Jak ZBUDOWAĆ brzuch (NAJLEPSZA METODA) 

NOWY TRENING NA BRZUCH - PIRAMIDA ŚMIERCI ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-jDAh-k44wOg.html

Proszę Cię Daniel nigdy nie przestań nagrywać. Aż dziw bierze, że masz tak mało wyświetleń na filmach. Nie ma zbędnego pier... normalnie wszystko tlumaczysz, kazdy zrozumie i masz super podejście. Dzięki, że jesteś!

Czyli robimy w myśl zasady: "nie ilość, ale jakość". Świetny materiał.

Tym razem algorytm YT cię polubił. W ogóle nie oglądam nic o ćwiczeniach a i tak się wyświetliło.

Dobrze jest wrócić na Youtuba :) Zostaw LIKE dla koszulki "TATUŚ" którą dostałem na mój pierwszy dzień ojca :D

Z nieba mi spadłeś, ćwiczę już od jakiegoś czasu i szukam porad po internecie, a Twój kanał to kopalnia wiedzy

Fajna koszulka i wkońcu wróciłeś Daniel 😁👌pozdrawiam

Daniel. Dałbyś radę zrobić jakiś filmik skierowany dla osób trenujących siatkówkę? Chodzi mi bardziej o zwiększenie wyskoku oraz zbudowanie górnej części ciała tak by nie stracić koordynacji i szybkości.

o ku**a leżę wieczorem w łóżku i po 7 powtórzeniach brzuszków umierałem to naprawdę działa polecam

Genialny materiał, zmieniłem trening brzucha, już z 2÷3 lata temu, zmniejszyłem z kilkuset powtórzeń w treningu na kikadzieścia, zacząłem spinać i jest moc, aktualnie nie trzymam diety, a efekty lepsze niż dawniej. Jest "MOC" 👍💪

Jej to serio działa, umarłem patrząc. Kom dla zasięgu :)

Twoje treningi są mega męczące, co lubię c:

Jeden z nielicznych naturali na RU-vid 💪

Wreszcie kolejny odcineczek 😉. Dawno nie było filmów hehe. Dzięki za pomoc

Zawsze powtarzam, że nie trzeba dużo, tylko dobrze ;) pozdro!

Dziękuje za ten film. Kiedy robię nogi na silowni sam sobie zazdroszcze. Kiedy robię brzuch, sam sobie współczuje. Mimo iż nie jestem mocno zalany brzuch jest moja piętą tego, jak mu było ''ahillos'' czy jakoś tak ;) Zapomagałeś chłopaku. Czas na zmiany, a nie na rekordy powtórzeń.

Dzięki za film.

Po ilu dniach powinienem zauważyć pierwsze zmiany na brzuchu? Masz kozackie filmy wszystko ładnie wytłumaczone

Konkret jest od 3 minuty. Na przyszłość szanujmy swój czas. 3 minuty lania wody. W 3:30 już wiadomo o co chodzi, a reszta to znowu lanie wody.

Jak dobrze się ciebie ogląda, zrobisz odcinek o cytrulinie ?

Łapka w górę i koment dla zasięgu 👊

Mi tam wystarcza Twoje "7 min masakry " 😁

Kiedyś próbowałem zrobić 1000 buszków w jednej serii i zrobiłem bez najmniejszych problemów, ale trenuje codziennie od dziecka, a mam 28 lat. Nie będę sprawdzał ile bym zrobił, ale wiem, że dużo. Według mnie Daniel ani jednego brzuszka nie wykonałeś poprawnie na początku materiału. Mięśni brzucha się praktycznie nie buduję, bo one prawie nic nie rosną. Można je jedynie odsłonić spalając tłuszcz, który z brzucha jest spalany na samym końcu. Oznacza to, że nie będziesz miał sześciopaka, dopóki nie spalisz tłuszczu z pozostałych części ciała, dlatego tak trudno jest odsłonić mięśnie brzucha. Jednym z najlepszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu jest bieganie. Proponuję połączyć bieganie z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej na drążku (to ćwiczenie jest równie skuteczne co brzuszki, ale o wiele łatwiej się je wykonuje) oraz robienie około stu klasycznych brzuszków dziennie nie opierając całkowicie pleców o podłoże przy każdym jednorazowym powtórzeniu ćwiczenia. Lepiej zrobić mniej, a dokładniej. Bardzo skutecznym ćwiczeniem na brzuch jest trening na kółku gimnastycznym, ale to już dla zaawansowanych. Na pewno ćwiczenia tego typu przyniosą szybki rezultat, ale zapomnij, że zrobisz sześciopak w 30 dni. Zwłaszcza jeżeli nigdy wcześniej nie miałeś sześciopaka, a poziom tkanki tłuszczowej w Twoim ciele wynosi ponad 20%. Pozdrawiam.

On wrócił ❤️

Bez oglądania: 1) Trzymaj delikatnie ujemny bilans kaloryczny; 2) Bądź aktywny fizycznie (cardio: np. rower/bieganie) i treningi siłowe, np. na drążkach; 3) Ustaw odpowiednie światło, najlepiej żółte i znad głowy przy strzelaniu foci. :)

Siema Daniel! DŁUGO zbierałem się aby napisać tego maila. Byłbym Tobie bardzo wdzięczny. Ale dobra kto nie ryzykuje ten nie pije szampana... A więc tak: Pewnego dnia chciałem zarobić swoje pierwsze pieniądze. Dlatego spytałem się go czy moglbym mu pomóc w jego pracy (JEST szefem zespołu budowlanego). Stwierdził że jestem za młody, ale po długich namowach się udało. Ale mniejsza o to... Nadszedł poniedziałek i rano wyjechaliśmy do Warszawy. Podczas drogi tylko raz się zatrzymaliśmy na stacji, aby zatankować autko i zjeść hot-doga. Od razu jak dojechaliśmy to pracowaliśmy. Całkiem dobrze mi poszło jak na pierwszy raz. Po ciężkich godzinach pracy pojechaliśmy do naszego hotelu. Wziąłem prysznic, pograłem na konsoli i poszłem spać. Wtorek był klonem poprzedniego dnia (praca,prysznic,konsola,sen) Gdyby nie środa najprawdopodobniej niepisałbym tego maila. Wracając ze spaceru spotkałem grupkę dzieci mniej więcej w moim wieku i spytali się mnie czy nie chciał bym do nich dołączyć (w sensie do wspólnych zabaw i rozmów). Wiedziałem od początku że to nie Polacy i bałem się że się z nimi nie dogadam. Ale na szczęście doskonale gadali po polsku. Powiedziałem że przebiorę się i do nich wrócę tak też się stało. Spędziłem z nimi fajny czas. Ale w pewnym momencie zobaczyłem.... bardzo ładnie wyglądającą dziewczynę o (kurde nie wieżę że to pisze, ale proszę nie śmiej się ze mnie tobie ufam bardziej niż moim rodzicom xd) Pierwsze pytanie jakie mi zadała ona to po angielsku Do You Have a Girlfriend (czy mam dziewczynę) powiedziałem że nie bo nigdy nie miałem żadna mi się tak Jeszce nie podobała. I w sumie tyle tej rozmowy w tym dniu między mną a nią było. Dopiero w nocy zrozumiałem dlaczego się mnie o to spytała. Ja tak mam że przed zaśnięciem przemyślał cały dzień co się wnim wydarzyło. Czwartek był klonem środy od razu po pracy się z nimi spotkałem ale z TĄ JEDYNĄ poprawiłem relację ponieważ opowiadałem wszystkich różne żarty czy rymowanki po prostu byłem dla nich śmieszny,dlatego myślę że nasze relacje podskoczyły nieco w górę (troszkę ją rozśmieszyłem). No i niestety ostatni dzień piątek trzeba jechać dlatego już w czwartek się z nimi pożegnałem. Popracowaliśmy z tatą i jego ekipą budowlan trochę i wróciliśmy do domu. Sporo zarobiłem tata powiedział mi że dobrze mi poszło ale to nie istotne. Teraz jest twoja rola, błagam pomóż mi czuję że już nigdy nie spotkam mojej drugiej połówki. Ja jestem pewny na 100% że to ta jedyna . Powiem Ci co dalej. Wracam tam w poniedziałek nie ten co teraz tylko kolejny. POPROSTU CHCĘ JĄ PODERWAĆ A POTEM ZDOBYĆ PLIS CZUJĘ ŻE MAM Szansę.Plan mam taki że: -nawiąże z nią kontakt wzrokowy, potem kupię jej jakiś super prezent i będę dla niej bardzo miły. Styluwę i wygląd mam spoko dodam że mam 13 lat ale czuje że się naprawdę zakochałem. Oglądam Cię od sporego czasu i wiem że mogę na Ciebie liczyć pozdrawiam!!! LICZĘ NA POMOCNĄ DŁOŃ...

Super pozdrawiam 😊

ciekawy filmik.... dzięki, zastosuję

Spróbujemy. Dzięki

Pozdrawiam serdecznie i życzę miłego dnia

Świetny film

Jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie brzucha i skośne dolne ? bo te chyba najtrudniej wyćwiczyć

Wytłumaczone po ludzku dziękować! ! Przestałem robić brzuch bo nie widziałem efektów teraz już wiem gdzie był blad zacznę robić tak jak pokazałeś. Zobaczymy czy w 3- 6 tygodni zobaczę postęp :)

Kocham Cię człowieku.

Popracuj nad narracja, wymęczyłem się samym przewijaniem tego filmu szukając tej jednej ważnej rzeczy - która w końcu znalazłem i dzięki Ci za to

Już dawno zaimplementowana. Oczywiście po wcześniejszych Twoich filmach, metoda chyba najlepsza jeśli mówimy tu o ćwiczeniach tylko z własną masa ciała. 🙂 Pozdrawiam

Odkryłem cię, Łap suba! ❤️

Zrobisz filmik na temat rozbudowy klatki w domu ? Wiem ze juz masz taki filmik

Bardzo fajny film

3:25 następnego dnia po ostrym kebsie

Dzięki za pomoc

Dobrze, że jesteś ;)

Siema mam pytanie , jak kontrowlowac oddech podczas brzuszkow i pompek ? Kiedy wdech kiedy wydech

Oczywiście że masz rację pozdrawiam ja tak robię

NIGDY NIE MIAŁEM LEPSZEGO BRZUCHA, TERAZ MAM NAJLEPSZY BRZUCH

Czy można robić czworogłowe w dzien push a dwuglowe i posladkowe w pull ?

Trafiłem na filmik przypadkiem. Bardzo ciekawy pomysł, który może wykorzystam zamiast obecnych ćwiczeń. Jak to wielu początkujących chciałem robić A6W (ciekaw jestem, co o tym sądzisz sam z siebie), ale w związku z coraz większą ilością powtórzeń i czasem na to potrzebnym... Cóż... Zwyczajnie mi się nie chciało i zacząłem robić tylko pierwszy dzień z dodatkowym spinaniem mięśni na każdą "sekundę" kiedy powinienem trzymać dana pozycje. Daje to większy wycisk i ciężko nawet z jedną pełna serią ^^ Jakaś rada od Ciebie żeby sobie krzywdy nie zrobić? :P

Hi-robiłeś jakiś filmik na najszerszy (motyle)?

Dzięki za rady, wdrąże od razu w swój trening który zaczynam po długiej przerwie. :)

@alsquad hej , mam pytanie , a czy jak bedziemy wciagac i spinać brzuch przy innych ćwiczeniach np. pompki , to czy tez zacznie się spalać '' oponka ' i wyszczuplać brzuch ?

Całkowita racja!, brzuch działa prawie tak samo jak inne mięśnie czyli lepiej działa 10 20 powtórzeń w skupieniu niż walić bezmyślnie 30 powtórzeń

Dziękuwa pomogłeś mi bardzo

ja zrobiłem 94 brzuszki pomogło mi te ćwiczenie na treningu jako jedyny nie męczyłem się bardzo szybko trener był zadowolony

czy ta zasada jest uniwersalna tzn tyczy się innych ćwiczeń? Jestem względnie świeży w ćwiczeniach, trenuję w domu na glebie i drążku. Dzisiaj np zrobiłem łącznie 175 pompek (tych legitnych :P) w seriach po 10-20. I moje pytanie brzmi czy nie lepiej w takim razie np założyć plecak z ciężarem i robić mniej na serię ot choćby 5-10? Lepiej 175 zwykłych czy 50 z ciężarem?

Brzuch moim zdaniem robi się najlepiej na drążku i to takim zwykłym do futryny. Wieszaczek go na wysokości głowy w ten sposób brakuje nam miejsca na nogi wiec trzeba je trzymać cały czas uniesione. Dzięki tej technice szybko zrobisz brzuch i zaczniesz się podciągać z nogami pod kątem 90 stopni 😇

Najlepiej jest nie robić "splita" na brzuch 😄 po jednym ćwiczeniu w treningu pull wystarczy, kiedyś nie miałem wgl widocznych mięśni brzucha, teraz jak siedzę to o dziwo widoczne są kostki tak więc wzięły się od ćwiczeń złożonych 😄

cześć co to za model poręczy na których ćwiczysz , chcę kupić do domu , a ten wydaje się całkiem spoko !

Skąd taki fajny drążek?

Kiedyś zrobiłem jakieś 150 ale teraz przy większym repertuarze ćwiczeń 60-70 to max

siema Tatuś, dobrze że jesteś ; ]

jak się nazywa to na czym ćwiczyłeś podnoszenie nóg i ile kosztuje?

Fajna koszulka :D

A na pompki też tak się da?

Dzk!:)

Mam takie pytanie odnośnie ćwiczeń czy żeby zacząć ćwiczyć osoba musi mieć tak że to ujme "masę" żeby ją, spalić czy może być ona chuda bo bardzo mnie to zastanawia. Bo jako iż też ćwiczę to jednak czasami mnie ten fakt po prostu zastanawia. Z góry dziękuję za odpowiedź

Mega

Super

🤗❣dzięki

Gdzie Ty się ukrywałeś. Leci sub.

Jak coś odpisz jak będziesz miał czas i czy w ogóle tak jak mówiłem to chyba najważniejszy temat w moim życiu. Jestem chyba najbardziej nieśmiałym człowiekiem na tej planecie. Nawet jak do szkoły rowerem jechałem i widziałem na swojej drodze dziewczynę to skręcałem w inną uliczkę xd

Super ! Dziękuję Ci za odcinki bardzo pomagają i widać efekty !

Działa sprawdziłem dzisiaj 💪😁

Git :)

pomyliłem się przy tysiącu... ale strzelam że tak 87 tysięcy zrobiłem

To metodą normalnie się spali więcej tkanki tluszczowej? Chodzi mi o ludzi z nadwagą

Mam pytanie czy przy tych brzuszkach to przy podciąganiu brzuch ma być napięty ?

A czy na spalanie tłuszczu i na budowanie mięśni są jakieś 2 rózne ćwiczenia czy można robić to jednym

Fajna koszulka Daniel

Ja robiłem test na pół minuty rok, może 2 lata temu. Miałem 36. Jako 15/16'asto latek

Ciekawe. Nigdy nie robiłem brzuszków w ten sposób. Po latach zaniedbań zacząłem w końcu coś robić ze sobą, oprócz kardio na orbitreku robię też pompki, podciągnięcia, trochę hantli no i brzuszki. W 2 miesiące -6 kg, na razie taki efekt. Problem mam z brzuchem właśnie, bo robiłem brzuszki ale takie jak kiedyś na wf-ie kazali robić, aż głowa dotknie kolan. Zrobię 10-12 i zawsze mi coś "pstryknie" w brzuchu po którejś stronie i mam przerwę na tydzień bo piecze i muszę poczekać aż się zagoi. Nie wiem jakie ćwiczenia na brzuch robić żeby nie były zbyt intensywne na początek. Robię planka i nożyce, wtedy ten ból nie jest taki dokuczliwy. Macie coś jeszcze godnego polecenia? Dzięx.

Czyli dobrze zrozumiałem? Kiedy robie brzuszki, zanim je zrobie mam spiąć brzuch jak najmocniej i ćwiczenie wykonywać jak najwolniej? Żeby na 1 powtórzenie zaangażować mięśnie tak bardzo jak się da?

Masz podobny sposób jak robić pompki?

spoko, zastosuje

Ja tam nie chce nic mówić, ale to która metoda jest w końcu najlepsza? ;)

Ile jeszcze bedzie filmów na temat brzucha?

Dasz rade zrobic cwiczenia pod rozbudowe klatki?

Jak robie codziennie brzuszki dopóki mnie nie zacznie boleć brzuch to moge cos osiągnąć? Dobrze robie?

Przychodzę z takim o to pytaniem bo mam je ciągle w głowie gdyż osoba która jest chuda i nie posiada dużo "Masy" może liczyć na efekt 6-paka?

A do tego fajny napis na koszulce

Trzeba trzymać jakaś dietę aby brzuch był widoczny?

Wypróbowałem sposób, i po treningu mało co czuć, natomiast podczas wykonywania samego ćwiczenia na brzuch mięśnie dają o sobie znać.

Ja mam problem bo mam nogi lżejsze niż tłów i nogi mi się odnoszą co mam zrobić?

Przepraszam niech ktoś mi odpowie spięcie brzucha tzn wciągniecie jak najbardziej do dołu czy do góry? :(

Aj zrobię wszystkie

Ja zrobiłem 116 brzuców i to takich prawdziwych cięższych bo wojskowe. Jakie? możesz sobie zobaczyć sprawdzając treningi jwk lub na aplikacji jwk fit app. Polecam żeby się sprawdzić.

210 i już mi się nie chciało dalej bo szyja bolała xD

Przekonałeś mnie - jest sub 👍

Każdy jest indywidualny ci co się chwalą niech się zmierzą z Pudzianem życzę powodzenia. A może ty Daniel powalczysz z Pudzianowskim ?

Zrobiłem wszystkie

Jak od brzuszków boli szyja, to chyba, coś jest nie tak. Nie trzeba całych pleców odrywać od podłogi?