БЫСТРО или МЕДЛЕННО пробежать 8 км? Сравнение расхода калорий и сжигания жира

Подписаться 34 тыс.

Просмотров 7 тыс.

50% 1

Изучается расход энергии и соотношение окисляемых субстратов (углеводов и жиров) во время бега на 8000 метров с разной скоростью.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. NEW! Физподготовка в волейболе (Лекция, 3 части).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:27 Идея эксперимента
02:48 Как бегали
03:46 Результаты
05:49 Сравнение энергорасхода
07:51 Сравнение окисления жира и углеводов
08:44 Выводы
10:15 Доп комментарии
Источник: Rosenberger F, Meyer T, Kindermann W. Running 8000 m fast or slow: Are there differences in energy cost and fat metabolism? Med Sci Sports Exerc. 2005 Oct;37(10):1789-93.

Спорт

Опубликовано:

16 май 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 56

@gobseck 10 месяцев назад

Похудение происходит на кухне. Основной обмен (работа органов, теплообмен, дыхание и т.д.) это примерно 1700 калл в сутки. Пол часа бега это лишь 300калл. Пошёл после бега съел пару печенья и вот весь твой бег пошел в корзину. Сколько времени нужно чтоб съесть печенье? - несколько секунд, против 30 минут бега. Человеческий организм эффективная машина. Похудеть без учёта калорий занимаясь только спортом нельзя. 90% успеха - это кухня.

@milanconti8530 10 месяцев назад

Все так. Правда пища пище рознь. Можно налопаться углеводов на этой кухне, а можно яичный протеин (именно яичный, чтобы дольше усваивался). Тем самым мы уберем чувство голода, а избыток белка никогда не синтезируется в жир. И даже, если человек хочет эффективно худеть только за счет голода, то все равно тренировки необходимы: 1) При кетозе кровь сгущается. Необходимо разжижать кровь. Можно, конечно, медикаментозно. Но лучше делать кардио; 2) Без тренировок, в первую очередь организм тратит мышцы (жир в небольшом количестве). Чтобы сохранить мышцы, нужны тренировки. То есть худеть на голоде можно, но лучше так никогда не дать 😇

@user-ub9zu9mp8x 10 месяцев назад

Вы некомпетентны

@gobseck 10 месяцев назад

@@user-ub9zu9mp8x истерикой жиробаса удовлетворен!

@user-19 8 месяцев назад

Дефицит калорий. Этот первое, второе, третье десятое, сотое и так далее правило похудения. Пишите вы правильно. Всё остальное только вспомогательное.

@Anna.Bel. 5 месяцев назад

300 кк - это не всего лишь! Это мой ужин! И если есть не печеньки, то вовсе это не секунды.

@user-ty3dy8op2n 10 месяцев назад

Отличная статья, отличное объяснение!!! Спасибо!

@CarlosPushkaStrashnaya 8 месяцев назад

Хотелось бы посмотреть исследования скорости образования лактата и липидной мощности.

@user-wp4rn3cc3k 10 месяцев назад

Спасибо за информацию...

@yarikgolub6298 10 месяцев назад

Спасибо за разбор. Как всегда просто и понятно и в точку.

@sportupgrade 10 месяцев назад

Спасибо!

@ankrat 10 месяцев назад

По-моему есть неточность. Если средний порог принять за 170, то 70 % это 120. В материале 138, это 80%, и судя по лактату это аэробный порог.

@suvorovvladimir243 10 месяцев назад

Супер! Спасибо!

@andyqd4723 10 месяцев назад

цим відео підтвердились мої інтуїтивні відчуття. маю час - біжу повільно і довго. часу обмаль - біжу швидко.

@user-tk1sb4qk6b 10 месяцев назад

Читаю коменты, очень неудобно через гугл( Это видео подтвердило мои интуитивные чувства. У меня есть время - я бегаю медленно и долго. Поставка - я бегаю быстро.

@stephen4118 10 месяцев назад

А еще если бежать на углях, то захочется жрать как не в себя.🤣

@dennyb9381 10 месяцев назад

На 25-30% больше жира сгорает при медленном беге - и это почти нет разницы? А на 20% больше углеводов при быстром - и это уже значительная разница? Или я неправильно понял?

@varmaglot 10 месяцев назад

Неважно что сгорает во время тренировки, важен общий энергозатрат во время этой самой тренировки. Чтобы восстановить потраченную энергию организм будет использовать жир (если конечно вы проводите силовые тренировки, чтобы организм белок в мышцах не трогал) и чем больше энергии вы потратите, тем больше в результате сожжете жира

@infernaldanielfitness 10 месяцев назад

Хотелось бы увидеть расход жиров и углеводов хотьбы по сравнению с бегом на одинаковой дистанции

@rolanren8410 5 месяцев назад

Достаточно ходьба по 2 часа в день три раза в неделю и тренировки 20-30 мин два раза в неделю через 72-96 часов утром только стакан воды можно с креатином hcl 3 грамм и бсаа с глютамином 10 грамм лично так снижен вес с 95 кг до 75 по 1 кг примерно в неделю практически без потери а даже роста силы и сохранении мышц но многое решает генетика !

@user-fw8vh3dl2w 10 месяцев назад

Ну блин, это конечно всё интересно. Но давайте вспомним физику( раздел механика). Там чётко и ясно всё определено ,Ньютон утверждает, что скорость "влияет" только на силу.( т.е. чем быстрее тем сильнее) Но есть ещё такое понятие как "работа", но это всего лишь ( сила на путь)...... Из этого всего следует только одно,- чем быстрее на "участке" , тем сильнее( структура) работоспособнее, здоровее........ Я это к тому, что нормы ГТО придумали далеко не чайники))).... А, ну да, кто ещё не понял, -велосипед уже давно придуман. Можно сколь угодно думать о методологии, но законы физики неизменны. Круглое всегда лучше и легче катить чем квадратное))

@Duff89 10 месяцев назад

Отличный разбор!

@sportupgrade 10 месяцев назад

Спасибо!

@user-lr9pm9kd9n 10 месяцев назад

Думаю все индивидуально. Я в феврале сделал на медасе ..анализ. Сколько жира и мышц. Тренируюсь каждый день с не большими весами. И даже не бегаю. Через 4 месяца опять анализ. Итог: минус 3 кг жира. Мышцы чуть добавились. Принимал только жиросжигатели.

@Anaboll.serj78 7 месяцев назад

Какие именно жиросжигатели?

@user-lr9pm9kd9n 7 месяцев назад

@@Anaboll.serj78 советую разные пробывать) и смотреть как организм реагирует. Есть сильного действия и слабого действия! Естественно начинать с слабых!

@pavelsavchenko1041 10 месяцев назад

Василий, спасибо вам за методичный обзор очередного интересного исследования! Как вы считаете, можно ли ожидать таких же результатов исследования, если бы в испытуемыми в нëм были элитные бегуны?

@sportupgrade 10 месяцев назад

Элитные бегуны, скорее всего, обе скорости выполнили бы с большей долей жиров

@gogol678 10 месяцев назад

Интересное исследование, но не дотянули, как всегда. В идеале сутки хотя бы посмотреть.

@ilikeoleg4915 10 месяцев назад

Вопрос просто из любопытства. С ростом тренированности и замедлением чсс в покое, уменьшается ли в целом потребление энергии в покое? А как будет вести себя расход калорий с ростом тренированности под нагрузкой?

@user-jw6xx2ih9j 10 месяцев назад

Уменьшается. И ощутимо

@CP_Kypc 10 месяцев назад

Более высокая интенсивность бега может приводить к не очень хорошей гипертрофии сердца (забыл как называется), когда утолщается миокард.

@iChe-nx1fe 10 месяцев назад

Спасибо за интересный материал! По моим личным наблюдениям жир лучше всего горит, если добавить в беговую тренировку силовую составляющую. Высокие холмы, горнолыжные склоны, жилет утяжелитель, или ускорения. Если важна экономия времени, то очень хорошо работают регулярные ежедневные короткие пробежки (3-5 км) на скоростях близких к 80 процентам от предела возможностей.

@iChe-nx1fe 9 месяцев назад

@@Flight100100 Потому, что речь идет не о сбросе массы, а о эффективности и типе энергообмена организма спортсмена. Также необходимо понимать, что «жрать меньше» это бездумно повторяемый миф. Потому, что жрать меньше означает получать недостаточное количество микроэлементов и находится в состоянии истощения и депрессии. Другое дело, что жрать нужно разнообразно, качественно и в необходимом количестве, а организм должен уметь использовать жировые запасы, что достигается только и только правильной физической активностью. И всё зависит от индивидуальных особенностей организма, стиля жизни и целеполагания. В общем всё несколько сложнее, чем просто «жрать меньше». Кстати заверяю Вас, что балерина которой приписывают эту фразу «жрала» немало и вдумчиво потому, что в этой профессии энергии нужно много.

@alexanderklevcov5045 10 месяцев назад

А если быстрая ходьба?

@user-nm4nf3qh7m 10 месяцев назад

13.7 км/ч, скорость испытуемых для похудания, надо немного скорректировать понятие, видимо

@HovhannesAsatryan 10 месяцев назад

Сам Виктор Николаевич в одном своем интервью объяснял, что эффект примерно будет один и тот же для похудения, и он именно говорил про сон после физ. нагрузки и 10 мин это ни о чём.

@JohnDoe-ys3gq 10 месяцев назад

Ещё одна группа нужна, которая кождые 500-800 метров рвала на 100-200 метров. Интервалка, типа

@uppinua 3 месяца назад

Поднять 1 кг быстро и поднять 1 кг медленно на 1 метр высоты. Если не брать человеческий организм, а брать физику - это 10 джоулей. Было бы странно, что пробежать 8 км за 30 минут и за 50 минут требовал бы разный расход джоулей\ккал. Возможно бы сработал бы EPOC при интенсивной работе он должен быть выше.

@rgames9658 10 месяцев назад

👍👍

@aleksbotler5358 10 месяцев назад

разница все равно видна. И это у тренированных на выносливость людей. Для малотренированных, скорее всего, как и было известно ранее, разница была бы существенно выше.

@aleksbotler5358 10 месяцев назад

к тому же, разница в интенсивности нагрузки не так и велика. При большей разнице, скорее всего, получилось бы заметнее.

@daladnavvictor5426 10 месяцев назад

Вот эта логика, мол "разницы нет", работает, если условная " Тëтя Маша" собралась тренироваться один раз в неделю 😂. Если она с дивана встала, и нужно ей плавно влится, и тренер размышляя об интенсивности задумывается о будущем, то тëти Маше желательно бы с низкой интенсивностью пробежать (а может и пройти). Чем больше интенсивность, тем меньше таких тренировок можно будет сделать в неделю. А объёмы и постоянство их выполнения очень важны

@mikhaildorservice2343 10 месяцев назад

Такое впечатление, что все работы пытаются подвести к мысле, ч т о не нужно упахиваться.

@stephen4118 10 месяцев назад

Там не про упахиваться, а про расхода калорий и сжигания жира, то-есть для фитнеса, для спортсменов будет своя песня...

@mikhaildorservice2343 10 месяцев назад

@@stephen4118 да уж, и не пойму что лучше, умереть помле 20 км или после 10 ти ускорений по 400 метров.

@user-bj2lg5id7e 10 месяцев назад

Как всегда основную роль играет либо общий тоннаж, либо километраж. Нюансы есть, но они малозначительны. 3-5%

@user-en5cy8gc7k 10 месяцев назад

На болотАх армия закончилась летом 2022. Профессиональная армия за 7 месяцев войны не смогла захватить Украину, а зэки, курьеры, водители, сотрудники банков и рабочие с заводов типа смогут? Чем больше мужского населения поляжет, тем быстрее Сибирь станет китайской, потому что защищать страну будет некому. Хотя пу и так продаст, без боя. Видимо, это он имеет ввиду, когда говорит, что всё идёт по плану. ОМОН/росгварадию ещё в феврале 2022 отправили в Украину. Кому повезло приехал домой в пакете, остальных собаки доели. Самое главное, что нужно взять: черный пакетик и семена подсолнуха (не жаренные!). 18 месяцев оккупант удобряет чернозем чужой страны.

@user-bj2lg5id7e 10 месяцев назад

@@user-en5cy8gc7k проходи мимо ЦИПСОшник. Бог подаст. 😀

@romanmed9035 10 месяцев назад

если бы я мог легко пробежать эти 8км.

@sportupgrade 10 месяцев назад

Значит надо пройти

@romanmed9035 10 месяцев назад

@@sportupgrade с пройти немного легче но не на столько. спасибо.

@msngr2422 10 месяцев назад

Можно, как лыжники устраивать кросс-поход. 15 мин лёгкий бег, 10 мин быстрая ходьба. Ну и так по кругу. Правда у них по времени такая тренировка идёт от 2,5 часов и больше, а вы можете просто сокращать постепенно время ходьбы и добавлять в беге.