Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Друзья салют! Сегодня наш выпуск
посвящен бегу беговой дорожке. Давайте сегодня
разберемся что такое беговая дорожка это
какой-то дешевый ненужный имитатор бега
или это действительно тот способ,
который поможет вам прокачать ваши беговые возможности
Running on a treadmill
вообще беговой дорожке уже
более 100 лет как механизму
и давайте разберемся почему последние
несколько десятилетий это стало реальным
инструментом как для профессиональных
спортсменов
так и для любителей бега
на беговых дорожках бегают в очень холодные периоды
в очень жаркие периоды
то есть везде там, где невозможно бегать просто так как вам хотелось бы на улице
мои беговые объемы сейчас примерно 60-70 километров в неделю
вот на сегодняшний момент я делаю одну
длительную тренировку
из 20-ти, 25-ти километров на улице
это медленный бег, очень медленный.
Как правило по воскресеньям.
Остальные тренировки все: и интервальные,
и медленный бег я делаю на беговой дорожке
если вы начинаете бегать, то по большому счету
ну я не вижу большой разницы где первые навыки оттачивать
потому что такие вещи, как низкий темп
сочетание бег плюс шаг
каденс - то есть частые шаги на беге
можно абсолютно точно выстраивать на беговой дорожке
и таким образом
нарабатывать эти навыки и выходить потом
на улицу и совершать то же самое
Slow run
для вашей тренировке на беговой дорожке важно
перед тренировкой подготовить все что
вам понадобится как правило это бутылка с водой,
чтобы вы могли попить во время тренировки
это полотенца для того, чтобы вы могли
стереть с себя пот когда вы будете потеть
и любые гаджеты, которые позволят вам сделать
бег на тренировке более интересным
плееры, телефоны
располагайте это все удобно на беговой
дорожке
теперь все готово для того, чтобы начать свою тренировку
как может выглядеть
тренировка новичка
итак на беговой дорожке находим кнопку старта
кнопку скорости
и кнопку наклона беговой дорожки
после того как беговая дорожка запустится
вы выставляете первым делом наклон
бег на беговой дорожке
электрической заключается разница с
бегом на улице тем , что на беге вы
толкаетесь от поверхности таким образом
проталкивая себя вперед
на беговой дорожке идет немножечко обратная история то есть
вы себя по сути подпрыгиваете
на тот момент когда дорожка проезжает под вами
и соответственно чтобы сделать
максимально адаптированным бег
под бег на улице ставим допустим полтора
процента
таким образом мы начинаем имитировать уже бег на улице
потому что под наклоном вам приходится все таки
уже немножечко отталкиваться и наклонять
свое тело
ваша первая тренировка может быть
состоять из 5 минут разминки когда вы
разогрелись, две минуты легкий бег
две минуты быстрый шаг.
Ну вот ваша беговая дорожка поехала
в беговой дорожке есть две основные функции
это скорость полотна, которой вы управляете
быстрее / медленнее
и это градиент, то есть наклон вашей беговой дорожки,
который может находиться допустим в положении
ноль
и может находиться в положении там вплоть до
очень серьезного градуса
то есть, имитируя таким образом бег в горку
нормально... такое впечатление что где-то
в Токсово по горочкам.
хотя там местами градиент побольше даже
Каденс
Каденс - это то количество шагов,
которое вы совершаете за минуту
допустим сейчас ставим скорость 10
километров в час
такой для меня это медленный бег
ну и давайте посмотрим
утрированный каденс
медленный и быстрый
вот это медленный утрированно каденс
тот, на котором я не рекомендую бегать
но очень часто на начальных стадиях
люди бегают именно так
считают что вот эти вот широкие шаги
как прыжки это
красиво, это мощно
это эффективно
на самом деле в такой технике вы тратите максимальное количество энергии
соответственно быстрее устаете и
нагрузка на ваши суставы
идет гораздо более серьезная
сейчас мы показываем так как не надо
и допустим быстрый каденс
вы видите что скорость
полотна та же самая
я ее не менял
и это говорит о том, что каденс не должен
зависеть от скорости вашего бега
на первых порах точно
то есть вы должны уметь
на достаточно высоком каденсе
примерно 180 шагов в минуту
бегать как медленно так и быстро
Амортизация
надо стараться приземляться более
аккуратно, амортизировать не только
ногой и кроссовкам, но еще и суставами, коленом,
тазобедренными суставами
чтобы тебя все тело было немножечко
таким вот упругим
беговая дорожка имеет полотно
весь этот механизм,
он имеет определенную амортизацию
таким образом это позволяет вам помимо
вот этого слоя на подошве кроссовок который амортизирует
помимо ваших суставов, коленей и бедер,
вообще всего тела
помогает сделать дополнительную
амортизацию,
с помощью которой вы просто
делаете бег немножечко безопаснее
друзья на сегодня все про беговую дорожку
увидимся в следующий понедельник
и мы будем говорить о видах беговых тренировок
2 дек 2018
