Aç Kalarak Kas Kazanmak Mümkün mü? (Leptin Hormonu) 

Oğlum adam dik duruyo ne güzel postürü düzgün gözüküyor... düzgün olanı bile beğenmiyorsunuz

Hocam çok kibar bı insan.insallah diğer spor kanallarıyla seviyesiz tartışmalara girmezsiniz bıktık bu cenk ve savaş hocanın kavgalarından seviye yerlerde

Yeni keşfettim. Aklınıza, ağzınıza sağlık Orhan Bey. Böyle nazik, beyefendi, eğitimli, profesyonel, akademisyen öğretmenler olduğu sürece, eğitim ve öğretimde, her sektörde, ileri seviyelere sıçrayabilir insanlık.

Aynı videoları tekrar tekrar izliyorum, sizi dinlemek terapi gibi .Akşam kahvemi alıp, uzanıyorum Orhan hoca time😊

hocam cok güzel anlatıyorsunuz çok beğendim kanalınızı tek bi isteğim olacak yağ yakmak ile ilgili detaylı bir video çeker misiniz diğer çektiğiniz videonun içeriği güzeldi ama cok cabuk bitti

sunum hitap süper emeğinize sağlık aydınlattığınız için sağolun..

Ne kadar açik anlatmişsiniz,konuyu tam anlamiyla anlatmişsiniz.

Aradığım kanal yemin ediyorum

Hocam ses tonunuz harika bu yüzden anlatım anlaşılır ve hafızada kalıcı leptin hormonu vücuda dinçlik ve sağlık veren bir hormon bunu zaten biliyoduk kas inşasına faydası olması diğer bir + yönü

4:25'ten sonra anladım intermittent fasting anlattığını anlatım çok güzel :D

Harbi bilgi akıyor

Ego sahibi olmayan. başarıyı sindirebilmiş nadir insanlardan. her zaman takip ediyorum videolarının devamını diliyorum.

Giriş ve çıkış müziği çok gıcık.

Hocam süpersiniz

Biz gençlere ettiğiniz yardım, yaptığınız katkı bir yorumla edilecek teşekkürün çok fazlasını hak etse de minnettar olduğumuzu söylemekle buradan yetinelim. Bir konuyu danışmak istiyorum: Son zamanlarda karbonhidrat ve özellikle glutene karşı sert bir tavıralış ve bunlardan kaçış sözkonusu. Bu bağlamda, Ketojenik diyette antrenman tipi / sıklığı / şiddeti nasıl olmalıdır?

alper neden sopa yutmuş gibi duruyor sürekli :)

İlk yorum=) Hocam buralar değerlenir benden söylemesi=) Leptin hormonundan günde 2 Dev Öğün ile faydalanmaya çalışanlarda protein sentezi sıkıntısı olmuyor mu? Saatte sentezleyebildiğimiz protein miktarı ortalama 45-50gr. ki o da en kral bünyede, buna göre sadece 2 öğüne yayılmış olan protein takviyeleri ve alınan besinler, 24saate verimli bir şekilde aktarılamaz ise o alınan Dev Öğünlerin ne yararı olacak? Ki biliyorsunuz '' ben 1 öğünde 300gr saf protein alayim, tüm günümün ihtiyacını karşılasın diye basit bir mantık yok, malesef o yüzden her 3 saatte bir besili camış gibi yemek yiyoruz=) Leptinciler 2 öğüne yaydıkları besin miktarlarında proteini normalden daha fazla tutması lazım ki günlük ihtiyacını karşılasın, ancak bu yüksek protein miktarı, saatlik protein sentezi maksimum değeriyle çelişmiyor mu? Yani kısacası alınan fazla protein çöp(yağ deposu, dışkı) olmayacak mı? Buna aydınlık getirebilirseniz çok iyi olur.. Bu tarz videolarınızın devamını iple çekiyorum, çünkü 3-4 senedir sıkı takipte olduğum bir hocasınız, egosuzluğunuz ve yüksek bilgi birikiminizi fevkalade bir öğretmenlikle bizlere aktarmanız gerçekten muazzam, teşekkür ediyorum size..

Ramazan’da mecbur istemesek de düzen böyle olacak 😂 Bari en mükemmel değerlendirelim 😂

Güzel kardeşim kendini niye kasıyosun garip garip dik durma tamam sende sporcusun

Hocam öncelikle selamun aleyküm 2 sorum var cevaplarsanız sevinirim sorular kişisel değil genetik ile alakalı Sorum şu vücut geliştirmenin boy. Ve kemiklerin kalınlığı ve uzunluğu ile ilgilimidir genetik buna mı bağlıdır 2soru maksimum ne kadar kas alabiliriz benim yaşım 17 omuz genişliği 50 cm boy 173 kilo 68 kol 37 cm yüzde 15 yağ oranı civarında şimdi genel genetik oranına baktığında yüzde 5 yağ oranında boyunuzda 100 çıkararak maksimum kas kazanımına ulaşa bileceğimizi söylüyorlar ben bu boy bu genetikte hiç spor yapmamış olmama rağmen doğal olarak 85 kg ye çıkamam anlamına mı geliyor?

Kardeş kötürüm mü kaldın naptın rahat otur biraz 😂

o kadar yayarak konuşuyonuz ki başını unutuyom

Hocam boy 1.76 kilo 87 2 aydır düzenli spor salonuna gidiyorum. Uzaktan vücudu görmeden fikir vermek zor belki ama sorum şu: 2 aylık gelişimimi beğeniyorum fakat sürekli 20 tekrar 3 set yapıyorum tüm hareketleri, bu benim fit bir vücuda sahip olmamı uzatacak mı kısaltacak mı? Beslenme olarak olabildiğince hocamın yazdığı programı yapmaya ve uygulamaya özen gösteriyorum. Yaptığınız işi beğeniyorum ve takip ediyorum. İnşallah çok daha iyi işler yaparsınız.

!! ORHAN Hocam diz kapaklarımda kütürdeme var sıvı azalması olduğun farkındayım geçmesi için bir süre squat legpres deadlift yapmiyacam leg extension vesaire gibi hareketler yapmayi düsünüyorum sizce bu sekilde gecermi ? Tedavi icin hangi ilac vs tekniği uygulamalıyım ?????

Canan Karatay 7 8 sene onceden bas bas bagiriyor kadina deli bile dediler simdi her kes onun dediyini yapiyor simdi.

Merhabalar. haftada 2-3 gün antreman sonrası 30 dakika kardiyo yapmak kas kaybına yol açarmı? Ve kardiyo yaparsam kardiyo yapmadığım günlerden beslenme farkım nasıl olmalı. Natural vücut icin. Önceden teşekkürler)

Hocam İnsülin Leptini baskılıyor. Hiç karbonhidrat tüketmesek fazla protein de almazsak İnsülin salgılanmaz on numara vücudumuz olmaz mı ?

bugun aldigim proteini vucudum nezaman kas onariminda kullanir,yani bugun yeterli protein alamazsam yarin fazla alip ayni etkiyi saglayabilir miyim?

Merhabalar alpçim merhabalar abicim

Hocam instagramdanda yazdım size sizden uzaktan pt almak istiyorum bu mümkünmüdür

Merhabalar alpçim 😁

💪💪💪

al yanaklı hocam yemin ediyorum terapi gibi gel,yor insana

Hocam merhaba, Kanalinizi yakin zamanda kesfettim ve cok siki takipteyim artik. Benim bir sorum hatta sorunum var. Bir onerinizi almak cok mutlu ederdi. Hocam hayatim boyunca kahvalti yapmaya alisamadim. O "kahvaltilik" urunle hep soguk geldi bana. Sut severim. Yumurta severim bunlari sik sik tuketiyorum da ama sabah degil. kahvalti aliskanligi yillardir kazanamadim. Onemini biliyorum ama findik tanesi kadar ekmek yiyemiyorum, midem bulaniyor, kusana kadar zorladigim da oldu ama sonuc alamadim 😣. Sirf bu nedenle ve bir sey yemis olmak icin sabahlari meyve tuketiyorum (severek). Bazen kuruyemis ile destekliyorum. Bu ogunu atlamak, hic bir halsizlik bitkinlik vs yaratmiyor sadece gun icinde almam gereken toplam kaloriyi olumsuz etkiliyor. Bu arada bu sorumun baslagici henuz 😊 oglen yemegi aliskanligim normal ve guclu yiyorum. Ancak aksam olunca icimdeki canavar uyaniyor resmen. Standar aksam yemegini saat 7 8 civari yedikten sonra (gercek, saglam, et agirlikli bit ogunun bile ardindan) geceye 2 ogun daha sigdiracak kadar acikiyorum. Birini atlatsam bile bir ogun daha nutlaka yapiyorum. Ve dayanamadigim anda yedigim icin saat gece 11-12 arasi oluyor bu. Bunu size yazacak kadar nesi problem diye dusunebilirsiniz diye biraz detay vermek gerekirse, bir tencere makarna yiyorum+ 0.5 yogurt veya 6 tane lahmacun yedim. Bir butun tavuk !!! Veya disari cikip kebaplarr... Yani cok sert bir aclik geliyor. Kahvalti veya meyve, yemis vs asla gecistiremiyorum. Yemeden uykuya dalamiyorum stres oluyorum. Cok defasinda yemeden yatip o istahi sabaha tasimaya calistim ama sabah uyaninca tik yok zorla bir lokma yeme mucadelesi yine 😔 yani yemedigimde de yemedigimle kaldim. Yasim 30 masabasi calisiyorum. Motosiklet kullaniyorum. Hayatim boyunca sporun icindeydim. Hala agirlik antrenmanlari yapiyorum. Bu duzensiz beslenme aliskanligima ragmen imrenilecek bir fizigim var 191 cm 85 kg yag oranim bu sartlara gore cok dusuk. Ama su aliskanligimdan kurtulmak istiyorum bir oneriniz olursa cok sevinirim.

Valla hocam çılgın atarak OMAD yapıyoruz, havalara uçuyoruz, kaslar baloon... Geyik bir yana ömrüm boyunca, sohbet muhabbet bahanesi dışında kahvaltıdan nefret ettim. Yaşım 48 son 2 senede pandemi mandemi derken "döt" bir yana göbek bir yana gitti. Bir süre kendimle dalga geçtim, ama sonra önce Karatay diyeti (yalan olmasın, sırf damak zevkime uyduğu için, zira carb da sevmem😆) denemeğe karar verdim. Çılgın teyzemiz illa ki spor diyor. Olmazsa olmaz imiş. Yahu sipor benim neyime la, hanım bezgin bekir diye lakap takmış... Eee; ne yapalım, şansa haziran ayı idi, taktık "şibit"leri ayağa, sokakta 3-5 tur attık. Derken ne oldu bilmiyorum, o 3-5 tur 5-10 tur oldu, bi ara tel'e guugıl fit yüklendi, şibitler atıldı ayakkabı alındı, son baktığımda fit 12 km 120adım/dk falan diyordu ki hoop dedim. Sonra plakalı dambıl seti ve ek ağırlıklar geldi. Bu süreçte 2 öğün kendi kendine, ben zorlamadan, bünyemin isteği ile OMAD'a döndü. OMAD+keto ile gayet neşeli, dinç, eğlenceli takılıyorum. Builder olma gibi bir hedefim yok, bu yaştan sonra olamaz da. Ancaaak; OMAD+keto biraz sporla desteklendiğinde bende işe yaradı. Temmuz başında 30cm ölçtüğüm kolum eylül ortasına doğru 38 oldu, ki ağırlık çalışmalarına 1aydır falan önem veriyorum o da yarım yamalak (ki 20kg lık uyduruk bir plakalı set ile) Elbette herkes için geçerli olmayabilir.👍 Herkes kendi kendinin doktorudur. Şu ana kadar bir profesyonelden destek almadım. Ama ilerde büyük olasılıkla alacağım gibi. Bu dediklerim benim gibi sedanterlerde geçerlidir. 1-2 sene salon geçmişi olanlarda kesinlikle işe yaramayacağını ordan burdan topladığım yarım yamalak bilgilerle garanti edebilirim. Sonuçta bura Türkiye, sizin gibi bilenler de konuşuyor, zır cahiller de... Benim neyim eksik 🤣😂🙃 Sağlıkla ve keyifle kalın.

Örnek alınası Hocam merhaba, 1. Sorum: Saat 16' da işyerimde 200gr karb, 50gr protein alıp, 18de salona gidiyorum. Bu benim 3. öğünüm olduğundan, çıkışta 1 orta boy muz ve 1 ölçek protein tozu alarak yemek defterini kapatıyorum. Sizce hatalı mı, ne önerirsiniz? 2. Sorum: İki günde 1 biceps, 1 triceps antrenmanı yapıyorum, kol dışında heryerin gelişimi iyi, soğuk göğüs çevrem 121 ölçüldü, kolum ise 38cm, yeterince dinlenmediğinden gelişmediğini düşünüyorum, yorumunuz lütfen.. İyi günler dilerim..

Belgesel programı sandım.

Merhaba. 44 yaşındayım. Boy 175 , kilo 81 kilo. 11 kilo fazlam var. Diyete başladım. Sadece su ve şekersiz nescafe içiyorum. Şekeri hayatımdan çıkardım. Sabah kahvaltısında 2 haşlanmış yumurta beyazı , bir küçük dömates , 5 tane yeşil zeytin, bir adet kırmızı biber , 50 gram beya peynir yiyorum. Saat öğlen 4’e kadar sadece su ve tarcınlı’+ zencefil + karanfil çayı içiyorum. Saat öğlen 4’te zeytinyağında 2 yumurtalı omlet yapıyorum. Ya da 1 2 tabak kuru baklagil yiyorum. Eğer varsa Balık ya da tavuk ( 100- 150 gram) yiyorum. Arada yürüyüş ve direnç bandı ile çalışıyorum. Biraz kilo kaybettim. Benim sorum şu : Sağ göğüs kasım sol taraftan daha yumuşak sanki yok gibi . Acaba aç kalarak su ve kas ve kas mı kaybediyorum. Spora başlamak istiyorum. Beslenme alışkanlığını değiştirmeden multi vitamin + Whey protein tozu + Balık yağı + Keratin alırsam . Hem yağ yakıp hemde kas yapabilir miyim? Bu satıra kadar okuduysanız sabrınız için teşekkür ederim.

2 öğünle yüzde 12 yağ oranı ve 110 kilo adele koyan ender isimlerdendir bilge adam reis..Kendisi bu konuda kraldır.

Hocam merhabalar leptin tokluk hormonudur. Ghrelin açlık hormonudur. Bir doktor izleyeninizim düzeltmek istedim saygılar.

12 yıl değil 1994

Leptin tokluk hormonu degilmiydi

hocam neden tek bölge önermiyorsunuz birde hipertrofi ne demk

Leptin tokluk hormonu olarak alandırılır. Ayrıca 10-12 yıldan daha uzun geçmişi var. 90 lı yıllarda keşfedildi.

bana şunu anlatır mısınız açken daha sert antreman yapıyorum ama yulaf falan yiyip ant. gittiğimde daha az enerjik oluyorum.

Hocada bi miğde ekşime durumu var 🙂

Faydalı diye yaptığım bişey değil ama 2 öğünde clean şekilde 3 bin kalori alıyorum ve bunun 90 gramı yağdan sadece ve hiç zorlanmıyorum😂

ANTRENMAN PROGRAMIM Pazartesi:Göğüs-Omuz-Triceps-Karın Salı:off Çarşamba:sırt,kanat-Biceps-Bacak Perşembe:Off Cuma:Göğüs-Omuz-Triceps-Karın Cumartesi:Sırt kanat-Biceps-Bacak Pazar:Off BESLENME Sabah 8:00 30gr beyaz yarım yağlı 30gr hellim 30gr kaşar 4 yumurta beyazı 50gr tahin helva veya bal 100gr suda pişmiş piliç sosis 4/1 kepek ekmeği AKŞAM 19:00 Antrenman sonrası yarım yağlı sütle 30gr(24gr protein)protein tozu 2oo gram tavuk kırmızı et ton balığı veya patates yada nohut yemeği 200 gram az yağda pişmiş pirinç bulgur yada kepekli makarna bazen çorba salata vb dahil ediyorum 100gram beyaz leblebi 1 bardak Fanta GECE 00:00 SONRASI Pirinç bulgur yada makarna Bu beslenme şekliyle sanırım gün içerisinde leptin hormonunu devreye sokuyorum.Çünkü bu beslenme programıyla son 20 günde çok hızlı yağ kaybettim.Hocanın verdiği klasik 6 günlük antreman programında 2 ayda çok bie değişim hisstmediğimden omuzu göğüs programının yanına çekerek triceps ve bicepsin yerini değiştirerek haftada 4 gün antreman 3 gün dinlenme şeklinde devam ediyorums on 20 günde aldığım verim 2 aya bedel.Hocam siz ne düşünüyorsunuz bu profram konusunda eksiği yanlışı varmıdır çok soru alıyorsunuzdur muhtemelen vaktiniz olur yanıtlarsanız sevinirim.

Alper az bulk yap la

Günde en az 3 öğün demişsiniz peki anladik, ama keşke bu en sağlıklısıdır demeseymişsiniz. Zaten o cümle ile öncesinde anlattığınız 'leptin hormonunun önemi ' içerikli konuşmanızı yok saymış olduğunuz. Yani kısacası çeliştiniz.

Hocam leptin tokluk hormonu değil miydi? Diliniz sürçtü sanırım.

Yok be abi siks pack kadar ütopya bu dediğin,ayrıca ağır bi antreman sonrasında aç olup yatsan bile uykudan kaldırıp deli gibi yediriyo bu spor

Soldaki arkadaş fırça yemiş

Alper nefes al

vücütta ilk proteinler yakılıyor bnm bildiğim bn akşam lor peyniri sabah öğle 3 yumurta sütüde her saat içiyom proteinli şeyler yersek zayıflayamazmıyız ?

Biraz alpere bak abi 😂

Bu videodan sonra kis uykusunu birakanlar

Leptin hormonu "Ayılar incelenirken" keşfedilmiş. İstanbul trafiğindeki ayılar değildir heralde... Şaka bir yana doğadan öğreneceğimiz çok şey var hala.

Setler, tekrarlar falan iyi idi. Anlatımın da fena değil. Ama bilmediğin konularda sallayınca komik olmuşsun. Yanıltma insanları. Bu videodaki anlatımın bütünüyle yanlış. Ama en kötüsü de, Leptin açlık değil, tokluk hormonudur.

🦍