Набор мышечной массы. Эффективные стратегии и программы. Формирование красивой фигуры в максимально короткие сроки на основе знания анатомии и физиологии и опыта профессионалов-практиков
@@user-ut7zg8gj8t да нет другое . упражнение ИВАНА ПОДДУБНОГО на развитие хвата. то есть гриф с веревкой на которой весит груз и нужно накручивать веревку на гриф вращая кистями . у него вес доходил до 100 кг . хват был железный. в упражнение хват можно менять хватом сверху или снизу накручивать веревку на гриф . я делал много упражнений на предплечья но это пробивает предплечья реально. я работаю с 25 кг . очень тяжело.
Замечательное упражнение! Кстати, оно очень популярно у борцов. У них пальцы должны быть, как плоскогубцы. Иван Поддубный действительно обладал очень мощным хватом. Как известно, он повсюду ходил с тростью, которая весила 1 пуд (16 килограммов). А 16 кг - это почти вес олимпийского грифа.
@@user-ut7zg8gj8t вес грифа 20 кг. но дело в другом . это упражнение мало кто делает. а между прочим оно очень эффективное . и не каждому по силам повторить трюк накрутить на гриф веревку на которой вес трех 32 килограммовых гирь.
Я так понимаю, что это упражнение называется "Колодец". Нашёл в Интернете фотографию "Батраз Тибилов (спортсмен из Осетии) выполняет "Колодец" с весом 120 кг". Сумасшедшая сила! Тут не только годы тренировок, но, скорее всего, нужна какая-то врождённая сила. Генетика, однако!
Спасибо за комментарий, Гамид! Мы в ближайшем будущем планируем снять видео о пользе бега трусцой. Говорят, что бег прибавляет 16 лет жизни. У бега есть множество преимуществ: 1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. 2. Снижение веса тела. 3. Укрепление мышц и костей. 4. Улучшение психического здоровья. 5. Укрепление дыхательной системы. 6. Повышение иммунитета. 7. Улучшение сна. 8. Повышение когнитивных функций. 9. Улучшение общего самочувствия.
Здраствуйте хотел бы задать вопрос, упражнения которые нужно делать два раза в неделю эти упражнения которые показаны на видео? И ещё в остальные дни нужно просто отдыхать или делать малые упражнения по типу ломание гвоздей, разгибания прутей, веток, итд ?
Здравствуйте, Гамид! Да, те упражнения, которые показаны на видео. Но не все. Выберите 5-6 упражнений, которые вам больше понравились. И делайте их по 3 подхода на каждое. 2 раза в неделю. Выдержать 90% напряжения в течение 15-20 секунд очень трудно. После выполнения 5-6 упражнений вы сильно устанете. Поэтому в остальные дни нужно просто отдыхать. Чтобы чувствовать себя свежим на следующей тренировке. А через 2-3 месяца некоторые упражнения поменяйте на похожие. Вскоре вы заметите, что стали намного сильнее, но не тренируйтесь слишком много и слишком часто. Желаем здоровья и успехов!
@@user-ut7zg8gj8t Здраствуйте ещё раз, я давно интересуюсь изометрическими упражнениями заса ,и я смотрел разные варианты тренировок. Вы говорите что нужно делать упражнения в90%Сил а в других вариантах говорится што нужно делать по три раза каждый вариант используя силу 60-70-и 90%, и этих вариантов много. Хотел бы знать ваш вариант
Здравствуйте, Гамид! Не грузите себя процентами. Первый подход не тяжелый - мышцы напряжены сильно, но вы "не выкладываетесь". Это примерно 60-70%. Второй подход очень тяжелый (максимальный). Мышцы напряжены сильно, плюс вы постоянно стараетесь "добавить". Аж до боли в мышцах и сухожилиях. Это и есть где-то 90-95% от максимального напряжения. А третий подход по ощущениям такой же тяжелый, как второй, но просто сил у вас уже будет меньше из-за усталости после второго подхода. Это и есть где-то 70-80%. Поэтому получается, что вы делаете один относительно легкий подход, а затем 2 тяжелых.
Здравствуйте @metroofficial8761 ! По действию милдронат очень похож на рибоксин, но он намного дороже. В принципе, нет смысла зря тратить деньги. Самая ходовая связка - «Аспаркам + Рибоксин». Курс длится в среднем полтора-два месяца. Принимают по две таблетки рибоксина и аспаркама три раза в день. Первый препарат - до еды, а второй - после еды. В результате заметно повышается силовая выносливость. Другая отличная связка - «Оротат калия + Рибоксин». Схема приема: 1 таблетка калия оротата утром и вечером, 600 мг Рибоксина в течение дня (2 или 3 раза в день) на протяжении 4 недель. Оба препарата принимают до еды. Такая комбинация помогает повысить общую выносливость и защищает от перетренированности. А вот принимать одновременно Оротат калия и Аспаркам не нужно. В лучшем случае - никакого дополнительного эффекта не будет, а в худшем - появятся побочные эффекты.
9:37 как это понять? Если сначала в 10 пункте говорят, что надо выполнять упражнения каждый день, и следом в 11 пункте говорится, что нельзя проводить тренировку больше двух раз в неделю ПОЯСНИТЕ
Здравствуйте, Mr.Mir! Спасибо за резонный вопрос! Вы правильно поняли слово "ЕЖЕДНЕВНО", как синоним фразе "КАЖДЫЙ ДЕНЬ". Это мы ошиблись. Под словом "ЕЖЕДНЕВНО" мы имели в виду "В ДЕНЬ". Но не каждый день. А следующая фраза правильная: "Полная тренировка не должна проводиться больше 2 раз в неделю и занимать более часа". Да, если честно, это просто невозможно: Ежедневно выполнять от 5 до 8 упражнений, в каждом упражнении сделать последовательно 3 подхода, сначала в 60% напряжения, потом в 90%, и третий 75%. Для такой тренировки необходимо быть хорошо отдохнувшим, то есть "свежим". А если вы будете это всё делать каждый день, то быстро загоните себя в состояние хронической усталости и депрессии - "синдром перетренированности". Тренировки Александра Засса очень тяжелые. Выполнять их нужно не чаще двух раз в неделю. Многие люди поначалу испытывают головокружение, слабость и подташнивание после сухожильных тренировок.
Спасибо за ценное замечание, Владимир! Если честно - никому этот голос не нравится. Мы планируем переделать этот ролик с хорошей озвучкой. Тем более, что тема Железного Самсона сейчас очень популярна.
Тренируйтесь 4-5 в неделю в силовом режиме с постоянной прогрессией весов)))). Спасибо, я уже так тренировалась, только три раза в неделю с постепенной прогрессией весов. Уставала как собака, не восстанавливалась и какое- то время не понимала, почему так происходит, ведь все говорят, что надо тренироваться не реже 3 раз в неделю. У меня в понедельник и пятницу был присед и жим лежа, а в среду становая тяга. Так вот, я скажу, что тренироваться в таком режиме с постоянной прогрессией веса на штанге невозможно, это грозит постоянным недовосстановлением и тендинитами. Сейчас я делаю по-другому, например, после становой тяги тяжелой приходится восстанавливаться примерно 5-7 дней, потом делаю тяжелые приседания и опять несколько дней восстановления. В перерыве между тягами и приседом делаю жим лежа, его делаю чаще, так как после него не так устаешь и быстро приходишь в норму.
Спасибо за детальный комментарий @nadynady2891! Прогресс - штука капризная. Поначалу действительно лучше тренироваться чаще, но чем больше становятся веса, тем больше выматывается организм. И нужно дольше отдыхать. Вы на правильном пути, но через некоторое время можете достигнуть тренировочного плато. Поэтому желательно разнообразить тренировки - пробовать новые упражнения. Желаем здоровья и успехов!
Говорят, для того, чтобы не болели плечи нужно сочетать занятия с гирей с подтягиваниями на турнике. И делать упражнения для укрепления вращательной манжеты плеча. Я лично знаю несколько человек, у которых значительно уменьшились боли в плечевом суставе после регулярных тренировок на турнике. Наверное укрепляются какие-то стабилизирующие мышцы?
Если не получается, то не обязательно даже подтягиваться. Просто висеть на перекладине по несколько минут в день и боль должна уменьшиться. Многие гиревики вообще не уважают ни брусья, ни турник.
Антоха! Правильная техника на 6:30 - гиря приземляется между плечом и предплечьем. Запястье прямое и относительно вертикальное положение предплечья. Не должно быть заваливания гири.
- А если бы тебя городовой схватил, - Иосиф неожиданно встал и схватил меня за руку, - то смог бы ты от него вырваться? Я попытался вырваться, но не смог, потому что Иосиф держал меня крепко. - Не смог бы! - вздохнул Иосиф. - Отвел бы он тебя в участок вместе с твоим товаром. Он сел, посмотрел мне в глаза и сказал: - Значит, так, Камо-джан. Первое поручение тебе будет такое - делать гимнастику. Гири купи, пригодятся. Революционер должен иметь не только крепкий ум, но и крепкое тело.
Это Сталин советовал легендарному большевику "четырежды казнённому" Симону Аршаковичу Тер-Петросяну, известному под партийным псевдонимом Камо́. Камо неоднократно сбегал и организовывал побеги из мест лишения свободы. Попав в Берлин и спасая свою жизнь, искусно симулировал сумасшествие и нечувствительность к боли, чем озадачил лучших врачей Европы того времени и вызвал огромную поддержку со стороны многих социалистических газет, прозвавших его «героем революции».
И именно Горький посоветовал Симону Аршаковичу Тер-Петросяну ("Камо") написать книгу воспоминаний. У Камо не было никакого писательского таланта, но Горький его убедил, что такая книга крайне необходима.
Достаточно во ВСЕХ перечисленных упражнениях просто увеличить диаметр грифа/ручек (есть специальные резиновые накладки) до 50-55мм (в зависимости от диаметра самого грифа/ручек). И всё. Ничто так не укрепляет хват, как удержание гантели Инча, не говоря уже о ее выжимании над головой.
Спасибо за полезный совет, Andre! Полностью согласен: расширители для грифа - это толстые резиновые накладки, которые надеваются на гриф штанги или гантели. Отличный способ улучшить силу хвата.
У меня две гири по 16 кг. Для меня это оптимально. Всё дома под боком.Утром покидал. В выходные в обед подошёл)). Вечером само собой. Ну и перед сном немного. Красота!!!
Как описано в видео - Понедельник, Вторник, Среда - по 2 грамма белка на килограмм веса. То есть если ваш вес 84 кг - вам нужно съедать 170-180 граммов белка в день. Четверг: употребляете 6 порций сывороточного протеина или казеина в день - по 30 грамм одна порция. Пятница: 6 приёмов сухой твёрдой пищи - этот день очень важный - в ролике подробно рассказано - и плюс 6 порций сывороточного протеина или казеина. Суббота: всё будет зависеть от вашей формы, но можно также принимать белок в виде протеинового порошка. Слегка развести водой - потому что потребление жидкости нужно резко ограничить.
Еще говорят врачи от бета аланина можеть быть сыпь по телу. Я столкнулся с этим когда купил предтрен через две недели я увеличил дозировку на 6 грамм..у меня пошла сыпь по телу.. Перестал пить вроде уходят...
О том, что лекарственные средства и биодобавки могут оказывать повреждающее воздействие на органы и системы человека, известно с древних времен. Dosis facit venenum («все есть яд и все есть лекарство, то и другое определяет доза») - известная цитата знаменитого алхимика, врача, оккультиста Парацельса (1493-1541), который способствовал внедрению химических препаратов в медицину, основал науку токсикологию. И это утверждение с годами и столетиями становится все более актуальным. Эффективной дозой бета-аланина считается 2-4 грамма в день, а 6 грамм - это превышение рекомендуемой дозировки. Бета-аланин - относительно безопасная биологически активная добавка, но у некоторых людей могут наблюдаться аллергические реакции и индивидуальная непереносимость. Превышение рекомендуемой дозировки может спровоцировать появление нежелательных реакций при приёме любого препарата.
Это правда - мешает слушать. Извиняемся! Это мы по неопытности. Но звук в видео отредактировать не получится - нужно будет записать обновленную улучшенную версию.
Смело переходите, только не доводите подходы до мышечного отказа. И следите за четкой правильной техникой. Кстати, одним из показателей общего здоровья (помимо жизненной емкости легких, ЧСС в состоянии покоя, индекса массы тела, артериального давления и т.д.) является СИЛА ХВАТА. И более тяжелая гиря поможет вам его укрепить.
если делать русские махи так как тут советуют, то вы уничтожите тазовую часть позвоночника! Будут протрузии и грыжи!!!!! Не делайте это упражнение как тут советуют. Нивкоем случаи нельзя толкать гирю тазом вперед как тут показано!
Вы правы, любое упражнение нужно делать аккуратно. Обоснуйте, пожалуйста, ваш комментарий: Тазовая часть позвоночника - это крестец и копчик. В этой области не бывает протрузий и грыж межпозвоночных дисков. Ввиду отсутствия межпозвоночных дисков. Может быть вы имели в виду паховую грыжу?
По действию Милдронат (Мельдоний) напоминает Рибоксин, но сам он не является участником синтеза веществ, а регулирует биосинтез ферментов, ответственных за выработку энергии. Корректировка обмена веществ, если принимать Рибоксин вместе с Милдронатом, происходит наиболее эффективно. Это связано с тем, что один из них играет роль корректора, а другой - участника метаболических процессов. Также можно для повышения качества тренировок и ускорения восстановления одновременно принимать "Аспаркам".
Начало дня, и снова кисть руки Сжимает крепко гири рукоятку, Толчки и швунги, жимы и рывки Заменят чашку кофе и зарядку. В России гири больше, чем металл И вид нагрузки для мускулатуры, В России гири - это ритуал, В России гири - это часть культуры! Великий русский классик Лев Толстой Любил не только перья да чернила, Он пять пудов толкал одной рукой - Огромный ум, недюжинная сила! Взрывную мощь, выносливость и стать Даёт набор нехитрых упражнений. Настало время гири в руки взять - Почувствуй связь эпох и поколений! Недаром гири много лет подряд Атлетов чтит железная когорта, В России это больше, чем снаряд, В России это больше, чем вид спорта! Какой силач представить мог без гирь Хороших полноценных тренировок? Был каждый русский чудо-богатырь Фанатом старых добрых двухпудовок. Идут года, но люди, как и встарь, Качают ими мускулы и жилы, Ведь гири не простой спортинвентарь, В России это символ русской силы! Полно парней, из рук олдскульных звёзд Чугунный дар как флаг принять готовых, И век спустя ждут гири и помост Рекордов новых Зассов и Крыловых! Вахтин Михаил
Спасибо за "Весёлую науку"! Но не нужно делать поспешных выводов. Большие дозировки действительно могут быть вредны для здоровья. Непредвиденные вещи случаются тогда, когда люди начинают следовать каким-то здоровым рекомендациям с чрезмерным рвением.
Мне 60 , тренируюсь 47 лет по утрам , примерно с 7. 00 . Ч увствую себя в течении дня отлично . Все с точностью до наоборот чем в вашем видео . Мой совет: слушайте свой организм . А также пожелание : Живите долго и не болейте !!!
Ориентировочно: “Легкая” гиря - это та, которую вы можете безопасно и комфортно выжать над головой 10-15 раз. “Средняя” гиря - это та, которую вы можете безопасно и комфортно выжать над головой 6-10 раз. “Тяжелая” гиря - это та, которую вы можете безопасно и комфортно выжать над головой 3-5 раз.
Спасибо, Сергей! Все правильно вы пишете - необходимый вес гири нужно подбирать опытным путём. А через несколько месяцев тренировок "средняя" гиря может стать "лёгкой", а "тяжёлая" станет со временем "средней".
Скин фэт это я. Стройная и мягкая😅 И самое смешное,что с биологической т.з. Это нормально(для женщин!). Но "не модно". Для мужчин это не нормально никак!
Никто никому ничего не должен. Не страдать от ожирения и быть в хорошей физической форме - это полезно и приятно. Каждый сам решает - следить за своим здоровьем или нет!
У нас полно разумных доводов, из фактов яркий винегрет, и много чисто личных поводов, чтобы в любой поверить бред. Опыт не улучшил никого; те, кого улучшил, врут безбожно; опыт - это знание того, что уже исправить невозможно. Игорь Губерман.
Действительно, откуда взяли все 400 кг. Наверное, другая единица измерения доспехов. Похоже машина читает текст, такие ошибки часто допускается в видео материалах последних лет.
Спасибо, что заметили наш косяк. Это действительно ошибка. Самые тяжелые доспехи в древности весили 49 килограммов. Но даже и это слишком тяжело. Они не предназначены для боя - только для парадов.
Спасибо за ваш комментарий! Приятно, когда твои видео смотрят вдумчивые молодые люди, которые хотят докопаться до сути. Я, например, не такой наблюдательный. Много раз видел этот ролик, но почему-то ничего необычного не заметил. Здоровья Вам и успехов!
Для груди лучше метод предварительного утомления. Сведение рук в кроссовере, тренажерах + жимы и отжимания. С концентрацией на всех фазах движения, по всей амплитуде.
Приобрел серию из нескольких книг в новом издании. 1. Александр Засс Тайна Самсона 2. Артур Саксон Развитие физической силы 1905 (2 года назад выпустили впервые на русском языке) 3. Истоки богатырства 1989 год 4. Гаккендшмидт Путь к силе и здоровью 5. Брюс Ли Искусство выражения человеческого тела (исключительно физические упражнения для развития силы и выносливости: упр с тяжестями, изометрия, кардиотрениг) Буду сыну читать, чуть подрастёт.
Здравствуйте, Александр. А ещё я бы посоветовал вашему сыну смотреть ваш канал на Ютубе - www.youtube.com/@prigornev/featured Очень мотивирует. Кстати, я так понимаю - сын скоро будет в папиных роликах сниматься. Я, кстати, с удовольствием подписался на ваши "Атлеты прошлого". Посмотрел о "Силаче-алкаше" и "Богатыре Александре III". У нас с вами много общего: мы тоже очень редко видео публикуем. Но главное не количество, а качество. Желаю вам успехов и крепкого здоровья!
Бета-аланин - это чудо добавка для стареющего организма. Мне почти 71 год и я в шоке, как уже через неделю почувствовал всестороннее очень положительное воздействие на организм ежедневное потребление по 6 г. этой добавки (при условии потребления достаточного количества полноценного белка). Значительно улучшились не только спортивные результаты, но и сон, мужское здоровье и общая энергетика тела.
Labas vakaras, Algirdas! Отличная новость! Скорее всего вы начали более внимательно следить за своим рационом питания, сном и физической активностью. И именно поэтому заметили положительные изменения. А не просто начали принимать бета-аланин. Эта биодобавка добавляет сил и выносливости. Но по мнению ВОЗ общее здоровье на 55% зависит от образа жизни, на 20% - от наследственности, ещё на 20% - от окружающей среды и только на 10% - от уровня развития здравоохранения. И приёма биодобавок. Желаем вам Добра, Мира и крепкого здоровья!
Для повышения жизненного тонуса люди также пьют элеутерококк, женьшень, родиолу розовую, эхинацею, зеленый чай, левзею, мультивитамины и многое другое. Ничего в них сверхъестественного нет, но повышают сопротивляемость организма. Они традиционно используются для симптомов так называемой астении, таких как ощущения усталости и слабости. Это как кофе по утрам: без него можно обойтись, но с ним жизнь веселее.
Целая ненужная наука как накачать грудь. С ума уж сошли люди . стали шизофрениками накачки. Не хотят силового спорта , какими были силачи 1890 -1920 гг. А сейчас наружная красота и гнилые внутренности .
Значит не подделка - эффективная доза бета-аланина. Эффект уменьшается примерно через 2 недели приема, но очень редко пропадает полностью. Если нет покалываний - это не значит, что бета-аланин на вас не действует. Малые дозы от 400 до 500 миллиграммов, обычно не вызывают заметное покалывание. Большая дозировка - от 2 до 5 граммов, вызывает покалывание всегда. Поэтому, если принимаете добавку, в которой содержится большое количество бета-аланина, и у вас нет покалываний, то скорее всего - это ложная информация на этикетке. Некоторым людям поначалу неприятен этот эффект, но со временем большинству начинает нравиться.
Даже был такой случай. Один тренер заметил, что при приеме бета-аланина у него и его учеников не происходит никаких покалываний. Хотя на упаковке было написано что содержание бета-аланина 3 грамма. Он отправил упаковку с бета-аланином на анализ в государственный орган по контролю за качеством продуктов. Пришел ответ, что в одной порции содержалось меньше одного грамма. На производителей подали в суд за введение в заблуждение покупателей.
В основном то же самое. Только вместо сведения рук в кроссовере с верхнего блока или лежа и сведения рук в тренажере «бабочка» (пек-деке) можно делать РАЗВОДКУ ГАНТЕЛЕЙ лежа на наклонной или горизонтальной скамье.
