Kası hissetmek için yüksek kilolar ile mi çalışmalıyız? Düşük kilolarla çalışırken kas aktif olur mu? Ağırlığın antrenmana etkisi nedir? Sorularımızı Orhan Hocamız cevaplıyor. İyi seyirler...
Orhan hocamda ki bilgi tecrübe türkiye de sayılı kişiler de var zaten aldığı birinciliklerle başarılarla da bunu tescillemiş birisi ve böyle birinin bilindik şeyler dahi olsa bişeyler anlatması çok değerli bişey bence Allah razı olsun hocam 🙏🏼
Mr.Dikoturan kardeşimizin taktıgı saate bakınca agır kiloyla calıştıgını tahmin edebiliyor insan, 5kglik dambıl üstüne yerleştirilmiş gibi o nasıl saat öyle yahu asdasdadas
Hocam fikirlerinize saygım sonsuz.İşin özü pump demek yerine mix yapmak desek bence daha doğru olur.Sporcunun planlaması ve hedefi doğrultusun da yüksek şiddet de lazım pump ı yakalamakta lazım.
Kanal ismi vermeyeyim de kenar mahalle dedikodusu gibi olmasın; ama baş harfini söylemek istiyorum, ''AĞIRSAĞLAM'' denen arkadaşlar gibi video başlığındaki soruya asla cevap alamadığım türlü türlü videolar izledikten sonra, içinde gevezelikten eser olmayan ve gerçekten bilgi paylaşımı amacıyla yapılmış bu güzel videolar için teşekkür ederim.Hocanın üslubu, ses tonundaki ve anlatımındaki yufkalık da cabası. Umarım daha fazla sayılara ulaşırsınız. Kolay gelsin
Ne kadar guzel soylemiş hocam '' hem natural hemde kirli vucutlarda '' diye spor saglık icin yapılır görüntü 2. Planda olmalı farmakolojik ilaclar ile vucudun içini çöp gibi dişini estetik yapmaya calısıyorlar supersiniz hocam
Hocam tabikide sizin tecrübenizin ve bilginizin yanında bizimki hiçbirşey ama kendi kişisel düşümcem ve hissiyatım programımızda düşük tekrar ve yüksek tekrarları beraber kullanmak ikisininde artı ve eksi yönleri var örneğin formu bozmadıkca max 5 tekrar yapabilceğimiz ağırlıklar kullanmak çokda güzel oluyor
ego bu işin baltasıdır benim düşüncem.max kaldırabileceğin ağırlığın %80ini 6 tekrar 3 set çıkarabiliyorsan(iyice ısındıktan sonra) full range motion'da o ağırlık sana göredir.ha bunu 8 tekrara ayarlamak istersen ağırlığı biraz daha indirirsin.12 tekrar da iyidir 10 tekrar da,yeter ki çalıştığınız tekrar aralığında doğru ağırlığı bulun ve son tekrarlarda zorlanın.
Hocam bir arkadaş daha yorum olarak belirtmişti. Mike mentzer ve Dorian Yates ile duyduğumuz Heavy Duty-HIT antreman sistemi hakkında bilgi verebilir misiniz? Bu konuda yeterince Türkçe kaynak bulamadım. Teşekkür ederim :)
Kaan ELİAÇIK Hocam yağa vs gerek yok benim her yerimde vardı yırtık ve çatlak. Ağır kilolarla girip set aralarını 1 dk tutuyordum. Ne pump oluyordum ne de çalıştığım bölgeyi tam hissediyordum. Şimdi daha düşük aralıklarla daha yavaş çalışıyorum hem çatlaklar geçti hem de gelişimim arttı eskiye göre
Yağ yakmak için sadece kaloriye dikkat etmemiz yeterli mi? karbonhidratı 50 grama çekmeyi denedim ama devamlılığı olmayacağını farkedince bıraktım. Karbonhidratı 100 gr altında tutup kalori açığını sağlıklı yağlarla kapatırsam daha iyi yağ yakabilir miyim yoksa sadece kaloriye dikkat etmem yeterlı olur mu? 4-5 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum.
Dostum hem kaloriye hem de makrolarina dikkat etmelisin bende 2 aydır yapıyorum güzel bir beslenme programım var %21 den %17ye çektik suanlik makro ve kalori açığı bu işi hallediyor
Wind Boreas Yediğin besinlerin temiz olması daha önemli kalori yetiyor diye çikolata yersen hormonların bozulur sonra gg olursun Canan Karatay dinle bence temiz besinler daha önemli
Kardeşim kalori hesabını yap Mesela kilonu koruman için gereken kalori 2700 Sen git 2000 kalori al sabaha yumurtani diğer öğünlere etini koy falan geri kalan kaloriyi karb ile tamamla
Hocam hiç sorulmamış sanırım o yüzden benim de muzdarip olduğum bir konuyu soracağım. Benim derim çok sıkı, yani gergin, özellikle alt kollarımdaki deri. Bu da alt kollarımın hacim kazanmasına engel oluyor. derim pumptan sonra yırtılacak gibi oluyor kas basıncından; ama açılmıyor, genişlemiyor. Daha önce böyle bir durumla karşılaştınız mı? Çimdik şeklinde tutmaya çalışınca bile çok zor tutuluyor o deri. Bir tek alt kollarda bu sıkıntıyı yaşıyorum.
