¿Cuánto tiempo tarda el músculo en recuperarse de un entrenamiento? 

Jajajjaja total

En parte, eso lo ajustas tu, pero así como les gusta (como a ti) señalar las diferencias, las similitudes nos unen más.

Oleeeeeeeeeeeee tal cual

La razón de que se elija cuidadosamente la muestra de un estudio tiene sentido: es para evitar sesgos como por ejemplo el de confirmación. El mejor estudio no es, ni de lejos, el que haces en ti mismo. De hecho, ese sería en casi todos los casos, un error de diseño.

@@fuerzaadiario disculpa, ¿tienes el enlace a la diferencia de fatiga por numero de repeticiones?

​@@matiasmauranlo tienes en la descripción. No hay que ahogarse en un vaso de agua.

¡Muy buenas! 😃 Depende de muchos factores, como por ejemplo la intensidad y el volumen de entrenamiento. Pero no te olvides de dejar días de descanso 😊 Siempre pueden ser descansos activos (como salir a caminar, por ejemplo) pero donde le des espacio al cuerpo de recuperarse de cada sesión. Pero como te digo, depende de muchos factores. Habría que tener en cuenta también tus objetivos 😃 Espero haberte ayudado 💛

Da igual los musculos no entienden de dias, lo importante es que les dejes espacio para descanso entre grupo muscular

Pero si hago 1 rep conel 90%teorico y lo siento capaz de tirar 4 repes entonces se bien que progrese. También lo hago con el 75% o una carga con la cuál hago 8 repes. Hago 4 y veo si sienta pesado y que puedo fallar en la 6ta rep. Pero si siento que es RIR 5 entonces se bien que me recuperé

Ya lo pusieron

@@user-up4tv2sg1d muchas gracias por el aviso.

¡Muy buenas, Carlos! 😊 No todo depende simplemente de la planificación del entrenamiento, sino de muchos otros factores como el descanso, la alimentación, la sobrecarga progresiva, etcétera 😊

¡Muy buenas! 😊@emilianoivanovich7239 Lo cierto es que no podemos ser tan precisos como a ti te gustaría porque la evidencia, en primer lugar, no apoya tu afirmación ni tu rango de repeticiones recomendado; y, en segundo lugar, no es clara acerca de la ventaja clara de uno u otro rango de repeticiones. El tema de las repeticiones efectivas da para mucho. Sí, es cierto que quedarse cerca del fallo es necesario para ganar masa muscular, sin duda; pero, en según qué rangos de repeticiones, eso no significa que el resto de repeticiones hasta ese punto no sumen tensión mecánica a nuestros músculos (recuerda que, como bien dices, la tensión mecánica es sumativa). Así que, si bien podemos tomar como referencia esas 5 últimas repeticiones como "efectivas", en realidad el resto pueden ser estimulantes, por lo menos hasta cierto número de reps por serie. La evidencia nos dice que, con más probabilidad (aunque con poca diferencia con otros rangos de repeticiones), el mejor rango se sitúa entre un 60% y 80% del 1RM cerca del fallo, lo cual equivaldría a unas 6-15 reps por serie, en función del ejercicio y la persona 👌🏼 Por supuesto, se puede ganar masa muscular entrenando entre 1 y 6 reps por serie, si bien esto no es lo "óptimo". Igual ocurre a partir de 15 repeticiones, tampoco es óptimo, pero es posible (aunque en este caso es más necesario alcanzar el fallo). De hecho, si hubiera que elegir una única intensidad y considerarla como óptima, esta sería del 70% 1RM (8-12 reps por serie, cerca del fallo, en función del ejercicio y la persona). Esto se debe a que se maximiza la tensión mecánica experimentada por todos los tipos de fibras y también su relación con el estrés metabólico alcanzado (que, si bien no es un factor tan importante como la tensión mecánica, también suma a la hipertrofia). Y, aún más, al 70% 1RM, el papel de la titina en la contracción muscular, que suponemos que conoces, adquiere tal relevancia que le permite sumar la mayor cantidad de puntos posible al estímulo general para hipertrofia 🙌🏼 Desde luego, el tema da para mucho 😅 Si quieres leer más sobre ello, a pesar de que no te hagamos cambiar de opinión (lo cual tampoco es nuestro objetivo 🙏🏼), en nuestro blog tienes mucha información sobre ello. Nos encantaría poder decir que con total claridad existe un rango que se diferencie del resto en cuanto a ganancias de masa muscular, pero lo cierto es que bajo el marco de la evidencia práctica, no teórica, en el mundo real hay muchas formas de alcanzar un mismo grado de hipertrofia, y cada rango de repeticiones tiene sus ventajas e inconvenientes. Gracias por el comentario, por sumar opiniones y enriquecer el debate sobre este tema. Nos ayuda a todos 💪🏼😃

vos sabes

Seguro que no estás entrenando bien si vas 6 días seguidos 😅

Estas sobre entrenando, no progresaras a menos que uses química

@@edymax2624 No puedes decir que estoy sobreentrenando si no sabes que volumen semanal hago.

Antes de hacer una RIR ocupas hacer al menos una serie de aproximación para evitar lesiones. Estás series ayudan a que el cuerpo esté listo para lograr una serie efectiva.

@@FerruGG1 claro pero a lo que voy es que en las series efectivas es más interesante llegar al fallo en la última serie?

Así como tú cuerpo se adapta a cargar más o mejor una mancuerna, el cuerpo de ellos se adapta a sus necesidades (cargar peso todo el día)

Y es una equivocación pensar q las personas q trabajan en la construcción y hacen trabajos pesados se puedan contar como entrenamiento...y de hecho si están expuestos a muchos tipos de lesiones la más común dolores de espalda

¡Muy buenas! Recuerda que la cantidad de agujetas o de dolor no es directamente proporcional a tus gains, ni significa que lo que estés haciendo sea lo más interesante… Puede que estés progresando, pero eso no significa que sea lo más óptimo, o que no pudieras progresar más con otro tipo de intensidad 😊 Un saludo 😃

Estas bien fuerte. Quizás si hicieras las cosas mejor lo estarías más aun. Mido 1.75 con 93kg.

Todos sabemos que en el gimnasio sobra la gente que se hipersexualiza para que los vuelvan a ver, las mujeres para atraer las miradas de los hombres, los hombres con el fin de atraer mujeres, pero terminan atrayendo a otros hombres.

All in your face 😏

Que comentário tan ignorante

@@wosinhobestww ok flaco, seguro llevas 10 meses entrenando

Tamaño no equivale a conocimiento

@@skibidipapu2211 ok Nene de 65 kilos

@@David1807m Bueno Broda si te crees más que todo este canal y que este sujeto del video con amplio conocimiento demuéstra el porque