Der Kopfstand ist eine der schwierigsten Haltungen im Yoga. Ich zeige dir in diesem Video, worauf es ankommt und wie du dich Schritt für Schritt annäherst. Praktiziere wie immer achtsam. Ich wünsche dir viel Spaß! :)
Oh mein Gott es hat funktionniert!!! Ich habe diese Routine zwei Wochen lang täglich geübt und heute konnte ich den Kopfstand zum ersten Mal für fünf Atemzüge halten!!:) Ich bin so erstaunt gerade, vielen vielen Dank für das Video!!
Wow - ganz, ganz toll erklärt. Wie du dich (und damit auch mich, vielen Dank 🙏🏼) mit jeder Übung immer mehr dem Kopfstand näherst hat mir richtig gut gefallen - TOP! ✨
Vor etwa einem Jahr habe ich dein Video gefunden. Bill immer mal wieder zurück gekehrt. Es hat mir sehr beim achtsamen lernen geholfen. Inzwischen bin ich Recht sicher. Danke dir für deine Hilfe 💕
Liebe Lena, herzlichen Dank für deine wunderschöne Yoga-Stunden. Du machst das absolut großartig! Deine Unterrichten sind interessant und nützlich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Es macht einfach Spaß, mit dir Yoga zu üben.
Liebe Elena, danke für deine lieben Worte. Das freut mich wirklich riesig. Schön, dass du dabei bist. Auf (hoffentlich) viele weitere gemeinsame Yogasessions. :) Herzliche Grüße, Lena
Eine supergute Anleitung! Vielen, vielen Dank! Besonders gut finde ich, dass durch die Übungen so deutlich wird, wie man sich "aus bzw. mit den Schultern heraushebt" und damit den Kopf und vor allem die Halswirbelsäule entlastet. Das habe ich vorher noch nie so deutlich erklärt bekommen. Danke!
Sehr sehr gutes Video zum Kopfstand lernen! Du hast alles so schön und gut erklärt und super Vorbereitungsübungen gegeben - nach ein bisschen Übung klappt bei mir der Kopfstand jetzt auch :) vielen Dank Lena
Wow, was für ein toller Yoga-Kanal! Habe dich sofort abonniert. 😍 Du hast eine sehr angenehme Ausstrahlung und erklärst sehr gut. 🙏🏼Vielen Dank für das Video. Ich bin sehr dankbar dafür, weil ich vorhabe, mich endlich an die Vorübungen für den Kopfstand zu machen. Juhuuu!🥰 Alles Liebe zu dir!🍀
Uiii, vielen Dank für deine lieben Worte! 💝 Wie schön, dass du hier gelandet bist. 😊 Dann wünsch ich dir jetzt erst mal ganz viel Freude beim Kopfstand üben - hab noch einen tollen Sonntag! 🌻
Yaaay, herzlichen Glückwunsch!!! Das ist total toll. 🥰 Freut mich sehr, liebe Nikki. Danke für deinen Kommentar und weiterhin viel Freude beim Praktizieren:)
Ich habs durch deine Hilfe zum ersten Mal geschafft! Zwar erstmal nur an der Wand, aber ich bin unheimlich stolz :) Vielen Dank für die tolle Erklärung und die Betonung, liebevoll und achtsam dabei zu sein
Die beste Vorbereitung auf den Kopfstand, die ich je probiert habe. Bin bis Min 14.26 gekommen, dann habe ich Kämpfe im linken Oberschenkel bekommen. Irgendwann schaff ich es. Danke!
Wow! Ich habe noch nie in meinem Leben richtig Yoga gemacht und es hat auf Anhieb geklappt und das mit der Entlastung der Wirbelsäule hat auch perfekt geklappt
Super Video. Ich habe noch nie vorher einen Kopfstand gemacht und es hat beim ersten Mal mit angezogenen Beinen geklappt. Ich bin begeistert von dieser tollen Anleitung.
Echt ein gutes Tutorial. Das schrittweise heranführen hat super funktioniert. Hab zwar gerade Mal ein füßchen vom Boden weg bekommen aber ich werde mit diesem Video weiter regelmäßig üben und vielleicht klappt's ja irgendwann. Vielen Dank
Liebe Lena, was für eine hervorragend achtsame und sorgfältig gewählte Hinführung. Ich habe mich bis zum Schluss komplett sicher gefühlt. Du machst das super. Herzlichen Dank 😍
Danke für die Anleitung. Als Jugendliche war das kein Problem aber doch so mit dem Alter ist es sehr schwer. Ich werde öfter üben müssen, damit es bald wieder klappt. 😊
Oh ja, das geht mir genauso. Als Kind oder Jugendliche fallen uns so viele Dinge leichter. Umso toller, dass du dran bleibst. 😊 Irgendwann stehst du dann wieder im Kopfstand und denkst dir: Ach soooo schwer war's ja doch gar nicht. 😃😉 Ich wünsch dir auf dem Weg viel Spaß beim Ausprobieren und Mutigsein. Ganz liebe Grüße, Lena
Super!! Damit ist schon mal einiges geschafft. 💪😍 Schön, dass du hier gelandet bist. Ich wünsch dir weiterhin viel Freude auf dem Weg zum Kopfstand. 🤓 Liebe Grüße, Lena
Habe nur gerade einen Bandscheibenvorfall.......Daher ist mein Vorankommen noch langsamer und ich bin sehr achtsam und behutsam und noch viel geduldiger.
Richtig gutes Video! Habe mir für 2021 vorgenommen den Kopfstand zu lernen und werde dafür nun definitiv dieses Video nutzen! Ich muss aber definitiv erst ein Weilchen an den Vorübungen arbeiten, mein Bauch ist zwar gut, aber meine Schultern sind echt nicht so trainiert🙄 werde die Übungen jetzt einfach als daily-routine einbauen☺
Hey Mia! Das ist ja mal ein cooler Vorsatz. 🙂👍 Die Vorübungen sind das A und O. Wenn du die Kraft hast, kommt der Rest von ganz allein. Ich wünsch dir viel Freude beim Ausprobieren und Üben. 💪 Sag gern mal Bescheid, wie es läuft. 🤗
Wau!!! Liebe Lena, mein erster Versuch und ich war sofort im Kopfstand. Unglaublich😆Super angeleitet. Danke🤩. Ich bin echt über mich hinausgewachsen! Liebe Grüße und alles Gute für deinen Nachwuchs😘
Super tolle Erklärung! Ist ja offenbar doch keine Zauberei, ich bin tatsächlich bis zur vorletzten Stufe gekommen, wobei ich dachte, ich breche beim Delphin bereits zusammen. Bevor ich mich dann wage, mich tatsächlich irgendwann mal auf Nacken und Schultern und Arme zu stellen, übe ich noch ein wenig die Kraft (jetzt merke ich doch, wie strapaziös das war...). Macht total Mut! ...ich werde berichten ;-)
Danke für dieses tolle Video. Ich kann die Beine jetzt am Bauch halten, ausstrecken geht noch nicht so gut, da kippen meine Beine sehr Richtung Boden also mit den Zehenspitzen voran. Hab das Tutorial erst zwei mal gemacht und mache wahnsinnige Fortschritte. Danke dir dafür liebe Lena 💕
Danke dir für deine liebe Antwort. Ist das also normal dass man so gekippt ist am Anfang? Kannst du cool down Übung empfehlen, außer der Haltung des Kindes? Danke und LG :)
@@sophiamaria97 Klar, das ist völlig normal, keine Sorge! :) Für danach würde ich dir außer der Stellung des Kindes ein paar Lockerungs- und Dehnübungen für Nacken und Schultern empfehlen. Du kannst dich zum Beispiel in diesem Video hier inspirieren lassen: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5EEsQv4uiVY.html 🤗 Liebe Grüße und viel Spaß weiterhin beim Üben und Ausprobieren, Lena
Das ist super, freut mich sehr! 🙃 Ja, der liebe Nacken muss manchmal ganz schön was aushalten. Aber prima, wenn du dafür jetzt ein besseres Gespür hast. 💝 Ganz liebe Grüße, Lena
@@LENAPILARYOGA ich bin ja noch frisch am Yoga Posen lernen. Da ist so ein hilfreiches Video echt wichtig um Verletzungenzu vermeiden. Und motivieren halt voll dran zu bleiben. Mir ist der kopfstsnd echt gut gelungen. Hab mich aber vor eine Wand positioniert. 😊 Zur Stütze. Sichwrheitshalber... Grüße Sarina
@@sasch3568 Ja, die Wand gibt einem da noch ein bisschen mehr Sicherheit für den Anfang :) Weiterhin viel Freude und einen schönen Sonntag, liebe Sarina
Eine tolle detaillierte Anleitung, herzlichen Dank! Leider stagnieren ich bei Schritt 4; sobald der zweite Fuß den Boden verlässt falle ich sofort nach vorne um oder zurück nach hinten. Hast Du da einen Tip?
Herabschauender Hund und Delfin gehen schon ganz gut nur muss ich mich mit meinem Kopf noch an die Position gewöhnen und meine Schultern noch stärken.. aber das wird schon 😊🙏🏼danke!!
Ich habe den Kopfstand gelernt, kann ihn jetzt auch. Du meintest, man darf diese Haltung nicht machen, wenn man Bluthochdruck hat .. ich bin da gut medikamentös eingestellt, geht das dann trotzdem? Ich liebe diese Haltung und mache sie sehr gern .. 🙈
Danke schön, sehr ausführlich unterrichtet! Ich möchte gerne wissen, woran man während dieser Übung denkt. Soll man ständig an der Übung beteiligt sein oder denkt ihr auch an andere Dinge, z. B. an Menschen, Natur, Politik usw.? Oder sollte man aufgrund dieser speziellen Übung Mantras singen oder in eine bestimmte Richtung denken? Ich kann mich vorstellen das man als Anfänger stets an der richtige Haltung denken soll, aber worüber denkt der fortgeschritten während etwa 30 Minuten? Ich weiss es gibt Yogi's die etwa 3 Stunden so stehen. Hoffentlich sind diese Frage nicht schwer zu beantworten. Danke für euren Antwort. Ralf
Lieber Ralf, es freut mich, dass dir das Video gefallen hat. 🙂 Eigentlich versucht man, die Gedanken nicht abschweifen zu lassen. Der Fokus liegt vielmehr auf dem Atem oder auf einem bestimmten Bereich im Körper (z. B. Bereich zwischen den Augenbrauen oder Herz). Das gilt eigentlich für alle Yoga Haltungen. Aber wenn man mal an was anderes denkt, ist es auch nicht schlimm. 😉😃 Viele liebe Grüße, Lena PS: Drei Stunden im Kopfstand ist ohnehin nicht zu empfehlen.
Hallo liebe Lena, Eine Frage: soll der Kopf in der Position des Kopfstands den Boden gar nicht mehr berühren? Das schaff ich zwar noch nicht, aber anders spüre ich (logischerweise) einen Druck auf Nacken und Halswirbelsäule.. Oder berührt der Kopf schon ein bisschen die Hände..? Liebe Grüße
Hey du. 🤗 Also der Kopf (Scheitel) berührt schon den Boden, der Hinterkopf die Hände. Allerdings soll das meiste Gewicht in den Unterarmen bzw. Schultern sein. Ich hab mal gelernt, dass maximal 20% des Gewichts auf dem Kopf und mindestens 80% auf den Schultern/Armen lasten sollen. Aber das ist sicher nur ne grobe Richtlinie. Ich denke, es hilft, wenn man sich vorstellt, dass man ein Blatt Papier unter den Kopf schieben könnte (auch wenn es nicht geht). Dann wird der Kopf automatisch "leichter". 😃 Das Ganze ist auf jeden Fall ein Prozess. Gib dir Zeit! 🙂 Liebe Grüße, Lena
Kopfstand können steht auf meiner to do list für 2021, also danke für die tolle Anleitung. Allerdings unterstützt mich mein Händenest nur, wenn der Kopf auf den kleinen Finger liegt (und diese etwas zerdrückt 🥴). Sind die Finger sauber übereinander gestapelt bieten sie keine Stütze, was ist richtig davon ? 🤔
Hey du! :) Da gibt es kein richtig oder falsch. Ich zum Beispiel zerdrücke auch immer meinen kleinen Finger. 😃🙈 Aber anderen hilft es mehr, wenn die Hände sauber verschränkt sind. Würde sagen: Mach es so, wie es für dich schmerzfrei am stabilsten ist. Weiterhin viel Freude beim Üben. ✨🎈🙋♀️
guten Abend, ich merke, dass meine Beine (bei den Kniekehlen) sich nicht strecken wollen, gibt es Übungen, bei welchen ich diesen Bereich gut Vorbereiten kann? LG Silvia
Liebe Silvia, vielen Dank für deinen Kommentar. :) Die sitzende und auch stehende Vorbeuge oder der herabschauende Hund sind zum Beispiel gut geeignet, um die Beinrückseiten zu dehnen. Am besten hältst du die Positionen ein paar Minuten und gibst den Muskeln dadurch Zeit, weicher zu werden. Ich kann dir auch dieses Video empfehlen: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-nqymMSheU3U.html Dort findest du einfache, aber effektive Übungen zum Dehnen der Beinrückseiten. Vielleicht werd ich auch demnächst mal ein Video dazu machen - danke für den Impuls. :) Vielleicht noch grundsätzlich: Eine gewisse Flexibilität im gesamten Körper ist wichtig, aber es ist nicht unbedingt nötig, die Beine 100-prozentig komplett durchzustrecken. Jeder Körper ist anders, also schaue/spüre auf jeden Fall genau hin. :) Viele liebe Grüße, Lena
Hey, wo hast du die Yogalehrerausbildung gemacht und welche Ausbildung genau? Ich suche grad die richtige, aber es gibt so viele unterschiedliche... :)
Liebe Miri, oh ja, das Angebot ist so riesig. Da bekommt man nur schwer einen Überblick. Ich habe zwei 200-Stunden-Ausbildungen gemacht. Die erste in einem Vinyasa-Yogastudio in Berlin (über ein Jahr lang bei Kalaa Yoga). Die zweite bei Yoga Vidya (Hatha Yoga - als Intensivkurs in 4 Wochen). Gerade bin ich von meiner 300-Stunden-Ausbildung aus Indien zurück (Vinyasa Yoga als Intensivkurs). Ich war dort bei Sampoorna Yoga, die bieten auch 200 h Ausbildungen an. Alle waren sehr unterschiedlich, aber ich kann wirklich alle empfehlen. Tatsächlich plane ich diese Woche ein Video zum Thema Ausbildung :)) Vielleicht hilft dir das ja. Hab einen schönen Sonntag! Viele liebe Grüße, Lena
Ich versuche es schon seit ein bisschen und schaffe es nie die Beine hoch zu bekommen hab es auch vor 2 tagen an der Wand versucht vielleicht ein bisschen zu viel denn hatte bis jetzt Schmerzen im Hals und Schulter Bereich. Aber ich werde es weiter versuchen irgendwann muss ich es schaffen 😅
Liebe Zoe, ja an der Wand ist immer die "Gefahr", dass man sich anlehnt und dann nicht mehr so gut spürt, wann es eigentlich genug wäre. So abgedroschen es klingt, ich kann dir nur empfehlen dran zu bleiben. Irgendwann klappts. So wars bei mir auch. 🙃 Ich finde, was wirklich einen Unterschied machen kann, ist, wenn man soooooo dicht mit den Füßen vors Gesicht läuft bis man fast nach hinten umfällt. Wenn das Becken schon überm Kopf ist, dann ist es viel leichter die Beine hoch zu bekommen. Vielleicht hast du jemanden, der mal schauen kann, ob du noch weiter hoch musst mit dem Becken. Hoffe, das hilft dir. Ich wünsch dir jedenfalls weiterhin viel Spaß beim Üben und schick liebe Grüße an dich. 💫
Super Anleitung! Ich habe nur ein Problem bei der Entspannung in der Haltung des Kindes tut mir auf einmal der Nacken weh und es fühlt sich nicht entspannend an. Das ist nur bei dieser Haltung so, nachdem ich den Nackenbereich bei der Übung davor schon belastet habe... Woran kann das liegen und gibt es eine Alternativ-Haltung zur Entspannung des Nackenbereichs?
Liebe Lisann, es gibt mehrere Möglichkeiten: Du könntest dir zum Beispiel in der Stellung des Kindes ein großes weiches Kissen (oder auch beide Hände) unter die Stirn legen - einfach als kleine Erhöhung für den Kopf. Wenn das auch unangenehm ist, dann empfehle ich dir einfach für ein paar Momente in den Fersensitz zu kommen und dort mit aufrechter Wirbelsäule zu entspannen und nachzuspüren. Dort könntest du dann halbkreisförmig den Kopf über vorn von Schulter zu Schulter rollen, das nimmt auch die Anspannung aus der Nacken- und oberen Schultermuskulatur. Ich hoffe, da ist was dabei für dich. :) Lieben Dank jedenfalls für deine Rückmeldung und weiterhin viel Spaß beim Üben. Viele Grüße, Lena
Hatte ich früher auch immer. Ich hatte dann zu viel Gewicht auf dem Kopf und die Schultern haben auf den Nacken gedrückt.. Also mehr das Gewicht auf die Beine und den Hals etwas länger machen hat mir geholfen 😉 Schreib gern mal, ob das für Dich auch hilfreich ist.
Liebe Lena, Danke für dein Video. Ich schaffe es mich zu einem Päckchen mit beiden Beinen vom Boden zu heben, dann die Knie vom Körper wegzudrücken...also, ich komme soweit, dass ich aussehe als würde ich verkehrt herum auf einem Stuhl sitzen....versuche ich aber dann weiter in die Horizontale zu kommen, d.h. meine Beine weiter nach oben auszustrecken, kippe ich um....hast du einen Tipp? Liebe Grüße🌈💚
Hey du, ich weiß ganz genau, was du meinst. So ging es mir am Anfang auch. Du musst nicht unbedingt erst die Knie nach oben und die Füße nach hinten, sondern kannst auch probieren, dich aus dieser "Stuhlposition" direkt aufzurichten. Oder erst mal ein Bein nach oben. Ansonsten lass dir noch ein bisschen Zeit. Das Gefühl, dass die Beine/Füße dich nach hinten ziehen, wird vergehen. Viel Freude weiterhin beim Üben und Ausprobieren :)
Ich mache erst mal den dicken Bauch weg!❤😅abonniert!🎉 --- Als Schwerbehinderter mache ich Yoga im Sitzen, gerne den Kutschersitz, aber das!!?❤ Danke!🎉🎉🎉
Darf es in der Haltung des Kindes nach dem Kopfstand leicht unangenehm in der Halswirbelsäule sein oder ist meine Kraft in den Schultern dann noch nicht ausreichend?
Ja, das darf es, würde ich sagen - zumindest geht es mir genauso. Ich rolle dann immer den Kopf etwas hin und her (erst in der Stellung des Kindes und dann nochmal im Fersensitz). Ein Schmerz sollte aber nicht entstehen.
Hm also weh tun sollte das nicht. Klar, ein gewisser Druck ist zu spüren, aber Schmerz ist schlecht. Am besten nicht so lang halten und aufmerksam beobachten. Ggf auch den Druckpunkt auf dem Kopf etwas verändern (z.B. minimal mehr Richtung Stirn).
Hey Lee Lou, die meiste Last tragen definitiv die Arme und Schultern. Der Kopf bzw Nacken trägt nur einen extrem kleinen Teil des Gewichts (maximal 10%). Es ist definitiv ungesund, wenn dort zu viel Gewicht lagert - daher ja vorab diese "nervigen" Kräftigungsübungen. Sie sind superwichtig. Weiterhin gutes Gelingen und sicheres Üben. 🙂 Lena
Das ist eigentlich keine Frage des Körpergewichts, sondern der Kraft 🤪😉 Aber hast Recht, als Kind konnte man die wildesten Sachen und ehe man sich versieht, hat man's verlernt.
Ich hoffe, du denkst nicht, dass du mit 70 kg bei 165 übergewichtig bist. 😱 Grundsätzlich ist das überhaupt keine Frage des Gewichts, sondern nur der Kraft. Ich würde dir zum Beispiel die Delfin-Übung aus dem Video empfehlen, um die Schultern und die Bauchmuskulatur zu stärken. Oder (halbe) Liegestütz sind auch immer gut :) Hoffe, das hilft dir. Liebe Grüße, Lena
