag A: Brust (3 Übungen), Bizeps (2 Übungen), Tripeps (2 Übungen) Tag B: Rücken (3 Übungen), Schultern (2 Übungen), Bauch (2-3 Übungen) Tag C: Pausetag. Dann wieder von vorn. PS: Die Beine lasse ich außen vor, weil ich noch Inlineskate. Extrem, nicht locker lässig fluffig ;) und habe dementsprechend auch bereits super Beine. Klingt das in Ordnung, oder schon fast nach Übertraining?

Wenn du einen reinen armtag empfiehlst, empfiehlst du doch im Ergebnis das Volumen für die Arme zu erhören. Das spricht doch gegen deine "man braucht super viel Pause" These. Außerdem: wenn es darum geht gut zu regenerieren, belastet es doch das zns viel stärker, sich bei einem Muskel komplett aus den Leben zu schießen, als zwei so ein bisschen zu trainieren.

Einfach die Aufteilung für wieviel mal die Woche ignorieren. Die Regeneration ist entscheidend. Wenn ich die Woche über arbeite, ich bin über 40 und das als Koch mit 11 - 14 Stunden am Tag, da geht nach einen ordentlichen Beintraining für circa 5 Tage gar nichts mehr. Das sieht wahrscheinlich anders aus wenn du 20 Jahre bist, die Profi Laufbahn anstrebst und nichts anderes machst als Bodybuilding.

Sehr informativ 👍💪🤙 Aber wie treniert man wenn man abnehmen möchte?

Gute Info, ansprechend vorgetragen findet ein Fitnesstrainierender (alter Sack).

Bei einem anfänger, sprich ca. 1-2 jahre training, würdest du aber trotzdem dazu tendieren einen Muskel 2 mal die Woche zu trainieren, oder?

Die einzige Lösung für mehr oder schnelleren Wachstum wäre wenn wir mehr Zeit hätten ;) zb eine Woche müsste 9Tagr haben ;)

Ich trainiere 2-3 Woche Kreuzheben und Rumänisch bin Rumänisch auf 175kg und Kreuzheben auf 200 kg mal zehn. Ich trainiere etwa ein Jahr😳. Natural Profis trainieren in der Regel auch 2-3 mal die Woche. Es ist ganz einfach Stoffen haben ein wesentlichen länger Proteinsynthese 72 Stunden und länger bei Naturalien is nach 36 schon Schluss. Das Problem ist das Leute in einer höheren Frequenz Zuviel machen pro Einheit.

LOL einfach 4 Jahre her,👇🏼wer noch Edit: Danke Gotti für den Like, ich hab ne Frage, ich bin ein enthusiastischer Bodybuilder mit (Zitat) „Kampfgewicht 67kg“ und trainiere seit Beginn des Jahres ernsthaft. Zu Beginn hab ich nen PPL Split gefahren bis ich mir dachte, wie wärs mit nem 4er: Brust+vordere/seitliche Schulter Rücken+hintere Schulter Arme Beine Hat mir eig gut gefallen, aber für die häufigere „Proteinbiosynthese“ ja ich benutze den Begriff😂 und eine immer besseren MM-Connection bin ich zum PPL zurückgekehrt. Bei mir ist es öfters so, dass ich an dem einen Tag den MUskel besser spür als am anderen, ist ja auch normal. In der Hinsicht bin ich ein blutiger Anfänger, ich trainiere zwei mal pro Woche Pull und Push und ein Mal Beine. Ich versuche schon, sehr konzentriert aber auch zum Muskelversagen zu trainieren, ganz wie Urs Kalescinski😅, Pro Muskel Max 5 Sätze pro Session. Was sagst du dazu? PS: Ich Krieg die 2 mal Pull/Push nicht jedes Mal hin, eher so 1,5 bis 2 mal pro Woche. Und öfters auch sehnen oder „überlappungsmuskelkater“ Tja scheinst recht zu haben😂😂Regeneration ohne Stoff ist Ernährung/Trainings/Genetik-sache

Hi, bin über deinen Kanal gestolpert, danke für die Infos. Versuche gerade 4 mal die Woche zu trainieren, mit Ganzkörper, Brust+Schultern, Rücken+Arme, Beine Welche Reihenfolge würdest du empfehlen? Eine andere Frage wäre, ich komm beim Bankdrücken nicht weiter, steht bei 30kilo + Stange, und hab keinen Fortschritt, und danach denk ich nicht das ich meine Brust trainiert hab, fühlt sich immer nur nach Schultertraining an

Was hast du denn für einen Richtwert ab wann man fortgeschritten ist?

Hey Gotti, kennst du Sascha Mühle ? Er sagt immer er macht 3 mal GKT die Woche nur eine Übung pro Musjkel und nur ein Satz! also 3 mal 25 min die Woche ? das geht doch nicht oder ? haha

Ist folgender Split auch möglich oder beißt sich da irgendwas? Montag: Rücken, Mittwoch: Brust/Bauch, Donnerstag: Beine, Samstag: Schultern/Arme

Auch wenn das Video schon 4 Jahre alt ist, und du einige Aussagen möglicherweise heute anders siehst, möchte ich hier anmerken, dass es, wie so oft, nicht so einfach und pauschal ist. Für mehrmaliges trainieren eines Muskels pro Woche, müssen entsprechende Parameter eingehalten / angepasst werden. Die meisten Schaffens doch von Kopf her garnicht das Volumen runterzuschrauben und / oder mal wirklich nur mit 3-4 Sätzen pro Muskel zu trainieren. Was mich betrifft, kam ich ganz gleich welches Volumen ich gefahren habe, mit einmal pro Woche den Muskel trainieren nickt klar, im Sinne von keinerlei Steigerung. Vielleicht fehlen mir dafür aber auch die Kraftwerte. Die besten Erfolge habe ich mit 3-5 Sätzen pro Muskelgruppe 2 mal die Woche im 2er Split. Wo trainiere ich jeden Muskel alle 72 Stunden.

Also jetzt muss ich leider was dazu sagen. Ich bin voll bei dir. War anfangs mehr skeptisch,.musste aber leider feststellen,dass mein Körper da nicht mitmacht (bin heute 48 geworden). Aber, und jetzt kommt's: warum musst du alles kaputt machen in dem du mit Jay Cutler oder anderen dieses Kalibers kommst ??? Der einzige Grund warum man überhaupt diskutiert ob 1 oder 2x pro Woche trainieren sollte ist doch die Proteinsynthese. Diese Leute sind alle auf Stoff und immer in der Proteinsynthese. Was die machen oder nicht, kann unsereins (Natural) sowas von wurscht sein. Du hast doch echt Ahnung, warum lässt du dich dann dazu herab bloß um bekannte Namen ins Spiel zu bringen. Hast du nicht nötig. Deine Argumentation ist völlig ausreichend und plausibel. Lass die stoffer dort wo sie hingehören (auf die große Bühne und wir alle applaudieren).

klar kann man sich nicht 2 mal in der Woche zerstören daher eine bewusste Anzahl an Sätze wählen um auf sein Volumen in der Woche zu kommen, dann kann man schon 2 mal

Sorry aber ich kann die Klappe einfach nicht halten das macht so Sinn was du erzählst ich bin eigentlich auch ein Verfechter der zweimal die Woche den Rücken und die Brust trainiert aber ich habe nachdem ich dein Pyramidensystem als du es erklärt hast ausprobiert habe habe ich viel längeren Muskelkater und habe gemerkt dass das tatsächlich nur drinne ist wenn du den Muskel nicht überreizt also mit anderen Worten übertreiben sondern gesund ausreizt einmal die Woche bin ich dabei es auszuprobieren und bislang muss ich sagen ich arbeite im Schichtdienst da würde ich aber auch noch mal deine Meinung zu hören wie man da am besten trainiert seitdem trainiere ich einfach ja ich sag mal so punktueller und achte ein bisschen mehr darauf was der Körper mir so sagt auch Muskelkater technisch und so weiter ich bin auch der Meinung das 80% Ernährung und 20 % training an dem ist wie ist deine Meinung dazu

Ehrenmann Du hast so recht Diesen Push Pull Beine Schwachsinn kann ich nicht mehr hören

Leider glaube ich nicht, dass Profis nur einmal die Woche Ihren Muskel wie die Hobby Bodybuilder trainieren. Mal von Intensität und Volumen abgesehen. Supplements ist ein Milliardenmarkt. Diese sollen auch verkauft werden. Arnold Schwarzenegger Trainingsplan war jeder Muskel dreimal die Woche und alle anderen die danach gekommen sind wie Markus Rühl…Ronnie Coleman….Jay Cutler….werden definitiv genauso Hart und oft trainieren müssen. Womit unter anderem Markus Rühl jetzt sein Geld verdient wissen wir auch. Keiner würde die Supplements kaufen, wenn hier wie Arnold trainiert werden muss…was bei Profis definitiv der Fall sein wird. In allen anderen Sportart reicht auch nicht nur einmal die Woche zum Fußball Training. Das reicht leider nicht zum Profi… Tolle Vorstellung, nur leider schwer vorstellbar:(

Deine Thesen sind zwar richtig, aber entsprechen nicht dem Zeitgeist.

8:29 250 kg = viertel Tonne?? Hm.... so rechnen also Bodybuilder. ;-)

Und was du komplett ausser acht lässt ist das Volumen bei diesem Thema. Mann kann ja in einer trainingseinheit 16 sätze machen. Oder aber auch in 2 trainingseinheiten 8 Sätze jeweils.

alter kauf dir ein mikro

Also dafür dass du 20 jahre trainierst siehst du echt unspektakulär aus. Hmm