@@bazzanacyclingtraining1701 Ti ringrazio per la risposta. Secondo te quale potrei fare come test in quanto uso solo il cardiofrequenzimetro? Grazie in anticipo
Ciao , complimenti , nel mio allenamento di ciclismo indoor dopo aver fatto 60 min di zona due , vorrei fare L allenamento in zona 5 alternando 4 min ad battito cardiaco superiore al 90% alternato da ritmo blando , il problema è che non riesco ad arrivarci al 90 % del battito se nn per qualche secondo e poi ritorno in zona 4 , cosa puoi consigliarmi ?
Ciao Giovanni, eseguire gli allenamenti al Vo2max utilizzando la Frequenza Cardiaca come riferimento non è sicuramente ottimale in quanto gli intervalli sono abbastanza brevi e il cuore "sale" in ritardo rispetto allo stimolo reale. Se non hai a disposizione dei dati di potenza che sarebbero più precisi, allora il consiglio è quello di spingere a una velocità che riesci a mantenere costante durante tutte le ripetute e che ti permetta di concludere il lavoro quasi al limite delle energie.
salve,sono un ciclista amatoriale con obiettivi importanti.POTRESTI SUGGERIRMI UN ATABELLA DI SQUAT E ALTRI ESERCIZI PER FORZA E POTENZA?TIENI CONTO CHE MI ALLENO TUTTI I GIORNI.GRAZIE
Salve sono un cicloamatore oltre a questo frequento una palestra nel periodo ottobre maggio Da 5 mesi assumo 3 gr di creatina al giorno x quanto tempo posso continuare devo fare uno step, il dosaggio va bene o è poco ?
E' assolutamente sconsigliato dare qualsiasi integrazione a un bambino se non sotto prescrizione del medico o di un nutrizionista specializzato. Tutte le informazioni date nel video si riferiscono a soggetti adulti sani.
Ciao, si può stimare un TSS per inserire anche le sedute in palestra nel calcolo complessivo settimanale? Es 1 ora di palestra ad intensità di sforzo medio ...
Ciao Marco, domanda intelligente! Per un atleta di endurance può essere utile ricavare un valore di tss anche dal lavoro in palestra. Per una seduta da 1h si può assegnare un punteggio standard di 50TSS, ed eventualmente correggerlo nei casi effettui dei carichi maggiori o minori. Qui trovi un articolo relativo a questo esempio joefrieltraining.com/the-weightlifting-pmc-part-2/
Ma per i lavori dell’allenam. Polarizzato non si deve somministrare d’Eli allenamenti specifici dedicati. Cioè: all. Z3 durata 35’ Run con ‘lavoro’ centrale intervallato di 15’?
Ciao Ciro. Ci sono diversi modi e principi per applicare l'allenamento polarizzato, ma non bisogna limitarsi all'analisi della struttura del singolo allenamento specifico. L'obiettivo primario è che, nel tuo volume totale di allenamento, si rispetti la proporzione tra le tre zone di intensità. Il come rispettarle poi lo puoi fare in diversi modi e proponendo tanti diversi tipi di lavori specifici in base agli obiettivi e a come hai impostato la tua preparazione.
Ciao Daniele, ho eseguito il secondo metodo facendo 3 ripetute da 15' ed ho ottenuto notevoli miglioramenti. A questo punto consiglieresti di aumentare il numero delle ripetute (es. 4 o 5 da 15') oppure di aumentare i miniti delle singole ripetute mantenendo 3 ripetute? Grazie mille
Ciao Simone, puoi procedere in entrambi i modi. Riuscire a completare 4 ripetute da 15 minuti sarebbe ottimo, un po' più abbordabile rispetto a che fare 3 ripetute da 20 minuti (il volume totale però rimane di 1h). Se riesci anche a completre queste durate totali, allora poi potresti tornare indietro sul volume, aumentando però la potenza
Ciao Daniele ti chiedo una cosa essendo io un raro caso a parte...ho sempre sofferto di crampi dal basket al calcio e ora nel ciclismo...faccio xc da 8 anni mi alleno dalle 8 alle 10 ore a settimana...a 40 anni ho fatto esami DNA sui muscoli scoprendo che faccio fatica a smaltire acido lattico, quindi quando cè da smaltire io non smaltisco e vado in "gestione gara" cioè o mi blocco o calo di brutto la prestazione...la mia soglia è a 169 ma durante le gare le media sono sempre sui 174 175....quindi i crampi vanno a nozze....potrei andar sotto solgia, ma su un xc rischio di essere doppiato o di fare pessima gara....che consiglio puoi darmi? grazie
Ciao Alessandro. Il tuo è si un caso particolare e proprio non fortunato, ma daltronde la genetica è fondamentale in certe cose! Il consiglio è molto semplice: allenarsi meglio. Migliorando le tue prestazioni e facendo lavori specifici per migliorare il sistema di smaltimento del lattato puoi riuscire a ridurre anche i tuoi problemi legati a quel fattore.
Ciao Luca, innanzitutto perdonami per la risposta tardiva. Da come me lo descrivi può essere un problema legato alla tecnica e alla mobilità. Il consiglio è quello, se ne hai la possibilità, di farti controllare da un esperto nell'esecuzione, e di fare degli esercizi di mobilità di caviglia e anca.
Ottimini cosigli!!! Importantissimo è allenare la soglia aerobica detta anche Fondo Lento e Medio. Quella è la base di tutti gli allenamenti. Immagina di avere un triangolo isoscele e quindi con tutti e 3 i lati uguali dove abbiamo Resistenza, Forza. Alla base abbiamo la nostra capacità aerobica. Più grande è la nostra base aerobica e più si alzano le altre 2 componenti...Mi è stata insegnata una cosa con una semplice frase. Per sapere andare forte bisogna prima imparare ad andare piano...😉
faccio uscite in mtb, dopo un bel po' di tempo sono riuscito a migliorare in salita avendo anche un bel po' di resistenza, ma mi sono accorto che poi per i tratti lunghi tipo 70 km comincio a inchiodarmi in pianura per mancanza di energie.... mentre se faccio meno km sui 35/40 non ho problemi a spingere molto tra salite e tratti in pianura. Purtroppo mi son reso conto che migliorare in salita equivale anche a consumare troppe energie....
Importantissimo è allenare la soglia aerobica detta anche Fondo Lento e Medio. Quella è la base di tutti gli allenamenti. Immagina di avere un triangolo isoscele e quindi con tutti e 3 i lati uguali dove abbiamo Resistenza, Forza. Alla base abbiamo la nostra capacità aerobica. Più grande è la nostra base aerobica e più si alzano le altre 2 componenti...Mi è stata insegnata una cosa con una semplice frase. Per sapere andare forte bisogna prima imparare ad andare piano...😉 Buona fortuna!
Ciao Daniele !volevo chiederti ma se nel terzo allenamento accumulo in totale 32 minuti a ftp non e deallenante sapendo che posso mantenere la stessa potenza per un'ora? Grazie se vorrai rispondermi !
Parti dal presupposto che la FTP corrisponda alla MMP60', quando in realtà non è così. Può darsi comunque che si abbia la capacità di mantenere la FTP per più tempo, arrivando al limite delle energie, ma un allenamento per essere allenante non deve per forza sempre portare al limite. Inoltre ovviamente questo è un esempio standard che può essere modificato e personalizzato. Il nr delle ripetute può essere aumentato nel caso sia necessario un maggior volume.
Sono d'accordo anch'io ho una Mountain bike da 15 chili e ieri ho fatto 25 chilometri in pianura con dietro un rimorchietto carico da 9 chili sono distrutto
Altra domanda e per chi invece non ha power meter ma utilizza la fascia cardio? si possono utilizzare anche su strada questi metodi o solo indoor? grazie
Con la fascia cardio la gestione cambia leggermente perchè i parametri di riferimento sono meno precisi. Comunque sono esercizi che io consiglio di svolgere più outdoor che indoor.
Ciao grazie per avere condiviso questo video personalmente trovo difficoltoso applicare questi tipi di allenamento nel traffico cittadino ,domanda e efficiente anche in pianura ?
Ciao Andrea, come detto nel video, sconsiglio di eseguire il test dei 20 minuti su rulli perchè è davvero difficile da gestire correttamente ed è estremamente stressante mentalmente. Molto meglio farlo su strada se possibile. Se invece lo si vuole fare per forza indoor, allora piuttosto è meglio fare quello degli 8'
Salve sig Bazzana .non sai se il polar m460 calcola le tss in automatico solo con fascia cardio senza misuratore di potenza? X le tss bisogna avere un misuratore di potenza? Nel video dici anche no ..puoi fare un video dove spieghi come avere i tss senza misuratore di potenza?grazie Ermanno bg.
Alimentazione perfetta e senza sgarri tutto l'anno, no alcol, no dolci, no cibo spazzatura ricercando il miglior rapporto peso potenza. Questo mi ha aiutato a migliorare molto in salita. Per il resto ottimo video e ottimi consigli come sempre !!!
Bel video, certo che con un preparatore competente che ti segue è tutto più semplice perchè spesso sono obbiettivi difficili da raggiungere dove ci vuole anche la motivazione che soltanto una persona che ti sta a fianco può darti.
