ZRÓB BRZUCH W 2 MIESIĄCE! TOP 5 ĆWICZEŃ 🔥💪🏼 

Dzięki za oglądanie! 🥰 ❣ Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo: dailyeffect.pl/wyzwanie ❣ Moje diety, treningi, gumy, miseczki: dailyeffect.pl ❣ Suplementacja za 2.00zł dziennie: dailyeffect.pl/suplementacja-marsia ❣ Ubrania sportowe kod "Marsia": carpatree.com/pl 📸 Mój instagram (@marsiiaa): instagram.com/marsiiaa

1 ćwiczenie 1:36 2 ćwiczenie 2:56 3 ćwiczenie 4:16 4 ćwiczenie 5:00 5 ćwiczenie 6:08

Polecam puścić na speed 1.25 :P

Znalazłam Twój kanał przypadkiem i jestem zachwycona jak go prowadzisz, Twoje ćwiczenia czy posiłki są świetne , jestem po 40 blisko 50 -tki ale drobna kobieta ze mnie , a zachwycam się konkretem w przekazie, bez zbędnych opowieści i to jest najlepsze! Gratuluję i będę się inspirować.

Dobrze tlumaczysz wszystko dla osób, które dopiero zaczynają i to w taki sposób, że chce się Ciebie słuchać. Aż z ciekawości weszłam w komentarze z nadzieją że chociaż tu kanapowi hejterzy sobie odpuścili, ale jednak mnie nie zawiedli :) Są i hejtuja jak na nich przystało 🤣

Masz uroczą wadę wymowy :)

Czy mogłabyś pokazać jak zrobić poprawnie allahy w domu, bez pomocy maszyny, a np z jakimś hantlem?

cwiczenie numer trzy pamietam jak przez kilka lat autentycznie dzien w dzien robilam to konkretne cwiczenie plus brzuszki i cos jeszcze, ale nie pamietam co to bylo ....plus ostry rock i tak zasuwalam cwiczac na ulubionych piosenkach...boze jakie ja mialam wtedy boskie cialo, brzuch, tylek nogi...cudo...tak wiec polecam i nie poddawajcie sie ... to tylko pare chwil, a efekty wow...i teraz kto zmotywuje mnie 🤓😜bo musze sie odchudzic jakies dziesiec kilo bo przytylam po lekach po wypadku samochodowym sprzed paru lat i pora sie wziac za siebie....szukam motywacji...ale wiem ze ta trojka na bank dziala.

Świetnie ćwiczenia 💪💥petarda a poproszę propozycje 5 top ćwiczeń na plecy 💪🙂 pozdrowionka

Inspiracja niesamowita. Napewno włączę te ćwiczenia do swojego treningu ! 💪 może zrobiłabyś filmik o swoich ulubionych ubraniach na trening ? Chętnie bym taki zobaczyła 😁😍

Bardzo merytoryczny filmik. Dziękuję. 💖

Uwielbiam Ciebie i Twoje filmy, merytoryka na wysokim poziomie, wszystko wytłumaczone pięknie! Treningi czy przepisy kulinarne - od razu chce się wypróbować. Niestety jest ze mnie językowy nazi i jak słyszę "te ćwiczenie" to coś mi się robi, przepraszam :( "Pamiętajmy, że forma rodzaju nijakiego zaimka wskazującego ma postać TO, a nie „te”. Poprawnie mówimy i piszemy, piszemy i mówimy: to dziecko, to maleństwo, to mieszkanie, to śniadanie, to życzenie (a nie: *te dziecko, *te maleństwo, *te mieszkanie, *te śniadanie, *te życzenie), np. A to dziecko to pańskie?; Niechże pani weźmie to maleństwo na ręce, przecież je tu rozdepczą!; I co, kupiłeś już to mieszkanie?; Naprawdę mam ci to śniadanie przynieść do łóżka?; Spełnij jeszcze tylko to życzenie i będę dla ciebie miła. Forma TE to forma liczby mnogiej rodzaju niemęskoosobowego i łączymy ją tylko z rzeczownikami i przymiotnikami w liczbie mnogiej: te dzieci, te maleństwa, te mieszkania, te śniadania, te życzenia, np. Wszystkie te dzieci są pod naszą opieką; Przecież te maleństwa tu nie zostaną!; Te mieszkania można będzie wynająć; A te śniadania, za które już zapłaciłam, przepadną?; Cóż, nie pozostaje mi nic innego jak spełnić te życzenia... [NSPP; WSPP; SO PWN]"

Świetny pomysł! Ja wchodzę w to :D tez zawsze sobie odpuszczam brzuch :D myśle sobie ze zrobię na końcu treningu a potem zmieniam zdanie :D Dzięki za motywacje 😘

Super trafiony pomysł. Właśnie zaczęłam swoje wyzwanie na brzuch. Od początku września dokładam dodatkowo ok. 15 min. ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Bardzo fajnie, że mówisz o tym co mamy sobie wyobrazić podczas ćwiczenia! To pomaga :) Kolejny dobry materiał. Oby tak dalej. Pytanie co do unoszenia nóg. Co myślisz o tym, żeby ułożyć ręce wzdłuż tułowia, a ręce rozłożyć przed/pod pośladkami? Wtedy automatycznie mamy klatkę piersiową bliżej miednicy + zawsze plecy przyklejone do ziemi. Allahów nie cierpię.. nigdy nie potrafiłem wyczuć brzucha.

Podoba mi się to że fajnie tłumaczysz wszystko i przy okazji dobrze to pokazujesz ćwicząc. Dla mnie super i bardzo przydatne.

Mega fajny filmik. Dawaj więcej takiej wartość. Mało jest osób które pokazują jak robić poprawne ćwiczenia.

Jak ja unikałam jak ognia ćwiczeń na brzuch i faktycznie, będąc szczupła miałam brzuszek, jak w ciąży. Dalej mam opory,ale tym materiałem mnie zmotywowałaś. Bardzo fajnie,merytorycznie wytłumaczone,a nie odklepane+ten głos:)

Pierwszy raz widzę fitvlog z osobą która mnie nie wk* i opowiada w przystępny sposób.

Jeśli ktoś ma dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu to takie ćwiczenia nie pomogą go spalić a wręcz sprawią, że brzuch stanie się większy, bo zwiększy się objętość mięśni pod tłuszczem.

wchodzę to ! proszę polub ten komentarz żeby mi przypominać że warto

Zaczynam dzisiaj i za 2 miesiące wracam 💪

Ja mam taki problem, że przybierając na wadze najwięcej tkanki tłuszczowej odkłada mi się wlasnie na brzuchu w formie oponki.. Owszem, mam ZJD, z którym już nawet w miarę sobie radzę ale mój brzuch wygląda jakby był doczepiony od innego człowieka, ważącego z 10 kg więcej ode mnie 😞 odżywiam się w miarę zdrowo, unikam potraw, które ewidentnie szkodzą na moje jelita. I nieważne czy zwiększam intensywność ćwiczeń, czy robię brzuszki - ten wystający "Maciuś (już nawet dałam mu imię 😅) nie chce zniknąć. Ważę w tym momencie 57kg przy 157cm wzrostu, przy 4 kg mniej było tak samo. Niestety patrząc na moją mamę czy babcię to chyba mamy to w naszych genach 😞

Przypominasz mi Dacotę Johnson

Nigdy mi się nie chce robić brzucha na siłowni ale ten filmik trochę mnie zmotywował także dziękuje Ci za niego 😂

Martwy robak! Pękłam, ze śmiechu. Ćwiczenia znam. Naprawdę efektywne.

Ja katuje brzuch 5-6 razy w tygodniu już od 3 miesięcy i widzę naprawdę kozackie efekty (jestem również na redukcji). Paln jest taki, żeby na wakacje zrobić kozacki kaloryfer :D, chętnie się w lipcu tym pochwale ;)

Fajna jesteś ale nie dotrwałam do końca, Twój sposób mówienia po prostu mnie drażni. Nie da się tego słuchać..

Czekam na kontynuację 🙂

Dobra od dziś zaczynam trenować haha będę tu 4 razy w tygodniu przychodzić i wpisywać czy zrobiłam trening czy nie 😂

Zrobisz filmik z ćwiczeniami na wąską talię? 😊😁

jaki fajny, flegmatyczny sposób mówienia! subek leci

Wpadłem na twój kanal i powiedzialem ze od dzisiaj bede zaczynał od wieczorem cwiczył 🎉

odpalam film i słyszę "Witajcie w moim nowym filmieeee!!!" od razu uśmiech wlatuje na mordkę, łapka w górę i oglądam dalej ❤️❤️

Chetnie bym podjela wyzwanie ale najpierw pomoz mi zredukowac tkanke tluszczowa,ktora mnie zalala dzieki rozpiskom "trenerow" 😢😭

Jeju, jesteś tak pozytywną osobą, że bardzo przyjemnie się ogląda.

Druga część jak najbardziej. Nie wpisuje się w challenge bo już teraz wiem, że 4 razy w tygodniu to dla mnie za dużo. Życzę powodzenia Tobie i reszcie, buźki 🤗

Co można robić w domu zamiast allahów?

ołkej, wchodzę w to!

Hejka mam pytanie czy zrobisz odcinek o ćwiczeniach żeby schudnąć zdrowo z brzucha , z góry dziękuję

No cóż, 5 nie zrobię, bo nie mam jak. A 2 nigdy nie była dla mnie możliwa. Szkoda, bo zostają do powtórki trzy ćwiczenia.

Dzięki 😊

gdy jest spięcie brzucha dobre dóra 12 powtórzeń nawet 30 nie zrobisz ludzie co trenują wyczynowo nie zrobią, mówię o robieniu brzuszków z dobrym spięciem a nie wymachiwanie na oślep bo możesz zrobić 100 lub 200 bez efektu a 12 z prawidłowym spięciem i czujesz jak pali grunt to technika

Jaka ty śliczna, dopiero trafiłam na twój kanał, może mi się spodoba haha

+Marsia Jeśli chce wykonywać te ćwiczenia w domu to z jaką pojemnością butelki powinnam ćwiczyć?

W swoim filmiku wspominasz, że ćwiczenia na brzuch wplatasz pomiędzy inne ćwiczenia w treningu. To jak najlepiej ćwiczyć brzuch: jako 5 ćwiczeń pod rząd na koniec treningu siłowego, czy na początku czy tak przeplatać w treningu?

Wyglądasz jak młodziutka Charlotte Gainsbourg😉Filmik bardzo ciekawy. Dzięki i pozdrawiam🤗

Wjeżdzam w ten challenge

Prosze zrób film z ćwiczeniami na uda 😀😀

Czy zwiększanie ciężaru w kliku pierwszych ćwiczeniach będzie miało wpływ na lepsze efekty?

Cześć, pytanie: Czy robić tyle powtórzeń, co na filmiku czy to jest tylko jako przykład pokazane? Jeśli więcej to ile najlepiej? Z góry dziękuję :)

Co mam zrobić kiedy podczas ćwiczeń bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym ?

Ooo taaaak wchodzę w to! 😍🙋 Bardzo chętnie zobaczę tez druga część 😏

Chętnie dołączę się do challengu, mimo że raczej efekty u mnie nie będą widoczne przez ilość tkanki tłuszczowej 😅

Dołączam te ćwiczenia do mojego treningu, mam nadzieję, że zobaczę efekty 😀 czy te ćwiczenia pomogą również spalić tkankę tłuszczową?

OK to zacynam od jutra po pienc albo dzesenc mi. Lice na to ze bedzie super. Dzeki x

No dobrze ale jak przykleic ledzwie do podłogi skoro cały czas się odzywają?

1:40

oj... jaka urocza dziewczyna

da się zrobić ostatnie ćwiczenie w domu, abo da się je zastąpić?

Bardzo ladna i naturalna z Ciebie dziewczyns

Marsia, Ty z Białegostoku jesteś? :D

Zaraz testuje te ćwiczenia 👍

Wchodzę w to 💪!

Wchodzę w to!! Btw ale urocza babka z ciebie ❤️❤️

Masz suptelny i uroczy głos pozdrawiam

A co jeśli mimo przyklejonych pleców do maty w trakcie ćwiczeń boli odcinek dolny kręgosłupa?

Pytanie: czy po cesarskim cięciu lepiej zacząć ćwiczenia wzmacniające i dopiero później rzucić się na takie ćwiczenia? Hmm...

Nie wiem czemu ale zawsze jak robię ćw.2 to mnie bardzo boli szyja, a później przez to gardło

Strasznie boli mnie szyja w trakcie ćwiczeń, nie wiem jak zlikwidować ból??

Kocham twoje filmiki 😍😍😍serio

Wrócę tu za dwa miesiące i napiszę jakie efekty ✌

Hej fajnie ćwiczys ja też ćwiczę treningi w domu kalistenika I dieta Ja ćwiczę już prawie 11 miesięcy może razem bo ćwiczyć abs workout . Mam mocna motywacje widzę efekty biorę białko proteina możemy bo ćwiczyć razem

Super Ćwiczenia.

Mam pytanie ludzie 😶. Czy ja ten cały treni g ABS, mogę robić przed treningiem pośladków? Mogę to połączyć? W ten sposób?

Ja sie wlaczam 😇 dopiero dzisiaj na Ciebie wpadlam, wiec od dzisiaj zaczynam 😇

Wchodzę w to! Obym wytrwała

Czy w 2 miesiące da się wyrobić brzuch przy codziennym ćwiczeniu rano i wieczorem

A jak to wygląda w dni niedyspnowane czyli w okres. Ćwiczyć czy nie ćwiczyć jak to jest?

Nie rozumiem, bo dziwnie skonstruowałaś wypowiedź - powiedz jeszcze raz - w drugim ćwiczeniu co napinamy najpierw: brzuch czy ręce?

Czy ktoś zrobił 60 dni i ma efekty? Dziękuję za odpowiedź

Podejmuję wyzwanie 💪🏻

Wchodzę w to!

Skad wiedziec ile robic powtorzen oraz serii aby bylo optymalnie? ;)

Wchodzę w to 😃💪

Jesteś bardzo podobna do Charlotte Gainsbourg :)

A jak ignorować wszystkich którzy śmieją się ze mnie w domu?

bardzo fajnie leżą na tobie te leginsy, skad są?

Ta muzyka w tle jest denerwująca

W 5 ćwiczeniu allahy , to co do ciężaru słyszałem że lepiej dużo nie brać bo wtedy bardziej angażujesz plecy :) ale ilu ekspertów tyle opinii :) fajny filmik, trenuj będę podglądał :) i trenował...

Czekamy na następną serię ćwiczeń na brzuch :D jesteś super dziewczyną, uwielbiam oglądać twoje filmiki. Mega motywujące 🥰

A czy cwiczenie z 3:25 nie wplywa negatywnie na mięśnie kegla ?

Ładny brzuszek :) ile kalorii Pani spożywa?

inspiracja filmikiem stephanie buttermore? ona tez polecala robic brzuch codziennie

Polecam 0.25

Odpalilam sobie filmik, wszystko sobie przygotowałam wokół siebie i już przy pierwszych powtórzeniach pierwszego ćwiczenia przyszedł mój chłopak i powiedział, ze zle robię i to za trudne ćwiczenia na mój słaby brzuch XD :’( przykro mi..... XD

A nie bedzie zaniku talii?

to zaczynamy od dzis!

Bardzo fajne, czekam na więcej ćwiczeń. Przydałoby się pokazać ćwiczenia ze zwiększeniem ciężaru, bo np. w planku to niemożliwe, a w ćwiczeniu 3 boję się brać ciężar stopami nad sobą, żeby nim nie dostać.. I tak z wieloma ćwiczeniami, aż człowiek przerywa w ogóle trening.. :/

Super