Como Quitar la Joroba (3 ejercicios fáciles) + Guía Imprimible📕 

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Un vídeo que nadie buscó, pero que todos necesitabamos :').

Yo vi este video hace dos meses. He hecho a diario los 2 primeros ejercicios solamente sin decirle nada a mi esposa y el otro día me comentó que ya no me ve jorobado y que tengo mucho mejor postura al caminar. Estos ejercicios definitivamente sirven.

Primer ejercicio "Y": 2:10 (30 segundos) Seguido ejercicio "W": 2:47 (30 segundos) Tercer ejercicio "T": 3:07 (30 segundos) Cuarto ejercicio "L": 3:33 (30 segundos) /Descanso/ Quinto ejercicio : 4:15 (3 veces, 10 segundos por repetición) Sexto ejercicio "la cobra" : (3 veces, 10 segundos, cinco segundos de descanso)

Hola a todos! Yo tengo 5 meses de estar haciendo estos ejercicios todos los días y puedo decir que ya casi no tengo joroba y tenía bastante, el cambio ha sido impresionante!!

Primer ejercicio 1:45 Segundo ejercicio 3:55 Tercer ejercicio 5:00 Voy a agregarlo a mi rutina de ejercicio, comencé hace dos semanas esa rutina y no baje de peso en el abdomen y tampoco subí pero algo que me sorprendió es que la joroba se volvió más pequeña haci que ahora haré la rutina de ejercicio y está, espero poder eliminar está joroba que me hace sentir insegura

Tengo 17 años, Yo tenía mi espalda bien , me jorobe por culpa del celular y mala postura , cada que endereso mi postura se me cansa , intentare hacer estos ejercicios , mi autoestima es realmente baja no tengo amigos y siento que es por eso y si no hago nada por mi mismo nunca cambiaré aunque sea lo intentaré y daré lo mejor de mi para corregir algo que yo mismo me causé 😔

Leyendo los comentarios de personas que lo lograron me siento motivado! Empezaré mañana mismo!!

Qué bendición, encontrar este video y leer los comentarios tan acertados, tengo joroba, fui secretaria contable por 30 años , adapte una mala postura y tengo joroba😢, lo empiezo mañana mismo 🙏🏼🌻👏🏼✨

Tengo 14 años y encontré este video hace meses y de ahí lo practiqué y mi postura mejoró considerablemente, muchas gracias. No se rindan, lo lograrán.

Llevo una semana haciendo los ejercicios, lo hago dos veces al día. El primero entre el medio día, y otro en la noche. He notado mejora en mi posición, incluso al sentarme. Antes tenía dolores de espalda y en el cuello por mi trabajo (como programador) y generalmente estaba encorvado frente al laptop. Me esta ayudando la verdad ❤️ el objetivo es un mes y la meta final es quitar esta joroba nada estética. Edit 2da semana: He de confesar que me ha ayudado si bien es cierto que aún no es un cambio radical en poco tiempo, pero si la mejoría la noto bastante. Al sentarme mi postura es diferente. Nos vemos en una semana de nuevo ✌🏻 Edit 3ra semana: he mejorado mi postura, y ha sido un avance que se nota, desde que me lo dice mi familia hasta personalmente yo lo he notado. Mi postura al sentarme, o estar frente al ordenador es distinta. He notado que la parte de las región de las cervicales donde se genera mi joroba ha disminuido. Es decir, los que sabemos que tenemos joroba y al agachar el cuello hacía adelante, sentimos esas cervicales donde esta la joroba. Con los ejercicios he notado que han bajado/disminuido. Nos vemos a la otra semana para el mes ✌🏻 EDIT 1 MES: haciendo un mes completamente los ejercicios, note mejor mi postura, incluso tuve que rebajar el contenido de mi almohada, porque al tener mucho, sentía que me encorvaba. Recomiendo tambíen hacerlo de la mano junto con ir al gimnasio, estos ejercicios los hice solamente como se indican. No acudí a un gimnasio para realizar más ejercicios en específico para fortalecer el área de la espalda. Pero la verdad es que me ayudo mucho. Soy alguien alto y el estar encorvado me causaba inseguridad, pero ahora he mejorado es postura. Seguiré haciéndolo, como un hábito. Un abrazo enorme a los que siguieron mi avance y créanme, de verdad me ha ayudado, espero con ansias ver los resultados a fin de año 🥳🙌🏻

Dios lo Bendiga gracias por compartir éstos ejercicios tan magníficos.

Hace 1 año que guardé este video, y por t0nto no habia hecho los ejercicios, hoy apenas e iniciado y la verdad que desde la primera vez se siente su efectividad en cuanto a la postura y no cabe duda que con constancia y persistencia los resultados seran cada vez mejor

Tengo 16 años y siempre e tenido joroba, considero que ya es momento de tener una buena postura y verme mejor estéticamente. Voy a probar esos ejercicios y les voy a ir compartiendo mi experiencia cada semana. SEMANA 1: No ví realmente un cambio drástico ni muy notorio, pero voy a seguir haciéndolos, voy a volver cuando tenga el mes entero para contarles como me fue. SEMANA 2: Ya note más cambios, estar derecho me parece mas fácil y e notado que cuando me siento ya no me jorobo tanto como antes, igual aún se nota, voy a contar cómo me va en 2 semanas :) SEMANA 3: Me tomé foto en el día 1 y una foto actual de mi espalda y postura, y se ve un cambio muy aceptable, aparte de verme mejor en la parte de espalda, también saque más el pecho. Pero aún así no e logrado al 100% la postura que quiero ya que si se me olvida estar derecho o de ves en cuando todavía me veo algo jorobado (pero nada comparado cómo me veía al principio) Soy yo de vuelta, les voy a platicar lo que me pasó, si vi cambios notorios a las 3 semanas y seguí haciéndolos hasta terminar el mes, después de eso me inscribí en un gym y empeze a hacer ejercicio, me enganche tanto en el gimnasio que olvide por completo de comentar mis avances. Deje de hacer los ejercicios y si noto que me afectó, ya que aunque no volví a estar igual de jorobado que antes, mi postura empeoró un poco a comparación de como estaba al terminar el mes, lo que me a ayudado son algunos ejercicios para espalda que hago en el gym, como jalón a la cara, que también ayudan a fortalecer los músculos de la espalda para mantenerte con buena postura, de igual manera para los hombros. Probablemente vuelva a hacer los ejercicios para mejorar mi postura al punto que deseo, pero si quieres referencias para saber si los ejercicios sirven o no, te lo aseguro, intentalo tu mismo y verás que con constancia si se puede ;)

Pov: las clases en línea te dejaron mal y ahora quieres verte bien para clases presenciales

Tan solo tengo 14 años pero siempre he tenido joroba y ya noto los cambias gracias a estos ejercicios. Muchas gracias

GRACIAS jovén, me servirá mucho, esos ejercicios, me digo yo misma, tengo que ser constante. Te agradezco mucho que ocupes tu tiempo en ayudar a los demás y sobre todo a los que tenemos esa joroba por la mala postura.

Hice el primer ejercicio durante 2 semanas y la verdad si se notan los cambios

Banda no me lo van a creer, yo soy muy escéptico en todo, y la verdad no creí que este video diera resultados tan pronto y sin mentir, haciendo los ejercicios poco más de 2 veces al día, en 3 días ya noté resultados, estoy asombrado porque en verdad funciona, muchas gracias! Poco a poco va desapareciendo ese bulto en la espada y se va corrigiendo mi postura !

Me gusta mucho la explicación sobre ejercicio para quitar joroba. Gracias por compartir. Dios lo bendiga siempre. Estate atenta cada explicación que de.

Muchisimas gracias y que el SEÑOR le bendiga siempre

Si alguien lleva el proceso a cabo no olviden compartir su experencia para motivar a los que no perdemos la fe en éstos ejercicios...

Tengo 14 años y gracias a estos ejercicios eliminé la joroba y creci 2 centímetros, ahora mido 1.77, gracias a los que hicieron esté video.

Acabo de realizar esta serie de ejercicios y wow!!!!!!, me dejo una sensación de bienestar increíble, continuaré con esta serie, la recomiendo ampliamente.

Estos ejercicios son sencillos pero a la vez creo que son muy efectivos.. He empezado a hacerlos y confío en que me ayudarán mucho. Muchas gracias por publicarlos.

Muchas! Muchas gracias! Por años he necesitado estos ejercicios. A practicarlos diariamente! Saludos cordiales desdé Apodaca Nuevo León México.

Tengo una joroba que no me gusta nada, voy a empezar hoy 28 de julio de 2021, actualizaré mi estado en una semana. ⭐️

Pensé que jamás recuperaría la postura correcta (tengo 50 años ). Haciendo 3 meses los ejercicios diarios por la mañana y antes de acostarme la he mejorado muchísimo. Gracias por el video !!

FUNCIONA!!!.Lo he hecho durante varios meses y realmente ha cambiado mi cuerpo, mi pecho parece mayor, mi cuello más largo, mi espalda más ancha. Ahora lo hago como parte de mi calentamiento para mis entrenamientos. Muy agradecida🙏🏼

excelente trabajo, felicitaciones James, ya empezaré a practicarlos, gracias

este señor extranjero es un capo, me he visto muchos pero ninguno lo explica tan bien y tan sencillo .

Excelente. Maravillosa la explicación, fácil de ejecutar.mill graccias

Excelente video , te agradezco mucho .empezaré estos ejercicios y confío que podré corregir mi postura .

1 Ejercicio : Y W T L 2 Ejercicio: Extension del cuerpo (Brazos atras, mirando el techo...) 3 Ejercicio: "La Cobra" (Boca-abajo)

Buenísimos los ejercicios, creo tener escoliosis cervical, y la verdad me sentaron de maravilla. Mil gracias, muchos abrazos

Muchas gracias, hay gente grande por el mundo qué ayuda a muchos a mejorar.

Eso precisamente es lo que necesito , muchas gracias , lo explica muy sencillo y fácil de hacer, gracias otra vez ❤️

Excelentes ejercicios, crean mucha conciencia sobre la musculatura, me ha ayudado a mejorar mi tensión en los trapecios. Gracias!!!

Muchas gracías por subir este tipo de vídeos, que son didácticos y llevan a corregir una mala postura, como es la joroba, que uno no se da ni cuenta, como la adquiere. Espero empezar a corregir mi leve joroba lo antes posible, para que no siga aumentando.

Consejos claros y fáciles de realizar. Muchas gracias

Es increíble como ayudan sus ejercicios. Muchas gracias!! ☺

graciaspor estos ejercicios Dios quiera que me de resultado le agradezco siga ayudandonos no se arrepienta hace muy bien esto gracias gracias...

Muchas gracias mi señor, q ejercicios maravillosos y faciles los hare todos los dias y lo recordare como excelente persona.

Gracias por todo lo que buenamente nos enseña GRACIAS POR SU AYUDA 🙏 QUE DIOS LE BENDIGA 🙏

Gracias muy claro y lo felicitó por la forma de explicar, saludos cordiales, desde La Paz, Bolivia

Gracias por tu video amigo. Lo importante es que lo haces en español y es un gran aporte sabiendo que hablas Inglés. Además de los grandes ejercicios que nos brindas. Saludos.

Hoy empeze a realizar los ejercicios que nos indicas, estoy optimista y sé que superaré este defecto porque ya me está formando joroba, gracias por compartir con nosotros tus conocimientos. Un abrazo desde el bello puerto de Ilo - PERÚ

Llevo 6 días haciendo estos ejercicios y si que an ayudado, my joroba a reducido y se me hace más fácil mantener una buena postura involuntariamente

Muchas gracias por su charla

Los voy a hacer y me da seguridad de los resultados, saludos desde Ecuador!!

Super excelente estos 3 métodos para mejorar la postura, puedo decir, que me ha quitado el dolor cercano al cuello y en la zona media, dado mi trabajo en el área de software, muchas gracias!

Ohhhh excelente video, el único realmente q vale la pena ver, y efectivo, recomendado 10000%

Este video en tan sólo 2 meses se volvió el más viral del canal , por encima de otros que ya llevaban años , se ve que muchos queremos que se nos quite lo dromedario jajaja 🐪🐫

Muchas gracias por recomendar estos ejercicios tan simples. Hago ejercicios rutinariamente tres veces por semana, una hora con diez minutos aprox. Sumaré estos tres recomendados porque sin duda alguna, apuntan a sacar la joroba, desplazando la grasa acumulada y corrigiendo la postura. Solo hacerlos mirando el vídeo una nota de inmediato que son efectivos.

Buenas, hace tres días vengo realizando tus ejercicios, cuando me despierto y antes de dormir, si me acuerdo durante el dia le meto un par de veces más. Realmente me siento mucho mejor, menos contractura y más liviana, gracias 🤍✨️

Felicitaciones muy interesantes para la salud gracias

Estaba buscando algún tuto para crear una agenda digital, y me encontré con esto :') el vídeo más útil que he visto hoy. Empezaré desde ya con los ejercicios, ver tantos comentarios positivos me inspira mucho, ya que mi postura es algo que realmente detesto, sin mencionar la bendita joroba >.

Buenísimos llevo semanas con muchas molestias de espalda, con analgésicos muy fuertes y nada hice los ejercicios y hasta respiro mejor sentí alivio en toda mi espalda, gracias!!!

Gracias por sus aportes para prevenir, rehabilitación y mejorar la postura.

Como decimos en Mexico, el que sabe, sabe! de inmediato senti alivio, he intentado otros ejercicios, pero desde los primeros cuatro ya sentia el cambio, gracias por compartir tu conocimiento.

Excelente video. Excelentes ejercicios. De inmediato se siente la tracción en la columna que la empuja a su posición correcta. Muchas gracias por compartir sus conocimientos 🤗

Estoy encantada con estos ejercicios, muchas gracias. La postura poco a poco, y además si tengo alguna molestia en la espalda ni bien los hago me desaparece. Me a ayudado mucho a relajar al estirar. Una bendición 🙏 mil gracias👏👏👏👏❤️

Excelente experiencia que alivio con estos ejercicios diarios el ardor del espalda mejora notablemente y va mejorando la postura con mente positiva .Gracias dr es una bendición en nuestras vidas. Bendiciones lo sigo estoy pendiente de cada ejercicio q envia😊 😊

Gracias compartiré con mis amistades felicitaciones y bendiciones

Ya llevo 2 días y siento mucha molestia pero se que si lo voy a lograr. Gracias. Saludos desde Panamá 🇵🇦

Excelente técnica cuando lo hago me quita de inmediato los dolores de espalda. Bendiciones. Gracias por compartir esto tan necesario.

Muchas gracias! Tienes una forma muy bonita y tranquila de explicar. Me lleno de calma ver tu video. Un abrazo y que sigas creciendo y cumpliendo tus metas! 🌷👍

Muchas gracias por su magnífica imformacion🎉

Me parecen excelentes los ejercicios, muchas gracias!!!

Gracias!!! Excelente! con estos fáciles ejercicios se siente como se estiran todos los músculos!

Muy bueno gracias que Dios te bendiga

Comenzaré hacer los ejercicios hoy, además compré una faja para corregir postura, soy una chica que mide 1 86 y al convivir con gente bajita, tiendo a jorobarme mucho. Iré diciéndoles el cambio. En un mes subiré el resultado a mi canal.

Gracias, por ayudarnos a mejorar nuestra figura y dar tu tiempo

Los voy a poner en práctica, gracias x compartir. Bendiciones.

Magnifico y facil Parece eficiente Bravo ojalá las cosas fueran así Gracias

Buenos días muy buena su explicación para mejorar la postura gracias Dios lo bendiga voy a ponerlo en práctica

Hola, lo he intentado junto con el video y realmente me hizo cambiar mi postura.Espero realizarlo todos los días, gracias por el video!

Muchas gracias, me encantaron los ejercicios, los pondré en práctica.. tengo el problema de mala postura.. gracias

Maravillosos y propicios ...MUCHÍSIMAS GRACIAS..

Excelente excelente excelente 👍👍👍 mil gracias

Felicidades por el vídeo, realmente válido, recomendable para casi todo el mundo

Muy buenos ejercicios, a partir de ahora los pondré en práctica cada día. Toda mi vida he tenido una mala postura pero espero aún estar a tiempo de arreglarla 👌

Grácias por Informarnos y Los éstoy haciendo.y Siento alivio de él dólor de espalda y La postura Ay voy Con disciplina grácias.

Graciass por compartir estos súper Ejercicios Graciass

Muy buenos los ejercicios, yo llevo aproximadamente 2 meses haciendo los ejercicios de manera diaria en la mañana, sólo los dos primeros ejercicios propuestos en este video y siento que la fuerza que tiene mi espalda para mantenerse derecha ha aumentado bastante, por lo que si sirven estos ejercicios. Actualmente hago los ejercicios y prácticamente no me duele hacerlos a diferencia del inicio, en que cada ejercicio me dolía. Eso si, debo comentar que si bien fortalece los músculos de la espalda, la postura no la arregla, es decir, al momento de caminar o de estar sentado uno debe procuparse de mantenerse derecho, porque los ejercicios fortalecen los músculos pero no la postura, uno debe preocuparse de ello. Un consejo que podría dar es que los ejercicios los hagan al levantarse o acostarse y que lo hagan un hábito para que no haya excusas para no hacerlo, porque durante el día siempre uno está más ocupado y evita hacer los ejercicios. Muy agradecido por el video y los consejos porque de verdad que son útiles, muchas gracias :)

A mi hija le enviaron una ecografia cervical para descartar algub daño de columna ya q le salio un abultamiento en la nuca. Gracias por este video. Yo se q sera de gran utilidad si es joroba. Gracias.

Muchas gracias por tan clara explicación!!!!

Muchas Gracias por compartir esta excelente información. Sé que ayudará a muchas personas. Persistencia y mucho ánimo!!! Un abrazo a todos🤗

Excelentes ejercicios!!

Tengo un mes que empecé este ejercicio....y la verdad me a servido de mucho duermo mucho mejor ...lo recomiendo muchas gracias Dr Dios lo bendiga

Felicitaciones muy didactico y excelente

voy a hacer estos ejercicios para mejorar mi compostura, les estaré compartiendo mis resultados

Muy agradecida por compartir estos ejercicios para la mala postura, eficaces. Pienso empezarlos ❤️

Excelente, gracias por su valiosa, clara y sencilla explicación 🙏😍❤️

Excelente los ejercicios Dr gracias por darnos esta oportunidad de corregir este proble, muchos saludos desde Ecuador.

Muy didactico, lo comenzare a practicar mañana mismo. Excelente explicacion y predispocicson.Gracias!

Gracias por estos sencillos y efectivos ejercicios, saludos desde chile.

Súper, muchas gracias, los hice al tiempo que veía la explicación, sentí un alivio inmediato. Además de ser ejercicios muy fáciles sientes un descanso profundo y prolongado en la espalda, el cuello, la cintura y la cabeza. Muchas gracias!... Es mi primera vez en el canal y este primer video me ha servido mucho. De nuevo gracias!

Excelente y fácil de realizar. Agradecida

Están muy buenos esos ejercicios ya los voy hacer junto con los que hago a diario. Gracias genial💖👍