¿SOBREENTRENAMIENTO? Resuelvo TODAS Vuestras Dudas 

Gracias!!!!

A Brazos!!!!!

Hola Marcia!!! Yo estoy un poco desesperada me pasa como a tí entreno sola y creo que he caido en sobreentrenamiento se me ha retirado la regla llevo 2 meses sin tenerla, pero no queria dejar de entrenar :-( ahora viendo el video voy a tomarme sí o sí un descanso minimo de 2 o 3 semanas porque siento hasta dolores en higado, sistema linfatico y circulatorio como si no funcionara bien, riñones con molestias y hasta ansiedad, no sé si a tí o a alguna chica le pasó algo parecido en síntomas y hasta el pelo en un mes y medio no es normal lo que se me cae, en fin eapero recuperarme pronto y tú espero que lo lleves mejor, un saludo!!!

@@mariajosemontalvogarcia84 Claro que si, me sentía muy mal y uaun así no quería parar sentía que si paraba, iba a perder lo que había conseguido. Pero tuve que hacerlo, mi cuerpo no dio más. Descanse sin nada de ejercicio por un mes completo y retome con peso corporal. Aumente calorías, quite el cardio, entre en etapa de volumen controlada pero ahora si siento que necesito descansar lo hago sin temor, no pasa nada, no se pierde el trabajo conseguido al contrario siento que si descanso bien hay mejores resultados.

@@marciatorres4242 muchas gracias por comentarme tu experiencia al menos me das mucho ánimo seguiré tu consejo y descansaré un mes para centrarme en tema alimentación, trabajo tiempo para desconectar y así volver poco a poco y con más ganas!!! Gracias de nuevo, un saludo desde Sevilla :-)

@@mariajosemontalvogarcia84 holaaa, no te dió insomnio, y si es así, como lo combatiste?

@@jorgemontoya3655 siii Jorge me dió insomnio a mí me ayudó tomar suplementos de magnesio, junto con melatonina antes de dormir y tés naturales ( infusiones) justo después de la cena que tuvieran pasiflora, Melisa, valeriana y manzanilla 😊 espero te ayude y recuperes pronto

Gracias a ti!!!!

Sobre-entrenamiento - dudas para tí (2° parte) - Los H y M podemos caer en el SE pero los hombres tenemos más TT en el organismo (que nos ayuda a ser Himan) y las mujeres al tener menos TT tienen más predisposición a Lx. es por eso que la ciencia y los cientifícos que se debe cuidar a la mujer en sus diferentes fases como en la pre-mentruación y en plena menstruación donde pierde hasta un 10% de vol. sanguíneo y desplazamos los dias de cargas física fuertes en los días de ovulación donde hay más segregación de estrógenos y más TT así puede enfrentarse mejor a los entrenamientos sin caer al SE. ¿El descanso es importante? R= Claro que sí, cualquier herramienta que nos ayuda a reconciliar y dormir mejor va a ser vital para el SE ¿Se puede prevenir? haciendo analíticas para ver picos de forma y siendo perpicazes para no ser egocentristas ¿usando anabólicas se puede caer al SE? Claro, los esteroides solo aumenta la síntesis o producción protéica y la toxicidad hepática y renal con hipogonadismo y al no adm. ya los esteroides habrá hiper-actividad del organismo a las semanas siguientes como plus habrá inflamación e mamas llendo hacia un SE. ¿Se puede entrenar dentro de un SE? Sí, siempre cuidando lo que comes, estés bien orientado por un nutricionista que te recomiende que administraste, un entranador que te diga cuando parar y que no hacer para no lesionarte siempre configurando las patas de lo que es tu entrenamiento para no afectar tu rendimiento. ¿EL SE afecta el cortisol? Sí ¿Afectará a la TT? Sí aparte de tener impacto en el Corstisol tmb en la TT (hormona androgénica y anabólica que nos permite enfrentarnos a las cargas pesadas y a recuperarnos mejor, construir músculo, al tener ganas, al recuperarnos y tener buen humor entre muchas) ↑Cortisol,↓ TT (siempre en SE ver su relación), en la mujer por el ambiente hostíl que esta viviendo, lo último que conseguiría sería el embarazo el hipotalamó generará un cascada hormonal ↑ prolactina,↓FSH (hormona foliculoestimulante),↓LH (H. Luteinizante) lo que hará que el ovario que genere estrógenos ni prog. para tener olvulación, puedes quedar embarazadas pero se pierda la menstruación§.

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Si. Podria occurrir en un contexto de deficit calorico

te costaba conciliar el sueño? a mi me pasa que me levanto como si no hubiese dormudo

@@jorgemontoya3655 si, me costaba mucho y me despertaba muchas veces a lo largo de la noche

@@yoleelee4953 y qué hiciste para mejorar? creéme que no es nada padre esto! Me va ser dificil descansar por días

@@jorgemontoya3655 a mí me va muy bien el bisglicinato de magnesio y la ashwaganda. También use melatonina, pero me dejaba un poco cansada por las mañanas. Ahora, después de un tiempo ya tengo mejor calidad de sueño, aunque para serte sincera , no duermo más de 5 horas, pero eso para mí ya es mucho.

Asi es. Por eso es vital controlarlo. A Brazos!!!

@ yo entrenó tren superior y inferior de lunes a jueves viernes sábado y domingo descanso

jjj

Yo lo agregó todo después de entrenar, maltodextrima,glutamina,proteínas,Ala y creatina,batidazo, no veas como recupero

Amigo yo llevo como tres años ayudame

@@angeladrianruizguillen6324 seguí los consejos del Dr. Hernandez y usa suplementos, en especial un buen complejo b.

@@gustavosamueldasilveiraalv3328 se podría consumir un complejo B con Astragalo ?

@@Mickey.1706 si claro.....

Hola, ¿Cómo fue tu proceso me puedes contar por favor?

Es pero que mejores ese estres. A Brazos!!!!

@ Algo mejor. He podido ir metiendo cafeina y demas estas semanas. hice un calculo de 1RM estas semanas y empezare la semana que viene con una MADCOW para ir cogiendo ritmo un par de meses y no saturarme, bajar cafeina(no tomo cafe) y subir poco a poco con la rutina en fuerza. Gracias por los videos. Un placer verte y oirte.

Depende del tipo de sobreentrenamiento, la edad, y todas las variables específicas de la persona. Se puede recuperar en unos días o pasar por un proceso rehabilitante de meses. Un abrazo.

Tratamiento estético amiga!

🤦🏻‍♂️

Tu crees que se puede ir con esa actitud a una persona que no te conoce ni lo mas minino? Esperas que responda tu pregunta? Quien eres tú para preguntar esa informacion, y porqué el querria dartela? Eres tonto, o qué te pasa tío????

Es mucho desgaste al sistema nervioso bro si tu objetivo es bajar peso mejor enfocare más en la alimentación y menos a tu desgaste físico y nervioso

Intentaré ser mas resumido. Gracias!!!

@ no hagas caso de Federico!! Sigue así como vas. Lo explicas genial. Un saludo