¿Escápula alada? 4 ejercicios para mejorar su postura

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4 Ejercicios para mejorar la postura de escápulas aladas y aliviar los síntomas asociados, como pueden ser el dolor cervical, dolor de hombro o dolor en la zona dorsal.
Índice
00:00 Descripción
2:27 Ejercicio 1 - Palo pectoral
4:30 Ejercicio 2 - Estiramiento dorsal ancho
6:59 Ejercicio 3 - Trabajo serrato anterior en plancha
9:10 Ejercicio 3 - WV
12:47 Conclusión
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Опубликовано:

2 июн 2024

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Комментарии : 58

@miriamalcocerrocha1390 11 дней назад

Hola, creo tengo una escapula alada, es como una barrita vertical que sobresale, y cuando camino se escucha como un pequeño tronido pero sin dolor,

@anazaragoza 6 месяцев назад

Hola! Mi hijo de 14 años tiene ese problema. Quiero preguntar cuantas veces al día se pueden hacer esos ejercicios o es una vez sl día? Gracias por video, muy bien explicado.

@PesForeveR7 10 месяцев назад

yo tengo la escapula alada por la escoliosis alguna recomendacion :(

@margaritaarosemena9948 Год назад

Hola Sheila!! De todo lo que he visto de ejercicios para escapulas aladas me ha parecido que eres la que mejor explicas... Felicitaciones y muchas gracias por tu canal. Mi situacion es que tengo asi las escapulas como tu describes, tambien tengo escoliosis; pero me resulta bien doloroso trabajar los ejercicios por que padezco Fibromialgia... Sensibilidad Quimica Multiple y Neuralgia en el Nervio Trigemino, entre otras cosas... Esas las mas relevantes, asi como tambien electromagnetismo. Mi edad 46 años. A mi si me duelen artisimo las escapulas, todo el dia, imagino que en general las personas sin fibromialgia no le duelen las escapulas aladas, pero a mi muchisimo, no estoy pudiendo ni levantar objetos que pesen un poco. Por lo tanto sea como sea, aunque padezca las enfermedades que te cuento, deseo hacer los ejercicios para mejorar las escapulas y ya no sentir dolor en ellas. Los ejercicios en el suelo me son imposibles. Por lo tanto te ruego me informes otra variedad. Los que mencionas de pie sí los puedo hacer. Mil gracias por tu atención! :D

@sheilaeiris.fisio22 11 месяцев назад

Hola margarita! Tengo que grabar más vídeos sobre el tema escapulas aladas , así que tendré en cuenta tu situación . Un abrazo

@marthapineda9849 11 месяцев назад

Yo no tengo escoliosis.fue por un accidente de carro traumático que dejó mi columna colapsó y me quedo como si yo hubiera tenido escoliosis.pero nunca e tenido escoliosis.

@martinaechevarria1076 5 месяцев назад

Bendiciones mucho gusto soy nueva acabé de mirar su video y yo ya tengo tiempo muy mala de eso dolores y lo que usted está diciendo lo que yo tengo espero que sus Videos me ayuden porque se ven bien para hacerlos gracias por compartir

@picaturbo Год назад

Cuantas series ..cuantas repeticiones? Nueva sub💕

@carmenmarin6290 Месяц назад

Te agradezco mucho este video, los primeros ejercicios los hago como me indicaste con un cinturón y he notado mejoría en la espalda en general y más flexibilidad en las cervicales. Me gustaría saber si hay algún video solo para cuando hay una escápula que está menos desarrollada que la otra y trabajarla más, pues aunque he hecho mucha natación de espalda doble , la,derecha se ha desarrollado y la izquierda no.Saludos y muchas gracias x tu tiempo y dedicacion.

@leky6732 Год назад

Cuantas series y cuantos min de descanso?

@hectorsanchez3207 Год назад

Si no puedo levantar mi brazo izquierdo en su totalidad. Me caí y puse la mano.?

@monimux1036 Год назад

Que bien explicado. Muchas gracias por compartir. 😊

@sheilaeiris.fisio22 11 месяцев назад

Gracias 🥰

@sandradomiguez9740 Год назад

Me encanta todas las explicaciones que das y aprendo mucho

@sheilaeiris.fisio22 Год назад

Gracias Sandra! 🥰

@marthapineda9849 11 месяцев назад

La tengo en la isquierdo mas que la derecha

@sunflower-yr1ec 4 месяца назад

En el primer ejercicio con el palo mis brazos no bajan para atrás como los de ella jaj están como muy tiesos o no se que pasa, yo tengo escoliosis por eso tengo una escapula más salida 😢

@dian-luu-4898 Год назад

Mi escapula sobresale un poquito mucho :(

@marthapineda9849 11 месяцев назад

Yo lo tengo así por un accidente de carro traumático 2019junio4😊

@yolandahernandez7811 26 дней назад

Yo también por accidente de carro.

@miriamalcocerrocha1390 11 дней назад

En cualquier tipo de escapula alada se pueden hacer estos ejercicios? No tengo dolor pero mi hombro truena en algunas posiciones sl csminar o moverlo.

@sheilaeiris.fisio22 11 дней назад

Sí puedes hacer los ejercicios. Si al realizar un ejercicio, te suena la escápula, entonces ese ejercicio no lo hagas

@luisvera9068 Год назад

Buenas como estas exelente explicación pero mis escapulas están salidas y no sé que hacer y lo más raro es que no siento dolor y ni síntomas que puedo hacer

@sheilaeiris.fisio22 Год назад

Hola Luis, las escápulas aladas hay que trabajarlas y tener paciencia. Poco a poco mejora, pero es trabajo de constancia con los ejercicios y de fortalecer las zonas que se necesitan. Es normal que no te duelan, no dan sintomatología. Te aconsejo hacer estos ejercicios y combinarlos con otros ejercicios de trabajo de fuerza de pectorales y romboides.

@javierlainocolinas9951 4 месяца назад

Hola me encantan los ejercicios pero el cuarto no lo puedo hacer porque me duelen las rodillas. Se puede hacer de otra forma para no tener que cruzar las rodillas?

@sheilaeiris.fisio22 4 месяца назад

Lo puedes hacer sentado en una silla y que la espalda se apoye a la pared , por tanto giras la silla para que el respaldo de la silla te quede a un lado o delante de tu pecho

@TheRayan79 2 года назад

Yo estoy haciendo ejercicios y se me bajos un poco las escapulas. Cuando me di cuenta una escapula bajo más que el otro. Ahora tengo una escapula más salida que el otro, y un hombro más adelantado que el otro. ¿Me tengo que preocupar o haciendo ejercicios tambien lo puedo resolver? 😅

@monbebebiasedx5694 2 года назад

Mmmm algunos son de nacimiento otros se empiezan a desarrollar por tu mala postura. Pero si es de nacimiento si se puede mejorar pero no quitar si es de mala postura creo que si pero debes consultarlo para ver si es de mala postura o de nacimiento

@elizabethsalas4887 Год назад

Me pasa lo mismo jajaja :')

@monbebebiasedx5694 Год назад

@Fake Floxy yo creo que al crecer deberías mejorar aun más porque cuando creces los huesos ya se acomodan ya para quedarse así si creo que podrías mejorar yo también estoy en tratamiento y me esta mejorando un poco.

@leky6732 Год назад

Si ya hago ejercicios como Dominadas, remos, press militar, osea una rutina de torso 2 veces a la semana como debería ser se me podría corregir la postura y la escapula alada?

@sheilaeiris.fisio22 Год назад

Si haces los ejercicios colocando los hombros en posición correcta y trabajando además músculos como el serrato anterior o los romboides, Sí se podría corregir la postura de la escápula.

@lalo.987 Год назад

No puedo hacer el primer ejercicio ni con cinturón o palo, qué puedo hacer?

@sheilaeiris.fisio22 Год назад

Hola! Si no puedes hacer el ejercicio ni con palo ni con cinturón, puedes hacer el estiramiento típico del pectoral, colocando un solo brazo contra la pared. Te adjunto este vídeo donde lo explican bien: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JCY_Ou2AirA.html

@carmenmarin6290 2 месяца назад

Me cuesta mucho el primer ejercicio de girar los brazos hacia atrás sujetando con las manos sujetando el palo.

@sheilaeiris.fisio22 2 месяца назад

Para que el ejercicio sea algo más cómodo y fácil, lo puedes hacer con una goma elástica o un cinturón largo.

@user-pn2gx5kd7g 9 месяцев назад

Hola muy buena la explicación...Pero tengo una duda muchas personas me dicen que a mí edad ya no sé puede corregir la escapula??Tengo 16 años pero me gustaría mucho que se pudiera arreglar no importa el tiempo con constancia se logra pero quiero saber si es efectivo

@Victor.Frodoblack.Naranja 8 месяцев назад

No hay edad para solucionarlo,es decir que no hay edad límite para darle solución es recomendable hacerlo de joven porque tus articulaciones y huesos están activos y fortalecidos y los resultados serán en menos tiempo a diferencia de alguien mayor. A tu edad si puedes corregir la escapula

@tilin_multiversal Год назад

Debo de hacer los ejercicios todos los dias?

@4096GB 7 месяцев назад

Claro

@josenicolasgonzalez2664 Год назад

Que tal Sheila, Yo tengo ése problema de mala postura y las escapulas salidas o aladas he realizado algunos ejercicios de varios fisioterapeutas de aquí en RU-vid,les he escribido pero no me contestan,ayer ví tu canal y me gustaron tus rutinas,ayer mismo las empecé a realizar éstos ejercicios, cabe señalar que ya con los otros ejercicios ví algo de mejoria, también mi pregunta es si puedo hacer rutinas de bíceps con peso ligero, espero me respondas de favor,muchas gracias, saludos desde México.

@sheilaeiris.fisio22 Год назад

Hola José Nicolás, claro que puedes hacer ejercicios de bíceps aunque tengas escapulas aladas. Lo importante es que m coloques en buena postura tus hombros. Así por escrito me es difícil explicarte cuál es la posición correcta. Te aconsejo mirar videos en RU-vid de alguien que explique bien la posición de los hombros del ejercicio que quieres hacer y lo repitas.

@josenicolasgonzalez2664 Год назад

@@sheilaeiris.fisio22 muchas gracias por contestarme,te comento que efectivamente me causa molestias en la zona de la espalda medía alta entre los omóplatos y baja hasta los trapecios,ahora entiendo el porqué me duelen los hombros y brazos cuando hago esfuerzos.

@vicholp3170 Год назад

@@josenicolasgonzalez2664 hola Jose, me podrias contar si notaste mejoria con los ejercicios de youtube?

@josenicolasgonzalez2664 8 месяцев назад

@@vicholp3170 buen día Claro después de tres meses de hacer éstos ejercicios me he sentido mucho mejor, aunado a esto empecé a realizar ejercicios de fuerza con mayor peso de mancuernas, actualmente sigo realizando éstos ejercicios y lue de fuerza con pesas incluyendo ejercicio de piernas, pecho,hombro, tríceps y bíceps Saludos.

@vicholp3170 8 месяцев назад

@@josenicolasgonzalez2664 ya no se te marcan tanto las escapulas? Yo no he hecho ninguna rutina, ya que no se si sirven

@milanazzza Год назад

Hola, cuánto tiempo hay que hacer estos ejercicios para corregir la postura? Y cuando se corrija, hay que seguir haciéndolos?

@sheilaeiris.fisio22 Год назад

Hola! Haz esta rutina 4-5 veces a la semana y combínala con otras rutinas que trabajen movilidad de espalda y Torsiones de espalda (fundamental). Si haces 7 días a la semana mejor que 4. Para obtener resultados mínimo 8 semanas, pero aquí depende también de tu punto de inicio y de cuán débiles están tus músculos. Subiré en unos días otra rutina de escapulas con gomas elásticas que te va a venir muy bien

@sheilaeiris.fisio22 Год назад

Una vez mejorada la postura de las escapulas, es importante seguir haciendo ejercicios para mantener, pero se puede reducir a 3-4 días a la semana. Como te dije antes, si se hacen más días, está perfecto

@milanazzza Год назад

@@sheilaeiris.fisio22 Muchas gracias!!

@picaturbo Год назад

@@sheilaeiris.fisio22 pero no hay qu3 dejar que los musculos descansen? Eso no es importante

@fernandoencinas7538 Год назад

Se puede aumentar masa muscular con escapula alada??

@Victor.Frodoblack.Naranja 8 месяцев назад

No porque es un musculo mal posicionado lo corrector es corregir su postura para tener un desarrollo muscular óptimo

@emilichasi1692 2 года назад

si hago el primer ejercicio me quita eso de la escapula alada ?

@sheilaeiris.fisio22 2 года назад

Hola Emili, con un solo ejercicio no vas a conseguir resultados. Es importante hacer una rutina completa porque la escápula está alada debido a que unos músculos están muy tensos y otros muy débiles y, por tanto, hay que trabajar en todos ellos.

@sheilaeiris.fisio22 2 года назад

Si no tienes mucho tiempo, haz un ejercicio al día

@emilichasi1692 2 года назад

@@sheilaeiris.fisio22 osea la cosa esque solo el primer ejercicio con el palo puedo, los demás ejercicios no entendi muy bien y se me hace más fácil el ejerció 1 y ese estado asiendo 3 series de 10 repeticiones