Jesteście naprawdę dobrzy w tym co robicie, oby więcej takich typu materiału. Informacje dobre i dokładne, róbcie więcej materiałów na temat diet bo dobrze to wychodzi.
@@androidmodding3909 to wtedy nie miałoby w 30g prochu 20g białka, a tyle właśnie podali. Czyli podali nawet mniej niż ma takie wpc z kfd (gdzie za 100 zł to prędzej się kupi 2kg)
Twaróg 0%. 250gr, jogurt naturalny 330gr, szklanka mleka, banan i mamy 70gr białka w pysznym shake'u. Do tego dosypać proch do smaku i JEB 95gr białka w 3 kubkach. Najedzony na pół dnia.
Ja bym wrzucił do tego zestawienia tuńczyka w sosie własnym.😉 Puszeczka 150g(okolo 5-6 zlotych) i w niej około 38g białka. Myślę że też super białeczko.😁
@@kanaplook wszystko jest kwestia ilości nie ma zlych i dobrych produktów, każdy produkt nawet ten najzdrowsze w dużych ilościach może być szkodliwy, 2 x puszeczka tunczyka w tygodniu nie zaszkodzi
@@sebastianrosiak4289 Jakbym miał jeść ryby w puszcze to zdecydowanie wolałbym sardynki, oprócz dużej ilości białka, mają jeszcze sporo wapnia itp i skoro krótko żyją to tej rtęci w sobie nie zdążą nagromadzić. Zaglądając na allegro to takie coś jak: "Królewska Sardynka PETROPAT w sos.wł. z olejem", "GoldFish sardynka królewska w sosie własnym 240 g", "SARDYNKI W SOSIE POMIDOROWYM ,ROSJA SibFisch". W ogóle rtęć jest usuwana z organizmu (?) czy gromadzi się w nim aż osiągnie taką ilość, że w końcu odbije się na zdrowiu już namacalnie.
- Białko działa na regenerację? A to nie węglowodany czasem regenerują nasze ciało w głównej mierze? - przyswajalność białka różni się w małym stopniu? Różnica między przyswajalnością jaj, a twarogu jest ogromna.
Nie mówię, że się na tym znam, ale w 100g szynki z kurczaka jest chyba więcej niż 12g białka (około18g), a 12g białka jest w 100g jajka. Średnio jajko ,,L", waży ok. 60g. Poza tym najwięcej tłuszczu i choresteloru jest w żółtku. Dlatego smażąc czy gotując na 6 jajek, daję tylko 1 żółtko.
Ludzie kochani wy nawet nie zdajecie sobie sprawy jaki syf znajduje się w tych szynkach znam kogoś kto przy tym pracuje tam jest wszystko i oczywiście taka szynka powstaje z odpadów które są mielone przez wilka przyprawiane ja jednolitą masę i wtedy dodawane składniki a smak to tylko i wyłącznie przyprawy... Nie musicie wierzyć mi. Szynki to syf. Tam jest mom i odpady z mięsa które nie nadają się do niczego. Pozdrawiam
@@danielsalamon8833 to prawda. Ale mamy juz takie czasy ze w sklepach jest sprzedawany syf a w restauracjach ci podaja pod nos ch.j wie co. A zeby zjesc czyste mięso musial bym sobie sam wychodowac- a w bloku na balkonie nie bede chodowal kur ;)
Odnośnie rtęci... Ilość wchłoniętej rtęci oraz jej wpływ na zdrowie człowieka różni się w zależności od postaci rtęci, stężenia oraz czasu ekspozycji. Na przykład organizm przyswaja bardzo niewiele rtęci metalicznej (poniżej 0.01%), nawet w przypadku połknięcia. Natomiast około 80% tej samej rtęci przedostanie się do krwiobiegu, jeżeli będzie ona wdychana w postaci oparów, a około 95% metylortęci (rodzaj rtęci znajdujący się w mięsie ryb i innych owocach morza) wchłaniane jest przez układ pokarmowy. Dlatego tak niebezpieczne jest spożywanie ryb pochodzących z zanieczyszczonych wód. Stwierdzono istotnie większą zawartość metylortęci w tkankach ryb pochodzących ze skażonych akwenów oraz większą w mięsie dużych ryb drapieżnych w porównaniu z rybami małymi. Dlatego zaleca się, aby sprawdzać pochodzenie kupowanych ryb i ograniczać spożycie mięsa dużych ryb drapieżnych. Po przedostaniu się do organizmu rtęć dociera do różnych organów, między innymi do nerek i mózgu. Organizm powoli wydala ją z moczem i kałem, lecz nadmierna ekspozycja może prowadzić do kumulacji rtęci w tkankach i spowodować trwałe uszkodzenie nerek, układu nerwowego oraz mózgu. Rtęć przez łożysko dostaje się do organizmu płodu, co ma negatywny wpływ na rozwój dziecka w łonie matki, szczególnie rozwój mózgu, nerek i nerwów. Po urodzeniu rtęć może przedostawać się do organizmu dziecka z mlekiem matki.
Aż musiałem sprawdzić z którego roku jest to wideo. Po prostu szok. Kilka prostych zasad: 1. Najlepiej przyswajalne białko idzie w parze z tłuszczem. 2. Tłuszcz nie jest wrogiem, chyba że mówimy o oleju rzepakowym czy pochodzenia roślinnego jak margaryna. Co jest dobre? Masło i smalec. 3. Z białkiem trzeba uważać bo: - za dużo to obciążamy nerki i wątrobę + nadmiar jest przerabiany na cukier a potem tłuszcz. 4. Białko powinno przychodzić w formie nieprzetworzonej lub nisko bo inaczej tracimy mikroelementy, kolagen, witaminy 5. Gotując jajko na twardo zabijacie sens używania jajek. Jajka są produktem doskonałym, co znaczy, że można na nich samych przeżyć. Mają wszystko co potrzebne do przeżycia. 6. Mięso powinno pochodzić z "wolnego wybiegu" a nie z masówki. Dlaczego? Antybiotyki, arszenik, prozak, i dziesiątki innych trujących substancji. Czyli wasz łosoś do śmieci. Ryby najlepiej z połowów naturalnych a nie hodowli. Tak samo ta "szynka" z indyka. To jest przemysłowe ścierwo. A teraz lista przyswajalności: - jajka - 48% - mięso/ryby - 32% - nabiał/serwatka - 17% - białko jajka - 16% Co to oznacza? Tyle tylko, że tyle procent ze 100% białka może być faktycznie przyswajalne. I największy szok. Gdzie jest wołowina? Po jajkach najlesze źródło białka, witamin, wartości odżywczych.
Najlepiej mają osoby które lubią podroby. To jest coś rewelacyjnego jeżeli chodzi o stosunek ceny do jakości i ilości białka :) mniej więcej 1zl za 30 gram białka (6zl/kg wątróbki a w kilogramie 200 gram białka).
Temat oddziaływania treningu na nasz uklad nerwowy. W jaki sposób możemy go przebodźcować oraz Ograniczenie efektów poprzez zbyt maly impuls na miesnie
Kacper to jednak spoko gość, wcześniej myślałem ze to taka wypindrzona narcystyczna blondynka..a jednak gada jak facet. A filmik świetna koncentracja wiedzy.
Mam znajomego doktora z AWF, który zajmuje się zwiększaniem wydolności i jego podopiecznymi jest kilku znanych w PL sportowców. Powtarza, że jak nie zajmuje się ktoś zawodowo sportem, to niech omija odżywki białkowe. Każda zawiera składniki niszczące zdrowie, a dodatkowo w wielu jest mnóstwo chemii. Wyłącznie z jedzenia, zbudowałem masę mięśniową i mam wskaźnik FFMI na poziomie 22 i 11%tłuszczu. 0 kontuzji. Nie biorę żadnych dodatków jak odzywki, cytruliny, kreatyny itd.
Po treningu zawsze mam rytuał - 2 jajka na surowo, szklanka mleka, banan lub jogurt oraz miarke izolatu białkowego. Później nie mam sztywnych wytycznych w tym co jem za pół godziny byle całokształt dnia trzymał norme białka na kg ciała. Co do jajek surowych są okay, w takiej formie mają najwięcej składników odżywczych. Dla smaku można dodać sól i pieprz jeśli komuś nie odpowiada naturalny posmak. Co do Salmonelli ponoć wystarczy wyparzyć skorupe, ponieważ bakterie mogą znajdować się na niej. Cholesterol to HDL tzw. zdrowy, który zajmuję się usuwanie LDL (niezdrowego) z naczyń krwionośnych. Osobiście nie wyparzam, po prostu zwracam uwagę na termin, aby leżały w lodówce, i przyglądam im się po rozbiciu czy są okay. Gdyby taka profilaktyka kiedykolwiek zawiodła, to zacznę wyparzać. Pozdrawiam.
A gdzie: biedronkowy skyr? 18g na 100g, a opakowaniema 150g i cena 1,49 Pierś z kurczaka 15-20zł/kilo a 100g ma 20g białka Twaróg chudy 250g kosztuje 2,50zł i ma w 100g 20g białka więc kostka 250g ma 50g (!!!) białeczka
Wydaje mi się że po treningu,lepiej zjeść owoc np banany aby uzupełnić straty glikogenu.po 40 minutach mniej więcej zjeść posiłek węglowodanów z 40 % zawartością białka .ale to zależy od bycia na redukcji czy na masie
Z tym jak najszybszym spożywaniem białka zaraz po treningu bym nie świrował. Zawsze się uśmiecham pod nosem jak widzę chłopaków co zaraz po treningu ładują w siebie shake czy pudło z posiłkiem, gdyż tak naprawdę mogliby oni spokojnie wrócić do domu, przygotować i zjeść swój posiłek, wyszłoby im na to samo. Jeff Nippard robił research w tej sprawie i badania jasno wskazują że zwiększona synteza białek jest aż przez 48h po treningu a ten swój PEAK ma dokładnie w okolicach 3h po. Bardziej bym raczej myślał o odbudowaniu straconego glikogenu mięśniowego po treningu (tracimy go 20-30%), najlepiej jakimiś cukrami prostymi.
Ja osobiscie zaraz po trningu ( jeszcze w szatni ) pakuje bialko w prochu i do tego banan a to dlatego ze goni mnie pora jedzenia. Jak masz miche pod zegarek ustawiona to nie ma co sie dziwic takim co w szatni jedza ;)
@@pitbull4t54 No jasne, mnóstwo ludzi też jest zagoniona i poprostu nie ma czasu na jakieś tam "gotowanko". Tym bardziej jak ktoś jest jeszcze na masie, bo wtedy czas i regularność jest na wagę złota, inaczej musisz się męczyć potem z jedzeniem niebotycznej ilości jedzenia na raz. No i tak właśnie ja teraz mam, muszę spadać już coś zjeść bo potem bd siedział po nocy w kuchni xD Pozdro :D
Szynka z biedronki typu „drobinex 98%” na 100g ma 19-20g białka. A nie 12 :D u mnie zawsze wjeżdżają bułki mocy 100g szybki 2 bułki i warzywa. Ok 30g białka
Witam. No dziś jest super. Natomiast odcinek, w którym pokazaliście te wszystkie odżywki A przede wszystkim te ogromne ilości tych odżywek to dreszcze przeszły mi po plecach. Uważam że najlepsze odżywki to serek wiejski i naturalna żywność. Pozdrawiam.
Siema Panowie, może zrobicie odcinek o treningu nóg przy użyciu maszyn i opowiecie czy może być on równie skuteczny co trening z wolnym ciężarem? Dzięki za wspaniałe materiały pozdrawiam :)
Swietny material, jak zawsze!!! Mam tylko uwage na temat jajek. Jajka powinno sie gotowac jedynie na miekko lub polmiekko, to znaczy im krocej tym lepiej. Jajka na twardo, a juz tym bardziej jak pojawia sie szara otoczka oznacza, ze wytworzyl sie siarczek zelaza (nieprzyswajalny przez organizm) a jajko traci wtedy okolo 50% swoich wartosci. Ponadto przy wysokich dlugich temperaturach zniszczeniu moze ulec aminokwas lizyna. Pozdrawiam. A tak na marginesie serek wiejski-bialko kiepskiej jakosci i slaboprzyswajalne. Pozdrawiam serdecznie.
Spożywanie biała odrazu po treningu (do 30 min) prawdopodobnie zostanie wykorzystanie do odbudowy glikogenu mięśniowego a nie odbudowy aminokswasow i nadbudowy , juz lepiej zjeść węglowodany proste które szybko odbudują glikogen . Wiec zjedzenie źródła białka długo po (2h) jest kozystniejsze według mnie :).
Warto zaznaczyć, że ilość laktozy w prochu zależy od jego rodzaju: WPC, WPI, WPH - w kolejności od najtańszego do najdroższego. WPC zawiera laktozę i tłuszcze, ale już izolat lub hydrolizat ma takie ilości, że nie powinny były brać pod uwagę podczas zakupu osób z brakiem tolerancji laktozy. Sam kupuję produkty bez laktozy i po WPI nic mi nie jest ;) Ja gotuję węglowodany na kilka posiłków do przodu i prosiłbym o rozwinięcie w którymś filmie problemu skrobi opornej. Jeśli ryż na opakowaniu ma w 100% 350 kcal i teoretycznie traktuję tą wartość po ugotowaniu, to zastanawiam się w jaki sposób wliczać taki ryż wyjęty z lodówki.
Wątróbki, makrela, czasem wołowina jak jest na wyprzedaży kupić więcej i pomrozić w porcjach. I nie bać się tłuszczów bo są potrzebne do produkcji testosterou w przyoadku mężczyzn. Kobiety mogą postawić na białka roślinne - fasola, groch, cieciorka, soczewica,soja.
Cześć czy mógłby Pan nakręcić filmik z ćwiczeniami na barki plecy i klatkę z wykorzystaniem gum oporowych jestem osobą na wózku inwalidzkim i chciałbym trochę więcej poruszyć górne partie mięśniowe
A co do białka w proszku... Piszę do Was bo już naprawdę nie mam sił do odżywek w proszku. Od początku gdy zaczęłam pić białko zawsze mam nudności, bóle żołądka i mdłości. Raz dolegliwości są większe raz trochę mniejsze, raz przychodzą szybciej, a nie raz pół godziny później i trzymają maks 2h. Początkowo myślałam że to wina mleka, więc zmieniłam na bez laktozy 1,5%. Nadal nic, białko (koncentrat białka serwatkowego allnutrition i serwatkowe KFD ) zmieniłam na KFD koncentrat białka serwatkowego bez laktozy. Dalej bez zmian. Aktualnie pije białko które dostałam od znajomego, Premium Grade - izolat białka. Próbowałam na pusty żołądek z samego rana, jak i w trakcie dnia nie odczuwając głodu. Dziś spróbowałam zamiast białka z mlekiem to białko (premium garde) z owsianka i SKYRem, dolegliwości pozostały. Gdy jem inne źródła białka nie mam żadnych problemów, nawet jeżeli mleko jest zwykle z laktozą, jogurty itd. Nie mam pojęcia jakie białko już mam kupić żeby nie było rewelacji czy co wypróbować. Nie jestem w stanie dobić tyle białka samym jedzeniem, próbowałam i już mi się dźwigało bo musial się zmuszać. Bardzo będę wdzięczna za pomoc. 🙏😊 A, zapomniałabym białka dodaję od 20-30g na 400-500 ml mleka bez laktozy.
Od E zaczyna się kwas L-askorbinowy, chlorek sodu, bla, bla. E-numerek to tylko sposób zapisu poszczególnych składników nie oznacza, że są złe. Jak zgadzam się z faktem, że nie powinniśmy jeść bardzo przetworzonego syfu, tak nie zgadzam się ze skrótem myślowym, że E to zło. ;-)
Nie trzeba uzupełniać białka po treningu. Mamy go w organizmie sporo do wykorzystania z rozpadu tkanek. Bardziej potrzebny jest glikogen. Jeśli przyjmiemy białko bez glikogenu to organizm je przerobi na cukry... czyli bez sensu i drogo. Okno żywieniowe to mit, ale jak ktoś lubi to nic nie stoi na przeszkodzie.
Zastanawia mnie ten hype na serek wiejski wysokobiałkowy. Zasadniczo róznica między serkiem wiejskim a jego "wysokobiałkowym" odpowiednikiem to różnica 6g białka na opakowanie (22g w wiejskim i 28g w wysokobiałkowym), a różnica w cenie prawie dwukrotna (~1.50-1,90zł za wiejski i ponad 3zł za wysokobiałkowy). I totalnie nie rozumiem tego zachwalania wysokobiałkowego, bo imo jest to sprzedanie praktycznie tego samego, dwukrotnie drożej 🤔🤔
Dołączam się do propozycji odnośnie co na śniadanie, obiad i kolacje, ale poszerzyłbym ją o to w jakich przerwach po treningu i przed spożywać posiłek. Zarówno jeśli ktoś jest na masie, jak i na redukcji Pozdrawiam, świetny kanał :)
Jeżeli podajecie ilość białka na 100g w przypadku pozostałych produktów, to wypadałoby również w przypadku serka wiejskiego, a nie dla całego opakowania. 28g, ale w opakowaniu, czyli 14g na 100g.
Jedna uwaga do spożywania białka przez osoby ćwiczące "kulturystycznie" , 2gr białka na 1kg "beztłuszczowej masy ciała;-). Przykład: chłop 110kg/15% tłuszczu czyli beztłuszczowa masa +/- 94kg, 190gr dziennie białka w zupełności wystarczy i bez igły:-ppp
naprawde nie wspomniec o zwyklym surowym miesie, piers z kurczaka czy schabie środkowym? a ten białkowy serek wiejski ma 3 gramy białka wiecej w 100gramach niz zwykly a kosztuje 50% wiecej, bez promki sie nie oplaca
Jo, w Lidlu są całkiem smaczne lekkie serki, mało kcal, 1,50 zł. Można za te same pieniądze zjeść drugie tyle, dużo więcej białka a kalorii niewiele więcej
Panie Szymonie bardzo cenię porady treningowe, szczególnie te z zakresu ćwiczeń korekcyjny ch. Niestety porady dietetyczne z poważnymi błędami. Przykład: gotowane jajko nie jest dobrym źródłem białka z powodu bardzo niskiej przyswajalności(denaturyzacja termiczna i usieciowanie białka). Pozdrawiam Marek.W.
A kolejność wartościowosci składników nie tylko białka, to 2,3,4,5,1 Łosoś nie ma tu konkurencji, a po jajku długo nic. Dochodzą wysokiej jakości tłuszcze i mikroelementy. Zdaję sobie sprawę z product placement i z pewnością nie raz kupię ten serek, ale kierowanie się tylko ceną jest średnio istotne, jeśli liczą się efekty a wiadomo, najlepiej jeść pełnowartościowe jedzenie, najbardziej treściwe. Na duży plus zasługuje to że nie oferujecie białek roślinnych które są ciężkostrawne i niekompletne, przez co wegusy musza kombinować jak koń pod górę by sobie nie zaszkodzić
Witam serdecznie i dziękuję za waszą pracę. Zastanawiam się czy są naturalne sposoby utrzymania "pompy mięśniowej" czasami "pompa" utrzymuje się nawet kilka dni po treningu,przynajmniej tak czuję a czasami niby trening taki sam dieta też a "pompy" nie ma prawie wcale albo znika zaraz po treningu. Może jesteście w stanie coś doradzić- wytłumaczyć? Pozdrawiam
Superb film Panowie. Dwa pytania: - ile gram w posiłku max? - jak wygląda sprawa z przyswajalnością białka? Bo jeżeli mamy go powiedzmy 30 gram w porcji produktu X, to czy zawsze przyswajamy całość?
Panie Szymonie a co pan sądzi o Twarogu? Ja na przykład jem 250g twaróg po treningu (40g białka) łyżeczka cukru brązowego i jest super! Co o tym sadzicie panowie? Pozdrawiam
W odcinku o węglowodanach ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-GJQ6UTkkhV8.html mówisz, że po treningu organizm najlepiej chłonie węglowodany, a w tym odcinku, że najlepiej zjeść serek czyli większość białka. Czyli jeżeli ja wracam z siłowni o 22.30 to lepiej odżywka węglowodanowa z 20% białka, czy raczej serek?
Panowie a może warto wspomnieć o białku roślinnym? Np Ciecierzyca. Brak glutenu, laktozy, idealne dla wegetarian i vegan. 19g białka w 100g. 1kg kosztuje ok 10zł. BEZKONKURENCYJNE!! Pozdrawiam
Możecie w przyszłym odcinku podać również wartości tłuszczy i węglowodanów tak samo jak z białkiem zarówno dla wariantu redukcji jak i masy. Ciekawi mnie w jaki sposób i w jakich proporcjach wspomaga to właśnie te dwie formy :)
Ale też zakwasza organizm. Jest bardzo ważne w diecie ale bez przesady żeby je jeść w większych ilościach 2 gr białka na kilogram ciała jest wystarczajaco bo reszta się nie wchlonie A tylko zakwasu organizm. Niechce expertowac ale taka jest prawada
