Parce! No se tome su batido de proteína sin ver este video! 🫣😬😱
Uno de los mitos más comunes del fitness es…la ventana anabólica y el consumo inmediato de batido post-entrenamiento…pero, gracias a la ciencia, ya sabemos que las cosas no son tan radicales. Tranquilos, ya no tienen que salir corriendo a preparar la prote inmediatamente se acabe el entreno.
En el año 2017 se investigó durante 10 semanas el efecto del batido de proteína antes y después de entrenar en un régimen de levantamiento de pesas. Qué descubrió la evidencia? Que daba lo mismo tomar el batido antes o después de entrenar. El estudio contempló dos grupos, los que tomaban el batido antes de entrenar, y otro que lo tomaba después de entrenar. Y en conclusión, las ganancias de masa muscular fueron similares en ambos grupos. (Schoenfeld et al., 2017).
Sin embargo, ese estudio es solo un ejemplo, porque siempre que nos remitimos a más evidencia hurgando sobre la famosa “ventana anabólica”, nos vamos a dar cuenta que no es tan estricta como la han querido pintar. (Aragon et al., 2013 - Schoenfeld et al., 2013)
Definitivamente es más importante llegar al cometido diario de proteína que el timing o frecuencia con la que ingerimos dicha proteína…eso sí, una buena ingesta de proteína cerca al entrenamiento de fuerza, antes o después, resulta beneficiosa para el crecimiento muscular. 💪🏼
Muéstrale este video a tu amigo o Gym Rat que tiene dudas sobre la ventana anabólica para deje de creer en esos mitos. 😝
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13 май 2024
