¿Qué Efectos NEGATIVOS Tiene el SOBREENTRENAMIENTO? 

Dr podría hablar sobre el ejercicio con pesas para hipertensos

doc, la vez pasada mencionó que la ashwaganda la están consumiendo con acido ascórbico, pero no encontré alguna fuente que mencionara algo sobre eso, podría hacer un video sobre los beneficios o problemas que generan? gracias.. aah y no quiero abusar pero si se pudiera también sobre el epimedium, ya que solo con usted escuche esa información y no conocía esa planta. ahora si gracias.

Muy buenas. Yo entreno en casa con mancuernas y press banca y creo que me he metido ideas equivocadas a cerca del sobreentrenamiento. Busco por internet y me salen unos estándares que dicen que el sobreentrenamiento se puede alcanzar incluso con 20 series semanales en algún músculo. Tú que llevas mucho tiempo entrenando, qué opinas? Mientras la fuerza no baje, no hay sobreentrenamiento? Luego yo hago casi 3 minutos de descanso y tengo la duda de si pasarlo a 1 minuto solamente, gracias.

Hola @@zaskens8083. Yo llevo entrenando desde los 16 años, y tengo 42, pero eso no quiere decir que sepa más que otro que lleva entrenando mucho menos. Podría haber estado haciendo las cosas mal desde el principio y/o haber aprendido de fuentes para nada fiables ni útiles. El tema de cómo entrenar y cómo se llega al sobreentrenamiento depende bastante de tus objetivos. Si tu objetivo es la competición hay que intentar volcar toda tu energía en el entrenamiento y el resto del tiempo recuperarte todo lo que puedas lo antes posible, si puedes hacer 20 series, adelante, si puedes hacer incluso más y te recuperas bien, pues perfecto, yo diría que todo depende de tu capacidad de recuperación. Si un día haces tu RPE en un ejercicio de empujes, y al día siguiente lo vuelves a hacer y lo superas, mejor, pero la naturaleza tiene sus límites, y no podrás mejorar de forma indefinida ni tan rápido siempre. El bajar los tiempos de descanso es un factor a mejorar, como aumentar repeticiones o aumentar carga. Pero no podrás hacerlo siempre, recuerda que hay límites. Y si parte de tu energía la tienes que usar para trabajar, cuidar de hijos, lidiar con eventos negativos, y encima no duermes bien por lo que sea (Netflix, videojuegos nocturnos, comidas de tarro, lesiones, enfermedades, etc...) tu recuperación será más deficiente y el sobreentrenamiento aparecerá antes. Lo que puedas avanzar lo determinará esa capacidad de recuperación, ya que el cuerpo se tiene que adaptar. Por eso es tan importante apuntar tus logros, para saber si estás mejorando o empiezas a acusar la fatiga.

Espero puedas solucionar estas adversidades, fuerte abrazo.

Gracias por tus palabras.

Cierto!

Gracias a ti!!

Fuerte abrazo .

Gracias

Gracias a ti por comentar.

Muchas gracias.

Fuerte abrazo .

Gracias

Me alegra hayas podido entender mas profundamente, un fuerte abrazo.

Excelente como siempre doctor Hernández, conjugando tus conocimientos con tu forma de expresarte , enhorabuena por toda tu labor,....me parecería interesante que hicieras un vídeo sobre las alergias e intolerancias alimentarias...muchas gracias y Saludos

Un abrazo .

Así es, más no es mejor muchas veces.

Gracias a ti por tus palabras.

Me alegra poder aportaros, fuerte abrazo.

Hola doctor tengo 33 años entreno todos los días ciclismo, hace unos 5 meses note q me rendimiento bajo demasiado, perdí el apetito no puedo dormir bien, hay posibilidades de hacer una consulta online soy de Colombia.

Gracias!

Un fuerte abrazo .

,

Deberia pautartelo un entrenador tras un estudio, pero por norma general 3 dias es más que suficiente, abrazo .

gracias!!

Lo anoto, muchas gracias.

Hola, Alberto quisiera saber que ha pasado en este tiempo ¿Has podido recuperarte?

Así es, estos síndromes pueden generar muchos desequilibrios en parámetros analíticos.

@ muchísimas gracias por responder!!! Seguiré sus consejos al pie de la letra y haré un reseteo con el adecuado descanso y empezar de una manera paulatina, es un gran profesional, ayuda muchísimo a la gente y gracias a usted podemos adquirir conocimientos y mejorar nuestra salud!! Un saludo desde Sevilla 😊, se supera en cada uno de sus vídeos, simplemente GRACIAS!!

Así es, pero para llegar a ello tendriamos que hablar de procersos agudos en el tiempo, como un sobreesfuerzo de un iron man, etc. En este video intentaba hablar de procesos alargados en el tiempo a lo largo de una temporada, pero así es, es una de las consecuencias negativas, abrazos.

@ gracias doc 🙏🏽

Muy buenas. Yo entreno en casa con mancuernas y press banca y creo que me he metido ideas equivocadas a cerca del sobreentrenamiento. Busco por internet y me salen unos estándares que dicen que el sobreentrenamiento se puede alcanzar incluso con 20 series semanales en algún músculo. Tú qué opinas? Mientras la fuerza no baje, no hay sobreentrenamiento? Luego yo hago casi 3 minutos de descanso y tengo la duda de si pasarlo a 1 minuto solamente, gracias.

Como saliste del sobreentrenamiento amigo?

@@Mickey.1706 los vídeos de este canal fueron de gran ayuda...... En mi caso era grave..... Un largo descanso y suplementos por un largo tiempo...... Adaptogeno + complejo b + ortiga..... Tuve 2 infecciones en ese periodo y tome antibiótico y antivirales.....

@@gustavosamueldasilveiraalv3328 amigo...si no es mucha la molestia me podrías comentar que tipo de Adaptogenos utilizaste ? Yo usé la Aswagandha y la Maca y ninguna me cayó bien En cuanto al complejo B el que se tiene que tomar es el que tiene las 8 vitaminas del complejo B o solo las que tienen 3 (B1,B6,y B12) ??

@@Mickey.1706 el complejo b de mejor calidad que encuentres en tu ciudad o se puede mandar hacer..... Use varios adaptogenos, el que más me gusta es la mucuna puriens....

Espero soluciones dichos procesos, abrazos.

Depende el caso, si no es grave basta con reducir la carga de entrenamiento, abrazos.

Idealmente si .

Lunes miércoles viernes por la tarde y domingo pronto por la mañana para esos 4 días a mi me sienta bien.

Aunque lunes martes jueves y viernes y descanso mental el fin de semana también está bien.

Cuál es la base científica para decir que no existe? Si existe y en este mismo video se explico por un profesional y en términos científico, es decir tu comentario es absolutamente infundado, hay cientos de casos que han terminado hasta hospitalizado.